Siit saate teada, kuidas kiiresti rasvavabu mahlaseid tuharaid ehitada. Avame professionaalsete treenerite saladused. Arstid nimetavad rasvade ladestumist naha all asuvates kiududes rasvumiseks. Kui te ei tea, on ülekaalulisusel neli etappi. Täna proovime teile võimalikult üksikasjalikult rääkida, kuidas tuharatelt rasva eemaldada.
Põhjuseid, miks keha rasva salvestab, on palju. See võib olla geneetiline eelsoodumus või hormonaalse süsteemi töö häire. Nüüd on ülekaalulisuse kõige levinumad põhjused muutunud istuvaks eluviisiks, suures koguses toidu tarbimiseks jne. Naise kehal on mitu kohta, kuhu rasv kõige kergemini ladestub: vöökoht, reied, tuharad ja ka kõht.
Võimalused rasva eemaldamiseks tuharatest
Kui keharasva väljanägemise põhjus peitub mis tahes kehasüsteemi töö rikkumises, peate küsima nõu spetsialistilt. Kõigil muudel juhtudel võite hakata rasva vastu võitlema iseseisvalt. Alustada tuleb toitumisest.
Kuidas õigesti süüa?
Kõigepealt välistage oma toidust jahu ja maiustused. Nendest toodetest on sageli väga raske keelduda, kuid kui soovite ilusat ja kindlat tagumikku, peate need ohverdused tegema. Samuti peate lõpetama praetud toitude, kiirtoidu, magusate karastusjookide, majoneesi ja erinevate kastmete söömise.
Peaksite sööma rohkem kala ja mereande, samuti köögivilju. Ärge unustage puuvilju, kuid banaane tuleks vältida. Teie toidukava peaks sisaldama 90–100 grammi valku ning vähendama rasvade ja süsivesikute tarbimist.
Sport
Siiski ei piisa ainult õigest toitumisest ja peate hakkama sportima. See võib olla aeroobika, pilates või isegi jõutreening. See on väga hea, kui hakkate jõusaalis käima ja palgate hea treeneri. Te ei pea tema teenuste eest pidevalt maksma, piisab, kui ta näitab kõigi vajalike harjutuste sooritamise tehnikat ja koostab koolitusprogrammi.
Kui te ei soovi fitnessiga tegeleda, võite hakata käima araabia tantsu, pilatese, striptiisi jne koolis. Kõik jõulised tegevused aitavad teil kaotada rasva ja tõsta enesehinnangut. Netist leiate suure hulga erinevaid komplekse tuharate lihaste treenimiseks. Siin on kaks väga tõhusat harjutust:
- "Poksija". Pöörake seisvasse asendisse ja painutage põlveliigesid veidi. Suruge käed rusikasse ja tõstke need näo tasemele. Alustage kehakaalu nihutamist vaheldumisi igale jalale, tabades samal ajal kujuteldavat vastast. On vaja teha kaks või kolm komplekti.
- Võtke seisev asend ja hankige hantlid. Kasutage õhuliini nii, et seadmed oleksid tahapoole suunatud. Alustage vasaku jala tagasi võtmist ja tõstke samal ajal käed algasendist umbes 15 kraadi. Pärast seda on vaja painutada vasaku jala põlveliiget ja jääda sellesse asendisse 8 sekundiks, pingutades tuharate lihaseid. Iga jala jaoks peate sooritama kaks komplekti, millest igaühel on 10 kordust.
Massaaž ja kehamähis
Lisaks füüsilisele tegevusele saate kasutada kehamähismassaaži. Selliseid protseduure on palju ja peate valima endale kõige tõhusama. Kui soovite teada, kuidas tuharatelt rasva eemaldada, nõuab see integreeritud lähenemist. Õige toitumine, treening ja mitmesugused ravimeetodid aitavad teil rasvaga võimalikult tõhusalt võidelda.
Aurusaunas (saunas) saate kasutada meemassaaži. Esiteks on vaja tuharalihaseid aurutada ja seejärel hõõruda mett 10 või 15 minutiks nahka. Seejärel pestakse mesi sooja veega maha.
Teine tõhus massaažiliik nõuab apteegist silikoonpurgi ostmist. Kandke tuharate nahale kosmeetilist õli ja hakake purki selle kohal 10 minutit liigutama. Proovige seda tehes mitte peatuda.
Mähis ei ole vähem tõhus vahend tuharate rasva ladestumise vastu võitlemiseks. Selleks peate esmalt kandma nahale mett, eeterlikku õli või kosmeetilist savi. Seejärel mähi tuharad toidukilega ja hoia pool tundi või 45 minutit. Eemalda kile ja pese nahale kantud aine veega maha. Seda protseduuri tuleks teha igal teisel päeval. Mähkimise täielik kestus on tavaliselt 10 kuni 12 protseduuri.
Peab ütlema, et isegi pool tundi või veidi rohkem kõndimine võib tõhusalt võidelda rasva vastu. Võite minna sörkima või teha muud füüsilist tegevust. See on kõik, mida me kavatsesime öelda, vastates küsimusele - kuidas tuharatelt rasva eemaldada?
Kuidas tuharatelt rasva eemaldada, saate sellest loost õppida:
