Uurige treeningu ja toitumise iseärasusi, mis võimaldavad teil võimalikult kiiresti liigsed kilod põletada ja samal ajal lihaskorsetti säilitada. Vistseraalne rasv on siseelundeid ümbritsev rasvkude. Iga inimese kehas on vistseraalne rasv, kuid seda pole näha. See ei saa absoluutselt välimust mõjutada, kuid liigse kogunemise korral võib see põhjustada diabeedi arengut, vererõhu tõusu jne. Seega peaksite teadma, kuidas naistel vistseraalset rasva eemaldada.
Miks moodustub vistseraalne rasv?
Tänapäeval on kindlaks tehtud umbes 20 põhjust vistseraalse rasva moodustamiseks. Loomulikult ei räägi me neist kõigist täna, vaid kaalume ainult kõige tavalisemaid. Esiteks on see ebapiisav füüsiline aktiivsus. Kõik see viib rasva ladestumiseni mitte ainult naha alla, vaid ka kehasse.
Sama oluline põhjus on ebatervislik toitumine. Nüüd tarbivad inimesed suures koguses rafineeritud toitu, mis sisaldab lihtsaid süsivesikuid ja mis ei kujuta endast organismi bioloogilist väärtust. Kui sellele nõrgale füüsilisele tegevusele lisada, on see põhjus ülekaalu ilmnemiseks.
Unepuudus mõjutab negatiivselt ka keha tööd. Alles sel perioodil suudab keha täielikult taastuda. Keha suudab rasva koguda isegi suure hulga stressirohke olukorra korral. Seda on teaduslike uuringute käigus juba rohkem kui üks kord kinnitatud. Seega, kui soovite teada, kuidas naistel vistseraalset rasva eemaldada, proovige oma elus võimalikult palju stressi vähendada.
Samuti on võimalik vistseraalse rasva komplekt hormonaalse süsteemi rikkumise või geneetilise eelsoodumuse korral. Ärge unustage vananemisprotsessi, mida kahjuks ei saa vältida.
Siiski peab vistseraalne rasv kehas olema, kuid teatud kogustes. See näitaja määratakse vöökoha mahu järgi ja naiste puhul ei tohiks see ületada 89 sentimeetrit. Muide, meestel on normaalne talje suurus 101 sentimeetrit. Kui teil on probleeme suure kõhuga, peaksite mõtlema mitte ainult selle kõrvaldamise viisidele, vaid ka teadma, kuidas naistel vistseraalset rasva eemaldada.
Kuidas eemaldada vistseraalne rasv?
Söö õigesti
Esiteks, kui teil on probleeme ülekaaluga, peaksite oma toitumisprogrammi uuesti läbi vaatama. Vistseraalsed rasvad kogunevad seni, kuni kõrvaldate kõik oma halvad toitumisharjumused. Esiteks kehtib see murdosa toitumise kohta. Võtke see põhimõte ja sööge väikseid toite viis kuni kuus korda päevas.
Mingil juhul ei tohi nälga lubada. Kõik dieediprogrammid, mis põhinevad pikaajalisel paastumisel, on osutunud ebaefektiivseks ja isegi kahjulikuks. Eesmärk on süüa iga kolme tunni tagant. Vältige kõrge energiaga toite. Kui te ei tea, kuidas naistel vistseraalset rasva eemaldada, siis peaks see nõuanne olema teie esimene punkt võitluses ülekaaluga. Proovige dieettoitu tarbides oma toitumisprogrammi võimalikult mitmekesistada.
Sporditegevused
Harjutus on veelgi tõhusam viis vistseraalsete rasvade vastu võitlemiseks. Kui seda kasutatakse koos õige toitumisega, saate oodatud tulemusi veelgi kiiremini. Siin on mõned tõhusad harjutused, mida saate isegi kodus teha:
- Lamage selili ja painutage põlvi 90-kraadise nurga all. Alustage jalgade vaheldumisi paremale ja vasakule kallutamist. Sellisel juhul on vaja tagada, et kontsad ei tuleks maapinnast maha.
- Lähteasend on sama, mis eelmine liikumine. Pingutage kõhulihaseid, hakake torsot tõstma, puudutades oma rinnakorvi painutatud põlveliigestega. Algajatele piisab, kui teha 10 kordust igal teisel või kolmandal päeval.
- Naaske lamamisasendisse, kuid ärge painutage põlveliigeseid. Alustage jalgade tõstmist keha suhtes 90-kraadise nurga alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda liikumist tuleks teha kolm või neli korda nädala jooksul.
- Nüüd peaksite ühendama kaks eelmist liigutust üheks. Keha ja jalad peaksid olema sirgjoonelised. Pärast seda alustage samal ajal keha ja jalgade tõstmist. See võimaldab samaaegselt arendada üla- ja alakõhulihaseid.
Proovige treenida tühja kõhuga. Ärge alustage treenimist enne, kui söögist on möödunud vähemalt 60 minutit. Samuti on oluline töötada aeglases tempos. Kui teete liigutusi kiiresti, väheneb nende tõhusus järsult. Samuti saate rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks kasutada spetsiaalseid toidulisandeid, mida saab osta sporditoidupoodidest.
Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada, vaata siit:
