Kõik sportlased teevad vigu. Tüdrukud pole erand. Vaadake 9 parimat naiste jõusaali viga, mida treeningutel vältida. Kogenud sportlased näevad alati algajate vigu jõusaali külastades. Tänane artikkel on kasulik tüdrukutele, kes saavad jõusaalis välja selgitada naiste 9 parima vea.
Viga nr 1: igapäevaste treeningute kordamine
Kui te pole suutnud kogenud treeneriga suhelda ja teie kogemus jõusaalis pole pikk, siis enamasti on lihtsalt võimatu aru saada, et lihased peaksid pärast treeningut puhkama. Igapäevase jõusaali külastamisega ei ole lihastel aega taastuda ja sel põhjusel pole nad kunagi heas vormis.
Iga lihasrühm vajab vähemalt 48 tundi puhkust. Veelgi parem on, kui iga lihasrühma treening toimub kord nädalas. Samal ajal, kui pöörate klassis palju tähelepanu oma lihastele, olete üllatunud, kui palju edusamme saate seda tehes saavutada. Lihaste puhkamine on sama oluline kui treening ise.
Viga nr 2: hirm hantlite ees
Paljud tüdrukud on endiselt kindlad, et raskuste tõstmine muudab nende figuuri vähem atraktiivseks. Ärge kartke seda. Pidage meeles, et ainult aeroobsete koormuste kasutamine treeningul ei saa kaasa tuua olulisi muutusi kehas. Loomulikult põletatakse sel juhul teatud kogus rasva, kuid see ei muuda üldist olukorda.
Ainult jõutreeningu abil muutuvad tuharad elastsemaks, vasikad omandavad "isuäratavad" piirjooned ja kõht muutub lamedaks. Mida rohkem lihaseid ehitate, seda rohkem põletate kaloreid. Lisaks tugevdatakse jõutreeningu ajal ka luukoe, mis aitab vältida osteoporoosi.
Viga nr 3: liiga vähe vett juua
Loomulikult ei kehti see soovitus mitte ainult tüdrukute kohta. Kui saalide külastajaid tähelepanelikult vaadata, siis väga vähesed inimesed joovad nii palju vett kui vaja. Pöörake tähelepanu ainult kogenud sportlastele ja nad joovad palju vedelikku.
See on tingitud asjaolust, et treeningu ajal kaotab keha suure hulga vett ja see kaotus tuleb täiendada. Kui seda ei tehta, väsib keha palju varem kui vaja. Samuti tuleb meeles pidada, et vesi aitab kehast toksiine välja viia, kaitseb liigeseid ja aitab kiirendada ainevahetusprotsesse.
Viga nr 4: palju kardio
Paljud naised usuvad kardio imelisse jõusse. Kuid suure intensiivsusega aeroobse treeningu korral organismis kiireneb kortisooli süntees, mis hävitab lihaskoe. Mida vähem lihasmassi teil on, seda aeglasemad on teie ainevahetusreaktsioonid. Piisab kardiotreeningu kasutamisest maksimaalselt 40 minutit ühe seansi jooksul. Siiski peaksite arvestama ka keha individuaalsete omadustega ja valima individuaalse optimaalse südame koormuse.
Viga nr 5: Wide Grip Deadlift Technique
Nagu eespool mainitud, on vead ühised kõigile algajatele. Kuid paljud tüdrukud teevad sama vea laia haardega vertikaalsete ridade tegemisel. See harjutus on suunatud seljalihaste arendamisele. Sageli kasutavad tüdrukud liigutuse sooritamisel ainult käsi ja jäävad spordivahendi surumisega hiljaks.
Õige harjutus viiakse läbi järgmiselt. Käed latil peaksid olema õlgadest veidi laiemad ja kangi tuleks tõmmata veidi rindkere kõrgusest kõrgemale. Sellisel juhul peaks keha veidi kõrvale kalduma.
Viga nr 6: soovides vähendada vöökoha suurust, on ajakirjandus tugevalt koormatud
Võib -olla on tüdrukute jaoks kõige populaarsemad harjutused kõhupressi arendamiseks. See on arusaadav, sest kõik tahavad saada peenikest vöökohta. See on aga suur eksiarvamus ja seega ei saa te vähendada kõhupiirkonna rasvade ladestumist. Ainus, mida sellega saavutate, on luua tiheda kõhu illusioon. Esiteks peate vabanema rasvast ja selleks on vaja kardiotreeningut ja toitumisprogrammi. Alles pärast seda saate tänu ajakirjanduse arendamise harjutustele muuta oma figuuri veelgi atraktiivsemaks.
Viga nr 7: soov mitte higistada ja kasutada palju parfüüme
Tüdrukud peaksid meeles pidama, et treening toimub jõusaalis ja higistamine on loomulik protsess. Te ei tohiks oma meiki karta ja veelgi parem, kui see tundide ajal puudub. See pole kohting, vaid koolitus.
Sama tuleks öelda ka piiritusjookide kohta. Pole just kõige meeldivam hetk, kui jooksulindil treenides saate osa väga lõhnavast parfüümist. Samuti tuleb meeles pidada, et mõned inimesed võivad olla erinevate lõhnade suhtes allergilised.
Viga nr 8: pärast trenni ei tohi süüa valku
See viga on levinud mitte ainult tüdrukutele, vaid ka poistele. Pärast intensiivset treeningut on vaja, et lihased saaksid võimalikult kiiresti taastuda. Seda aga ei juhtu, kuna kehas tekib valguühendite puudus. Lihaskoe taastamiseks tuleks pärast treeningut tarbida proteiinilaaste.
Enamikus tubades saab neid osta, kuid saate need kiiresti ise valmistada. Vadakuvalk, millele on lisatud glutamiini, on väga hea treeningujärgne jook. Proovige treeningujärgset segu, mis sisaldab 40 grammi valku, 50 grammi süsivesikuid ja 5 grammi glutamiini. Samuti ei ole üleliigne varustada keha tervislike rasvadega, kasutades selleks spetsiaalseid toidulisandeid.
Loomulikult tuleks ülaltoodud ainete vajaliku koguse määramisel pöörata tähelepanu organismi omadustele. Sel põhjusel pöörduge võimaluse korral spetsialisti poole.
Viga nr 9: küljele kallutamine
Paljudele tüdrukutele meeldib seda harjutust täita ja samal ajal isegi ei kahtle, et nad laiendavad sel viisil ainult vöökohta. Kuid soovite saavutada täpselt vastupidise efekti.
Nii kohtusite jõusaalis naiste 9 eksimusega. Püüa kirjeldatud vigu vältida ja edasiminek ei kesta kaua.
Lisateavet naiste vigade kohta jõusaalis leiate sellest videost:
