Siit saate teada, mis tüüpi hormoonid on ja kuidas hormoone õigesti hallata, et maksimeerida lihaste ja jõu suurenemist. Üldiselt põhjustab iga meie tegevus organismis hormonaalse reaktsiooni. Need ained reguleerivad kõiki keha tegevusi ja sportlastel on oluline teada, kuidas oma hormoone hallata. Tuletame meelde, et hormoonid on spetsiaalsed ained, mida sünteesib endokriinsüsteem. Vereringesse sattudes transporditakse need sihtkudedesse, kus nad suhtlevad teatud tüüpi retseptoritega. Spordis kõrge jõudluse saavutamiseks peavad sportlased tundma nende võimsate ainete põhiprintsiipe.
Millised muutused toimuvad lihaskoes hormoonide mõjul?
Kõige olulisem muutus lihaskoes on kontraktiilsete valguühendite müosiini ja aktiini hulga suurenemine. Loomulikult ei piirdu käimasolevad muudatused sellega. Näiteks aktiveeritakse mittetõmbuvate valguühendite protsessid, mida sageli nimetatakse satelliitrakkudeks. Selle tulemusena muutuvad nad lihaste kontraktsiooniaparaadi osaks.
Need mehhanismid aktiveeritakse jõutreeningu abil. Kui mõistate põhimõtteid, kuidas aeglustada lihaste valgustruktuuride hävitamise protsesse ja kiirendada nende loomise reaktsioone, võite spordis saavutada positiivseid tulemusi. Neid protsesse mõjutavad maksimaalselt testosteroon, somatotropiin, insuliin, samuti insuliinitaoline kasvufaktor.
Samuti peaksite olema teadlik kataboolsetest hormonaalsetest ainetest, eriti kortisoolist. Mida aktiivsemalt lihaskiude füüsilise tegevuse abil stimuleeritakse, seda tugevam on hüpertroofiaprotsess. Samuti on hormonaalsed ained võimelised mõjutama lihaskoe kiudude struktuuri.
Teadusmaailmas on olemas „võtme ja luku” teooria, mille kohaselt saab iga hormonaalne aine suhelda teatud tüüpi retseptoritega. Retseptorid mängivad luku rolli ja hormoonid on selle võtmeks. Kui lukk avatakse, saab lahter teatud signaali tegutsemiseks.
Kõikide rakkude tuumad sisaldavad geneetilist materjali, mis on võimeline ära tundma hormoonide edastatava sõnumi. Selle tulemusena aktiveeritakse anaboolsed või kataboolsed reaktsioonid. Kui rakk saavutab oma kohanemisvõime maksimaalse taseme, ei reageeri see enam endokriinsüsteemi signaalidele.
Mis tüüpi hormoonid on olemas?
Et mõista, kuidas oma hormoone juhtida, peate mõistma nende ainete tüüpe. Siin pole midagi keerulist, kuna neid on ainult kaks - polüpeptiid ja steroidhormonaalsed ained. Need avaldavad lihaskoe kiududele erinevat mõju. Sugu- ja neerupealised sünteesivad steroid-tüüpi hormoone. Kui hormonaalne aine lahustub vöötlihasrakkude limaskestas (sarkolemma), hakkab see toimima retseptoritele. Selle tulemusena aktiveeritakse rakk. Pärast hormooni tungimist rakutuuma avatakse spetsiaalselt valguühendite sünteesiks kodeeritud elemendid.
Kõik hormooniretseptorite kompleksid on võimelised geenides määrama ainult teatud regulatsioonimehhanisme. Kui see juhtub, töödeldakse sõnumitooja RNA molekule ja toimetatakse need sarkoplasmasse, kus need muundatakse valguühenditeks. Polüpeptiidhormoonid koosnevad omakorda amiiniahelatest. Sellesse hormonaalsete ainete rühma kuuluvad kasvuhormoon ja insuliin. Kuna nad ei suuda rasvas lahustuda, ei suuda nad sarkolemmasse tungida. Rakkude teabe edastamiseks on nad sunnitud kasutama abiaineid.
Jõutreening ja hormoonid
Küsimus, kuidas oma hormoone juhtida, huvitab eelkõige jõuspordialade esindajaid. Nagu me eespool ütlesime, võib raskustega treenimine põhjustada lihaskoes tõsiseid muutusi. Just hormoonid soodustavad lihaste kasvu ja jõudlust. Tugeva füüsilise koormuse mõjul sünteesivad endokriinnäärmed hormonaalseid aineid.
Need on mõeldud teabe edastamiseks ja selle tagajärjel põhjustavad kehas teatud reaktsiooni. Oluline on meeles pidada, et tehtud liigutuste tüüp ja kestus määravad suuresti sünteesitud hormoonide tüübi ja sellest tulenevalt ka organismi reaktsiooni. Hormonaalsete ainete kontsentratsiooni suurenemisel pärast jõutreeningut on olulisi erinevusi vastupidavusharjutuste poolt stimuleeritud reaktsioonidest.
Raskustega treenimine hõlmab tehtud liigutuste eripära tõttu teatud motoorseid üksusi, mis jäävad teiste harjutuste sooritamisel passiivseks. See on tingitud asjaolust, et vaadeldavatel mootorüksustel on kõrge tundlikkuslävi ja nad reageerivad harjutustele alles pärast teatud pingutust, mida saab arendada ainult raskuste abil.
Pärast motoorsete üksuste käivitamist aktiveeritakse ka neis asuvad lihaskiud. See toob kaasa asjaolu, et rakkude sarkolemma on tõsise stressi all. Selle tulemusena muutub lihaskiudude membraanide läbilaskvuse indeks ja toitained tungivad rakkudesse. Samuti mõjutab kõik ülalkirjeldatud sünteesiprotsesse ja retseptori tundlikkuse indikaatorit.
Treeningu ajal ja pärast seda sünteesib keha suures koguses hormonaalseid aineid. Seda tehakse ainult kataboolsete reaktsioonide pärssimiseks ja kontraktiilsete valguühendite sünteesi kiirendamiseks. Kui füüsiline aktiivsus osutus ülemäära suureks, toimuvad lihaskoes vastupidised protsessid ja algab rakkude hävitamine.
Sportlase edenedes kahaneb kontraktiilsete valkude sünteesi kiirus lihaste kasvu osas tagaplaanile. Sellises olukorras on jõutreeningu peamine eesmärk kataboolsete hormoonide aktiivsuse pärssimine. Samuti tuleb meeles pidada, et hormoonid mõjutavad ainult lihaseid, millega tunnis töötasite. Sel põhjusel on vajalik harjutuste vaheldumine. Ainult stimuleeritud lihaskiude saab muuta. Kui sportlane sooritab igal treeningul sama liigutust, ei ole kiudude kasv optimaalne, kuna töösse on kaasatud samad kiud kui eelmisel korral. Piisab, kui muuta näiteks koormusnurka, ja olukord muutub.
Lihaskoe reaktsioon hormonaalsetele ainetele sõltub mitmest tegurist. Kui hormoonide kontsentratsioon veres on kõrge, suureneb nende retseptoritega suhtlemise tõenäosus. Kõigil rakkudel on geneetiliselt etteantud arengupotentsiaal. Mida lähemal nad sellele lävele on, seda nõrgemini reageerivad retseptorid hormonaalsetele ainetele. On väga oluline anda oma kehale piisavalt aega taastumiseks. Kui kasutate kirjaoskamatult koostatud treeningprogrammi, siis on suur tõenäosus saada vastupidiseid tulemusi - aktiveeruvad kataboolsed protsessid. Tuleb märkida, et lihaskiudude hüpertroofia protsesse mõjutavad mitmesugused tegurid. Kui me räägime võimsusparameetrite kasvust, siis siin on suur mõju mitte ainult hormonaalsetele ainetele. Tohutu roll selles küsimuses kuulub närvisüsteemile ja selle võimele aktiveerida võimalikult suur hulk mootoriühikuid.
Testosterooni hormoon ja lihaste kasv
Kui soovite teada, kuidas oma hormoone hallata, peaksite teadma kõiki peamisi hormonaalseid aineid. Peate mõistma, et ühe või teise hormooni kõrge kontsentratsioon veres ei tähenda sugugi, et rakkudes käivitatakse vastavad reaktsioonid. Samal ajal on hormoonmolekulide eduka interaktsiooni võimalus retseptoritega suurem. Lihaste mahu suurendamiseks on vaja saavutada anaboolsete hormoonide suurem kontsentratsioon võrreldes kataboolsete hormoonidega.
See hormoon on hästi teada mitte ainult sportlastele, vaid ka tavalistele inimestele. Selle ainega on sageli seotud suur hulk kuritegusid, südamelihase probleeme ja insuldi. Samuti teavad kõik, et testosteroon aitab kasvatada lihasmassi.
Testosteroon mõjutab kaudselt valguühendite ja somatotropiini sünteesi. Kasvuhormooni kontsentratsiooni suurenemine kiirendab insuliinitaolise faktori sünteesi. Meessuguhormoon mõjutab kesknärvisüsteemi. See on hormooni oluline omadus, kuna selle tulemusena suureneb neurotransmitterite kontsentratsioon ja ka närvi-lihaste ühenduste arv. Kõik see avaldab positiivset mõju hüpertroofiaprotsesside kiirusele. Lisaks oleme juba märkinud närvisüsteemi rolli võimsusparameetrite suurendamisel.
Pärast hormooni, globuliini (transpordivalguühend) sünteesi, transpordib kudedesse testosterooni molekule. Pärast retseptoritega suhtlemist aktiveeritakse teade, mis seejärel edastatakse lihaskiu tuuma. Peate meeles pidama, et valguühendite sünteesi protsess on terve rea sündmuste tulemus. On mitmeid meetodeid, mis võivad suurendada hormooni kontsentratsiooni veres:
- Tund peaks kestma umbes tund.
- Tehakse mitmeid lähenemisviise.
- Kasutatakse põhiharjutusi.
- Komplektide vaheline puhkeaeg ei ületa ühte minutit.
- Kaalude kaal on 80–90 protsenti maksimumist.
Need, kes külastavad jõusaali, on ilmselt korduvalt kuulnud fraasi, et massi saamiseks on vaja teha kükke või survetõsteid. Praktikas nii juhtubki, sest just põhilised harjutused võimaldavad saavutada keha maksimaalse hormonaalse reaktsiooni. Kui töötate koolitusel ainult simulaatorite kallal, siis olulist edasiminekut ei toimu.
Peaaegu kõik selle hormooni uuringud on läbi viidud meestel. Kuid ainet leidub ka naisorganismis. Testosterooni kontsentratsioon naistel on aga umbes kümme korda väiksem kui tugevamal sool. Siiani pole tõestatud, et füüsiline aktiivsus toob kaasa testosterooni kontsentratsiooni suurenemise naisorganismis. See viitab sellele, et tüdrukud ei tohiks jõutreeninguid karta. Tema abiga saate mitte ainult kiiresti vabaneda rasvast, vaid ka pingutada lihaseid, millel on positiivne mõju keha välimusele. See on kogu teave selle kohta, kuidas oma hormoone hallata.
