Paljude sportlaste jaoks on seljavalu tavaline. Uurige, mida saate teha, millised kahjustused võivad juhtuda ja mida teha, et seda vältida. Kulturistide ja muude jõuspordialade puhul on treeningujärgne seljavalu tavaline. Tänases artiklis püütakse vastata, mida teha, kui pärast treeningut selg valutab. Samuti proovime täna teile öelda, kuidas saate vältida valu ilmumist seljas.
Kõik sportlased teavad, et põhiliigutused on kõige tõhusamad massi kogudes. Väga sageli proovivad algajad neid harjutusi teha ja ei järgi kõige lihtsamaid ohutuseeskirju.
Seljavigastuste vältimise viisid
Intensiivse jõutreeningu korral on kõige suurem vigastuste oht liigestel ja seljal. Valu tõenäosuse vähendamiseks alaseljas peate järgima mitmeid reegleid:
- Kõigi harjutuste sooritamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata tehnikale. Suuremal määral viitab see suure koormusega tööle selga koormavate põhiliigutuste tegemisel.
- Lisage oma treeningrutiini selja tugevdamise harjutused. See võib olla näiteks hüperekstensioon.
- Kui suure töökaaluga kükitamise ajal ilmneb valu, tuleks see harjutus asendada alternatiivse harjutusega. Sellisel juhul võib hantlitega kükitamine olla.
- Kui teete rasket, põhilist harjutust, millel on suur kaal, ärge unustage kasutada jõutõstmisvööd.
- Püüdke kontrollida kõiki liigutusi nii palju kui võimalik.
Kasulikud näpunäited seljavalu ennetamiseks
Üks nõrgemaid lülisid inimkehas on alaselg. Seda kehaosa tuleb pidevalt tugevdada, kasutades erinevaid harjutusi. Need liigutused hõlmavad hüperekstensiooni, "tere hommikust", survetõstmist (see liikumine ei sobi algajatele) jne Tänu sellistele harjutustele suudab sportlane tugevdada harja ja selja lihasraami. See võimaldab teil kontrollida ja paremini treenida jalalihaseid kükitamise ajal. Peaksite meeles pidama ka ajakirjandust, mis toimib kükkide tegemisel omamoodi toetava mehhanismina kogu kehale.
Algajatel ei ole soovitatav treeningutel kasutada survetõstmist. Alustuseks piisab isoleerivate liigutuste kasutamisest ilma suuri tööraskusi rakendamata. Kui teie keha muutub tugevamaks, saate järk -järgult treeningprogrammi sisse viia survetõste. Ärge unustage enne kükkide tegemist hästi soojeneda. Loomulikult on enne iga treeningut vajalik soojendus, samuti venitamine. See artikkel keskendub aga seljaprobleemidele, mida sportlased sageli kogevad. Sa peaksid mudima mitte ainult selga, vaid ka jalgu. Enne töökaaluga töötamist peaksite tegema mitu soojendusmeetodit suure hulga kordustega. Samuti kasutage lülisamba kaitsmiseks raskuste tõstmise vööd. Algajad sportlased, kes tavaliselt töötavad väikese kaaluga, ei vaja tõenäoliselt vööd. Kuid tulevikus peaks temast saama teie varustuse alaline element.
Kükke, nagu ka kõiki teisi harjutusi, tuleb sooritada tehniliselt õigesti. Sportlased saavad üsna palju vigastusi just kehva tehnika tõttu. On olemas masin nimega Smith masin, mis võib teie elu palju lihtsamaks muuta. Selle kasutamisel eemaldatakse suurem osa koormusest seljast, mis kantakse üle puusadele. Samas ärge arvake, et selle spordivarustuse kasutamine ei võimalda teil jalalihaseid korralikult arendada. Paljud professionaalsed sportlased räägivad Smithi masinast hästi ja mõned neist on isegi kindlad, et saavutasid oma tulemused suuresti tänu sellele masinale.
Kui seljaprobleemid püsivad, on mõttekas kükitades raskuste kaalu vähendada või isegi see harjutus treeningprogrammist välja jätta.
Suured seljavigastused
Intensiivne treening suurte tööraskustega mõjub tugevalt selgroole. Seljavigastuse põhjused võivad olla nii äge trauma kui ka pehmete kudede krooniline mikrokahjustus. Samas pole treeningkogemusel siin tähtsust ja seljapiirkonna valud võivad ilmneda nii kogenud sportlastele kui ka algajatele. Kõige tavalisemate seljavigastuste hulgas on:
- Selja lihaste ja sidemete nihestused. Seda tüüpi vigastuste raviks kasutatakse konservatiivseid meetodeid, nagu valuvaigistid ja füsioteraapia. Samuti on vaja piirata sportlase aktiivsust.
- Spondülolüüs. Ravi jaoks kasutatakse konservatiivseid meetodeid - põletikuvastaseid ravimeid ja füsioteraapia harjutusi. Kahjuks, kui te ravi kiiresti ei alusta, on haiguse krooniliste vormide areng võimalik.
- Spondülolistees tekib siis, kui ülemine selgroolüli on nihutatud allpool oleva suhtes. Kõige sagedamini on haiguse raviks vaja operatsiooni.
- Hernia areneb kõige sagedamini nimmepiirkonnas. Siin tuleb mängu suurte koormustega töötamisel maksimaalne koormus. Ravivõimalusi saab määrata alles pärast põhjalikku kliinilist läbivaatust.
Need on vaid peamised vigastuste liigid, mida sportlased kõige sagedamini kogevad. Enamikul juhtudel piisab konservatiivsest ravist, kuid see võib toimuda ka kirurgilise sekkumiseni. Samuti on väga oluline seljavigastuste ravis kasutada füsioteraapia harjutusi, mis lisaks spetsiaalsete harjutuste komplektile sisaldavad ka vesiaeroobikat ja ujumist.
Tänases artiklis proovisime vastata küsimusele, mida teha, kui pärast treeningut selg valutab. Nagu näete, võivad harjutuste tegemisel ohutusreeglid tähelepanuta jätta, tagajärjed võivad olla väga halvad. Iga seljavigastus, mis tundus olevat juba pikka aega paranenud, võib uuesti tekkida. Vigastuste ohu vähendamiseks hoolitsege oma selja eest maksimaalselt.
Lisateavet seljavalu ennetamise ja sellest vabanemise kohta leiate sellest videost:
