Uurige, kui palju tervisega seotud eeliseid peidavad tavalised jalutuskäigud, kui teete neid regulaarselt, päevast päeva. Tervis ja ilu on teile tagatud. Matkamine võib olla mitte ainult meeldiv ajaviide, vaid ka suurepärane treening. Kui võrrelda seda tüüpi füüsilist tegevust teistega, siis kõndimine on kõige taskukohasem. Mitte kõik inimesed ei saa minna näiteks sörkima või jalgrattaga sõitma. Kuid igaüks saab kõndimisele pühendada piisavalt palju aega. Samuti tuleb meeles pidada, et matkamisel ei ole tõsiseid vastunäidustusi, mis on samuti väga oluline. Samal ajal võivad need osutuda teie tervisele väga kasulikuks. Uurime, millist kasu võib matkamine tuua.
Mis kasu on kõndimisest?
Peab kohe ütlema, et kõndides on töösse kaasatud üsna suur hulk kehalihaseid. See, nagu peaksite teadma, aitab säilitada lihastoonust. Lisaks on kõndimine suurepärane vahend luu- ja lihaskonna erinevate haiguste ennetamiseks ning aitab tugevdada sidemeid ja liigeseid.
Jalutuskäikudel on teie kopsud hästi ventileeritud, mis parandab kõigi keha kudede hapnikuga varustamise kvaliteeti. Kõndimine kiirendab täiuslikult verevoolu, normaliseerib kolesterooli tasakaalu, tugevdab südamelihast ja suurendab veresoonkonna efektiivsust. Lisaks on teadlased tõestanud, et kõndimine aitab vältida diabeedi teket.
Näete ise, et kõndimisest saadav kasu on suur, kuid see pole veel kõik. Kõndimine aitab parandada seedesüsteemi toimimist ja kiirendab kahjulike ja mürgiste ainete organismist eemaldamise protsessi. Matkades oma keha tugevdades suureneb ka immuunsüsteemi jõudlus.
Isegi aeglase kõndimise korral suureneb ainevahetus märkimisväärselt. See mõjutab positiivselt kõiki siseorganeid ja aeglustab rakustruktuuride vananemisprotsessi. Lisaks on tõestatud, et kõndimine parandab nägemisorganite tööd. Matkamine pole vähem kasulik inimese psühheemootilisele seisundile. Need aitavad vähendada stressi, kõrvaldada ärevust ja isegi depressiooni.
Loomulikult peate nende suurepäraste tulemuste saamiseks regulaarselt matkama, mitte iga natukese aja tagant. Igapäevane kõndimine on parim võimalus. Viimase abinõuna jalutage nädala jooksul vähemalt kolm korda ja nende kestus peaks olema vähemalt 30 minutit. Kui te ei tegele spordiga, alustage lühikeste jalutuskäikudega, suurendades järk -järgult nende kestust.
Lihaste soojendamiseks peaks iga jalutuskäik algama aeglases tempos. Pärast 15 -minutilist aeglast kõndimist suurendage kiirust, kuid teie pulss peaks jääma ühtlaseks. Jalutades hoia selg sirge ja lõdvesta õlaliigesed. Ebamugavuse vältimiseks kasutage ka mugavaid jalatseid. Sellisel juhul on matkamisest tulenev kasu tervisele hindamatu.
Matkamine ja kehakaalu langetamine
Võib -olla kõik ei tea, kuid kõndimine võib olla kasulik ka rasva vastu võitlemisel. Kuid tuleb meeles pidada, et kõndimisest ei piisa kaalu langetamiseks. Lisaks tuleb järgida mitmeid tingimusi. Esiteks on oluline tundide regulaarsus. Kui lihastoonuse säilitamiseks piisab iga päev umbes kümne tuhande sammu tegemisest, siis kehakaalu langetamisel tuleb teha vähemalt kuusteist tuhat sammu.
Teie jaoks lihtsamaks muutmiseks peaksite kasutama spetsiaalset seadet - sammulugejat. Siiski saate ilma selleta hakkama, järgides teatud reegleid. Esiteks peaks jalutuskäigu kestus olema vähemalt 30 minutit. Teiseks alusta ja lõpeta jalutuskäik aeglases tempos ning distantsi keskel tuleb tõsta kiirust ja kõndida kümne minutiga umbes kilomeeter. Proovige kasutada kõrgendatud marsruute. Tänu sellele saate suurendada oma energiakulu ja seega toob teie kõndimine rohkem kasu kehakaalu langetamisel. Kui teil on suur kehamass, siis liigese-sidemete aparatuuri koormuse vähendamiseks peaksite kõndima murul või pinnasel, kuid mitte asfaldil.
Mida valida - kõndimine või jooksmine?
Paljud inimesed on huvitatud sellest, mis on kasulikum - kõndimine või sörkimine? Eksperdid on kindlad, et nende füüsiliste tegevuste mõju kehale on ligikaudu sama. See on tingitud asjaolust, et jooksmisel ja kõndimisel on töösse kaasatud samad lihased. Peamine erinevus on see, et jooksmiseks peab teil olema vähemalt minimaalne sobivus. Kõndimisel selliseid nõudeid ei ole.
Kõigil inimestel, kes pole varem määrimisega tegelenud, võib soovitada alustada kõndimisega. Kui teie keha muutub tugevamaks ja lihased on tugevdatud, võite soovi korral alustada sörkimist. Siiski ei tohiks te joosta, kui teie kehakaal on piisavalt suur, kuna see võib kahjustada liigese-sidemete aparaati. Lisaks usuvad teadlased, et tund aega kõndimine toob rohkem kasu võrreldes poole tunni jooksmisega.
Oleme juba märkinud, et kõndimisel pole tõsiseid vastunäidustusi. Siiski ei ole soovitatav teha jalutuskäike rütmihäirete korral, pärast südameinfarkti (insuldi), kõrge vererõhu, diabeedi, külmetushaiguste ja kopsupuudulikkuse korral. Kuid kõndimist soovitatakse madala immuunsuse, jõu kaotuse ja letargia korral.
Kuidas õigesti kõndida?
Kui otsustate tervislikel eesmärkidel ja kaalulangetamiseks kõndima minna, peate järgima kolme põhimõtet:
- Ärge kahjustage keha - teie jalutuskäikude intensiivsus peaks vastama keha üldisele sobivusele.
- Koormuste järkjärguline suurenemine - tundide kestust ja kõndimise tempot tuleks järk -järgult suurendada.
- Tundide regulaarsus - soovitatav on jalutada iga päev. Viimase abinõuna tehke seda 3-4 korda kogu nädala jooksul.
Jalutuskäikudeks pole vaja aega eraldada. Võite tööle kõndida ja naasta. Kui elate oma töökohast kaugel, kõndige mitu peatust. Samuti peaksite meeles pidama, et hommikune kõndimine võib anda teile energiat kogu päevaks. Kui kõnnite õhtul, saate oma une kvaliteeti parandada. Suvel saate õhtul ja hommikul jalutama minna. Talvel saate kehale koormust suurendada, sest külm sunnib liikumiskiirust suurendama.
Kui palju ja kuidas kõndida?
Sellele küsimusele on võimatu täpselt vastata, sest kõik sõltub teie tervislikust seisundist. Kui teie keha pole treenitud, peaksite kõndimisest saadava kasu saamiseks pidama sammu südame löögisagedusega alla 80 löögi minutis. Selleks peate liikuma kiirusega umbes 4 kilomeetrit tunnis. Mitu nädalat ei tohiks tundide kestus ületada 40 minutit.
Tugeva tervendava efekti saavutamiseks on vaja 35 minuti jooksul kinni pidada liikumiskiirusest 7 kilomeetrit tunnis. Südame löögisagedus peaks olema 65-80 lööki minutis. Ettevalmistav etapp võib kesta mitu nädalat kuni aasta. Niipea kui kümne kilomeetri kõndimine ei väsita teid, võite hakata koormust suurendama.
Lisaks tavapärastele jalutuskäikudele võib kohapeal kõndimine olla väga kasulik. Seda saab kasutada mitte ainult tervendava efekti saamiseks, vaid ka vastupidavuse näitaja suurendamiseks. Teadlased on leidnud, et kõndimisest saadav kasu on umbes sama, mis kohapeal kõndimisel. Keskmine kiirus peaks olema 50–60 sammu minutis. Kui te pole varem spordiga tegelenud, peaks kohapeal kõndimise kestus olema umbes 10 minutit. Järk -järgult viige see aeg poolteist tundi.
Treppidest kõndimine võib samuti väga kasulik olla. Mitmekorruseliste hoonete elanike jaoks ei teki selliste klasside korraldamisega probleeme, nad peavad ainult liftiteenustest keelduma. Keskmiselt on õppetund tulemuslik, kui see kestab umbes pool tundi, kuid palju sõltub organismi individuaalsetest omadustest.
Lisateavet kõndimise eeliste kohta leiate siit:
