Sellest artiklist saate teada, kuidas kaotada rasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Artikli sisu:
- Rasva oksüdatsiooni protsess
- Kus rasva ladustatakse?
- Kuidas kiiresti rasva põletada
Esiteks keskendume ainevahetusradade taastamisele, kuna need tegelevad rasva muundamisega energiaks, säilitades samal ajal lihaseid. Loomulikult on see pikaajaline töö, nii et ideaalis peaksite soovitusi rakendama umbes nädal enne dieedi alustamist.
Rasvapõletamise protsessi võib võrrelda tavalise treeninguga, sest töötate aastaringselt lihaste suurendamise ja leevendamise nimel. Rasvade eemaldamise protseduuri tuleks käsitleda sama hirmuga. Juhul, kui pöörate probleemile piisavalt tähelepanu, on dieedi ajal palju lihtsam rasva hävitada.
Me rääkisime varem rasvade kütuseks muutmisest. Niisiis, see pole kaugeltki kõige sobivam allikas intensiivsete lihaste kontraktsioonide jaoks. Meie peamine eesmärk on valmistada lihaseid produktiivseks rasvade oksüdatsiooniks isegi puhkeolekus.
Fakt on see, et lihased on oksüdatsiooni jaoks kõige sobivam koht, vastasel juhul võib rasv muutuda ülekaaluks. Pealegi võib lihaste oksüdatsiooniks ettevalmistamata jätmine olla ülekaalulisuse esimene põhjus. Kui teie lihastel need muutused õnnestuvad, vabastavad nad kogu päeva kütuseks triglütseriide.
Samal ajal jääb lihaste glükogeeni ja valgu tase muutumatuks, see tähendab, et see salvestatakse. Selle tulemusena saate treeningute intensiivsust märkimisväärselt suurendada, olenemata toitumise iseärasustest.
Rasva oksüdatsiooni protsess
Intramuskulaarse oksüdatsiooni peamine ülesanne on lihaste toimimiseks vajaliku ATP loomine. II tüüpi kiud tuginevad peamisele kütuseallikale süsivesikutele ja seetõttu puuduvad mitokondrid.
Olukorrale lisandub kulturistide harjumus tarbida süsivesikuid sisaldavaid jooke. Kui nende ainete tase veres tõuseb järsult, hakkavad lihased automaatselt rasva energiaks muutma. Rasvapõletusfunktsioonid aeglustuvad lõpuks ja ainevahetusrajad lakkavad korralikult töötamast.
Kuid ülaltoodud nüanss ei tähenda, et süsivesikud mõjutaksid sportlase keha negatiivselt. Vastupidi, need aitavad kaasa lihasmassi suurenemisele. Kui neid aineid treeningu ajal regulaarselt alla neelata, surute oma lihaseid kasutama energiavajaduse rahuldamiseks süsivesikuid. Paralleelselt sellega kaotavad nad oma ainulaadse võime rasva põletada.
Pidage meeles: rasva eemaldamine ja lihaste juurdekasv on täiesti erinevad protsessid, millel on kaudne seos. Juhul, kui teil õnnestus kergesti saada vajalik massi maht, ei tähenda see sugugi, et lõpetate kuivatamise sama hõlpsalt. Loomult seisavad lahjad sportlased silmitsi täiesti vastupidiste kaalutõusu väljakutsetega.
Kus rasva ladustatakse?
Professionaalne kulturist peaks muretsema kahe rasva ladustamise valdkonna pärast. Kõige problemaatilisem on kogunemine lihaste ja naha vahele - see on tuntud nahaalune rasv.
Lihas olev rasv on rasvade ladestumise teine ilming, see tüüp on reserveeritud lihaste triglütseriidide kujul. Nahaaluse rasva juuresolekul jääb väike kogus seda lihasstruktuuri tungimiseks. Subkutaanne rasva tase on madalam, kui intramuskulaarsete triglütseriidide kogus on suurusjärgu võrra suurem.
Rasvumise korral on intramuskulaarsete triglütseriidide tase väga kõrge. Sama pilt on täheldatud teatud tüüpi diabeedi korral. Aastakümneid on teadlased püüdnud mõista, miks suurenenud rasva kontsentratsioon lihastes on diabeetikutele ebatüüpiline, samas kui rasv on kulturistidele positiivne komponent.
Aastate jooksul sai selgeks sellise silmatorkava lahknevuse põhjus. Lihastel on rasva säilitamiseks kaks meetodit. Esimene meetod on ebatervislik, kui triglütseriidid imenduvad lihasesse täielikult, teine on tervislik, kui lihasrasv asub peaaegu mitokondrite lähedal. Viimasel juhul võimaldab rasv lihastel energiat saada, mis vastutab lihase pikkade kontraktsioonide eest.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Sportlike eesmärkide saavutamiseks peetakse nutikaks võimaluseks rasva saatmist lihaste sees olevasse reservi. Kuid see ei tööta alati ja enamasti muundatakse see nahaaluseks rasvaks. Kui kõik areneks esimese stsenaariumi järgi, ei oleks inimkeha paks ja lihased tundusid alati mahukad. Saate panna rasva lihastes liikuma ja mitte ümber, nagu see oli varem. Selle protsessi kaudu näeb joonis hämmastav välja.
Rasva hoidmisel ainult lihaste sees on veel üks eelis. Sõltuvalt rasva kogusest antud piirkonnas kõigub ka ainevahetuse kiirus. Seejärel mõjutab see treeningperioodi energiakulu. Eksperdid nõustuvad, et need toimingud on reaalsed, kuid täna pole selle nähtuse täielikku tõlgendust.
Kõige usutavam seletus tundub olevat see, et nahaalune rasv hoiab soojas ja takistab selle põgenemist. Selle ülesanne on isoleerida ja säilitada keha temperatuur. Kui nahaaluse rasva tase on madal, lahkub kuumus kehast kiiremini. Seetõttu peab keha normaalse kehatemperatuuri säilitamiseks rohkem pingutama.
Rasvapõletusvideod:
[meedia =
