Õppige, kuidas teha atraktiivne figuur ja maksimeerida seljalihaseid. Võtke kolm korda nädalas 15 minutit ja saate uhke figuuri. Ilus keha ei muuda naist mitte ainult atraktiivseks, vaid annab ka enesekindlust. Täna räägime sellest, kuidas seljast rasva lahti saada. Kuid kõigepealt vaatame rasvade ladestumise põhjuseid seljas. Selle peamised põhjused on ebatervislik toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus. Muidugi on ka teisi, kuid need on kõige levinumad.
Igapäevaelus ei tööta seljalihased eriti aktiivselt. Sel põhjusel hakkab rasv ladestuma. See ei saa mõjutada välimust ja paljud naised on sellest olukorrast väga häiritud. Rasvast kiiresti vabanemiseks võib teha rasvaimu, kuid teenuse maksumus on kõrge ja kõik ei saa seda endale lubada. Kui see samm teie jaoks ei tööta, peate olema kannatlik ja kohandama toitumisprogrammi ning alustama spordiga. Mõelgem koos välja, kuidas seljast rasvast lahti saada.
Kuidas õigesti süüa, et eemaldada selja rasv?
Te ei tohiks kohe kiirustada erinevate Goji marjade või muude sarnaste kaalulangetustoodete ostmisega. Kõigepealt peate oma toitumisviisi uuesti läbi vaatama. Vähendage rasva tarbimist ning loobuge ka jahutoodetest ja lihtsaid süsivesikuid sisaldavatest toitudest.
Peate unustama praetud toidud ja valmistoidud. Proovige tarbida võimalikult palju rohelisi ja puuvilju. Samuti peate üle minema osadeks söögikordadele ja sööma väikeseid eineid viis või kuus korda kogu päeva jooksul.
On väga oluline juua vett ja juua vähemalt pool liitrit vedelikku päevas.
Harjutused selja rasva eemaldamiseks
Kõigile, kes on huvitatud sellest, kuidas seljast rasva kaotada, on oluline meeles pidada, et lisaks õigele toitumisele peate sportima. Võite minna jõusaali või treenida kodus, kuid see on vajalik. Pange tähele, et kõige tõhusam kaalulangus on jõutreeningu ja kardio koormuste kombinatsioon. Kuid mitte iga naine ei saa erinevatel põhjustel rasva vastu võitlemiseks jõutreeningut kasutada. Pakume teile tõhusat üsna lihtsate harjutuste komplekti, mis võimaldab teil seljast rasva eemaldada. Treenida tuleb viis korda nädalas ja ühe tunni kestus on umbes kaks tundi. Muidugi on seda üsna palju ja esialgu on see tõenäoliselt teie jaoks raske. Sellist koolitust kasutades näete aga tulemusi juba 30 päeva pärast või isegi veidi varem.
Samuti on kehale väga kasulik sörkida või jalgrattaga sõita. Võite kasutada massaaži ja teha seda ise vaakumpurgi abil. Eesmärgi saavutamiseks on palju vahendeid, kuid nüüd räägime teile harjutustest:
- Kätekõverdused. See on üks populaarsemaid liigutusi, mida saab kodus teha. Te peaksite olema tuttav tõukejõu tegemise tehnikaga ja me ei peatu sellel üksikasjalikult. Märgime ainult, et liikumistrajektoori äärmisel alumisel positsioonil on vaja hoida lühike paus. Tehke 12 kuni 20 kordust.
- Sõudmise harjutus. Võtke seisvasse asendisse ja hakake oma kätega ringikujulisi liigutusi tegema, meenutades sõudmist. Töötage 3 kuni 5 minutit.
- Fitball. See spordivarustus on suurepärane viis rasva vastu võitlemiseks. Võtke fitballile lamamisasend, nägu allapoole. Hoidke jalad koos ja ulatuge varvastega maapinnale. Alustage oma keha tõstmist aeglases tempos. Kokku peate tegema kaks komplekti 12 kordust.
- Harjutus "veski". Sa teadsid seda liikumist koolist. Kui olete seisvas asendis, kallutage ette. Alustage ringikujulisi liigutusi kätega 60 sekundi jooksul. Selle liigutuse jaoks on kõige parem kasutada hantleid, et lihased pingutaksid.
- Hantliharjutus. Puhake oma põlvedel ja ühel käel. Sel ajal kinnitatakse hantel teises käes. Pärast seda alustage spordivarustuse tõstmist, kuni selja ja käe vahel on 90 -kraadine nurk. Kokku peate tegema 10 kuni 12 kordust. See liikumine võimaldab teil eemaldada rasva seljast, pumbata biitsepsit ja rindkere lihaseid.
- Harjuta laiendajaga. Võtke laiendaja üles ja tõstke see pea kohale. Alustage spordivarustuse venitamist külili selja lihaste pingutusega. Samuti saate kinnitada ühe mürsu käepideme diivani või voodi külge ja võtta istumisasendi maapinnale. Toeta jalad diivanile (voodile) ja tõmba seljalihaste pingutusega laiendajat enda poole. On vaja teha 20-25 kordust.
- Köie harjutused. Väga tõhus viis kogu keha rasva vastu võitlemiseks on hüppenöör. See on suurepärane treeningvarustus, millega saad kehalt väljudes rasva. Selle varustusega on palju harjutusi ja need kõik on väga kasulikud kõigile, kes tahavad teada, kuidas seljast rasva eemaldada.
Kuidas treeningust seljarasvast lahti saada, õppige sellest videost:
