Sportlased treenivad kaua, kuid ainult vähesed saavutavad kõrgeid tulemusi. Asi on elementaarsetes vigades. Lugege loodusliku kulturismi 5 peamise vea kohta. Paljud loodussportlased teevad jõusaalis kõvasti tööd, kuid vaid vähesed suudavad saavutada kõrgeid tulemusi. Selle peamine põhjus on tohutu hulga nüansside olemasolu, millele sportlased sageli tähelepanu ei pööra. Täna saate teada 5 looduslikust kulturismi veast, mis on teistest tavalisemad.
Viga nr 1: kolme peamise põhiharjutuse tähelepanuta jätmine
Peamist lihasmassi kasvu saab saavutada peamiselt kolme põhiharjutuse abil: survetõstmine, pingipress ja kükid. Ega asjata kutsuta neid sportlaste seas sageli "kuldseks kolmikuks". Kuid sageli jätavad sportlased need tõhusad harjutused tähelepanuta.
Samal ajal argumenteerivad sportlased keeldumisele enamasti asjaolu, et reite suurus muutub kükkidest ja survetõstmistest suuresti, mitte paremuse poole. Üsna kummaline arvamus ja pole täiesti selge, mida saab "levitada". Need pole kindlasti liigesed. Kui peate silmas lihaseid, siis on see väga kummaline. Pöörates piisavalt tähelepanu kõikidele lihasrühmadele, saavutate seeläbi keha harmoonilise arengu. Võite kindlasti öelda, et teiega midagi sellist ei juhtu.
Igaüks, kes suhtub "kuldsesse kolmikusse" negatiivselt, peaks lihtsalt lugema intervjuusid kuulsate sportlastega, kes on oma karjääri jooksul palju saavutanud.
Viga nr 2: ei saa (ei taha) oma keha "kuulda"
Kahjuks ei saa igaüks oma keha "kuulata". Suure tõenäosusega ei saa just sel põhjusel paljud algajad sportlased, kellele loodus on andnud suurepärase geneetika, suurepäraseid tulemusi saavutada. Vahepeal on väga oluline seda õppida.
Näiteks võite mõne sportlase käest kuulda, et nad ei tunne treenitavaid lihaseid. Kuid see on signaal, et keha saadab need. See tähendab, et treeningu ajal nad lihtsalt ei isoleeri lihaseid piisavalt, mis muudab nende kasvu võimatuks.
Valu võib olla ka signaal. Nüüd ei räägi me põletustundest, mis tekib lihastes. See on üsna normaalne ja selle põhjuseks on piimhappe süntees lihaskoes stressi mõjul. Kuid teravad valud, mis võivad tekkida nii treeningu ajal kui ka pärast selle lõpetamist, räägivad palju. Sarnased valuaistingud ei esine lihaskoes, vaid liigestes. See viitab sellele, et sportlane andis liiga palju koormust, milleks sidemed ja liigesed polnud valmis. Kui seda signaali eiratakse, võivad tekkida vigastused.
Samuti tuleb märkida, et inimkeha kõige vähem kaitstud alad on selg ja kõht. Kui tunnete nendes piirkondades murettekitavaid signaale, peaksite neile erilist tähelepanu pöörama.
Väga hea viis kehakeele õppimiseks on spetsiaalne päevik, kuhu peaksite jäädvustama kõik oma tunded. Tulevikus saate ilma selleta hakkama. Kuid esialgu võib see tuua palju kasu.
Viga nr 3: ei kasuta proteiinilisandeid
Õige treeningprogrammi järgimise vajadusest on juba palju kirjutatud ja räägitud. Kuid mitte kõik sportlased ei jäta tähelepanuta valgulisandeid. Tänapäeval on spordifarmakoloogia turul suur hulk sarnaseid tooteid, mis on kaasa toonud olulise valgu toidulisandite hinna vähenemise.
Peaaegu kõik inimesed, kellel on vähimgi seos spordiga, teavad vajadusest kasutada lihaskoe kasvu kiirendamiseks valguühendeid. Kui vaadata kuulsate kulturistide toitumist, siis enamik neist tarbib päevas kuni 30 munavalget. Nende toitumisprogramm koosneb aga rohkem kui kümnest kõrge valgusisaldusega toidust.
Loomulikult võite ka siin üle pingutada, kuna liigsed valgud ei saa keha imenduda. Sportlaste jaoks piisab iga päev 2 kuni 3,5 grammi valguühendite võtmisest iga kehakaalu kilogrammi kohta. Sellest piisab lihaste arendamiseks. Liiga suure koguse valkude korral võib mõne elundi, eeskätt neerude, normaalne talitlus häirida.
Viga nr 4: suur usaldus steroidide vastu
Paljud "looduslikud" sportlased usuvad, et nende edusammude puudumine on tingitud steroidide tagasilükkamisest. See on tohutu eksiarvamus. Tuleb lihtsalt oma kehaga hästi töötada ja tulemus tuleb kindlasti. Teadmised on "sirgete inimeste" peamine relv. Pidage päevikut, et analüüsida oma koolitusprotsessi ja vajadusel kohandusi teha.
Kindlasti ei saa selliseid tulemusi korrata, mis näitavad sportlastele steroidide "looduslikke" kasutamist. Kuid nad jäävad terveks ja neil pole tulevikus midagi muretseda.
Viga nr 5: olla üle treenitud
Sportlased peaksid meeles pidama, et pärast treeningut tuleks taastada mitte ainult lihaskoe, vaid ka kõik teised kehasüsteemid. Sama kesknärvisüsteem kogeb intensiivse treeningu ajal suurt stressi ja selle ressursid on ammendunud.
Kui te ei anna oma kehale piisavalt aega taastumiseks, kujuneb see lõpuks ülekoormuse seisundiks. Näitena võime võtta sportlaste jaoks kõige kuulsamad hormoonid - testosterooni ja kortisooli. Puhkeseisundis on nad tasakaalus. Füüsilise koormusega tõuseb nende tase kiiresti. Seda ei saa muuta. Kuid tuleks püüda tagada, et see kasv oleks proportsionaalne. Vastasel juhul on kehal raske taastuda.
Pideva stressi mõjul ja ilma taastumiseks piisava ajata ammenduvad kõigi kehasüsteemide ressursid kiiresti. Sel põhjusel ei näe te mitte ainult edusamme, vaid halvimal juhul peate paar seanssi vahele jätma, et anda kehale rohkem aega taastumiseks. Ületreeningu seisundi sümptomite hulgas tuleb märkida: kiire pulss, treeningu efektiivsuse vähenemine, unetus jne.
Loodusliku kulturismi peamiste vigade kohta vaadake seda videot:
