Avame salajase tehnika ja treeningprogrammi, kuidas saada ilma jäikade dieetideta ilusad ja sihvakad jalad. Suure hulga naiste kehal on kõrge rasvasisaldusega probleemsed alad. Mõned kannatavad tselluliidi all, mõnel on taljeprobleem ja teised ei suuda reie siseküljel olevat rasva eemaldada. Esimesed probleemid lahendatakse piisavalt kiiresti ja selleks peate järgima ainult toitumisprogrammi. Rasvade ladestumist reitel ja eriti seestpoolt on palju raskem kõrvaldada.
Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja kasutada meetmete komplekti, mis koosneb õigest toitumisest ja treeningust. Selles artiklis saate teada, kuidas kaotada rasva reie sisekülgedelt. Kuid kõigepealt vaatame, miks rasv selles kehaosas nii hästi ladestub. Fakt on see, et kõndimise ajal reie sisekülje lihased praktiliselt ei tööta.
Selles kehaosas on rasvast väga raske vabaneda, kuna seda on siin palju raskem põletada kui mujal. Uurimistulemuste kohaselt salvestab naise keha ülakehasse vaid 10 protsenti rasva ning ülejäänud 90 jääb puusadesse ja tuharatesse. Samas kaalu langetades juhtub kõik vastupidi ja ülakehas asuvad rasvad põlevad kiiremini.
Reie siseküljel olevast rasvast vabanemise viisid?
Selleks peate kohandama oma toitumisprogrammi ja tegema spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on reie sisekülje lihaste treenimine. Kui teil on vaja see eesmärk võimalikult kiiresti saavutada, jääb alles ainult rasvaimu, kuid selle teenuse maksumus on üsna kõrge ja mitte iga naine ei saa seda endale lubada.
Kuidas õigesti süüa?
Täpse toitumisprogrammi koostamiseks peaksite otsima professionaalse toitumisspetsialisti abi. Nüüd märgime need toidud, mis tuleks teie toidust välja jätta. Esiteks kehtib see jahutoodete ja maiustuste kohta. Samuti peate unustama pooltooted, vorstid, suitsuliha, erinevad kastmed ja majonees.
Kuid need toidud peaksid teie toidus olema: köögiviljad, täisteraleib, kaerahelbed, munad, tailiha ja linnuliha, samuti puuviljad, välja arvatud banaanid. Paljud inimesed usuvad, et saate kaalust alla võtta ainult siis, kui vähendate süsivesikute tarbimist nii palju kui võimalik. See pole täiesti tõsi. Peaksite vähendama selle toitaine hulka oma toidus, kuid te ei saa loobuda süsivesikutest. Peate meeles pidama, et see toitaine on peamine energiaallikas.
Massaaž
Vaakummassaaž on väga tõhus vahend neile, kes soovivad teada, kuidas reie siseküljelt rasva eemaldada. Lisaks saate seda protseduuri kodus ise teha. Kõigepealt peate duši all käima ja koorima. Seejärel peate libisemise parandamiseks kandma massaažikreemi või taimeõli. Rasva kogunemise asemel peate panema vaakumpurgi (mida müüakse kõigis apteekides). Kui purk kinnitub nahale, hakake sellega pöörlevaid liigutusi tegema. Pidage meeles, et kogu protseduur ei tohiks kesta kauem kui kümme minutit, et mitte nahka venitada.
Harjutused rasva eemaldamiseks reie sisekülgedest
Allpool soovitatud füüsiliste harjutuste komplekt on mõeldud 20-minutiliseks seansiks. Peate mõistma, et te ei saa ühe või kahe nädala jooksul kaalust alla võtta ja peate regulaarselt treenima. Ainult sel juhul on edasiminek võimalik:
- Machi. Lamage külili ja painutage oma ülemine jalg põlves, asetades selle alumise põlve taha maapinnale. Alustage õõtsuvate liigutuste tegemist madalama õndsusega aeglases tempos ja maad puudutamata. Tehke iga jalaga 10 kordust.
- Käärid. See liikumine võimaldab teil vabaneda rasvade ladestumisest mitte ainult puusadel, vaid ka seljal. Lamage selili ja asetage käed tuharate alla, peopesad maapinna poole. Tõstke lõug rinnale, tõstes samal ajal õlaliigesed maast lahti. Samuti on vaja sirgendatud jalad üles tõsta 30 sentimeetrit ülespoole, pärast mida hakkavad nad sooritama kääride tööd meenutavaid liigutusi. On oluline, et kõht oleks sisse tõmmatud ning jalgade ja reite lihased oleksid pidevas pinges. Pärast 30 risti sooritamist puhake 20 sekundit ja korrake liigutust.
- Harjutus palliga. See liigutus on väga tõhus rasva eemaldamiseks reite sisekülgedelt. Selle lõpuleviimiseks vajate palli. Võtke lamamisasend, hoides palli painutatud põlvede vahel. Pigistage pall ja hoidke seda asendit 15 sekundit. Seejärel lõdvestage jalalihaseid ja korrake. Kokku peate tegema 30 kordust.
See on kõik, mida peate teadma, vastates küsimusele - kuidas eemaldada rasv reie sisekülgedelt?
Sellest videost saate teada, millised reie sisemised harjutused aitavad teil rasva kaotada:
