Mis on tselluliit? Peamised põhjused, arenguetapid, tagajärjed. Kõige tõhusamad meetodid "apelsinikoorega" toimetulemiseks.
Tselluliit on rasvarakkude lokaalne suurenemine ja kogunemine, millega kaasneb vereringe ja lümfivoolu halvenemine, samuti sidekoe vohamine. Visuaalselt tuvastatakse see naha spetsiifiliste punnide - nn "apelsinikoore" järgi. Tselluliit areneb erineval viisil: mõnikord ilmneb kosmeetiline defekt juba noorukieas ja mõned naised ei tea, mis see on, kuni vanaduseni. "Apelsinikoorest" vabanemiseks on oluline integreeritud lähenemine: saate kasutada erinevaid kosmeetikatooteid ja rahvapäraseid abinõusid, teha protseduure salongis ja kodus ning teha võimlemist. Samuti on hädavajalik oma elustiil uuesti läbi vaadata.
Mis on tselluliit?
Fotol tüdruku tselluliit
Tselluliit on nahaaluse rasvkoe struktuurimuutus, mis põhjustab mikrotsirkulatsiooni ja lümfisüsteemi äravoolu halvenemist. Tegelikult pole sellised nähtused midagi muud kui stagnatsioon, mis põhjustab ainevahetushäireid ja nahaaluse rasva düstroofiat.
Muide, arstid eelistavad nimetust "tselluliit" mitte kasutada: see ei kajasta protsesside olemust, kuna järelliide "- see" näitab põletiku olemasolu ja selliste muutustega seda sellisena ei eksisteeri. Seetõttu võite ekspertidelt kuulda teist terminit - gynoidne lipodüstroofia.
Tavaliselt sünteesitakse rasvu sidekoes, millele järgneb nende muundamine ja sisestamine vereringesüsteemi. See protsess hõlmab väikseid rasvarakke, mis kogutakse "rasva lobules", ja nende ümber - kollageen ja retikulaarne kude. "Lobules" on otseselt seotud vereringesüsteemiga. Tänu neile sisenevad lipiidid verre ja see kannab rasvu toitumisallikana kõikidesse keha kudedesse.
Kuid see süsteem ebaõnnestub erinevatel põhjustel. Rasvarakud, mida nimetatakse ka adipotsüütideks, lakkavad korralikult töötamast. Rasvad kogunevad, kapillaarid nõrgenevad, tekib turse, mis häirib veelgi vere ja lümfi ringlust - saadakse nõiaring.
Günoidi lipodüstroofia arengus on neli etappi:
- Esimene … Moodustub rakkudevahelise vedeliku stagnatsioon. Ka kosmeetikud nimetavad seda tselluliiti reitel ja mujal pehmeteks. Selles etapis võite märgata turset.
- Teiseks … Kui rasvarakud ei tööta enam korralikult, kogunevad rasvarakud, mis aitavad kaasa kollageenikiudude paksenemisele ja kõvenemisele. Lümfil ja verel on üha raskem rakkudesse pääseda. Selles etapis, nahale vajutades, jäävad mõlgid: sellised märgid näitavad elastsuse kadu.
- Kolmandaks … Eksperdid nimetavad seda etappi liposkleroosiks või kõvaks tselluliidiks. Just selles etapis ilmub "apelsinikoor" selgelt. Spetsiifilist toimet seletatakse koefibroosi tekkega, mille provotseerib rasvarakkude rühmitamine sõlmedeks. Võib arvata, et tselluliit jalgadel, reitel või tuharatel on tähelepanuta jäetud, kui nahk on auklik, ebaühtlane.
- Neljas … Praeguses etapis olukord halveneb. Lisaks sellele, et sõlmed kasvavad, muutuvad nahapinnad üha tükilisemaks, on võimalik valu.
Oluline on teada, et tähelepanuta jäetud lipodüstroofia pole mitte ainult kole, vaid ka tervisele ohtlik! Kuna vere- ja lümfivool on häiritud, tekivad jalgades krambid ja võib tekkida tuimus. Tselluliit provotseerib ka veenilaiendite teket.
Tselluliidi peamised põhjused
Vaatamata meditsiini kiirele arengule ei saa arstid siiani anda kindlat vastust, miks tselluliit tekib. Kuna patoloogia nähtust ei ole täielikult uuritud ja avalikustatud, raskendab see ka võitlust "apelsinikoore" vastu. Igal juhul võib kindlalt väita, et gynoidne lipodüstroofia tekib mitme teguri tagajärjel.
Tselluliidi ilmnemise peamised põhjused:
- Ebaõige toitumine … Rohkelt rasvast, praetud toitu, maiustusi, suitsutatud toitu. Adipotsüüdid, rahuldades keha energiavajaduse, käivitavad endorfiini, hormooni, mis annab rahuldustunde. Kui inimene kuritarvitab maitsvat ja rämpstoitu, tekib sõltuvus: keha vajab järjest rohkem leptiini, vastuseks moodustuvad aktiivselt rasvkoed ja nad vajavad täiendavat toitumist … Söögiisu kasvab, rasvavarud suurenevad paralleelselt, pärssides lümfi liikumist ja veri - patoloogiline protsess töötab.
- Pärilikkus … Geneetika mõjutab otseselt ainevahetusprotsesside kiirust ja vereringet, rasvarakkude jaotumist.
- Endokriinsüsteemi haigused … Need põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust. Hormoonid omakorda mõjutavad otseselt ainevahetust. Kui nende tootmine on häiritud, halveneb verevarustus, tekib lümfi stagnatsioon ja ilmub "apelsinikoor".
- Istuv eluviis … Kaasaegsetel inimestel pole aega toiduga kulutatud energiat kulutada. Seetõttu on selle ülejääk "salvestatud reservi", mille tagajärjel tekivad rasvased ladestused, mis põhjustab vere ja lümfi liikumise halvenemist.
- Suitsetamine … See harjumus põhjustab häireid vereringesüsteemis. Lisaks hävitab nikotiin C -vitamiini. See mõjutab ka veresooni, kaotades elastsuse, muutudes rabedaks. Vedeliku väljavool halveneb, tekib stagnatsioon, ilmub tselluliit.
- Stressirohked olukorrad … Nad provotseerivad hormonaalseid hüppeid, lüües endokriinsed ja muud süsteemid rütmist välja. Paljudel inimestel on kalduvus stressist rämpstoiduga kinni haarata. Seetõttu suureneb rasvade ladestumine, verevarustus ja lümfivool halvenevad.
Tselluliidi vastu võitlemise viisid
Olles üksikasjalikult uurinud tselluliidi põhjuseid, võime järeldada, et võitlus "apelsinikoore" vastu peaks olema keeruline. Veelgi olulisem on hakata tegutsema juba varases staadiumis: mida tugevam on fibroos, seda raskem on seda kõrvaldada.
Õige toitumine tselluliidi vastu
Kui tselluliiti leitakse tuharatel, reitel või jalgadel, on vaja dieeti kohandada. On vaja kõrvaldada kõik rasvane - margariin ja majonees, rasvane liha ja piimatooted. Oluline on unustada suitsuliha, konservid, suhkur ja selle asendajad. Olukorda raskendavad maiustused ja saiakesed valge jahuga, marineeritud toidud, must tee ja kohv. Ärge kasutage maitseaineid maitseainete ja gaseeritud jookidega.
Oluline on täiendada menüüd toiduga, mis käivitab sapi tootmise protsessi, aitab eemaldada toksiine kehast. Seetõttu on kasulik süüa värskeid puu- ja köögivilju, juua vett (1,5-2 liitrit päevas) ja puuviljajooki ilma sellele suhkrut lisamata.
On vaja üle minna rohelisele teele, millesse saate magususe saamiseks mett panna, kuid mitte kuritarvitada. Taimeteed, millele on lisatud kibuvitsa, piparmünt, sigur, aitavad normaliseerida sapi tootmist.
On väga kasulik alustada päeva täisterahelvestega. Tavaliste magustoitude asemel on parem süüa seemneid ja pähkleid. Teise võimalusena võite mõnikord lubada magusat kohupiima.
Samuti peaksite piirama soola kasutamist, mis põhjustab vedelikupeetust kehas. Väga kasulikud on tselluliidi retseptid, mis kasutavad kastmena oliiviõli ja sidrunimahla.
Märge! Kasulik on süüa hooajalist toitu, süües võimalikult vähe kuumtöödeldud toitu.
Tselluliidivastased kreemid
Fotol kreem-aktiivne Floresan Fitness Body tselluliidist
Väline mõju on eriti oluline tselluliidi tekkimise varases staadiumis. Kvaliteetne ja õigesti valitud kreem aitab taastada lümfi häiritud väljavoolu, parandab rakkude toitumist ja kõrvaldab toksiine, liigset vedelikku.
Prioriteet ravimvormidele, mis sisaldavad ainevahetust normaliseerivaid komponente. Ainevahetus taastatakse tänu A- ja C-, B- ja E -vitamiinide olemasolule. Teine väärtuslik lisand, mis sisaldub tõhusas tselluliidikreemis, on kofeiin. Fakt on see, et sellel on rasva põletav toime.
Kõige tõhusamad kreemid tselluliidi vastu:
- Aktiivne kreem Floresan Fitness Body … Eelarvetoode, mis võib näidata suurt jõudlust. Kompositsioon on rikastatud E -vitamiini ja vetikate ekstraktiga, piparmündi ja apelsiniõlidega. 125 ml pudeli maksumus on ainult 102 rubla. või 39 UAH.
- Kreem Vitex "Vann, saun, massaaž, tselluliidivastane" … Veel üks odav ilutoode, mis on saanud positiivseid ülevaateid. See sisaldab piparmündi ja sidruniõlisid, rosmariiniekstrakti. Kofeiin ja punane paprika aitavad põletada rasvarakke. See kreem maksab 103 rubla. või 40 UAH.
- Kreem puhas liin "Salenemine" … Seda tööriista peetakse tõhusaks ja see on ka suhteliselt odav. See sisaldab kofeiini, sheavõid. Toote maksumus on 172 rubla või 65 UAH.
- Professionaalne kreem ARAVIA Organic Slim Shape … Toode, mis käivitab rasvapõletusprotsessi, toniseerib ja niisutab nahka. See sisaldab greibiõli. See toode on kallim - 740 rubla. või 282 UAH.
- Histomeerkreem С30 1. tsooni tselluliidiravi … See on toode, millel on lümfidrenaaž ja tselluliidivastane toime. Tänu L-karnitiini sisaldusele kompositsioonis põletab see rasvarakke ja on rikastatud ka sheavõiga. Tõsi, Itaalia kreemi eest peate maksma 4711 rubla. või 1798 UAH
Koorijad tselluliidi kõrvaldamiseks
Foto kohvikoorijast tselluliidi vastu
Tselluliidi vastu võitlemiseks on kasulik kasutada omatehtud koorijaid, kuna need aitavad eemaldada surnud rakke, et kasulikud ained saaksid nahka tungida. Õigesti valitud koostis stimuleerib vereringet ja lümfivoolu.
Sellist vahendit tselluliidi korral on soovitatav kasutada pärast naha aurutamist ja niisutamist. Koorija tuleb peale kanda, mõni minut hoida ja seejärel töödeldud ala massaažikindla või harjaga korralikult hõõruda ning alles siis saab selle maha pesta.
Tõhusad retseptid tselluliidi puhastamiseks:
- Punase ja musta pipra baasil … Need koostisosad võtavad 1 tl. Neile lisatakse sama kogus kaneeli pulbrilises olekus. Lisaks vajate supilusikatäit meresoola. Pärast kompositsiooni segamist rikastatakse seda paari tilga apelsini eeterliku õliga. Oluline on kuulata aistinguid! Kui see muutub väljakannatamatult valusaks, on parem mass maha pesta. Kuid märgatav põletustunne on normaalne. Pipar soojendab nahka, põhjustab verevoolu, paralleelselt aktiveerub ainevahetus, rasvrakud lagunevad.
- Mündi eeterliku õli peal … Sellel tselluliidikoorijal on vastupidine mõju - see jahutab. Rakud kogevad stressi, mistõttu nende sees olevad protsessid aktiveeruvad, ainevahetus kiireneb, rasv põletatakse, vereringe paraneb. Sellise kompositsiooni jaoks on vaja valmistada klaas kohvi, jahvatades teravilja. Samuti peaksite jahvatama rohelist teed ja merevetikaid, võttes neid pool tassi. Pärast komponentide segamist lisage supilusikatäis peeneks jahvatatud soola ja 1/2 spl. l. oliiviõli. Pärast koostisosade uuesti segamist tilgutage võsasse piparmündi eeterlikku õli - 10-15 tilka. Võite lisada ka rosmariini ja eukalüpti või sidrunit.
- Dušigeelist ja kohvist … Kuna kofeiin põletab rasva, võite oad jahvatada ja saadud pulbri oma lemmiktootele lisada.
- Kohvist ja kääritatud piimatootest … Need koostisosad täiendavad üksteist, põletades rasvade ladestumist ja varustades rakke väärtuslike ainetega. Võtke tavaline jogurt ilma lisanditeta, keefir või jogurt. 6 supilusikatäie kääritatud piimatoote jaoks vajate 2 spl. l. kohvi.
- Koos meega. See mesindussaadus parandab vereringet ja ainevahetust. Kui te võtate 1 spl. l. mesi 1 tl konjakit ja sama palju jahvatatud kohvi, on juba olemas väga tõhus koorija, mis aitab eemaldada tselluliiti tagumikul ja mujal. Ja kui kodus on kuuseõli, piisab, kui tilgutada seda 5 tilka, tulemus näitab ennast veelgi kiiremini.
- Meresoolast … See on rikas paljude mineraalide poolest ja selle kristallid eemaldavad surnud rakud. Võimalusel on kõige parem osta Surnumere soola. Sama supilusikatäis on vaja oliiviõli. Pärast massi segamist lisage sellele oma lemmik eeterlik õli, kuid parem kui tsitruspuu.
- Suhkrust … Üllataval kombel võitleb magus toode ka tselluliidiga. Peamiselt seetõttu, et see toimib abrasiivina, koorides nahka. Kuid koostis on rikastatud ka teiste komponentidega, et tõhustada ja kiirendada tselluliidi kõrvaldamist. Näiteks 4 spl. l. granuleeritud suhkur võta oliiviõli. Või alternatiivina segage 1 spl suhkrut ja kakaod, oliiviõli ja koort. Pärast sellist koorimist on nahk siidine ja pehme.
Tselluliidivastane massaaž
Tselluliidivastane massaaž aitab siluda nahaaluseid ebatasasusi ja eemaldada "apelsinikoore". Saate seda teha salongis, kuid on ka täiesti võimalik läbi viia seansse kodus, sealhulgas iseseisvalt, ilma abita.
Enne tselluliidi massaaži tegemist peate tutvuma selle põhireeglitega:
- Enne protseduuri on oluline nahka puhastada ja lihaseid lõdvestada.
- Kasulik on kasutada spetsiaalseid massaažikreeme. Teise võimalusena kasutage looduslikku mett või tsitrusviljade eeterlikku õli.
- Enne massaaži on parem juuksed eemaldada, kuna need võivad kahjustuda või naha sisse kasvada - efekt on üsna aktiivne.
- Oluline on protseduurid lõpule viia vähemalt 5 seansi jooksul, paaripäevase intervalliga.
- Efekti saavutamiseks peaks üks protseduur kestma 30 minutit.
- Massaaži ajal tuleb liigutusi suunata alt üles.
Kuidas massaaži tselluliidi vastu tehakse: esiteks soojendavad nad piirkonda pehmete liigutustega, järk -järgult muutub massaaž üha intensiivsemaks: vaheldumisi silitades, hõõrudes ja patsutades.
Kui palju piirkonda mõjutatakse, arvutatakse, võttes arvesse naha seisundit. Kõhupiirkonnas peaksid liigutused olema pehmed, te ei pea seda tsooni tugevalt vajutama. Reied, tuharad ja jalad töödeldakse intensiivsemalt. Kui külastate professionaalset massaažiterapeuti, võite veenduda, et ta teeb pärast soojendamist piisavalt kõvasti tööd. Te ei pea häälestama, et saate seansi ajal lõõgastuda - pigem on valulikud aistingud garanteeritud, kuid see on seda väärt.
Ei ole soovitatav masseerida reie sisekülgi pubi vahetus läheduses. Samuti ei pea te masseerima kubeme ja põlvede all olevat piirkonda - see on ebatervislik!
Vaakummassaaž tselluliidi vastu on veelgi tõhusam. Selle tõhusust seletatakse asjaoluga, et saidile tekib negatiivne rõhk, mis kutsub esile tsooni voolu, ainevahetuse aktiveerimise ja kapillaaride avanemise. Lisaks treenitakse sügavat nahaalust rasvakihti ja isegi lihaseid.
Sellist massaaži on kahte tüüpi - konserveeritud ja vaakumrull. Esimesel juhul kasutatakse spetsiaalseid massaažipurke ja teisel aparaati, milles purgid ja rullid on ühendatud. Selliseid seadmeid peaksid kasutama ainult kosmeetikakliinikute spetsialistid!
Kupumassaaži saab teha iseseisvalt, kui soovite proovida kõiki meetodeid, mis aitavad kodus tselluliiti eemaldada. Ja sel juhul on kõigepealt vaja soojendada. Purgid mõjutavad õliga töödeldud nahka. On vaja liikuda alt ülespoole päripäeva, ilma et jääksite paigale kauemaks kui kolmeks sekundiks. Vaakumi mõjul muutub nahk punaseks, väikesed valuaistingud on lubatud. Aga kui üle pingutada, on võimalik tugev valu ja seejärel verevalumite ilmumine.
Isegi massaaži ajal kasutatakse spetsiaalset tselluliidiharja. Sellisel juhul tehakse protseduur kuivale nahale ja seda nimetatakse harjamiseks. See koorib epidermise sarvkihi, põhjustab verevoolu, aktiveerib lümfivoolu. Kuigi paljud eksperdid ei pea harjamist tõeliselt tõhusaks relvaks tselluliidi vastu, saab seda kasutada lisameetmena.
Et mitte kahjustada, on vaja valida õige pintsel: ühelt poolt peaks see olema karm, kuid teiselt poolt mitte liiga palju. Vastasel juhul on nahka lihtne kahjustada. Kuivat pintslit tselluliidi jaoks, mis on valmistatud sünteetilistest harjastest, peetakse kõige õrnamaks. Veidi karedam - kaktusest. Kõige raskem on metssea harjastega. Teise võimalusena on kõigepealt parem nahk pehmeks harjutada ja seejärel osta kõvem.
Massaaž viiakse läbi ilma keha niisutamata või õli määrimata. Nad liiguvad sirgjooneliselt alt üles või ringiga, kuid ka samas suunas. Vajutada on vaja tajutavalt, kuid mitte valusalt. Protseduuri lõpus on oluline duši all käia, kooritud nahaosakesed maha loputada ja seejärel niisutajat kanda.
Kuigi saate probleemseid piirkondi iseseisvalt masseerida, ei tee tehnika õppimine haiget. Enne tselluliidi massaaži tegemist saate videot vaadata. Kuid ühe võimalusena võite minna paariks seansiks salongi. Protseduur ilma purkide ja spetsiaalse aparatuuri kasutamiseta maksab keskmiselt 1600 rubla. (reite ja tuharate ravi). Kupumassaaž maksab rohkem - umbes 2000 rubla. Vaakumrull - umbes 3000 rubla.
Tselluliidivastased mähised
Fotol tselluliidist savimähis
Tselluliidi eemaldamise uurimisel ei tohiks te mähiseid ignoreerida. Nende suur eelis on see, et selliseid seansse saab teha kodus ilma probleemideta ja isegi ilma kõrvalise abita.
Hea retsepti korral võib efekti näha sõna otseses mõttes pärast 3-5 protseduuri. Protseduur kestab keskmiselt 20 minutit. Kuid kestus sõltub koostisest: kui on põletavaid komponente, on parem seda vähendada. Igal juhul tuleb mähkimine teha spiraalselt, liikudes alt üles.
Kasulik on nahka eelnevalt ette valmistada - puhastada, sh kasutada koorijat, ja kudede soojendamiseks massaaži teha.
Protseduuride jaoks vajate toidukilet, mis on ümbritsetud kehaga, et tekitada kasvuhooneefekt. Selle peale pannakse lühikesed püksid. On erilisi, kuid sobivad ka tavalised kitsad. Et efekt oleks veelgi väljendusrikkam, tasub end teki sisse mässida.
Kõige tõhusamad tselluliidivastased mähised:
- Savist … Kasutage tavalist kosmeetikatoodet, mida müüakse igas kaupluses. Valge, must või sinine savi lahjendatakse veega, moodustades massi, mis sarnaneb paksu hapukoorega. Võite tilgutada tsitruseliste eeterlikku õli.
- Koos meega … Kuumutades seda toodet veidi, segatakse see munakollase ja eeterliku õliga. Teise võimalusena valmistatakse mähis meest ja piimast. Teine huvitav retsept on vetikate lisamine, mida tuleb kõigepealt leotada ja seejärel välja pigistada.
- Õlidest … Võtke baasõli - oliiviõli sobib ideaalselt ja sellele lisatakse eeterlikke õlisid. Mandel, jojoba, sidrun, kadakas, lavendel sobivad hästi.
- Õunasiidri äädikas … Seda toodet tuleks lahjendada puhta veega 1 kuni 1. Kuigi mähise hind on odav, on see üsna tõhus.
- Roheline tee … Purustatud lehtedest on vaja teha puder, valades neile kuuma vett. Seejärel lisage paar tilka eeterlikku õli ja alustage kompositsiooni.
- Ingver … Hõõruge juur, et saada 2 supilusikatäit koort. Seejärel lisage sellele sama kogus sooja piima. Kuna see on põletav toode, on vaja kuulata aistinguid ja mitte hoida massi kehal kauem kui 20 minutit!
- Jahu ja pipra tinktuurist … Veel üks soojendav ühend, millega peate olema ettevaatlik. 3 supilusikatäie jahu jaoks vajate ühte munakollast ja 50 g pipra tinktuuri. Pärast komponentide ühendamist tuleks saada mingi vedel tainas. Parem on massi esmakordselt rakendada sõna otseses mõttes 10 minutit. Ja seejärel suurendatakse seansi kestust järk -järgult poole tunnini.
Mesoteraapia tselluliidi vastu
Tselluliidi igal etapil võite pöörduda spetsialistide poole, et kiiresti apelsinikoorest lahti saada. Kuid kosmeetikud on eriti abiks, kui olukord jookseb. Kui te ei saa ise hakkama, võite teha mesoteraapia kuuri.
Meetodi olemus on süstida naha alla spetsiaalseid kokteile. Toidulisandid stimuleerivad ainevahetust, aitavad eemaldada ummikuid ja käivitavad biokeemilisi protsesse. Spetsialist valib individuaalselt kokteili, olles uurinud, milline tselluliit välja näeb, võttes kindlasti arvesse naha iseärasusi ja sellega seotud probleeme.
Tselluliidi korral tehakse mesoteraapiat:
- Esiteks kasutatakse komplekse, mis aitavad stagnatsiooni eemaldada, aktiveerivad lümfi väljavoolu.
- Lisaks kasutatakse rasvarakkude lagundamiseks ravimeid.
- Pärast seda on vaja verevoolu aktiveerida, et see saaks ainevahetuse taastamisega hakkama.
- Kompleksi lõpetab kokteilide kasutuselevõtt, mis tõstavad tooni, küllastavad kudesid niiskusega ja taastavad elastsuse.
Kosmeetikud saavad ravimeid süstida, tehes mikrosüste. See on valus, kuid mõju on maksimaalne.
Lisaks sellele, otsides lahendust tselluliidist kiireks vabanemiseks, võite pöörduda protseduuri riistvaraversiooni poole. Sellisel juhul on valu praktiliselt välistatud: kokteile viiakse sisse ultraheli või elektroforeesi abil. Siiski võib vaja minna rohkem protseduure.
On veel kolmas viis - murdosa. Meister töötab mesoscooterina. Torkiv tunne on hädavajalik, kuid see pole nii valus kui süstid. Fraktsioonimeetod ei aita aga vabaneda tähelepanuta jäetud tselluliidist.
Mesoteraapia kasutamisest peletab eemale protseduuride maksumus. Hinna määrab ette kaptenile määratud ülesande ulatus. Keskmiselt maksab üks tsoon 2500-3000 rubla. Samal ajal ei piisa ühest ilusalongi külastusest, vajate vähemalt 10-15 seansi kompleksi. Kui hetk jääb kasutamata ja tuleb otsida meetodeid, kuidas neljanda etapi tselluliidiga toime tulla, siis küündib protseduuride arv 20ni.
Harjutus tselluliidi vastu
Sõltumata günoidse lipodüstroofia hooletussejätmise määrast on treenimine kasulik, kuid kõige parem on spordiga tegeleda ennetuslikul eesmärgil. Regulaarne treening takistab "apelsinikoore" teket, kuid kui see ilmub, on kodus tselluliidist vabanemine palju raskem ja kindlasti ei piisa ühest laadimisest.
Varases staadiumis, jooksmine, kardiokoormused on kasulikud. Kui "apelsinikoor" on väga väljendunud, vajate tselluliidi vastaseid jõuharjutusi. Ainult sel juhul põletatakse rasvarakud tõeliselt, moodustuvad terved lihaskoed, ebameeldivad punnid kaovad järk -järgult ja joonistuvad välja ilusad kehakontuurid. Ideaalis ühendage südame- ja jõukoormused.
Järgmised tselluliidi harjutused on tõhusad:
- Tagurpidi lunges … Lähteasendist sirgelt seistes, jalad õlgade laiuselt, tagasilöögid, painutades põlvi omakorda 90-kraadise nurga all. Vaja on raskusi - näiteks hantlid, mis kaaluvad vähemalt 2 kg. Korda harjutusi alates 10 rünnakust mõlemal jalal.
- Kükid … Püstiasendist, jalad õlgade laiuselt ja sirge seljaga, kükitavad nad, kujutades ette, et hakkavad peaga tagumikuga tooli puudutama. Oluline on jälgida, et põlved ei ulatuks ettepoole - mitte üle varvaste. Ja sel juhul peate suurema efektiivsuse saavutamiseks võtma kummaski käes hantlid. Peate kükitama 10-15 korda korraga, suurendades koormust järk-järgult.
- Burpee … Dünaamiline kompleks, mis mõjutab peaaegu kõiki lihasrühmi. Seistes peate istuma ja toetama käed põrandale. Samal hetkel hüppavad jalad tagasi ja keha venib latti. Edasi hüppavad jalad sama kiiresti edasi käte poole. Nüüd jääb üle kõrgemale hüpata ja käed üle pea laksutada. Seejärel korratakse kõike ringis 2 minutit. Algajatele piisab 3-4 sellistest külastustest ja siis saate koormust suurendada.
Kuidas tselluliidist lahti saada - vaadake videot:
Mida keerulisem on tselluliidi vastane võitlus, seda kiiremini saate hea tulemuse saavutada. Ekspertide sõnul peegeldab selline probleem selgelt, et elustiil on põhimõtteliselt vale. Seetõttu on nii oluline kehtestada tasakaalustatud toitumine, vabaneda halbadest harjumustest ja ärge unustage füüsilist aktiivsust.
