Uurige, kas pärast ajuverejooksu saab treeninguid teha ja millised on järkjärgulise taastumise sammud. Paljud surmajuhtumid on nüüd seotud erinevate veresoonte haigustega. Pealegi tuleb märkida, et need haigused "muutuvad nooremaks". Üks levinumaid veresoonkonna haigusi on insult. Nüüd räägime sellest haigusest üksikasjalikumalt ja anname nõu selle vältimiseks. Lisaks pühendame ühe jaotise teemale "sport pärast insulti".
Löögi tüübid
Insult on otseselt seotud inimese elustiiliga ja see haigus ei ilmu just nii. Kui soovite seda vältida, on esimene samm muuta oma elustiili. Insuldi korral on aju verevarustuse protsess häiritud.
Arstid eristavad seda haigust kahte tüüpi - isheemiline ja hemorraagiline insult. Esimest tüüpi haigus avaldub siis, kui veresooned on ummistunud verehüüvetega. Samuti võivad mõnikord anumad kitseneda. See toob kaasa aju hapnikuga varustamise katkemise ja mõned rakud surevad. Isheemilise insuldi arengu peamine põhjus on ateroskleroos.
Veresoonte purunemisel tekib hemorraagiline insult. Veri voolab kahjustatud anumast välja ja aju ei saa piisavalt toitaineid ja hapnikku. Kõige sagedamini tekib veresoonte rebenemine kõrge vererõhu tõttu. Samuti on ateroskleroosi korral nende kahjustamise tõenäosus suur.
Pange tähele, et on tavaline eristada nelja insuldi etappi:
- 1. etapp on haiguse arengu kõige ägedam etapp, mille kestus on kolm nädalat pärast insuldi algust.
- 2. etapp - kestab kuus kuud alates haiguse algusest.
- 3. etapp - kestab umbes aasta.
- 4. etapp - jääknähud, mida täheldati ühe aasta jooksul pärast haiguse algust.
Insuldi ennetamine
Üks tõhusamaid insuldi ennetamise viise on tervislikule toitumisele üleminek. Lisaks on seos insuldi ja halbade harjumuste vahel, ökoloogia, stress, füüsiline aktiivsus jne. Teadlased on kindlad, et magneesium on hea insuldi ennetamise vahend.
Selle põhjuseks on mineraali võime vähendada vererõhku, taastada kolesterooli tasakaal ja mõnevõrra vähendada rakustruktuuride tundlikkust insuliini suhtes. Kui kehas on piisavalt magneesiumi, väheneb insuldi risk viisteist protsenti. Suurepärased magneesiumi allikad on merevetikad, seemned, pähklid, ploomid ja rohelised köögiviljad.
Samuti tasub insuldi arengu vältimiseks üle minna täisteraleiva kasutamisele. Šotimaa teadlaste meeskond on uuringutega leidnud, et taimse kiudainetega dieet võib olla suurepärane viis insuldi ennetamiseks. Samuti tuleks öelda, et see toitumisprogramm on kehale ohutu. Võimalik on ka sport pärast insulti, kuid sellest lähemalt allpool.
Kuidas õigesti süüa, et insuldi vältida?
Oleme juba öelnud, et insuldi vältimiseks peate muutma oma suhtumist toitumisse. On vaja rangelt kinni pidada nõutavast päevasest kalorikogusest ja mitte üle süüa. Teie toitumisprogramm peab sisaldama pektiini sisaldavaid tooteid - marmelaadi, puuvilju, köögivilju, marju ja värskelt pressitud mahla koos viljalihaga.
Kõik need tooted koos täisteraleiva ja teraviljadega kiirendavad oluliselt toksiinide ärakasutamise protsesse ja vähendavad ateroskleroosi riski. Nagu me nüüd teame, on see haigus insuldi peamine põhjus.
Kõik valguühendid sünteesitakse kahest tosinast amiinist, millest kaheksa kuulub asendamatusse rühma. See viitab sellele, et keha ei saa neid ise luua ja siseneda sellesse ainult väljastpoolt. Oma tervise ja normaalse ajufunktsiooni säilitamiseks peate sööma toitu, mis sisaldab kõiki amiine.
Keha ei saa ilma adrenaliinita hakkama norepinefriiniga. Need hormoonid sünteesitakse fenüülalaniinist. Seda amiini leidub piimatoodetes, munades, kalas ja lihas.
Trüptofaan on inimese närvisüsteemi ja psüühika normaalseks toimimiseks hädavajalik. Teadlased väidavad nüüd, et trüptofaan võib vananemisprotsessi aeglustada. Seda ainet leidub suurtes kogustes viinamarjades, kalkunites, viigimarjades, kaerahelbedes, pähklites, kaunviljades ja kakaos. Lüsiin on äärmiselt oluline ka aju normaalseks toimimiseks. Paljude uuringute käigus on tõestatud, et aminohappeühend leutsiin võib parandada ajutegevust. Amiini allikad on piim, kodujuust, jogurt, tatar ja liha. Normaalse lipoproteiinide tasakaalu säilitamiseks on vaja metioniini. Seda ainet saab kehasse tarnida apelsinide, arbuuside, munakollaste, tatra, kaunviljade, melonite jne abil.
On olemas toiduainete rühm, mis eemaldab tõhusalt veresoontest kolesterooliplaadid - redised, rutabagas, mädarõigas ja kaalikas. Sellest seisukohast veelgi tugevama efekti annavad valge kapsas ja lillkapsas, samuti brokkoli.
Tsitrusviljad võivad olla ka hea viis insuldi ennetamiseks. Need puuviljad ja nende värskelt pressitud mahlad võivad vähendada insuldiriski umbes veerandi võrra. Vahemere ääres elavatel inimestel on äärmiselt harva probleeme veresoontega. Teadlased seostavad selle asjaoluga suure koguse oliiviõliga, mida nad kasutavad.
Kindlasti teate, et see taimeõli on tervislike küllastumata rasvade sisalduse liider. Oliiviõli aitab normaliseerida lipoproteiinide tasakaalu ja ravib veresooni. Proovige oliiviõli kasutada nii tihti kui võimalik. Nüüd on aeg rääkida sellest, kuidas pärast insulti trenni teha.
Sport pärast insulti - kas saate hakkama?
Insuldi ennetamiseks on sport suurepärane vahend. Selleks ei pea te jõusaali külastama ja sellest piisab, kui teha igapäevaseid jalutuskäike mitme kilomeetri kaugusel. Ennetamine muutub veelgi tõhusamaks, kui lisate kõndimisele harjutuste komplekti, mis aitab parandada kudede hapnikuvarustust.
Verevoolu kiirendades saab aju kätte kõik vajalikud toitained, sealhulgas hapniku. Kuid tuleb meeles pidada, et füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas. Statistika väidab, et löökide tipp on aiandushooaja alguses ja lõpus. Eakad inimesed kogevad selle aja jooksul tõsist füüsilist aktiivsust, mis muutub selle haiguse arengu peamiseks põhjuseks.
Kõige olulisem kuu pärast insulti on esimene kuu. Sel ajal läbib inimene intensiivravi, et taastada aju verevool, vere reoloogilised omadused ja vältida ka hüpoksia teket. Selle aja jooksul on vaja pöörata erilist tähelepanu antioksüdantide, aga ka antihüpoksantide kasutamisele. Pärast seda algab taastumise teine etapp pärast eelmist haigust. Siit peaksite pärast lööki sportima hakkama. See on tingitud asjaolust, et mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab kaasa lihaskoe taastamisele. Pärast insulti peab inimene uuesti õppima oma keha juhtima.
Loomulikult ei saa te selle aja jooksul jõusaali minna ja kulturismi või muud tüüpi treeningut teha. Kuid spetsiaalselt loodud harjutuste komplekt on äärmiselt kasulik. Peate mõistma, et koormus peaks järk -järgult suurenema. Tunnid peavad aga olema regulaarsed, vastasel juhul ei saa nad positiivseid tulemusi tuua.
On hädavajalik konsulteerida oma arstiga, kes valib teie jaoks koormuse. See on väga oluline, sest lihased on pikka aega olnud passiivsed ja on vaja järk -järgult oma jõudlust taastada. Esiteks peaksite harjutama spetsialisti järelevalve all. Pärast seda saab lihtsaid harjutusi teha iseseisvalt.
Samuti on soovitatav veeta rohkem aega õues. See võimaldab teil tagada aju rakustruktuuride piisava hapnikuga varustamise. Peaksite meeles pidama, et sportimine pärast insulti on võimalik, kuid koormust tuleks järk -järgult suurendada.
Sport pärast insulti mõjub närvisüsteemi toimimisele väga positiivselt. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab vähendada ärevust, suurendab keha võimet stressile vastu pidada. Ärge unustage südamelihast, sest sport pärast insulti mõjub sellele elundile ka positiivselt. Süda areneb füüsilise koormuse, sealhulgas müokardi mõjul. Kõik see suurendab vastupidavust ja parandab verevoolu.
See aitab kaasa ka spordile pärast insulti ja hingamissüsteemi normaliseerumisele. See on peamiselt tingitud kopsu kasuliku mahu suurenemisest. Selle tulemusena võib inimene tarbida rohkem hapnikku. Järk -järgult, regulaarse kõndimisega, kaob õhupuudus.
Nagu näete, pole sport pärast insulti mitte ainult kasulik, vaid ka vajalik. On väga oluline, et tunnid oleksid regulaarsed ja koormus suureneks järk -järgult. Tunde pole vaja ise teha. Insuldi tagajärgedega toimetulekuks on kõige parem tugineda tervishoiutöötajate kogemustele.
Vaadake sellest videost taastava võimlemise funktsioone pärast insuldi:
