Kas teate oma optimaalset pulssi rasvavarude aktiivseks tarbimiseks rasvaladudest? Õpi nüüd oma pulssi arvutama. Südame löögisagedus on hädavajalik neile inimestele, kes otsustavad keharasvast lahti saada. Lisaks on pulss oluline mitte ainult rasvapõletuse, vaid ka teie tervise jaoks. Tegeleme sellega koos.
Pulsi väärtus rasvapõletuseks
Kohe tuleb öelda, et impulss on arterite veresoonte seinte võnkumine, mis ilmneb südamelihase kokkutõmbumise tagajärjel. Samuti nimetatakse pulssi väga sageli südame löögisageduseks või lühidalt südame löögisageduseks. Just seda lühendit kasutame tulevikus.
Kui täiskasvanu puhkab, on pulss vahemikus 60-90 lööki minutis. Need näidud on otseselt seotud teie kardiotreeningu tasemega. Lihtsamalt öeldes võib inimestel, kes tegelevad aktiivselt spordiga, südamelihas kokkutõmbuda, kuid nende kontraktsioonide sagedus on väiksem.
See võimaldab pumbata rohkem verd võrreldes koolitamata inimesega ja kulutada selleks vähem pingutusi. Sel põhjusel teenib süda teid palju pikema aja jooksul ilma suurema kulumiseta. Selle tulemusel jääb teie puhkeasendis pulss alati alumise piirväärtuse lähedale.
Südame löögisagedus on rasva põletamiseks väga oluline ka neil hetkedel, kui teete kardiotreeninguid. Südame löögisagedus on peamine parameeter südame koormuste intensiivsuse määramisel. Mõnikord võite spetsialiseeritud veebiavarustes leida küsimuse - miks kontrollida pulssi tundide ajal. See on eelkõige tingitud koolituse tõhususest ja võimaldab teil olla ka kindel, et koolitus on teie tervisele kasulik.
Pange tähele, et selles artiklis kaalume südame löögisageduse tõhusust rasvade põletamisel ainult kardiotreeningu puhul. Seda seetõttu, et jõutreening mõõdab intensiivsust erineval viisil. Täna on meil oluline mõista, kuidas pulss mõjutab lipolüüsi protsessi, et muuta harjutused tõhusamaks.
Südame löögisagedus rasvapõletuseks kardiotreeningutega
Südame löögisageduse abil saate määrata mis tahes kardiotegevuse intensiivsust. Tuletage meelde, et nende hulka kuuluvad jooksmine, ujumine, jalgrattasõit jne. Esiteks peate määrama oma keha maksimaalse südame löögisageduse. Seda on väga lihtne teha, piisab, kui lahutada oma vanus aastatel 220 -st. Saadud väärtus on teie maksimaalne pulss. Muide, kui kavatsete tõsiselt sportida, soovitame teil osta pulsikell. See lihtne ja odav seade muudab teie klassiruumi elu palju lihtsamaks.
Miks me peame teadma maksimaalse pulsi näitajat? Siin on kõik väga lihtne, kuna te ei tohiks kunagi treenida seda väärtust ületaval intensiivsusel, kuna kahjustate ainult oma keha. Uurimistulemuste põhjal saadi treeningu intensiivsustsoonid, mille töö võib viia erinevate tulemusteni.
Selleks kasutati nn südame löögisageduse piire, mille piires on südamelihas võimeline tagama kudedele tõhusa hapnikuga varustamise. Teisisõnu, nende piiride piires töötades saab organism rasvadega süsivesikuid kasutada hapniku osalusel ATP sünteesiks. Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glükolüüsiks. Vaatame kõiki neid kolme südame intensiivsuse tsooni.
- 60–70 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest. Tõenäoliselt olete juba aru saanud, kuidas neid piire ise arvutada. Kui keegi teine seda ei tea, korrutage oma maksimaalne pulss lihtsalt 60–70 protsendiga. Keskmiselt jääb see väärtus vahemikku 120–140 lööki minutis. See on kõige tõhusam pulss rasvapõletuseks. Selleks, et lipolüüsi protsess kulgeks võimalikult aktiivselt, peaksite selles piirkonnas töötama umbes 45 minutit. Treeningu esimese poole tunni jooksul tarbib keha süsivesikuid, mis tal on, pärast mida läheb üle rasvavarude kasutamisele.
- 70–80 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest. Selles pulsivahemikus maksimeerite oma aeroobset vastupidavust. Siin kasutab keha aktiivselt ka süsivesikuid ja rasvu, kuid viimased on veidi vähem aktiivsed. Algajad peaksid töötama esimeses vahemikus ja kogenumad sportlased peaksid seda tegema. Jõutreeningu ja kardiotreeningu kombinatsioon on samuti väga tõhus. Esiteks töötate raskustega ja põletate kiiresti süsivesikuid ning seejärel kasutate rasvast vabanemiseks kardioseadmeid.
- 80–85 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest. Siin muutub aeroobne energia hankimise protsess anaeroobseks või, lihtsamalt öeldes, hapnikku enam ei kasutata. Selle tulemusena on rasva põletamine kolmandas südame löögisageduse vahemikus võimatu, kuna see protsess nõuab hapnikku.
Sellest videost saate teada, millist rolli südame löögisagedus rasvade põletamisel mängib:
