Suvise dieedi reeglid, eelised ja puudused. Lubatud ja keelatud toidud, menüüd 5, 7, 14 päeva. Kaalu kaotanud inimeste tulemused ja ülevaated.
Suvine dieet on dieet, mis põhineb hooajaliste köögiviljade ja puuviljade roogade, kergesti seeditava kanaliha ja kääritatud piimajookide kasutamisel. Praegusel aastaajal on organismil kerge kohaneda madala kalorsusega toitude tarbimisega, sagedase viibimisega värskes õhus ja aktiivse eluviisiga.
Suvise dieedi omadused ja reeglid
Suvise dieedi peamine reegel kehakaalu langetamiseks on süüa nii, et pärast söömist ei tekiks raskustunne. Kõik toidud peaksid olema kerged, lahjad ja mitte mahukad ning joogid jahedad ja värskendavad.
Dieet põhineb hooajalistest köögiviljadest valmistatud salatitel, mis on maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga. Esimesed toidud keedetakse nõrgas puljongis. Aurutatud liha ja kala. Magustoitudena kasutatakse marju ja puuvilju.
Suvise dieedi eeltingimus on murdosa toitumine. Toitu peate võtma 5-6 korda päevas ja teine õhtusöök peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut. Janu kustutamiseks valmistage magustamata värskendav limonaad.
Suvise dieedi eelised:
- Ülemineku lihtsus … Suvel keeldub keha ise rasvastest kuumadest toitudest. Kuumal perioodil on lihtne nälga rahuldada kergete liharoogade, köögiviljasuppide, salatite ja fermenteeritud piimajookidega.
- Küllastus vitamiinidega … Toitumise mitmekesistamiseks kasutab kaalulangetaja võimalikult palju erinevaid marju, köögivilju, puuvilju. Lisaks on need kõik hooajalised, see tähendab, et nad valmivad oksadel, mitte kastides.
- Tugev motivatsioon … Kuuma ilmaga kannavad inimesed riideid, mis avavad käed, jalad ja kaela. Igapäevane kehaosade demonstreerimine on täiendav edu motivatsioon, hoiab ära rikked.
Pange tähele, et kõik köögiviljad ja puuviljad tuleb põhjalikult pesta, rohelised tuleb valada keeva veega. Vastasel juhul võivad kehasse siseneda helmintmunad, patogeensed mikroorganismid ja toksiinid.
Suvise dieedi puudused:
- Allergilise reaktsiooni tõenäosus … Allergia võib tekkida igas vanuses. Ja paljude komponentidega köögivilja- ja puuviljasalatite kasutamine raskendab ärritaja tuvastamist.
- Asjakohasus ainult suvekuudel … Talvel on raske õues kasvatatud värskeid köögivilju ja puuvilju hankida. Lisaks sellele vajab keha elu soojendamiseks ja säilitamiseks kuuma, toiteväärtuslikku toitu.
- Inimestel on võimatu jälgida töötavaid elukutseid … Pärast rasket füüsilist tööd ja professionaalset sporti peab keha taastuma toitvamate söögikordadega.
Meditsiinilised vastunäidustused hõlmavad seedetrakti haigusi, kuna suur hulk kiudaineid võib põhjustada ägenemisfaasi. Lisaks on suvine dieet keelatud diabeedi, epilepsia, kilpnäärme patoloogiate ja lapseootuse korral.
Lisateavet Michel Montignaci dieedi kohta
Suvise dieedi lubatud toidud
Suvise dieedi aluseks on taimsed toidud. Keha küllastamiseks roogades kasutage madala rasvasisaldusega liha ja kala, mune, pähkleid. Kääritatud piimatooted on täiendav valguallikas. Ja värskendavad puuviljajoogid kustutavad janu.
Millised toidud on suvisele dieedile lubatud:
- Hooajalised köögiviljad … Suvine dieedimenüü muutub koos köögiviljade ja puuviljade valmimisega veidi. Juunis leiate juba varajase kurgi, suvikõrvitsa, redise. Juulis on dieeti rikastatud kapsa, tomati, porgandiga. Augustis lisatakse nendele köögiviljadele baklažaanid, kõrvits, lillkapsas, paprika ja peet.
- Puuviljad ja marjad … Neid tooteid saab osta, eksootilisi, importida teistest riikidest. Kiivi, banaanid, tsitrusviljad taluvad teed hästi, ei kaota oma toitaineid pikka aega. Kuid eelistada tuleks kohalikke marju ja puuvilju - õunu, pirne, aprikoose, maasikaid, vaarikaid, arbuusi.
- Lahja liha ja kala … Osta küüliku, kana, kalkuni, vasikaliha. Valige madala rasvasisaldusega kalaliigid: tursk, forell, lest, valgeputassuu, meriahven. Lisage oma dieeti mereande: rannakarbid, austrid, kammkarbid, krevetid, merevetikad. Aurutage või grillige toitu.
- Kääritatud piimatooted … Piima joomine võib põhjustada kõhupuhitus, puhitus. Seetõttu valmistage sellest kääritatud piimajoogid. Lahe keefir, kääritatud küpsetatud piim, jogurt kustutavad nälja ja janu. Need ei koorma magu üle, parandavad soolestiku tööd ja normaliseerivad selle mikrofloorat.
- Värskendavad joogid … Kaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks peate palju jooma. Iga päev peate tarbima vähemalt 1 liitri puhast gaseerimata vett. Lisaks on tervitatav magustamata rohelise tee, limonaadi värskete puuviljadega, puuviljajookide, kompottide, värskelt pressitud mahlade vastuvõtt.
Pange tähele, et suvise dieedimenüü koostamisel eelistage roogasid, mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse. Ärge katkestage toidu, soola, suhkru, vürtside loomulikku maitset.
Suvel dieedil keelatud toidud
Suvine dieet peaks koosnema lihtsatest toiduainetest, mis on valmistatud kergesti seeditavatest toitudest. Selle aja jooksul kasutatakse:
- Pooltooted, vorstid … Need toidud sisaldavad palju loomset rasva. Ja küüslauk, ürdid ja vürtsid äratavad isu, sundides sööma suurtes portsjonites.
- Rasvane liha ja kala … Need toidud on väga toitev ja kõrge kalorsusega. Need ei sobi suvise menüüga ega sobi kaalu langetamiseks.
- Küpsetamine … Paljud küpsetised küpsetatakse peeneks jahvatatud valge jahuga. See annab küpsetistele isuäratava maitse ja värvi, kuid praktiliselt ei sisalda kasulikke komponente.
- Magustoidud … Magusate roogade valmistamisel kasutatakse palju suhkrut, mis suurendab vere glükoosisisaldust, soodustab rasvkoe ladestumist. Šokolaadi, moosi, kondenspiima lisamine suurendab magustoidu glükeemilist indeksit veelgi.
- Alkohoolsed joogid … Suvist dieeti järgides tunneb inimene sageli kerget näljatunnet. Seetõttu võib isegi väike kogus alkoholi põhjustada joobeseisundit. Lisaks sisaldavad joogid palju kahjulikke aineid.
Suvine dieedimenüü sisaldab kaalu langetavaid tooteid. Pärast nende kasutamist tunneb inimene kergust, liikumisvõimet, seeliku või teksade nööpimist. Seetõttu on sel perioodil rangelt keelatud rasvased, rikkalikud, mahukad nõud. Ärge jooge pakendatud mahlu, gaseeritud jooke, tugevat kohvi, magusat teed.
