Uurige, millised treeningud ja spordisektsioonid on teie keha arendamiseks ja suurepärase tervise säilitamiseks parimad. Enamik inimesi juhib täna istuvat eluviisi, kuigi olukord hakkab tasapisi paremuse poole muutuma. Paljud kaasaegsed erialad hõlmavad istuvat tööd, mis mõjutab keha negatiivselt. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab normaliseerida kõigi kehasüsteemide tööd. Täna räägime teile spordist, mis on teie tervisele kasulik.
Spordi mängimise eelised
Regulaarse treeningu abil saate end päästa paljudest probleemidest vanemas eas. Aktiivsed inimesed haigestuvad harvemini, sest nende immuunsüsteem töötab võimalikult tõhusalt. Neil ei ole probleeme ülekaaluga, nad näevad alati terved ja vormis välja. Samuti aitab sport paremini vastu seista stressile, mida tänapäeva elus on üsna palju.
Füüsiline aktiivsus kiirendab endorfiinhormoonide tootmist, millel on positiivne mõju närvi- ja veresoonkonnale, aga ka südamelihasele. Inimesel, kes regulaarselt spordiga tegeleb, suureneb vastupidavus, lipoproteiinide tasakaal normaliseerub ja kopsude kasuliku mahu suurenemise tõttu täheldatakse hingamisteede haigusi harva.
Sport võib olla suurepärane vahend veenilaiendite ennetamiseks, sest füüsilise koormuse mõjul suureneb verevool. See toob kaasa asjaolu, et veri peseb kõiki keha kudesid ja kasutab väikseimaid kapillaare. See suurendab ka veresoonte elastsuse indeksit. Lisaks kõigele ülaltoodule võimaldab sport karastada oma iseloomu. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vabaneda laiskusest ja halbadest harjumustest. Samal ajal peaksite meeles pidama, et kõik praegu öeldud sõnad on tõesed ainult harrastusspordi suhtes. Oleme korduvalt märkinud, et füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas. Professionaalses spordis ei võimalda need aga maksimaalseid tulemusi saavutada.
Kuidas teha sporti, et oma tervist parandada?
Spordiga alustamise otsustamisel peate arvestama erinevate teguritega. Näiteks kui inimesel on kroonilised haigused, ei tohiks ta tegeleda mõne spordialaga. Enne kui räägime tervisele kasulikest spordialadest, tasub mainida treeningkava koostamise reegleid. Siin on peamised:
- Seadke endale konkreetne eesmärk.
- On vaja regulaarselt treenida.
- On vaja olla kannatlik, sest kõiki eesmärke ei ole võimalik lühikese ajaga saavutada.
- Selle või selle spordidistsipliini harjutamiseks ei tohiks olla vastunäidustusi.
Kui teil on vaja kaotada liigne kaal, peaksite treenima sageli ja üsna pikka aega. Samal ajal peaks teie tundide kestus järk -järgult suurenema. Kui soovite lihtsalt oma füüsilist vormi säilitada, siis nädala jooksul piisab kahe seansi läbiviimisest.
Samuti peaksite spordiala valides arvestama oma vanusega.
- Alates 20 kuni 30 eluaastani sobivad suurepäraselt jõutreeningud, harjutused, mis arendavad paindlikkust ja parandavad liigese-sidemete aparatuuri jõudlust, näiteks tantsimine, fitness, poks jne.
- 40 aasta pärast peaksite mõtlema selja tervisele ja jooga või pilates on suurepärane valik. Võite kasutada ka kardiotreeninguid.
- Pärast 50. eluaastat on soovitatav jõusaalis mõõdukalt kõndida ja trenni teha.
Kasulik spordiala kehakaalu langetamiseks
Tänapäeval püüavad paljud kaotada liigset kaalu, kuid unustavad samal ajal, et oma eesmärgi saavutamiseks on vaja kasutada integreeritud lähenemist. Lisaks õigele toitumisele üleminekule peate ka trenni tegema. Nüüd ütleme teile, millised spordialad on tervisele ja kaalulangusele kasulikud.
Siin on teil lai valik, kuna on palju spordialasid, mis aitavad kaasa rasvkoe vähenemisele. Soovitame kombineerida kardiotreeningu jõutreeninguga. See mitte ainult ei põle tõhusalt rasva, vaid suurendab ka lihasmassi. Nagu teate, vajavad lihased palju energiat isegi puhkamise ajal. Lihasmassi suurendades kiirendate ainevahetusprotsesse ja keha on sunnitud põletama rasva, et saada piisavalt energiat.
Ujumine
See on üks parimaid kehakaalu langetamise spordialasid. Samas on ujumine tervisele väga kasulik. Te ei saa mitte ainult tugevdada kõiki keha lihaseid, vaid ka korrigeerida rühti, parandada liigese-sidemete aparatuuri tööd ja leevendada selgroo koormust.
Ujumisest maksimaalse tervendava efekti saamiseks peate seda tegema kolm korda nädalas vähemalt pool tundi. Samal ajal on oluline järgida nõutavat tempot ja intensiivsust. Samuti pidage meeles, et enne treeningu alustamist on oluline hästi soojeneda. Ujumine võib vabaneda 400 kalorist 45 minutiga.
