Õppige talvel õigesti sööma, et vabaneda liigsest rasvast ja saada suveks kõhn keha. Väga sageli leiavad inimesed kevadel, et on talvega paar lisakilo juurde võtnud ja ei mahu nüüd riietesse. Kuna puu- ja köögiviljade kogus talvel meid ei riku, on ülekaalulisuse põhjused üsna ilmsed. Siiski tasub neist rääkida.
Miks on talvel lihtne kaalus juurde võtta?
Toome esile selle nähtuse peamised põhjused:
- Teadlased väidavad, et keha säilitas geneetilise eelsoodumuse kõrge kalorsusega toitude söömiseks, kuna meie kauged esivanemad kogesid sel ajal sageli nälga.
- Päevavalgustundide vähenemine toob kaasa halva enesetunde ja paljud inimesed söövad suurel hulgal toitu oma rõõmuks.
- Väliselt on kantud riiete suure arvu tõttu figuuri muutusi raske märgata.
- Kui lapsed on igal aastaajal aktiivsed, siis talvel pole täiskasvanud nii liikuvad kui suvel, mis viib kalorite kogunemiseni.
- Talvel vajab keha umbes kaks korda rohkem mikroelemente kui soojal aastaajal.
Kuidas talvel korralikult kaalust alla võtta?
Kaalulangetamiseks võite talvel kasutada erinevaid dieete ja mõned neist on üsna ranged. Enne nende kasutamist peaksite hoolikalt mõtlema selle sammu sobivusele. Mitte alati võib rangete piirangutega toitumisprogramm olla üsna tõhus. Enamasti eksitavad nad meid, sest esialgu läheb kaal tõesti piisavalt kiiresti minema.
Kuid see protsess aeglustub kiiresti ja peatub seejärel täielikult. Pealegi ei pruugi asi sellega lõppeda, mistõttu näeme, et kõik normaliseerub. See on tingitud asjaolust, et tõsiste toidupiirangute tõttu aeglustub ainevahetus. Samal ajal ärge unustage immuunsüsteemi efektiivsuse vähenemist.
Rasvade vastu võitlemiseks on palju tõhusam kasutada talviseid kaalulangetusdieete, mis ei tähenda olulisi piiranguid. Peate mõistma, et saate kaalust alla võtta ainult dieedi kalorisisaldust vähendades, toitaineid õigesti jaotades. Kaalu langetamisel on väga oluline rangelt kinni pidada toidukogusest. Te ei tohiks lasta oma kehal nälga tunda. Pealegi ei pruugi te seda tunda, kuid kataboolsed reaktsioonid aktiveeruvad.
Peate sööma sageli (vähemalt viis korda päevas), kuid portsjonid peaksid olema väikesed. On täiesti ilmne, et peate järgima oma toitumisprogrammi nõutavat energiaväärtust. See suurendab ainevahetust ja rasvkude põletatakse isegi puhkeolekus. Me ei tohi unustada vee tähtsust kehale. Pealegi kehtib see igal ajal aastas ja mitte ainult suvel.
Vesi on paljude biokeemiliste reaktsioonide oluline komponent. Kui keha on dehüdreeritud, on võimalikud väga tõsised tagajärjed. Kui soovite mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid teha seda asjatundlikult, on joogirežiimist kinnipidamine ülimalt tähtis. Kui kehas on vedeliku puudus, siis on kõikide ainete ainevahetus häiritud, toksiine kehast välja ei viida jne.
Vedelikukadu täiendamiseks peaksite jooma tavalist vett ja sööma vedelikke sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad arbuusid, tomatid, baklažaanid, kurgid. Need köögiviljad sisaldavad üle 90 protsendi vett. Isegi küpsetatud kanafilee sisaldab umbes 65 protsenti vett.
Pöörake tähelepanu ka mikroelementidele. Näiteks vähendab C-vitamiini puudus immuunsüsteemi tõhusust ja mõjutab negatiivselt ka liigese-sidemete aparaati ja veresooni. Lisage oma dieeti mitte ainult C -vitamiini, vaid ka muid mikroelemente.
Kuum supp on kehale äärmiselt kasulik ja seda roogi tuleks tarbida iga päev. See võimaldab teil mitte ainult vähendada kogu päeva jooksul tarbitud kalorite arvu, vaid ka normaliseerida seedesüsteemi toimimist. Soovitame kasutada supipüreed talvel dieedi ajal kehakaalu langetamiseks.
Tema abiga vabanete mitte ainult ülekaalust, vaid rahuldate ka suurepäraselt näljatunnet. Pealegi saab püreesuppi kasutada mitte ainult lõunaks, vaid ka suupistete ajal. Talvel kehakaalu langetamiseks dieedist kinni pidades peate tõsiselt tähelepanu pöörama lisanditele. Inimesed võtavad sel aastaajal sageli kaalus juurde kartuli, valge riisi ja pasta suure tarbimise tõttu. Samas on suur hulk taimset kiudu sisaldavaid roogasid, näiteks hautatud kapsas või köögiviljahautis. Need toidud hoiavad teid kaalus juurde võtmata ja soovitame tungivalt lisada need oma dieeti. Valguühendite kohta tuleb eraldi öelda, sest nendest ainetest on üles ehitatud kõik meie keha ja siseorganite koed. Kui kombineerida talvel dieet kehakaalu langetamiseks treeninguga, peate tarbima vähemalt 2 grammi valku päevas.
Piimatooted on selle toitaine suurepärased allikad. Nende abiga saate oodatud tulemusi saavutada palju kiiremini. Kogu päeva jooksul peate lihtsalt sööma kolm või neli portsjonit kodujuustu, mõlemas 50–100 grammi seda toodet. Söö keefirit, jogurtit, piima jne.
Rääkisime sellest, et supid on kehale äärmiselt kasulikud. Nad mitte ainult ei küllastu hästi, vaid on ka soojad, mis ei ole ebaoluline, kui kasutate talvel dieeti kehakaalu langetamiseks. Ka nendel eesmärkidel tasub kasutada musta või rohelist teed, lisades sellele kaneeli, ingverit või sidrunit. Selle tulemusena suurendate ka kehasse siseneva vedeliku hulka.
Linaseemnejahu varustab organismi antioksüdantide, mikroelementide ja taimede kiududega. Seda toodet saab kasutada leiva, teravilja, liha ja linnuliha paneerimiseks jne. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kasutada aroomiteraapiat külmal aastaajal. Mõned lõhnad võivad mitte ainult teie tuju parandada, vaid ka soojendada või isu maha suruda.
Iga inimene on ainulaadne ja kõik ei saa üle minna korduvkasutatavatele toitudele. Kui see antakse teile suurte raskustega, siis ärge piinake ennast ja jätkake söömist kolm korda päevas. Siiski peate seda tegema rangelt kindlaksmääratud ajal. Samuti jälgige, millised toidud tekitavad nälga. Näiteks ühele inimesele võib õun olla suurepärane suupiste, samas kui teised tunnevad nälga. Ükskõik millist dieeti kaalu langetamiseks talvel kasutate, peate õppima oma keha kuulama ja vajadusel toitumisprogrammi kohandama.
Samuti tuleb märkida, et mõned toidud põhjustavad peaaegu kõigil inimestel söögiisu suurenemist. Need on kõik valgest jahust valmistatud tooted, sealhulgas pasta, vorstid, vorstid, maiustused ja praetud toidud.
Parimad talvised dieedid kehakaalu langetamiseks
Psühholoogia on üks peamisi kaalulangusprobleeme, millega paljud inimesed külma aastaajal kokku puutuvad. Jahedal õhtul, kui väljas on pakane ja tuisk, on väga raske sundida end magusast tassist teest keelduma. Peate endale leidma motivaatori, mis paneb teid rämpstoidust loobuma.
Tänapäeval on loodud palju meetodeid kehakaalu langetamiseks või antud kaalu säilitamiseks. Oleme juba öelnud, et parem on loobuda rangetest toitumisprogrammidest, eriti talvel, kui keha vajab palju toitaineid. Kuigi me ei soovita neid suvel kasutada. Talvise kehakaalu langetamise dieedi peaksite valima vastavalt oma eelistustele.
Köögiviljade toitumise programm
Kui soovite kaalust alla võtta, peate lihtsalt oma pilgu köögiviljade poole pöörama. Need toidud sisaldavad taimseid kiude, mis puhastavad suurepäraselt keha toksiinidest, mis on rasvade põletamisel äärmiselt oluline. Isegi talvel võib poest leida hulgaliselt köögivilju ja nende kasutamisega on palju roogasid. Köögivilju võib süüa toorelt, keedetult või aurutatult. Me ei soovita talvel köögiviljade dieeti kasutada kauem kui seitse päeva.
Supp talvine dieet
See toitumisprogramm võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi üsna lühikese aja jooksul. Pearoog on teile kapsasupp. Esimesed paar päeva peate sööma ainult seda roogi. Seejärel lisage oma dieeti rohelised köögiviljad, välja arvatud kaunviljad. Pärast teist päeva võite süüa erinevaid köögivilju ja puuvilju, välja arvatud banaanid ja kartulid. Viiendal päeval peaks teie dieeti ilmuma madala rasvasisaldusega piim, millele järgneb veiseliha.
Kapsasupi valmistamiseks vajate järgmisi toite:
- Üks pea kapsast.
- Kuus sibulat.
- Kolm supilusikatäit tomatipastat.
- Hunnik sellerit.
- Kaks rohelist paprikat.
- Maitseained maitse järgi.
Kõik ülaltoodud koostisosad tuleb pesta ja tükeldada. Pange need kastrulisse, katke veega ja küpseta. Kui vesi keeb, lisage oma valitud vürtsid. Parema seedimise jaoks lisage supile paar tilka oliiviõli.
Talviste puuviljade dieet
Greip on suurepärane viis rasvumise vastu võitlemiseks. See puu mitte ainult ei kiirenda lipolüüsi protsesse, vaid varustab ka keha suures koguses mikroelementidega. See sisaldab suures koguses võimsaid antioksüdante, aitab normaliseerida seedesüsteemi ja maksa.
Keefir dieet
See toitumisprogramm on kõrge efektiivsuse ja ohutuse tõttu väga populaarne. Hoidke seda kolm päeva ja ühe kuu pärast saate seda korrata.
Valgu dieet
See on üsna tõhus dieettoiduprogramm, mis sobib suurepäraselt külmaks aastaajaks. See hõlmab peaaegu täielikku süsivesikute tagasilükkamist. Peate sööma neid toite, mis sisaldavad valguühendeid.
Lisateavet selle kohta, kuidas talvel kaalust alla võtta, vaadake järgmisest videost:
