Selles artiklis käsitletakse ketogeenset dieeti, mis võib kiirendada lihaste kasvu. Artikli sisu:
- Mõju lihaste kasvule
- Anabolism ja süsivesikud
Sportlased jätavad sageli tähelepanuta süsivesikud, mis on vajalikud lihasmassi ehitamiseks. Muidugi ei räägi me puhtast suhkrust, mida leidub ohtralt erinevates maiustustes. Samas võimaldab mõõdukas süsivesikute kasutamine sportlastel varustada oma keha vajalike makrotoitainetega. Täna puudutab artikkel lihaste kasvu ketogeenset dieeti. Arutelu põhiküsimus on selle kasutamise võimalus spordis.
Süsivesikute mõju lihaste kasvule
Ketogeense dieedi kohaselt suudab ainult üks päeva jooksul söödud banaan rahuldada päevase süsivesikute koguse, mis on vaid 20 grammi. Et teada saada, kas sellise dieediga saate kaalus juurde võtta, peate kõigepealt mõistma süsivesikute rolli lihaskoe ülesehitamise protsessis.
Tuleks kohe öelda, et süsivesikud suudavad organismis toimuvaid anaboolseid protsesse juhtida tänu nende algatatud sündmuste teatud kaskaadile. See on peamine põhjus, miks keha reageerib insuliinile toidule, mis on rikas valguühendite poolest.
Süsivesikutel endal on tugevad polüfunktsionaalsed omadused. Sel põhjusel on mõned teadlased kindlad, et need pole otseselt seotud valguühendite sünteesiga. Insuliin täidab mitmeid funktsioone, mis on sportlaste jaoks kõige olulisemad. Üks neist on võime absorbeerida aminohappeühendeid, toimetades need verest lihaskoesse. Sel põhjusel on see organismi hormonaalne reaktsioon valguühendite sünteesiks väga oluline.
Kui arvestada valkude sünteesi teistest protsessidest eraldi, võib eeldada, et süsivesikud ei mängi siin olulist rolli. Näiteks munakollane. See sisaldab leutsiini, mida keha sünteesib süsivesikute puudumisel. Seega tekib küsimus süsivesikute mõju määra kohta valguühendite sünteesile. Lihaste kasvu ketogeenne dieet seisneb just väikeste süsivesikute koguste tarbimises.
Tuleks kohe öelda, et paljud inimesed, sealhulgas teadlased, ühendavad mõiste "anabolism" lihaskoe sünteesiga. See arvamus on vale, kuna anabolism hõlmab kõiki kehaprotsesse, mis on seotud lihaskoe kasvuga. Sellest lähtuvalt võib insuliini kindlasti pidada anaboolseks hormooniks.
Koolituse võtmepositsioon on sellel saadud mikrotraumade taastamine. Hüperplaasia peamiseks teguriks võib enesekindlalt pidada koolituse sagedust. Kui sportlase organismil õnnestub kiiresti taastuda, treeningprogramm viiakse täies mahus läbi ja kogu nädala jooksul säilitatakse vajalik arv päevi, siis lihasmass suureneb.
Siiski vajab keha taastumiseks süsivesikuid. Sellest vaatenurgast otsustades ei saa te ilma selle makrotoitainena lihtsalt hakkama ning süsivesikuid võib nimetada anaboolseteks ja üheks parimaks. Kuid samal ajal tähendab ketogeenne dieet lihaste kasvatamiseks selle makrotoitaine tarbimise vähenemist.
Loomulikult ei mõjuta süsivesikud valguühendite sünteesi iseseisvalt, kuid nad suudavad pakkuda lihaskoele usaldusväärset kaitset kiire hävitamise eest. Sel põhjusel on süsivesikute kataboolsed omadused anaboolsed. Need mitte ainult ei säilita juba kogunenud massi, vaid loovad ka suurepärase aluse kehas valkude varude täiendamiseks ja seega ka lihaskoe kasvuks. Samal ajal ei tohiks segi ajada valkude sünteesi anabolismiga, mis kinnitab veel kord süsivesikute anaboolset aktiivsust.
Nagu eespool mainitud, kiirendatakse kehas olevate süsivesikute abil taastumisprotsesse. Näiteks pärast treeningut on keha stressis ja immuunsus on alla surutud. Tänu süsivesikutele saate täiendada glükogeenivarusid, minimeerides immunosupressiivset toimet.
Kui koolitust viiakse läbi vähem kui kolm korda nädala jooksul, siis ei ole vaja treeningu ajal ega pärast selle lõppu tarbida süsivesikute jooke. Sel juhul piisab kulunud glükogeenivarude täiendamiseks tavalisest keskmisest päevasest süsivesikute tarbimisest ja immuunsüsteemi funktsioon ei ole alla surutud. Kui treeningu ülesanne on koguda suurel hulgal lihasmassi, siis pärast jõusaalis toimuvat tundi võite lisaks põhitoidule süüa paar banaani.
Anabolism ja süsivesikud
Kõigest eelnevast võime järeldada, et süsivesikud on inimese toitumises anaboolne element. Praegu mõjutab otseselt lihaste kasvu ketogeenne dieet. Sporditoitumise valdkonna eksperdid ja ka sportlased ise kinnitavad, et selle abiga saate kiirendada lihasmassi kasvu.
Isegi kui see pole täielikult süsivesikutega varustatud, suudab keha säilitada vajaliku anaboolse tausta taseme. See võib veel kord kinnitada, et meie keha on ainulaadne mehhanism, mis on võimeline normaalselt toimima mis tahes tingimustes.
Ebapiisava süsivesikutega, mida ketogeenne dieet lihaste kasvatamiseks pakub, ei saa keha kehtestatud seaduste kohaselt töötada ainult sel põhjusel, et tal pole palju valikut. Ta peab säästlikult kasutama glükogeeni ja hakkama töötama madala insuliinisisaldusega.
Kuigi süsivesikud mõjutavad valguühendite sünteesi, suudab organism leida muid võimalusi, kuidas kompenseerida aineid, mida tarnitakse väikestes kogustes. Inimkonna kogu evolutsiooni vältel pidid inimesed kohanema erinevate toidu- ja elutingimustega. Seega on kiire kohanemisvõime olnud igale inimesele omane juba mitu aastatuhandet.
Tuleb meeles pidada, et lihaste kasvatamiseks mõeldud ketogeenne dieet ei ole mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Siiani pole ühtegi uuringut, mis näitaks, kuidas keha pikas perspektiivis käitub. Seda dieeti saab kasutada ainult teatud aja jooksul, pärast mida tuleks teha paus.
Sel juhul tugevusnäitajad ei lange, vaid suurenevad. Lihtsalt ärge laske end ketogeensest dieedist vaimustada. On vaja kaaluda iga treeningu makro- ja mikrotsüklit, kohandades neile oma toitumisprogrammi.
Kas on mõtet, et iga sportlane järgib ketogeenset dieeti lihaste kasvatamiseks? Vastus on rohkem ei kui jah. See võib olla kasulik neile, kes peavad kaalust alla võtma ja tugevust suurendama. Kuid selle pikaajaline kasutamine on küsitav. Ketogeense dieedi kasutamisel peate hoolikalt jälgima oma heaolu. On juhtumeid, kus sportlased ei saanud seda tüüpi dieeti kasutada. On vaja pidevalt jälgida tulemust ja reguleerida kehasse sisenevate süsivesikute hulka.
Vaadake videot ketogeense dieedi kohta lihaste kasvatamiseks:
Põhimõtteliselt on lihaste kasvatamiseks mõeldud ketogeenne dieet spetsiaalne toitumisprogramm, mida saavad kasutada professionaalsed sportlased, kes töötavad kindla tulemuse nimel. Armastajad peaksid ketogeense dieedi suhtes olema väga ettevaatlikud. Põhjendada saab algupäeva kasutamist vaid nädal või isegi kaks. See dieet on võimeline stimuleerima ainevahetusprotsesse kehas ja andma soovitud tulemusi.
