Rasvade ladestumise põhjused külgedel. Rasvavõitluse meetodid: õige toitumine, treening, kehamähised, massaaž, kosmeetika.
Külgedel olev rasv on tavaline probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Vanusega aeglustuvad ainevahetusprotsessid kehas ja keharasv suureneb järk -järgult. Selliste puuduste vähendamiseks on soovitatav kohandada dieeti, liikuda rohkem ja kasutada kosmeetilisi protseduure.
Rasvade ilmumise põhjused külgedel
Rasvu ladestatakse külgedele mitmete tegurite mõjul. Protsess võib põhineda pärilikul eelsoodumusel või haigusel, kuid olukorda raskendavad järgmised asjaolud:
- Toiteallika vead … Liigne rasv ja süsivesikud, haruldased, kuid rikkalikud toidukorrad, süstemaatiline ülesöömine, sagedased suupisted, söömine enne magamaminekut.
- Istuv eluviis … Liikumise puudumine toob kaasa asjaolu, et rasvade ladestumist kiirendatakse mitu korda.
- Hormonaalsed muutused … Need tegurid hõlmavad puberteeti, rasedust, menopausi.
- Siseorganite töö rikkumine … Subkutaanset rasva külgedel täheldatakse inimestel, kellel on insuliiniresistentsus, kilpnäärme talitlushäired, südame- ja veresoonkonnahaigused ning kõrge vererõhk.
- Töö- ja puhkerežiimi mittejärgimine … Seetõttu on keha pidevas stressis. Samal ajal toodetakse regulaarselt hormooni kortisooli, mis aitab kaasa rasva ladestumisele külgedel.
Regulaarne stress, ebatervislik toitumine, vähene füüsiline aktiivsus, see tähendab mitme teguri kombinatsioon korraga, raskendab olukorda. Inimene võtab kiiresti kaalus juurde ja ei saa pikka aega vabaneda rasvade ladestumistest keha külgedel ja muudes tundlikes piirkondades.
Kuidas külgedel rasvast lahti saada?
Rasva kiireks eemaldamiseks külgedelt on vaja integreeritud lähenemisviisi: vältida liigselt rasvast toitu, lihtsaid süsivesikuid ja regulaarset füüsilist tegevust. Protsessi kiirendamiseks on soovitatav eelistada aeroobset treeningut, tugevdada kõhulihaseid, mis aitavad eemaldada rasvade ladestumist külgedelt, läbida massaažikursus ja kasutada riistvarakosmeetikat. Samuti on vaja loobuda halbadest harjumustest, normaliseerida uni ja vähendada stressi mõju kehale.
Õige toitumine rasvadest külgedel
Üks põhipunkte, mis aitab teil mõista, kuidas külgedelt rasva eemaldada, on hea toitumise aluspõhimõtete järgimine. Oluline on lisada toidule kiudaineid (värsked köögiviljad, puuviljad, hooajalised marjad, lehtköögiviljad), tarbida kindlasti tervislikke rasvu (rafineerimata õlid, avokaado, punane kala, kaaviar). Toit peaks sisaldama antioksüdante, mis aitavad võidelda liigse keharasva vastu: kinoa, erksad marjad, köögiviljad, C -vitamiini rikkad puuviljad.
Rasva eemaldamiseks külgedelt peaksite loobuma praetud, rasvastest, liiga vürtsikatest toitudest, suhkrust, lihtsatest süsivesikutest, transrasvadest, valgest suhkrust, jahu, ostetud maiustustest. Rasvane toit ja glükoositooted asendatakse valkude ja taimsete kiududega. See võimaldab teil normaliseerida seedesüsteemi toimimist, taastada ainevahetusprotsesse ja vähendada kehakaalu.
Keharasvaga võitlemisel külgedel peate jooma piisavalt vett sidruni, laimi, piparmündi, marjadega. Optimaalse vedeliku koguse saate arvutada järgmise valemi abil: korrutage 30 ml vedelikku kehakaalu järgi.
Tähtis! Kehakaalu suurenemisega ei tohiks otsida vabandusi, oluline on suunata jõupingutusi toitumise ja emotsionaalse seisundi korrigeerimiseks. Vajadusel konsulteerige kogenud toitumisspetsialistide ja treeneritega.
Harjutused rasva vastu külgedel
Dieedist ei piisa keharasva vähendamiseks külgedel, seega tuleb kaasata aeroobne treening. Soovitatav on teha kardioharjutusi, mis põletavad rasva ja kaloreid nii palju kui võimalik.
Külgedel olevast rasvast vabanemiseks on algstaadiumis näidatud spetsiaalset harjutuste komplekti, mida tuleb teha 20-30 minutit. Järk -järgult suureneb treeninguaeg ja koormus.
Harjutused rasva põletamiseks külgedel:
- Jalgade tõstmine kaalu järgi … Võtke horisontaalasend, tõstke jalad täisnurga alla ja hoidke neid selles asendis 1 minut, järk -järgult saab aega pikendada.
- Torso paindub … Pöörake, kallutage keha eri suundades 20-30 korda erinevates suundades.
- "Pendel" … Lamage põrandal, tõmmake kõhtu, tõstke jalad üles, painutades põlvi. Pane oma käed vasakule jalale, siruta paremale. Korda sama teise poole jaoks, hoides kõhulihased pinges.
- "Jalgratas" … Naiste külgrasv väheneb, kui harjutada regulaarselt. Selleks lamage põrandal, lukustage sõrmed pea taha, painutage jalad põlvedes ja tõstke, hakake 5-10 minutit nähtamatut pedaali mugavas tempos keerama.
- Alakeha väänamine … Tõhus harjutus rasvamiseks külgedel: lamage põrandal, pange käed pea taha ja tõmmake kõhtu. Sellisel juhul tuleks alaselg kindlalt põrandale suruda. Seljatoed on täis liigset stressi lülisambale ja vigastustele. Painutage oma põlvi, tõstke need üles. Õlaribad on põrandal, õlad on veidi üles tõstetud. Sirutage vasak jalg ja puudutage vasaku küünarnukiga painutatud jäseme. Korda seda vasaku käe ja jala jaoks. Jookse 20 korda.
- Kükid … Alustage 20 kükist päevas ja suurendage 10 kükki päevas.
- Hüppa kükke … Sirutage jalad õlgade laiusele, pingutage tuharad, tõmmake kõhtu. Tehke kükki, jälgides hoolikalt, et teie põlved ei ületaks varvaste taset. Hinga sisse, hüppa üles ja võta lähteasend. Tehke vähemalt 30 hüpet. Veenduge, et kõht oleks kogu aeg sisse tõmmatud.
- "Plank" … See harjutus sobib treeningu lõpetamiseks, et põletada külgedel rasva. Selleks peate lamama kõhuli põrandal, välja hingama, painutama küünarnukke ja jääma "lamamisasendisse". Tõuse üles, jagades koormuse ühtlaselt kogu kehale 30–60 sekundiks. Sellisel juhul peaksid küünarnukid olema rangelt õlgade all.
See harjutus aitab eemaldada rasva külgedelt: püsti sirgelt, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, painutage põlvi, tõmmake kõhtu. Väljahingamisel tõstke vasak jalg üles, viige see küljele ja hoidke selles asendis 1-1,5 minutit. Võite alustada 10-15 sekundist, suurendades järk-järgult ajavahemikku.
Tõhususe suurendamiseks võib harjutusi täiendada spetsiaalsete raskustega, mis tekitavad treeningu ajal vastupanu ja suurendavad treeningu efektiivsust. Sellised harjutused aitavad põletada liigseid kilosid ja toonivad kõhukelme lihaseid.
Samuti on vaja treenida kaldus kõhulihaseid. Abiks on kõndimine värskes õhus (vähemalt 10 000 sammu). Päevase režiimi järgimine mängib olulist rolli ka kehakaalu langetamise protsessis: peate magama minema hiljemalt kell 23.00.
Meeste külgedel olevat rasva saab kiiresti vähendada, kui harjutate aktiivselt 3-5 korda nädalas: basseinis ujumine, hüppenöör, kiire kõndimine, jalgrattaga sõitmine. Samuti peab mehe külgedelt rasva eemaldamiseks jooksma iga päev või 3-5 korda nädalas.
Külgedel rasvakile
Kosmeetilised protseduurid siluvad nahka, põletavad külgedel rasva, parandavad naha kvaliteeti ja turgorit. Kodumähised on tõhusad tselluliidi, keharasva ja lahtise naha vastu. Neid soovitatakse teha tühja kõhuga, 120 minutit pärast sööki või enne magamaminekut. Alusena kasutatakse vetikaid, savi, terapeutilist muda, alust ja eeterlikke õlisid.
Külgedelt rasva eemaldamise viisid kodus mähiste abil:
- Vetikate mähised … Tõhus tänu alginaadile. See aine sisaldab vitamiine, aminohappeid, mineraale, mis tugevdavad nahka ja vähendavad keharasva. Vetikad pinguldavad, pehmendavad ja kaitsevad nahka, kiirendavad regeneratsiooniprotsesse ja parandavad selle välimust. Mähise valmistamiseks vajate 80 g pruunvetikapulbrit, mis valatakse kuuma veega ja segatakse põhjalikult 2-3 minutit. Saadud toode kantakse ühtlaselt keha külgedele ja muudele probleemsetele piirkondadele, mähitakse pealt toidukilega ja jäetakse 20-30 minutiks toimima. Seejärel peske maha, kandke õli või kehakreemi. Kursus koosneb 12-15 protseduurist. Allergilise reaktsiooni korral joodile on parem keelduda vetikate kasutamisest.
- Mesi mähised … Üks tõhusamaid keharasva vastases võitluses. Mett saab kombineerida kohvi, savi, eeterlike õlidega (apelsin, kadakas, piparmünt, sidrun, greip). Protseduure saab läbi viia, kui mesindussaaduste suhtes puudub individuaalne talumatus. Üks tõhusamaid retsepte on segada 3 supilusikatäit mett piparmündi ja apelsiniõliga. Kandke külgedele, kõhule, mähkige pealt toidukilega. Mesi võib välja voolata, seega on soovitatav mähkida rätikuga ja 40-60 minutit pikali heita. Seejärel loputage see sooja veega maha, niisutage nahka õli või kreemiga.
- Rohelise tee mähised … Jahvatage lehed kohviveskis, lisage sooja vett. Lisage oma lemmik eeterlikud õlid (apelsin, lavendel, greip, piparmünt). Kandke keha probleemsetele piirkondadele, mähkige kile, rätikuga ja jätke 20-30 minutiks. Tee on suurepärane antioksüdant, mis mitte ainult ei vähenda nahaalust rasva, vaid ka toniseerib ja silub nahka.
- Sinise savi mähised … Sega klaasanumas sinine savi, 1 sl jahvatatud kohvi, lisa paar tilka eeterlikke õlisid kaneeli, kadaka, apelsini. Lahjendage sooja veega kuni paksu hapukoore konsistentsini. Kandke saadud segu naha probleemsetele piirkondadele, mähkige pealmine osa toidukilega, pange säärised või liibuvad lühikesed püksid. Protseduuri ajal saate sooritada harjutusi - kükk, "jalgratas", pöörded, et suurendada kosmeetilise protseduuri tõhusust.
- Kohvi mähised … Sega jahvatatud kohv greibi eeterliku õli, kookosõliga ja lahjenda veega kreemjaks. Kandke kompositsioon külgedele, masseerige õrnalt ja mähkige fooliumiga. Laske toimida 30-60 minutit, seejärel loputage veega. Sellisel mähisel on rasva põletav, drenaaž, siluv toime, see vähendab rasva ladestumist ja eemaldab liigse vedeliku.
Naise külgedelt rasva eemaldamiseks on oluline selliseid protseduure regulaarselt läbi viia. Pärast kursust (10-12 seanssi) on soovitatav säilitada saadud tulemus ja teha mähised üks kord 7-10 päeva jooksul.
Märge! Kodu külgedel esineva rasva vastu võitlemiseks võite kasutada kohvi või soolakoorijat, mis silub ja tühjendab nahka. Täiendav koorimine valmistab selle ette pakendites, kreemides, geelides sisalduvate toimeainete toimimiseks. Samal otstarbel kasutatakse sageli kuiva massaaži jaoks jäikade harjastega pintslit, misjärel liigutakse edasi muude kosmeetiliste protseduuride juurde. Kõhu ja külgi tuleb masseerida väga hoolikalt; menstruatsiooni ajal on vaja loobuda kõvast löögist.