Jalgrattasõit
Üha enam inimesi eelistab seda tervist edendavat spordiala. Treenige kolm korda nädalas, tehes vähemalt pool tundi jalutuskäike. Lisaks rasvkoe aktiivsele vähendamisele aitab jalgrattasõit tugevdada jalgade, reite ja tuharate lihaseid. Talvel saate treeningurattaga jõusaalis tunde läbi viia.
Kõndimine kiires tempos
Ärge alahinnake kiire kõndimise eeliseid. See on suurepärane spordiala, mis on teie tervisele kasulik ja võib muuta teie figuuri saledaks ja atraktiivseks. Kõndimise eripära on asjaolu, et saate harjutada kõikjal ja igal sobival ajal. Kõndimist võib soovitada inimestele, kellel on probleeme südamelihase, jalgade liigese-sidemete aparaadiga ja selgrooga. Tunnine treening põletab umbes 200 kalorit.
Jooksmine
See spordiala võib olla alternatiiv kõndimisele või selle keerukam versioon. Kaalulangetamiseks on kõige tõhusam joosta keskmise tempoga pikki vahemaid. 30 -minutilise treeningu jooksul saate põletada kuni 600 kalorit.
Kuidas sportides kiiresti kaalust alla võtta?
Peaaegu igasugune spordiala on tervisele kasulik, kui treening on õigesti korraldatud. Paljud inimesed valivad jõusaali ja saavutavad suurepäraseid tulemusi. Jõusaalis harjutamist alustades peate meeles pidama, et treeningprogramm peab olema individuaalne.
Inimesed teevad sageli vea, püüdes leida universaalseid programme ja tehnikaid. See pole võimalik, kuna iga inimese kehal on oma omadused. Soovitame otsida professionaalse koolitaja abi, kes aitab teil koostada tõhusa koolitusprogrammi.
Alguses peate lihtsalt kogu seansi jooksul töötama kõigi keha lihastega. Keha peab kohanema uute töötingimustega. Järk -järgult paraneb teie sportlik vorm ja sel hetkel on vaja jagada kogu keha kaheks või kolmeks lihasrühmaks. Igal treeningul peate pühendama kogu aeg ühele neist.
Kõik harjutused tuleks läbi viia kolmes komplektis, millest igaühel on 10 kuni 15 kordust. Enne treeningu põhiosa on oluline teha 10-minutiline soojendus, et valmistada keha ette tõsiseks stressiks. Pange tähele, et peate toitu võtma vähemalt 120 minutit enne treeningu algust ja mitte varem kui 60 minutit pärast selle lõppu. Iga õppetund ei tohiks kesta kauem kui tund.
Väga tõhus viis kaalust alla võtta on ühendada jõutreening kardiotreeningutega. Aeroobsete simulaatorite kallal töötamine parandab südamelihase, samuti hingamisteede ja veresoonkonna tööd.
Paljud inimesed mõtlevad, kui kaua võtab aega kehakaalu langetamine. Ma tahan kohe öelda. Kiireid tulemusi pole lihtsalt võimalik saavutada. Peate olema kannatlik ja treenima regulaarselt (2-3 korda nädalas). Kui olite varem spordist kaugel, siis tasub alustada nädala jooksul kahe treeninguga nädalas, igaühe kestus peaks olema vähemalt pool tundi.
Lühemad seansid ei pruugi olla tõhusad, sest lihastel pole aega hästi töötada. Samuti tuleb meeles pidada, et keha ei aktiveeri kohe lipolüüsi protsesse. Esialgu tarbitakse energia saamiseks süsivesikuid ja glükogeeni ning alles pärast seda hakatakse rasvu põletama.
Mõne nädala pärast kahe treeninguga saate neile lisada veel ühe tegevuse. Ei tasu sagedamini trenni teha, kuna keha vajab taastumiseks aega. Lihased kasvavad ainult puhkuse ajal. Kui teete tunde sageli, siis treenite üle, mis avaldab kehale negatiivset mõju.
Oleme juba märkinud, et paljud spordialad on terved ja aitavad teil rasva kaotada. Spordidistsipliini valimine on teie enda otsustada, sest harjutus peaks teile meeldima. Kui aga hakkasite spordiga tegelema, peaksite ulgumise dieedi uuesti läbi vaatama. Nii kaalulangus kui ka lihaste juurdekasv on võimalik ainult koos regulaarse treeningu ja õige toitumisprogrammiga. Kui soovite kaalust alla võtta, peaks energia väärtus olema madal. Inimesed, kes soovivad lihaseid kasvatada, peaksid sööma palju. Siiski peaks see olema kasulik ja dieedi kalorisisaldus on õigesti valitud.
Toitumine on tõhusa spordi väga oluline komponent ja see on enam kui ühe artikli teema. Täna oli meie ülesanne teile rääkida, millised spordialad on teie tervisele kasulikud. Tahaksin uskuda, et täna esitatud teave on teile kasulik.
Lisateavet tervislike spordialade kohta leiate videost:
