Kas usute ka, et sport on tervis? Uurige, miks 90% juhtudest rikub sport teie tervist. Üldiselt on aktsepteeritud, et spordiga tegelemine võib kõrvaldada paljude haiguste arengu sümptomid. Kui otsustate välja selgitada, mida sport saab teha - kasu või kahju, siis enamus artikleid räägivad ainult positiivsetest aspektidest. Samas võib spordiga tegelemine ka kehale negatiivselt mõjuda. Pikka aega jääb küsimus spordi kasulikkusest ja ohtudest lahtiseks. Sellest sündis palju avaldusi, millest paljudel pole tegelikkusega mingit pistmist.
Kõige sagedamini tähendavad inimesed sõna "sport" all kerget füüsilist tegevust, näiteks hommikusi harjutusi. Üks, praktikas hõlmab spordiga tegelemine maksimaalse pühendumusega treenimist ja kehale kõige võimsamaid koormusi. Stressi suurus erinevates kehaosades sõltub sellest, millise spordialaga inimene tegeleb. Näiteks on ujujatel paremad lihased rinnal, seljal ja kätel ning jooksjate jaoks on oluline arendada jalalihaseid.
Olgu kuidas on, sport on kurnav treening koos pideva füüsilise aktiivsuse suurenemisega. Mõne seansi järel on võimatu märgata spordi kasulikkust ja kahju. Õige lähenemisega treeningprotsessi korraldamisele saate aga spordist positiivseid mõjusid.
Samuti on vaja kaaluda füüsilise tegevuse kontseptsiooni, kuna ilma selleta on spordist lihtsalt võimatu rääkida. See on füüsiliste harjutuste komplekt, mis võimaldab teil arendada või säilitada keha lihaseid. Sõltuvalt teie soovist võib füüsiline aktiivsus olla regulaarne või perioodiline. Kui valite õiged koormused ja harjutused, siis on sportimise eelised ilmsed. Parandate lihastoonust, tervis normaliseerub, vereringe ja sisesekretsioonisüsteemi töö normaliseeruvad.
Spordiga tegelemise positiivsed küljed
Õige treeningu korral ei saa te oma tervist kahjustada. Kui me räägime spordi eelistest, siis muutute distsiplineeritumaks. Lisaks tõuseb füüsilise jõu suurenemise ja keha esteetilise välimuse paranemisega enesekindlus. Tänapäeval on liigse kehakaalu probleem suur hulk inimesi. Sellest probleemist saate lahti spordi abil. Iga inimene tahab välja näha sale ja vormis, kuid selle eesmärgi saavutamiseks on vaja natuke pingutada.
Sport noorendab keha, sest pideva liikumisega hoiad keha heas vormis. Teie heaolu paraneb oluliselt. Hommikuseid harjutusi tehes vabanete kiiresti unejääkidest ja laadite akud terveks järgmiseks tööpäevaks.
Une kvaliteet on inimese jaoks samuti väga oluline, sest öösel, kui magame, taastub keha võimalikult hästi. Ka sport aitab teid selles. Treenimisel väsite ja see võimaldab teil kiiresti magama jääda. Pealegi on uni sügav ja keha saab suurepäraselt puhata. Harjuge oma igapäevaste hommikuste pingutavate tegevustega, nagu sörkimine, ja hakkate piisavalt kiiresti ärkama, nii et te ei vaja enam äratust.
Täna on lisaks ülekaalule aktuaalne ka depressiivse seisundi probleem. Paljud inimesed kurdavad selle üle ja sport võib aidata teil leida sisemist rahu. Oleme juba märkinud, et sport võib tõsta inimese enesehinnangut, mistõttu on võimatu saavutada edu igapäevaelus. Kui olete enesekindel. Siis on sul karjääriredelil palju kergem ronida. Spordialasid on palju ja igaüks saab valida endale meelepärase spordiala.
Negatiivsed hetked spordiga tegelemisel
Vestlus spordi eelistest ja kahjustustest jääb poolikuks, kui me ei märka negatiivseid külgi. Väga sageli ootavad inimesed, kes hakkavad harjutama, kiiret tulemust. Kuid see ei toimi ja te ei saa kuu aja jooksul üles ehitada ega kaalust alla võtta. Eesmärgi saavutamiseks peate selle nimel pingutama ja regulaarselt treenima.
On väga oluline õigeaegselt peatuda, sest "fanatism" võib igas äris olla kahjulik. Kui soovite ainult trennist kasu saada, peaksite õppima oma kehakeelt kuulama. Kui olete mõõdutu oma soovis saavutada sportlikke edusamme, hakkab keha kiiresti kuluma, mis on täis tõsiseid probleeme.
Olge enne tunde erinevate energiajookide kasutamisel ettevaatlik. Need toidulisandid võimaldavad teil treenida piirini, mis viib kogu kehasse salvestatud energia kulutamiseni. Ärge olge oma sportliku soorituse suhtes liiga nõudlik. Teete enda heaks ja parem on aeglaselt oma eesmärgi poole liikuda ja positiivset mõju saada, kui sündmusi sundida ja keha kahjustada.
Kuidas saada spordist ainult kasu?
Rääkisime spordi võimalikest eelistest ja ohtudest ning nüüd tasub anda nõu, kuidas füüsilisest tegevusest ainult positiivset mõju saada. Esiteks peaksite kasutama ainult neid koormusi, mida keha tavaliselt tajub.
Sport võib teie tervist kahjustada juhtudel, kui kasutate liigseid koormusi. Nad panevad palju stressi kõigile kehasüsteemidele ja see võib põhjustada vigastusi. On väga oluline jälgida koormuste mahtu mitte ainult konkreetses tunnis, vaid ka kogu treeningprogrammi vältel.
Peate tagama, et teie tegevused loovad mõõduka stressiseisundi, millega keha suudab kohaneda. Tuleb tunnistada, et rääkimine spordi kasulikkusest ja kahjust ei vasta täielikult tõele. Sport on tööriist, mis paremates kätes osutub teie tervisele kasuks või põhjustab tõsist kahju, kui seda mõtlematult kasutada. On mitmeid põhimõtteid, mille järgimisel saate kindlasti füüsilisest tegevusest märkimisväärset kasu. Sellisel juhul tuleb meeles pidada ka võimalikke vastunäidustusi. Sportimine võib teatud haigusseisundite korral olla keelatud. Vaatame ohutu treeningu aluspõhimõtteid.
Kirjavahetus
Seda põhimõtet tuleks mõista kui inimese vastavust spordialale, millega ta tegeleb, samuti tema treeningprogrammile. Kui te pole spordiga tegelenud umbes kolm aastakümmet, siis ei tohiks te kohe hakata Arnold Schwarzeneggeri programmi järgi kulturismiga tegelema.
Igal spordialal on juhised treeningprogrammide koostamiseks algajatele. Samuti võite abi otsida professionaalse treeneri käest, kes räägib teile konkreetse spordiala kõikidest nüanssidest. Krooniliste haiguste esinemisel peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga konkreetse spordiala harjutamise sobivuse kohta.
Lisaks, kui otsustate spordiga tegelema hakata, peaksite üle minema tervislikule eluviisile. Pärast tunni lõppu ei tohiks te sigaretti suitsetada. Kui otsustate spordiga tegelema hakata, peate sellega kohandama oma toitumisprogrammi ja kogu oma elustiili.
Jalgrattasõidu koormused
See põhimõte on oluline mis tahes spordialal. Monotoonsed koolitusprogrammid ei saa aidata teil oma eesmärke saavutada. Lisaks võib treeningprotsessi monotoonsus põhjustada vigastusi. Pidage meeles, et füüsiline tegevus on kehale stressirohke.
Mida intensiivsemad on teie treeningud, seda rohkem stressi koguneb, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme. Treeningprogrammi koostamisel peaksite perioodiliselt koormust muutma, et keha saaks täielikult taastuda.
Ohutus klassiruumis
Ohutust spordis tuleks mõista kui tervikut meetmeid ja põhimõtteid, mille järgimine võimaldab teil vigastusi vältida. Tuleb meeles pidada, et nüüd räägime nendest kahjudest, mis juhuslikult tekivad. Esinevad nn kogunenud vigastused, mis on tingitud lihaste, liigeste jm järkjärgulisest kulumisest.
Tundide algfaasis on väga oluline põhjalikult uurida kõigi harjutuste sooritamise tehnikat. See mitte ainult ei muuda teie treeningut võimalikult tõhusaks, vaid vähendab ka vigastuste ohtu. Muidugi, näiteks kulturismi tehes, leiate võrgust videoõpetusi ja õppige nende peal harjutuste tehnilisi nüansse. Soovitame siiski otsida professionaalse treeneri abi.
Tema teenuseid ei ole vaja kogu aeg kasutada, sest saate ühe või kahe kuu jooksul õppida põhiharjutuste tehnikat ja koostada mentori juhendamisel koolitusprogrammi. Tulevikus saate seda ise oma treenituse tasemele kohandada. Samuti pidage meeles treeningu soojenemise ja jahtumise tähtsust.
Mõõdukus
Võib -olla on seda põhimõtet kõige raskem ellu viia. Inimesed kalduvad äärmustesse ja see kehtib kõigis küsimustes, sealhulgas spordis. Peate mõistma, et te ei saa jõuda sama Raud Arnie kõrgustesse. Miljonid inimesed tegelevad kulturismiga kogu maailmas, kuid kuulsaid sportlasi on vaid mõned.
On väga oluline õppida oma edevusega toime tulema ja mõista, et lühikese ajaga on võimatu saavutada positiivseid tulemusi. Eesmärgile järk -järgult lähenemiseks peate regulaarselt treenima.
Siin ilmneb veel üks nüanss - võimatud ülesanded. Te ei tohiks endale seada eesmärki kuu või kahe jooksul üles pumbata 50 sentimeetrit biitsepsit. See pole lihtsalt võimalik. Seadke endale ainult realistlikud eesmärgid ja muutke neid järk -järgult vastavalt oma väljaõppe tasemele. Ja jällegi võib treener siin väga kasulik olla, sest väljastpoolt on palju lihtsam näha kõiki inimese plusse ja miinuseid. Treener aitab teil valida õige koormuse ja luua tõhusa treeningprogrammi.
Jooksmise eeliste ja ohtude kohta vaata siit:
[meedia =
