Siit saate teada, kuidas treenida naisele pärast sünnitust, milliseid koormusi saab anda ja kui palju treenida. Pärast loomulikku sünnitust ilma tüsistusteta ja naise normaalset enesetunnet võite spordiga alustada juba järgmisel päeval. Loomulikult on sellises olukorras vaja valida õige koormus ja treening. Kahjuks on nüüd tavaline sünnitus muutunud harulduseks ja paljud naised teavad erinevatest tüsistustest.
Kuid isegi pärast enamikku sünnituspause saate spordiga alustada paari kuu pärast. Täiesti erinev on olukord neil juhtudel, kui keisrilõige tehti. Täna ütleme teile, millal saate pärast keisrilõiget sportima minna.
Tervis ja sport
Enamik naisi otsustab oma tervise ja välimuse parandamiseks treenima hakata. Ühiskonnas on teatud ilu standard, mida enamik naisi püüab saavutada. Arvukate trükimeediate lehtedelt vaatavad meid sihvakad kaunitarid ja telesaated räägivad meile, kui kiiresti neil õnnestus edu saavutada.
Sellises olukorras on üsna ilmne, et paljud noored emad kipuvad kiiremini spordisaalides käima, tehes erinevat tüüpi treeninguid. Kahjuks kaalub selles etapis väga sageli soov ilusaks saada üles mure tervise pärast. Mida peaksid naised tegema, kui nende sünnitus osutus väga raskeks ja millal saab pärast keisrilõiget sportima minna?
Meditsiinitöötajad on sellises olukorras üksmeelsed ja väidavad, et pärast keisrilõiget saate spordiga alustada vähemalt kuue kuu pärast. Me räägime praegu aktiivsetest treeningutundidest. Samal ajal saate kerge võimlemist või hommikusi harjutusi teha palju varem, kaks kuud hiljem. Veelgi varem võite hakata kasutama õrnaid ettevalmistavaid harjutusi, näiteks Kegeli harjutust. Mitte mingil juhul ei tohiks kõhu lihaseid koormata esimese paari kuu jooksul pärast keisrilõiget.
Mida võib pidada spordiks?
Kõige sagedamini on küsimus selles, millal saate pärast keisrilõiget spordiga tegelema hakata, peaksite mõistma mitte sporti, vaid kehakultuuri. Vaatame, kuidas need mõisted erinevad. Esiteks taotlevad sport ja kehakultuur täiesti erinevaid eesmärke.
Spordis on peamine ülesanne rivaalide alistamine. Selle saavutamiseks teevad sportlased raskeid intensiivseid treeninguid ja tegelikult koosneb kogu nende elu sellest. Sportlased peavad taluma tohutut füüsilist pingutust ja tervisliku seisundi paranemisest ei saa rääkidagi, kiire vastupidi. Paljudel professionaalsetel sportlastel on pärast karjääri lõppu tõsised terviseprobleemid.
Kehakultuuri ülesanne on lihtsalt tervise edendamine. Regulaarse mõõduka treeningu korral on õigesti valitud füüsilisel tegevusel kasulik mõju kõigile keha süsteemidele ja organitele. Kuid tuleb meeles pidada, et see on võimalik ainult mõõdukate koormuste korral. Selline tegevus peaks inimesele rõõmu valmistama, mitte teda kurnama.
Kehalise kasvatuse sageduse kohta pole standardeid. Loomulikult võib maksimaalset kasu tuua ainult regulaarne treening. Siiski ei tohiks teie tervis kannatada. Selle põhjal peaksite otsustama, millal saate pärast keisrilõike sporti teha.
Millal ja kuidas pärast keisrilõiget õigesti treenida?
Saime just aru, kuidas erinevad sport ja kehakultuur. Uurime nüüd, millised spordialad on pärast keisrilõiget lubatud ja millised keelatud. Umbes kaks kuud pärast sünnitust võite hakata tegema soojendusharjutusi, mis on paljudele kooliajast teada. Kuid intensiivsus peaks olema väiksem.
Võite alustada kõndimist, keha painutusi, käte õõtsumist, pea- ja õlaliigeste ringikujulisi liigutusi jne. Klammerdajal või statsionaarsel rattal saate rahulikus tempos töötada. Kuid intensiivseid kükke ja kõrgeid jalgade kõikumisi ei tohiks veel sooritada.
Kui kõik need lihtsad liigutused on teile lihtsad, võite hakata tegema keerulisemaid. Mõnikord saab seda teha kolme või nelja kuu pärast, kuid arstid soovitavad kõige sagedamini oodata kuus kuud. Pärast seda ajavahemikku muutuvad teile kättesaadavaks tantsimine (peamiselt Ladina -Ameerika või idamaine), jooga (tugevdab kõiki kehasüsteeme), ujumine.
Kui soovite vabaneda ülekaalust, võite soovitada vesiaeroobikat. See on tingitud asjaolust, et vees olevaid koormusi talub keha palju kergemini. Sul on võimalik kvaliteetselt treenida kogu keha lihaseid ning liigesed vabanevad negatiivsest stressist.
Võite alustada ka kiires tempos kõndimist või treenida. Tänapäeval on noortele emadele loodud suur hulk programme. Need põhinevad konkreetsetel harjutustel, kuid selle aja jooksul tuleks tööd teha ainult kogenud juhendaja järelevalve all. Ta aitab teil luua ohutute ja tõhusate harjutuste komplekti ning valida koormuse.
Millised spordialad on pärast keisrilõiget vastunäidustatud?
Isegi kui kuus kuud pärast keisrilõiget on möödas, ei tohiks te tegeleda nende spordialadega, mis koormavad südamelihast ja skeletilihaseid tõsiselt. Naisorganism talub keisrilõiget tavalise sünnitusega võrreldes palju raskemini. Väljastpoolt võib tunduda, et kõik on korras, kuid praktikas pole see nii.
Kui inimkehas hakkab mõni protsess toimuma mitte loodusseaduste kohaselt, ilmnevad alati komplikatsioonid. Pealegi ei pruugi need kohe ilmuda. Mõnikord kulub aastaid, enne kui need mõjud muutuvad märgatavaks. Kindlasti peaksite täielikult taastuma ja alles pärast seda aktiivselt sportima hakkama.
Me ei soovita pärast keisrilõiget võrkpalli, korvpalli, jalgrattasõitu, jõutõstmist ja isegi kergejõustikku ning muid ekstreemspordialasid mängida. Võib -olla arvab keegi, et ekstreemsporti me asjata mäletasime, kuid mõned naised võivad langevarjuga hüpata või midagi sarnast teha, et püüda säilitada oma füüsilist taset ja sõpradega sammu pidada. Samal ajal ei oota enamik arste lihtsalt selliseid küsimusi, pidades oma patsiente ettevaatlikuks. Kahjuks ei ole see praktikas alati tõsi. Aktiivne sport sel perioodil võib naisorganismi väga negatiivselt mõjutada. Näiteks ei pruugi mitte ainult rinnapiima kvaliteet halveneda, vaid see võib üldse kaduda.
Sageli püüavad naised võimalikult kiiresti taastada vöökoha kuju ja kasutavad selleks rõngast. Seda spordivarustust tasub kasutada mitte varem kui kuus kuud pärast keisrilõiget. Kui aga plaanite kasutada lihtsat plastikust hula-hoopi, mille kaal ei ületa poolt kilogrammi, siis võite hakata harjutama pooleteise kuu pärast. Kuid raskete massaaživõtete kasutamine on kindlasti ootamist väärt. Samuti on vaja järk -järgult suurendada liikumisulatust, mitte proovida lühikese aja jooksul keha harjuda intensiivse tööga.
Taastumisprotsessi kiirendamiseks peaksite alustama hingamisharjutustega. Neid saab alustada haiglas olles või pärast haiglast väljakirjutamist. Oletame, et saate rinda haarates ja kõhu paigal hoides tosin sügavalt sisse hingata. Pärast seda asetage käed mööda keha ja hingake kõhu abil tosin korda sügavalt sisse. Seejärel veel kümme korda kergelt pingesse ja lõdvestuge, tõmmates samal ajal kõhu ja perineumi lihaseid.
Niipea kui teie laps õpib kõndima, proovige olla temaga sagedamini värskes õhus ilma jalutuskäruta. Lapsed hakkavad sageli jooksma ajal, mil vanemad seda üldse ei oota. Sellises olukorras unustad ilmselt lisakilod, sest pead olema pidevas liikumises.
Vastasime küsimusele, millal pärast keisrilõiget on võimalik sporti teha, kuid tasub mainida, millal tasub sport katkestada. Peate mõistma, et kõik tänased soovitused on üldised, sest iga inimese kehal on oma omadused. Keegi saab kolme kuu jooksul elada enam -vähem tuttavat eluviisi. Teiste jaoks võtab see palju kauem aega ja isegi väike koormus võib põhjustada ebamugavusi.
On väga oluline pöörata tähelepanu erinevatele komplikatsioonidele, mis on võimalikud operatsioonijärgsel perioodil, ja taastumisprotsesside käigule. Kui treeningu ajal on teil kõhuvalu, tupest eritis, õmblused on hajutatud või märkate muid enesetunde halvenemise märke, tuleb sport kohe lõpetada. Siis peaksite nõu saamiseks pöörduma arsti poole.
Ärge kiirustage oma eelmise aktiivse elustiili juurde naasmist. Parem on oodata, kuni keha on täielikult taastunud, ja järk -järgult spordiga tegeleda. Vastasel juhul võite oma keha kahjustada. Me kutsume teid üles olema ettevaatlik ja peate mõistma, et tervis on esikohal. Parem on alustada sportimist hiljem, kuid samas olla kindel, et keha on füüsiliseks tegevuseks valmis. Saate selle aja hiljem tasa teha. Mis kulus restaureerimisele.
Lisateavet kõhu eemaldamise kohta pärast keisrilõiget leiate sellest videost:
