Õppige oma seisundit hormoonidega õigesti reguleerima, kui olete teel kuivatamisele või lihasmassi suurendamisele. Kõiki inimkeha protsesse reguleerivad hormoonid. Nende ainete kontsentratsioonist ja suhtest sõltub meie heaolu ja välimus. Paljud hormoonid mõjutavad nii rasvkoe teket kui ka isu. Täna räägime teile spordis kõige sagedamini kasutatavatest nälja- ja küllastustunde hormoonidest. Ja kuidas need ained võivad mõjutada inimese kehakaalu.
Nälja- ja küllastustunde hormoonid sportlastel
Teadlased on juba pikka aega märganud, et hormonaalsete ravimite kasutamisel hakkavad inimesed kaalust alla võtma. Seda ei saanud märkamata jätta sportlased, kes hakkasid rasvumise vastu võitlemiseks kasutama ka hormoone. Neil on erinevad töömehhanismid, kuid need kõik aitavad ühel või teisel määral rasva vastu võidelda. Näiteks tugevdavad termioidhormoonid ainevahetusprotsesse.
Meie artikkel on peamiselt pühendatud nendele ainetele ja me peaksime nendega alustama. Selliseid hormoone on kaks - leptiin ja greliin. Nad vastutavad küllastustunde eest ja kui nende tasakaal on tasakaalust väljas, on suur risk rasvumiseks. Pärast toidu söömist kehas suureneb glükoosi kontsentratsioon ja keha sünteesib selle vähendamiseks insuliini.
Niipea, kui insuliini tase saavutab teatud kontsentratsiooni, saadab leptiin ajule või pigem hüpotalamusele signaali küllastumise kohta. Selle tulemusena väheneb isu. See asjaolu omakorda viib teise hormooni - greliini - sünteesi vähenemiseni. Nagu te juba aru saite, reguleerib greliin meie nälga. Kõik ülaltoodud protsessid põhjustavad insuliini tootmise aeglustumist.
Nagu me eespool ütlesime, püüab keha säilitada tasakaalu hormoonide vahel. Tänapäeval teavad teadlased kindlalt, et ülekaal on suuresti tingitud leptiini ja greliini kontsentratsiooni tasakaalustamatusest. See on tingitud asjaolust, et hüpotalamus ei saa õigeaegselt küllastumissignaali vastu võtta ja insuliini süntees jätkub.
Kui algstaadiumis areneb rasvumine kõige sagedamini keha madala tundlikkuse tõttu leptiini suhtes, siis probleem süveneb ja ilmneb insuliiniresistentsus. Kõrge insuliinikontsentratsioon põhjustab leptiini taseme tõusu, mis lagundab ainet nimega ameliin. Selle hormooni ülesanne on reguleerida glükoosi tootmist, et vältida veresuhkru taseme tõusu.
Kõik ülalkirjeldatud keha häired aeglustavad ainevahetust. Vastuseks sellele aktiveeritakse uute rasvkoe tekitamise reaktsioonid ja kõige sagedamini kõhu piirkonnas. Seega on üks kehakaalu langetavate inimeste peamisi ülesandeid greliini ja leptiini tasakaalu normaliseerimine. Olete ilmselt juba aru saanud nälja- ja küllastustunde hormoonide tähtsusest spordis.
Ghrelin nälja ja küllastumise reguleerimisel spordis
Räägime greliinist ja leptiinist lähemalt ning alustame esimese ainega. See on küllastumishormoon, mis reguleerib energia metabolismi kehas ja annab ajule märku söögi lõpetamiseks. Pange tähele, et greliini kontsentratsioon sõltub suuresti inimese vanusest ja soost. Näiteks enne kahekümnendat eluaastat sisaldab meeste ja naiste keha vastavalt 15–26 n / ml ja 27–38 n / ml. Vananedes hakkab hormoonide tase langema.
Vaatame mehhanismi, kuidas hormoon mõjutab kaalu. Leptiini sünteesivad rasvkoe rakulised struktuurid. See viitab sellele, et mida rohkem on organismis rasvkoesid, seda tõhusam võib olla kaalu langetamise protsess, sest hormooni kontsentratsioon on suurem. Seda asjaolu seostatakse paksude inimeste kiirema kaalulangusega võrreldes kõhnade inimestega. Samal põhjusel on kaalulangus kiire, kui kasutatakse madala kalorsusega toitumisprogramme koos treeninguga. Ja siis see protsess aeglustub.
Kõik see viitab organismi immuunsuse kujunemisele leptiini suhtes ja see ei saa hüpotalamusele signaali selle aja jooksul söömise lõpetamiseks. Seega ei saa lipolüüsi protsessi jätkata enne, kui on kõrvaldatud hüpotalamuse resistentsus selle hormooni suhtes.
Siin on mõned peamised põhjused, miks hüpotalamus ei suuda hormoonide signaalidele reageerida:
- Kroonilised põletikulised protsessid.
- Suurenenud rasvhapete kontsentratsioon veres.
- Hormoonide tootmise protsessi katkestamine rasvkoe rakustruktuuride poolt.
- Suurtes kogustes lihtsate süsivesikute (fruktoos ja suhkur) söömine.
Aju leptiiniresistentsuse kõrvaldamiseks on vaja muuta harjumuspärast elustiili ja toitumisharjumusi. Kõigepealt peate alustama spordiga, sest istuv eluviis mõjutab negatiivselt hormooni tootmist. Veel paar aastat tagasi olime kindlad, et fruktoos on suhkru ohutu asendaja.
Kuid täna on usaldusväärselt teada, et tööstuslik glükoos ei ole parem kui suhkur. Toidutootjad aga kasutavad seda ainet oma toodetes aktiivselt edasi ja te peate nende kasutamist minimeerima. Ideaalne variant oleks magusate gaseeritud jookide, muffinite ja mugavate toitude täielik tagasilükkamine.
Siin on mõned juhised hüpotalamuse tundlikkuse taastamiseks:
- Ärge kasutage toitumisprogramme, mis hõlmavad tõsiseid piiranguid.
- Soovitud energiakoguse määramiseks korrutage oma kehakaal naelaga 10 -ga.
- Vähendage oma toidus rasvaste piimatoodete ja liha hulka.
- Lisage dieeti kalaõli, mis võib normaliseerida leptiini sünteesi.
Muuhulgas peaksite meeles pidama, et hormoon sünteesitakse kõige paremini nendes olukordades, kui see on hästi puhanud. Selleks peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Kuid eksogeense hormooni kasutamine ei ole soovitatav. Greliini toodavad seedetrakti rakulised struktuurid ja kui aine kontsentratsioon langeb, suureneb näljatunne. Aine maksimaalset taset täheldatakse inimestel, kes kasutavad madala kalorsusega toitumisprogramme või anoreksiaga inimestel.
Nagu te ilmselt juba aru olete saanud, vastutab ghrelin meie toitumisharjumuste eest. Kui inimesel pole terviseprobleeme, siis greliini tootmine söögi ajal aeglustub ja järk -järgult see protsess peatub. Kui hormoonide sünteesi protsess on häiritud, siis isegi küllastumise tingimustes jätkub greliini süntees. Seetõttu ei tunne ülekaaluprobleemidega inimesed end kaua täis.
Teadlased olid pikka aega veendunud, et greliinil on ainult signaalfunktsioon. Pärast mitmeid uuringuid selgus aga, et see pole nii. Hormoonide sünteesi protsessi rikkumise tagajärgede hulgas toome esile peamised:
- Tekib võimas isu rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude järele.
- Toidu portsjonite suurus suureneb.
- Inimene hakkab söömisest rõõmu tundma.
- Alkoholisõltuvus areneb.
- Rasvkudede arv suureneb.
Lipolüüsi protsesside aktiveerimiseks on vaja selle hormooni kontsentratsiooni vähendada. Kõigepealt on vaja muuta toitumisharjumusi:
- Vähendage alkohoolsete jookide tarbimist või isegi parem lõpetage nende joomine.
- Püüdke vältida stressirohkeid olukordi.
- Ärge lubage mao venitamist ja ärge jooge toitu veega, kuna suur maomaht suurendab greliini kontsentratsiooni.
- Treenige iga päev umbes tund.
Normaalses olekus langeb hormooni kontsentratsioon veres pärast sööki. See juhtub hetkel, mil tunneme end täis. Sellest reeglist on erandiks eespool mainitud fruktoos. Tööstuslikku glükoosi sisaldavad toidud ei vähenda hormoonide taset.
Millised muud hormoonid mõjutavad spordis kehakaalu?
Kilpnäärme hormoonid
Trioidhormoonid osalevad paljudes meie keha protsessides. Nende ainete põhiülesanne on aga ainevahetuse reguleerimine. Siin on kilpnäärmehormoonide peamised mõjud:
- Stimuleerib ainevahetusprotsesse.
- Supresseerida söögiisu.
- Omavad võimsaid rasvapõletusomadusi.
- Soojuse tootmise mõju suureneb.
Insuliin
Oleme seda vestlust juba maininud. Pole saladus, et spordis nälja ja küllastumise hormoonide hulgas kasutatakse insuliini oma anaboolsete omaduste tõttu väga aktiivselt. Hormooni peamine ülesanne on säilitada normaalne veresuhkru kontsentratsioon.
Glükagoon
Seda ainet, nagu insuliini, sünteesib kõhunääre ja see on äärmiselt tõhus kehakaalu langetamiseks. Siin on glükagooni peamised funktsioonid:
- Suhtleb maksa rakustruktuuridega ja stimuleerib seeläbi glükoosi tootmist.
- Kiirendab lipolüüsi protsesse.
- Vähendab lipoproteiinühendite taset.
- Parandab vereringet neerudes.
- Stimuleerib regeneratiivseid protsesse maksa rakustruktuurides.
- Kiirendab kudede rakkudest insuliini eemaldamise protsessi.
- Suurendab naatriumi kasutamise kiirust, millel on positiivne mõju südamelihase tööle.
Kortisool
See on üks stresshormoonidest, mida sünteesivad neerupealised. Iga spordiga tegelev inimene teab sellest hormoonist palju. Lõppude lõpuks on see võimeline põhjustama lihaskoe hävitamise protsesse. Lipolüüsi protsesside aktiveerimiseks on vaja vähendada kortisooli kontsentratsiooni.
Lisateavet selle kohta, kuidas hormoonid kehakaalu mõjutavad, vaadake järgmisest videost:
