Kas teil on pärast kurnavaid treeninguid valu küünarnukkides ja põlveliigeses? Seejärel uurige, kuidas taastamisprotsess ilma lisakuludeta läbi saada. Artikli sisu:
- Valu küünarnukis
- Põlvevalu
Liigesed on üks kõige traumaatilisemaid kehaosi. See kehtib eelkõige sportlaste kohta. Täna räägime sellest, mida teha, kui küünarnukid valutavad pärast treeningut.
Lugege ülevaadet heast ja ajaga testitud liigeste geelist Sustafast
Valu küünarnukis
Kui sportlane tunneb lihasvalu, on see märk lihaste kasvust. Keha on saanud sellise koormuse, mille keha reaktsioon saab olla ainult lihaskoe kasv. Aga kui küünarnukid valutavad pärast treeningut, pole see enam hea sümptom. Valu väljanägemise põhjus võib olla liigesevigastus või põletikulise protsessi algus. Igal juhul ei tõota see midagi head. Parim on treening lõpetada ja lasta end testida, et diagnoosida valu põhjus.
Loomulikult aeglustab see teie edusamme, kuid see võib olla ainult liigeskapsli kudede lihtne põletik, mida saab kergesti ravida. Kui valu põhjust ei tuvastata õigeaegselt ja midagi ei tehta, võib kudede lagunemine alata ja edasine ravi võtab palju kauem aega.
Paljud inimesed ei taha minna meditsiinitöötajate juurde ja hakata läbi viima eneseravikursusi. Sellise suhtumise põhjus kodumaisesse meditsiinisse peitub mõnede spetsialistide madalas koolitustasemes. Siiski on meie riigis häid arste ja kui te ei usalda kohalikke arste, siis peaksite otsima kogenud, keda saate oma tervisega usaldada. Igal juhul võib eneseravimine asja ainult hullemaks teha. Ilma sobiva varustuse ja teadmisteta on sageli lihtsalt võimatu õiget diagnoosi panna. Kuid just sellest sõltub edasise ravi edukus.
Üks levinumaid põhjuseid, miks küünarnukid pärast treeningut valutavad, on ebaõige või liigne stress liigestele. Oluline on meeles pidada, et küünarnuki liigend vajab korralikult toimimiseks stabiilsust. Seega ei tohiks liigeseid venitada ega painutada ebaloomulikku asendisse. Siin vajavad lihased venitamist, kuid mitte liigesed.
Sageli teevad algajad treeningu ajal suure hulga isoleeritud biitsepsi harjutusi. See toob kaasa suurenenud pinge küünarnukkidele. Prantsuse ajakirjandus on oht ka küünarliigestele. Parim on asendada see mõne teise ohutuma harjutusega.
Ärge unustage, et iga inimkeha liiges armastab soojust. Põletikuline protsess neis võib alata pärast kerget tõmmet ja kui see on treeningu ajal endiselt tugevalt koormatud, ei pruugi tagajärjed olla väga roosilised.
Põlvevalu
Sageli ei ole sportlastel intensiivse treeningu tõttu pärast treeningut mitte ainult küünarnuki valu, vaid ka põlveliigesed. Põhjused võivad siin olla samad, mis valu küünarnuki liigestes. Kui teil tekib põlvevalu, on parem pöörduda arsti poole. Pärast röntgenpildi tegemist võite hakata mõtlema võimalikule ravile. Mõnikord võib liigesevalu kerge stress avaldada neile positiivset mõju. Abi saamiseks tasub siiski pöörduda raviasutuse poole.
Nagu küünarnukkide puhul, on ka põlvevalu sageli põhjustatud liigse isoleeritud treeningu liigsest kasutamisest. See kehtib algajate kohta, kes kogemuste puudumise tõttu arvukalt neid oma koolitusprogrammi kaasavad. Sellega seoses tuleb öelda, et baasharjutused avaldavad liigestele vähem koormust kui üksikud. Pole asjata, et neid nimetatakse mitme liigendiga, mis tähendab koormuse jaotust mitme liigendi vahel.
Algajatele on kõige parem kasutada oma treeningprogrammis põhiharjutusi. Teie põlvedel on palju ohutum teha kangitükke kui masina säärepress. Viimane harjutus tekitab põlveliigestele palju stressi, mis võib põhjustada vigastusi.
Eraldatud harjutused on hädavajalikud spetsialistidele, kes mõistavad, milleks neid vaja on. Muide, enamasti tehakse seda tüüpi harjutusi mahajäänud lihasrühmade pingutamiseks. Samuti võite soovitada sportlastel pürgijatel leida hea treener ja ärge kartke nõu küsida.
Üsna sageli võib valu põlveliiges põhjustada jõutreeningu ja jooksmise kombineerimine. Jooksmine kujutab endast põlvedele üldiselt üsna tõsist ohtu, suuremal määral puudutab see ülekaalulisi inimesi. Just sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed, kes hakkavad kaalu langetamiseks sageli jooksma. Kuid siin tuleb märkida, et kardiotreening (jooksmine viitab seda tüüpi koormusele) puhtal kujul ei ole tõhus meetod rasva põletamiseks. Jõutreening on selles osas tõhusam.
Kui teie jaoks jooksmine on vahend ülekaalu vastu võitlemiseks, siis on teie liigeste jaoks tõhusam ja turvalisem jõutreeningule üle minna. Kui vastupidavuse suurendamiseks kasutatakse jooksmist, siis tasub proovida velotrenažööri, ujumist, sõudmist jne. Teadlased on tõestanud, et jooksmine on põlveliigestele kõige ohtlikum.
Nii küünarnukid kui ka põlved nõuavad korralikult toimimiseks stabiilsust. Pidage meeles, et nad ei pea enne treeningut venitama. Samuti on sageli põlvevigastuse põhjuseks puusaliiges, millel ei ole head painduvust, kuid mis seda vajab.
Kuidas vabaneda liigesevaludest pärast treeningut - vaadake videot:
Pidage meeles, et kui küünarnukid valutavad pärast treeningut või põlveliigesed, peate konsulteerima arstiga ja läbi viima eksami. Alles pärast seda saab ravi alustada. Ärge ise ravige, sest see võib põhjustada veelgi hullemaid tagajärgi.
