Uurige välja salajased tehnikad, mis võimaldavad teil paari kuu jooksul täiusliku figuuri teha ja probleemsetest kohtadest rasva eemaldada. Paljud inimesed on täna ülekaalulised ja üritavad sellest vabaneda. Kõige sagedamini algab kõik erinevate toitumisprogrammide kasutamisest, mis ei anna väga sageli korralikku efekti. Eriti on ülekaalulisuse probleem aktuaalne tüdrukute jaoks, sest olemasolevate ilukaanonite kohaselt ei tohiks naise kehas olla palju rasva.
Pärast viljatuid katseid dieetide abil soovitud tulemust saavutada, hakkavad tüdrukud kodus otsima tõhusaid harjutusi kõhu ja reite kaalulanguseks. Miks just nende kehaosade jaoks üldse? Kõik on väga lihtne, sest just puusad ja kõht on kõige probleemsemad kohad.
Samal ajal ei ole iga naine valmis sundima end kodus kõhu ja puusade kehakaalu langetamiseks harjutusi tegema, kuid tuleb mõista, et rasv ei kao iseenesest ja selle vastu võitlemiseks peate kulutama aega ja vaeva.. Lisaks peate tulevikus spordiga tegelema, et end pidevalt heas vormis hoida.
Millist sporti teha, et kaalust alla võtta?
Tänapäeval on üsna suur valik erinevat tüüpi treeninguid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Kui tahad end lihtsalt heas vormis hoida, siis piisab jooksmisest, vormimisest, joogast jne. Pange tähele, et kodus kõhul ja puusadel kehakaalu langetamiseks harjutuste valimisel peate seda tegema sõltuvalt vajadusest kohandada konkreetse kehaosa kaalu.
Nüüd muutub jooga üha populaarsemaks, võimaldades teil tõhusalt vormi säilitada ja oma kaalu korrigeerida. Samal ajal on parem joogat praktiseerida sektsioonis kogenud mentori järelevalve all. See on tehnilisest küljest üsna keeruline vorm, nagu Pilates, body flex jne. Siiski saate harjutada kodus, selleks peate leidma videoõpetused.
On väga oluline valida õige koormus, sest muidu võite oma keha kahjustada. Samuti tuletame meelde, kui tähtis on järgida sobivat toitumisprogrammi. Sportides ei pea te rangest dieedist kinni pidama, kuid peate siiski toitumises teatud muudatusi tegema. Kõigepealt peate vähendama dieedi energeetilist väärtust ja hakkama tervislikku toitu sööma. Kuid see on väga lai teema ja täna räägime harjutustest kodus kõhu ja puusade kehakaalu langetamiseks.
Seadmed tõhusaks kodutööks
Täna räägime sellest, kuidas tõhusalt kodus sportida minimaalse spordivarustusega. Vaja on vaid vaipa, kitsast kõva polsterdusega pinki, hantleid. Sellest piisab, kuigi soovitame osta spordikindaid, et mitte kahjustada hantlitega töötades käte nahka.
Kodus kõhul ja reitel kaalu langetamiseks tuleks harjutusi teha vähemalt kolm korda nädalas, tehes seansside vahel ühe puhkepäeva. Fitness -eksperdid usuvad, et sportimiseks on optimaalsed kellaajad kella 11.00-14.00 ja õhtused kella 18.00-20.00. Ilmselgelt saab kodus kõhu ja puusade salenemisharjutuste tegemisest kasu ainult regulaarse treeningu korral.
Samuti tuletame meelde, et kehal on võime kohaneda igasuguse stressiga ja kõik liigutused võivad olla tõhusad ühe või kahe kuu jooksul. Pärast seda tasub treeningprogrammis mõningaid muudatusi teha, asendades osa harjutustest. On väga oluline saavutada püsiv efekt ja koormust edasi arendada. Parim on treenida vähemalt paar tundi enne söömist või magamaminekut. Et teie treeningud oleksid edukad, peate end motiveerima ja sooviga töötama. Probleemne motivatsioon ei tohiks olla, sest soovite meeste silmis alati atraktiivne välja näha?
Salendavad harjutused kõhus
Enamikul tüdrukutel on kõhuga kaalulangus tõsiseid probleeme. Pealegi võib see probleem teie jaoks aktuaalseks muutuda isegi siis, kui seda praegu pole. Naise keha on kujundatud nii, et rasvavarud tekivad peamiselt kõhule ja reitele.
Võite anda nõu kõigile tüdrukutele, kes otsustavad kaalust alla võtta - ärge tehke harjutusi ainult kõhulihastele. Ajakirjanduse liigne tugevdamine ähvardab muuta vöökoha mahukaks. Vaatame kõige tõhusamaid ja populaarsemaid kõhulihaste harjutusi.
- Klassikalised krõmpsud. See liikumine on mõeldud suure kõhulihase arendamiseks ja seda tehakse väikese amplituudiga. Võtke lamamisasend, alaselg tugevalt maapinnale surutud. Jalad peavad olema põlveliigesest painutatud ja käed pea taga "lukus". Õhu sissehingamisel tõstke korpuse ülaosa üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
- Vastupidised krõbinad. Lähteasend on sama, mis eelmine liikumine. Tegelikult tehakse seda praktiliselt samamoodi, ainult et on vaja tõsta mitte keha ülemist osa, vaid vaagnat.
- Harjutused ajakirjanduse kaldus lihaste arendamiseks. Istuge toolil ja tehke kehapöördeid. Kaldlihaste treenimiseks võite kasutada ka igasuguseid keerdkäike, kuid peaksite keha pöörama.
Salenemise harjutused
Esiteks peaksite oma jalgu visuaalselt hindama ja otsustama, kus peate kaalust alla võtma - puusadel või vasikatel. Arendades jalgade lihaseid, saate mitte ainult vabaneda rasvast, vaid ka kõrvaldada naha lõtvus.
- Harjutus nr 1. Võtke seisvas asendis, käed vööl. Alustage ühe jala tõstmist, painutades seda põlveliiges. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda seda harjutust mõlemal jalal 8-10 korda. Pärast seda peaksite puhkama 15 sekundit ja korrata liikumist. Selle tulemusena tehke kaheksa komplekti.
- Harjutus number 2. Reie esiosa lihaste ja tuharate jaoks on väljalöögid väga tõhusad. Liigutuse sooritamisel hoidke käed alati vöökohal ja kui harjutuse sooritamine muutub üsna lihtsaks, kasutage hantleid.
- Harjutus number 3. Kõige raskem on kehakaalu langetamise osas reie sisekülg. Need lihased ei tegele kõndimisega nii aktiivselt ja sageli on naistel siin probleeme. Lamage selili ja tõstke jalad üles. Pärast seda hakake neid laiali laotama. On väga oluline tagada, et jalad ei kalduks vertikaaltasapinnast kõrvale.
- Harjutus number 4. Reie välimise lihase arendamiseks peate lamama küljel. Pärast seda tõstke sirge jalg üles. Tehke 8-10 kordust paremal ja vasakul jalal.
Vasika piirkonnas rasvast vabanemiseks võite kasutada sörkjooksu. Võite võtta ka lamamisasendi ja painutada põlveliigesed, tõmmata sokid enda poole.
Salendavad harjutused reie piirkonnas
Puusad on ka tüdrukute jaoks üks probleemsemaid alasid. Selle piirkonna kehakaalu langetamiseks tehke järgmisi harjutusi.
- Harjutus nr 1. Võtke lamamisasend, käed tuharatel. Tõstke sirged jalad üles ja hakake neid laiali ajama. Sellisel juhul peaksid reie lihased olema kogu aeg pinges.
- Harjutus number 2. Põlveliigestele seistes sirutage jalad ja laske käed alla. Alustage laskumist jalgadele nende vasakul küljel, kallutades keha paremale. Naaske algasendisse ja korrake liikumist vastupidises suunas.
- Harjutus number 3. Seisa sirgelt jalad õlaliigeste tasemel ja pööra varbad väljapoole. Kui teie käed on teie ees väljas, hakake aeglaselt kükitama. Trajektoori alumises asendis hoidke paar sekundit all, pärast mida saate lähteasendist naasta. On väga oluline, et tuharate ja reite lihased oleksid kogu aeg pinges.
- Harjutus number 4. Lamage oma õlavarre ja painutatud jalaga külili. Seejärel asetage oma ülemine jalg enda ette, toetades seda maapinnale ja hakake aeglaselt mõistma alumist nii kõrgele kui võimalik. Korda teisel pool. See liigutus sobib suurepäraselt reie sisemiste lihaste tugevdamiseks ja seda tuleks teha pidevalt.
- Harjutus number 5. Tõuse ühele põlvele ja pane oma käed maapinnale. Alustage teise jala liigutamist küljele ja üles ning saavutades trajektoori äärmise ülemise punkti, tehke ringikujulisi liigutusi.
Salendavad harjutused tuharate piirkonnas
Iga tüdruk unistab, et tema tuharad oleksid kindlad ja toonuses. Harjutused, millest me räägime, aitavad teid selles.
- Harjutus nr 1. Istuge tooli servale, jalad lahus. Hoides kätega tooli seljatoest kinni, suruge reielihaste tugevusega mis tahes ese jalgade vahele. Hoidke seda 60 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake liigutust.
- Harjutus number 2. Põlvitades alla, asetage käed vööle. Alustage laskumist kõigepealt vasakule ja seejärel paremale tuharale. Tehke liigutust, kuni tuharate lihastes ilmub väsimus. Pange tähele, et alla minnes ei pea te istuma oma tuharatel. On väga oluline, et lihased oleksid kogu aeg pinges.
- Harjutus number 3. Seisake seina lähedal ja toetuge pea ja selja taha. Painutage põlvi ja istuge 60 sekundit kükiasendis. Kui te ei suuda sellisele koormusele kohe vastu pidada, vähendage aega. Siis peate seda järk -järgult suurendama ja viima minutini.
Kaasaegne elu on kiire ja mõnikord on väga raske leida aega enda eest hoolitsemiseks. Siiski proovige seda teha. Harjutused kõhu ja reite kehakaalu langetamiseks, mida oleme täna kodus kaalunud, aitavad teil ilusad välja näha ja alati suurepärases füüsilises vormis olla.
Kuidas kaalust alla võtta kõhus ja puusades, saate sellest videost üksikasjalikumalt teada:
