Uurige, mis on parim aeg aastas keharasva kaotamiseks. Talvel langeb serotoniini tootmine järsult, samal ajal kui kortisool, vastupidi, suureneb. Sellises olukorras on väga lihtne ülekaalu saada. Väga sageli tahavad inimesed teada, millal on kõige parem kaalust alla võtta talvel või suvel. Kui olete oma dieedi õigesti koostanud, saate vajaliku kehakaalu igal ajal säilitada. Efektiivsemaks kehakaalu langetamiseks tasub aga arvestada looduslike biorütmidega. Mitte igal aastaajal on keha võimeline kiiresti kogunenud rasvast lahti saama.
Millal on parem talvel või suvel kaalust alla võtta: võttes arvesse keha biorütme
Sõltuvalt aastaajast võib inimene end teisiti tunda. See on tingitud biorütmidest ja peaksite sellest teada saama, kui soovite tõhusalt võidelda rasva vastu. Kui otsustate, millal on parem talvel või suvel kaalust alla võtta, pöörake sellele tähelepanu ja nüüd räägime teile kõike hooajaliste biorütmide kohta.
- Talv. Külma ilmaga aeglustub ainevahetus, väheneb verevool ja väheneb ka seedesüsteemi töö. Selle tagajärjel kogunevad kehasse toksiinid ja me võime - ja seda juhtub sageli - võtta paar kilo ülekaalu. Piisab, kui lubada endale vähimatki vabadust toitumises ja keha kasutab seda rasvade kogumiseks kindlasti ära. Talvel peaksite hoolikalt jälgima oma dieedi energiaväärtust.
- Kevad. Keha hakkab ärkama, kuid talveperioodi tagajärjed annavad endiselt tunda. Vitamiinipuuduse tõttu halveneb juuste, naha ja küünte kvaliteet. Kevadise olukorra raskendavad külmetushaigused, unehäired ja suur erutusvõime.
- Suvi. Kõik süsteemid töötavad võimalikult sujuvalt, kui haigusi pole. Endokriinsüsteemi, veresoonte, seedesüsteemi, südamelihase ja aju seisund on suurepärane.
- Sügis. Väljas läheb jahedamaks ja päevavalgus väheneb. Loodus valmistub talveunne ja keha on sarnases seisundis ning hakkab järk-järgult lülituma energiasäästurežiimile.
Vastus küsimusele, millal on parem talvel või suvel kaalust alla võtta, peitub biorütmides ja keha käitumise tunnustes erinevatel aastaaegadel. Kui soovite aga järgida kõiki reegleid, võite rasvast vabaneda igal ajal. Hooaeg selles küsimuses sõltub ainult teie pingutustest, mida peaksite probleemi lahendamiseks tegema.
Millal on parem talvel või suvel kaalust alla võtta: võidelda ülekaaluga
Kuidas talvel õigesti kaalust alla võtta?
Kuskil sügise lõpus korraldab keha oma töö ümber ja üritab eelseisvaks külmaks ilmaks valmistuda, kogudes selleks rasvavarusid. Kaalu langetamiseks sel aastaajal on hädavajalik, et välistaksite oma toidust toidud, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, tärklist ja rasvu.
Kui sööd sügisel kõrge kalorsusega toite, siis sooja kampsuni all ei pruugi sa märgata, kuidas su kehakaal on tõusnud. Jälgige kindlasti oma dieeti ja ärge lubage oma dieedis vabadusi. Naistel soovitame sügisel kaalulangetamisel arvestada ka menstruaaltsükliga. Tsükli esimene etapp on parim aeg probleemi lahendamiseks.
Selle aja jooksul väheneb isu ja keha kasutab rasvrakke aktiivsemalt. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sügisel tõhusalt rasva vastu võidelda:
- Sööge rohkem suppe, kuna need mitte ainult ei rahusta ideaalselt nälga, vaid soojendavad ka teie keha.
- Söö rohkem köögivilju, kala ja liha ning viimast tuleks aurutada või keeta.
- Seedesüsteemi toimimise parandamiseks lisage dieeti rohkem kliisid.
- Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks võtke sooja vanni soolaga.
- Ärge unustage vee tähtsust, mis võib kiirendada ainevahetust.
Kuidas kevadel kaalust alla võtta?
Kevadel on kõige parem vabaneda ülekaalust valguühendite ja köögiviljade abil. Kevadel tasuks oma figuurile mõelda, sest suvi on juba lähedal. Kuid ärge piirake ennast toitumisega, sest keha ei saanud talvel kõiki vajalikke toitaineid kätte. Selleks, et teie immuunsüsteem töötaks võimalikult aktiivselt ning teie nahk ja juuksed näeksid suurepärased välja, peate tagama kõigi mikroelementide varustamise kehasse. Päevavalgustund suureneb ja see viib serotoniini tootmise kiirenemiseni, kuid kortisooli sekretsioon väheneb. Selle tulemusena väheneb söögiisu ja soovite juhtida aktiivsemat eluviisi. Ärge piirduge sellega ja tehke kindlasti pikki jalutuskäike, sest kevad on üks ilusamaid aastaaegu. Teie kevadine dieet peaks olema rikas valgurikaste toitude poolest. See omakorda muudab kohustuslikuks rohke vee joomise.
Kuidas suvel kaalust alla võtta?
Vastates küsimusele, millal on parem talvel või suvel kaalust alla võtta, tuleb tunnistada, et parem on seda teha soojal aastaajal. Paljud naised on seda oma kogemustest näinud. Kehas toimuvad ainevahetusprotsessid maksimaalse kiirusega, turul on suur valik puu- ja köögivilju ning olete väga aktiivne. Kõik need tegurid loovad rasvade vastu võitlemiseks äärmiselt soodsa tausta.
Kuidas sügisel kaalust alla võtta?
Sügisel peaksite vähendama tarbitavate valguühendite kogust, et vältida keha suurt mürgistust. Sügisel on soovitav kasutada köögiviljade toitumisprogramme ja nende toodete suure hulga tõttu on seda üsna lihtne teha. Olge jätkuvalt väga aktiivne, et vältida ainevahetuse järsku aeglustumist.
Kui päevavalgustundide kestus väheneb, siis jälgige oma tuju, sest serotoniini toodetakse üha vähem. Proovige leida oma elus maksimaalne arv positiivseid hetki. Seega on vastus küsimusele, millal on parem talvel või suvel kaalust alla võtta, ühemõtteline - soojal aastaajal. Siiski peaksite oma toitumist igal aastaajal jälgima, et hiljem kevadel ei peaks mõtlema, kuidas vabaneda suurest hulgast lisakilodest.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Nii et te ei otsusta ise, vastates küsimusele, millal on parem talvel või suvel kaalust alla võtta, püüab iga naine vabaneda liigsetest kilodest nii kiiresti kui võimalik. Selles pole midagi keerulist, oluline on ainult kõik õigesti teha. Te ei tohiks kasutada jäigaid toitumisprogramme, kuna need ei suuda pikas perspektiivis rasvast lahti saada.
Peate mõistma, et lipolüüsi kiirust mõjutavad mitmesugused tegurid ja neid tuleks arvesse võtta. Lisaks peate kaalust alla võtma teatud kiirusega, et mitte kaotada lihasmassi. Õige lähenemisega ärile saate kuu ajaga vabaneda umbes neljast -viiest kilost. Kui otsustate 30 päevaga kaotada 10 või rohkem kilo, siis ei tule sellest midagi välja. Räägime toiduainetest, mis aitavad rasva kaotada.
- Pähklid - need on väga tervislikud tooted, näiteks maapähklid aitavad ainevahetust kiirendada.
- Marjad ja puuviljad - tänu suurele hulgale taimsetele kiududele saate näljatunnet kontrollida. Lisaks varustatakse puu- ja marjadega keha kõik mikroelemendid.
- Köögiviljad - sisaldavad ka taimseid kiudaineid ja mikroelemente.
- Kuivatatud puuviljad - suudavad kiiresti küllastuda, kuid sisaldavad suures koguses suhkrut ja me ei soovita neid suures koguses kasutada.
- Teravili - suurepärane komplekssete süsivesikute ja seega ka energiaallikas. Need toidud varustavad keha vitamiinide ja mineraalidega, samuti normaliseerivad seedesüsteemi.
- Maitseained - kuumade vürtside abil saate oluliselt kiirendada ainevahetusprotsesse, puhastada verd ja suurendada ka energiavarusid.
- Jahutatud vedel toit - keha suudab töödelda mis tahes toitu ainult teatud temperatuuril. Kui see ei vasta nõutavale, peab ta kulutama täiendavat energiat kütmiseks (jahutamiseks).
Kehakaalu langetamiseks ei ole vaja toitumisega rangelt piirata ja veelgi enam nälgida. Ülesande lahendamiseks peate tarbima ainult vähem energiat. Kui dieedi energiaväärtuse indikaatorit on üsna lihtne arvutada, siis tekivad sageli probleemid päeva jooksul tarbitud energiakogusega.
Siin on mõned ligikaudsed väärtused, mida saate oma dieedi koostamisel kasutada:
- Väike aktiivsus kogu päeva jooksul - energiatarve on umbes 1200 kalorit ja sellises olukorras on äärmiselt raske kaalust alla võtta.
- Vaikne kontoritöö madala füüsilise ja vaimse aktiivsusega - päevane energiakulu on ligikaudu 1800 kalorit.
- Suur füüsiline ja vaimne aktiivsus - energiakulu päeva jooksul on umbes 2200 kalorit.
Lisaks õigesti koostatud dieedile kiireks kehakaalu langetamiseks peate suurendama füüsilist aktiivsust. Kuid selleks pole vaja jõusaali külastada, sest lihtne jalutuskäik võib olla ka äärmiselt tõhus vahend võitluses ülekaaluga. Kuid peamine tingimus on siin regulaarsus. Kui teie sporditegevus on ajutine, siis pole sellest kasu. Kui otsustate kaalust alla võtta, peaksite muutma oma elustiili, mitte ainult dieeti.
Millal on parim aeg kaalust alla võtta, vaadake järgmist videot:
