Kaalulanguse teema teeb paljudele muret, kuid vähesed teavad, et selle protseduuri saab teha ka väga maitsvaks. Selleks õppige lihtsalt smuutidega kaalust alla võtma. Smuuti pole mitte ainult väga maitsev, vaid ka tervislik kokteil, millega saate kiiresti kaotada paar lisakilo ja ei pea end näljaste dieetidega kurnama ega päevi jõusaalis treenima. Ka see jook varustab keha väärtuslike vitamiinide ja toitainetega.
Mis kasu on smuutidest?
See kokteil ilmus suhteliselt hiljuti, kuid on juba kuulsaks saanud oma eeliste poolest. Smuutil on järgmised omadused:
- See on parim viis mitte ainult janu, vaid ka nälja rahuldamiseks. Need joogid sisaldavad erinevaid koostisosi, mis on mahlased ja samal ajal väga rahuldavad. Seetõttu piisab, kui juua vaid üks osa kokteilist ja unustada näljatunne mõneks tunniks.
- Smuutid on kehale väga kasulikud. Joogi valmistamiseks kasutatakse ainult neid tooteid, mis sisaldavad mikro- ja makroelemente, vitamiine ja mineraalaineid. Smuutisid peetakse vitamiinikokteilideks, seetõttu soovitatakse neid tarbida igal ajal aastas.
- Saate valmistada smuuti teatud koostisosadest, mis annavad teile võimsa tõuke. Nende koostis sisaldab tingimata õigeid süsivesikuid, mille imendumine on üsna aeglane, ning need kulutatakse eranditult energia tootmiseks ja neid ei ladustata rasva kujul.
- Kokteilide valmistamiseks on kasulik kasutada kiudainerikkaid ja pektiinirikkaid toite. Selline jook mõjutab seedimisprotsessi positiivselt, kahjulikud toksiinid eemaldatakse kehast palju kiiremini ning kõik süsteemid ja koed puhastatakse.
- Smuuti võib toimida täisväärtusliku toiduna, kuna kokteilid sisaldavad palju toitaineid, mis tagavad kogu keha nõuetekohase toimimise.
Need joogid võivad kehale tõsist kahju tekitada ainult siis, kui nende valmistamiseks kasutati madala kvaliteediga tooteid.
Smuuti koostis
Selleks, et see jook ei oleks mitte ainult meeldiva maitsega, vaid aitaks kaalu normaliseerida, samuti viia läbi kogu keha tervisekursus, on joogi valmistamise ajal soovitatav kasutada järgmisi koostisosi. smuuti:
- Marjad on kehale väga kasulikud, samas kui need on väga maitsvad. Soovitatav on eelistada kirsse, mustikaid, maasikaid, vaarikaid, kirsse, murakaid ja muid marju.
- Puuviljad sisaldavad palju toitaineid ja vitamiine - näiteks pektiine, kiudaineid, kiudaineid, eeterlikke õlisid jne. Lisaks on puuviljad väga mahlased ja maitsvad, samas kui need sisaldavad minimaalselt ebatervislikke kaloreid. Seetõttu saab selliseid kokteile juua peaaegu piiramatus koguses. Seetõttu võite smuutide valmistamiseks kasutada kiivi, banaane, ananasse, õunu, apelsine, virsikuid.
- Köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ja vitamiine. Köögiviljakokteilid võivad olla suurepärane alternatiiv täisväärtuslikule toidule. Kokteilide valmistamiseks on soovitatav kasutada brokoli, sellerit, porgandit, lillkapsast, kurkidega tomatit. Rohelised köögiviljad on kehale väga kasulikud, tänu millele omandab jook särava ja atraktiivse tooni.
- Pähklid on üks parimaid taimsete valkude ja energiaallikaid. Piisab, kui lisada smuutile vaid peotäis pähkleid ning jõudu ja energiat saabub mitu tundi.
- Rohelised on kehale väga kasulikud, seetõttu saab neid kokteilidesse suures koguses lisada.
- Erinevad piimatooted on dieedismuuti üks peamisi koostisosi. Need sisaldavad palju valku ja kaltsiumi. Parim on lõpetada madala rasvasisaldusega piima valimine ja unustada mõneks ajaks koor, muidugi, kui peamine eesmärk on kaalust alla võtta.
- Seemned sisaldavad suures koguses õli, mis pole mitte ainult kasulik, vaid ka hädavajalik keha täielikuks toimimiseks.
- Kääritatud piimatooted sisaldavad kasulikke baktereid, tänu millele tugevdatakse immuunsüsteemi. Need toidud mõjutavad seedimisprotsessi positiivselt. Smuutide valmistamiseks on soovitatav kasutada keefirit, jogurtit, jogurtit, kääritatud küpsetatud piima, sh vadakut.
- Teravili võib olla üks dieetkokteilide koostisosadest. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid, aga ka õigeid süsivesikuid, mis ei lahene külgedel ja vöökohal. Võite kasutada erinevat tüüpi helbeid: näiteks kaer, mais või tatar, piiranguid praktiliselt pole.
- Looduslikud rasvapõletid aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerimisele, kiirendab rasva ladestumise protsessi. Nende koostisosade hulka kuuluvad erinevat tüüpi vürtsid ja maitseained, näiteks ingver, kaneel, kardemon või kurkum.
- Joogi jahutamiseks ja janu kiireks leevendamiseks võib smuutidesse lisada jääd. Samal ajal kulutab keha külmade kokteilide töötlemisele palju rohkem energiat, seetõttu on kaalulangus palju tõhusam.
Smuuti dieedi põhimõte
Smuutidega kaalust alla võtta on väga lihtne, järgi vaid mõnda reeglit. Esiteks tuleks kokteili valmistamiseks kasutada ainult madala kalorsusega ja looduslikke puu- ja köögivilju. Need tooted sisaldavad vedelikku, mis läheb smuutidesse ja aitab teil kaalust alla võtta. Selliste jookide regulaarne kasutamine aitab mitte ainult mitme tunni jooksul näljatunnet rahuldada, vaid toimub ka keha puhastamise protsess ja paraneb soolefunktsioon.
Smuuti mõju suurendamiseks on soovitatav süüa ainult madala kalorsusega toite. Kogu päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett.
Smuuti näpunäited
- Kokteili paksemaks muutmiseks on soovitatav kasutada külmutatud puu- või köögivilju.
- Üksluistel jookidel hakkab kiiresti igav, nii et ühe smuuti tegemiseks tasub võtta mitte ainult magusaid, vaid ka rippuvaid puuvilju.
- Kokteili alusena võib kasutada keefirit või jogurtit (minimaalse rasvasisaldusega). Soovi korral on lisakomponendina lubatud mis tahes mahl.
- Joogile saate lisada pähklitükke või puuvilju, nii et selle maitse osutub huvitavamaks ja smuuti ise muutub keha jaoks palju tervislikumaks.
Kuidas teha smuuti kehakaalu langetamiseks?
Selle dieetse, maitsva ja väga tervisliku joogi valmistamine ei võta palju aega, piisab mitmest põhietapist:
- Esmalt valitakse koostisosad. Peate võtma ainult kvaliteetseid ja värskeid tooteid, vastasel juhul kannatab mitte ainult maitse, vaid ka valmis kokteili kvaliteet.
- Kõiki tooteid on lihtne puhastada. Oluline on meeles pidada, et puu- ja köögiviljade pinnal võib olla palju baktereid, mistõttu tasub mõnel juhul kasutada seepi, misjärel kõik tooted on hästi loputatud.
- Kui kasutate koostisosi, millel on väga paks koor ja süvend, tuleb need koostisosad eemaldada, et vältida joogi maitse rikkumist.
- Enne tükeldamist soovitatakse kõik köögiviljad ja puuviljad lõigata väikesteks tükkideks.
- Viimane etapp on lihvimine. Selleks on kõige parem kasutada blenderit, mis annab smuutile ühtlase konsistentsi.
Soovi korral lisa kokteilile paar jääkuubikut, et jook jahtuda.
Smuutide sordid
- Köögiviljasmuuti see valmistatakse segisti abil hästi hakitud köögiviljadest, seejärel lisatakse piim, värsked ürdid. Kõik komponendid on hästi segatud ja jook on joomiseks valmis.
- Puuviljasmuuti mis tahes koostisosadest valmistatud. Piisab puuviljade põhjalikust pesemisest, vajadusel eemaldage seemned ja kõva koor, tükeldage see. Kui aga kasutatakse puuvilju, mis õhuga kokkupuutel värvi muudavad, lisatakse neid raputamise ajal kõige lõpus.
- Pähklite smuuti pärast keetmist peaks see mõnda aega seisma, et see oleks hästi infundeeritud. Esiteks leotatakse pähkleid vees, muutes need palju lihtsamaks. Lõpus võib lisada mis tahes puuvilju või marju, siin pole praktiliselt mingeid piiranguid.
Dieet smuutitooted
Smuuti valmistamiseks peate meeles pidama ainult ühte asja, selle kokteili koostisele saate lisada mis tahes koostisosi. Kui aga seda jooki tarbitakse kehakaalu langetamiseks, tuleb eelistada õigeid tooteid, sealhulgas:
- Värsked köögiviljad ürtidega - kurgid, kapsas, tomatid, seller, porgand, spinat, paprika, spargelkapsas, sibul ja roheline sibul, till ja kress.
- Igasugused mahlad. See on valikuline koostisosa, seega on selle kasutamine vabatahtlik.
- Puuviljad. See võib olla mitte ainult värske, vaid ka külmutatud puuviljad. Näiteks tsitrusviljad, kiivi, õunad, konserveeritud või värske ananass, laim, aprikoos, pirn, kirss, ploom, kirsiploom, melon, magus kirss, virsik jne.
- Seemned - näiteks kõrvits, lina, seesam, päevalill.
- Marjad - sõstrad, maasikad, arbuus, vaarikad, maasikad, mustikad, karusmarjad, murakad, leedrimarjad, jõhvikad.
- Piimatooted. Soovitatav on eelistada madala kalorsusega toite - lõss, kodujuust, keefir, jogurt.
- Pähklid. Seda saab kasutada pulbrina, eelnevalt tükeldada või lisada kokteilidesse ja segada teiste koostisosadega.
- Aktiivsed looduslikud rasvapõletajad - näiteks kurkum või ingverijuur;
- Erinevat tüüpi helbed.
Smuutidieedi omadused
Portsjon smuutisid sisaldab umbes 200 Kcal, seega ei ole soovitatav neid üle kasutada. Jooki peate jooma ainult neil juhtudel, kui näljatunne häirib. Kuid te ei saa süüa ainult neid kokteile, muidu toit hävitatakse.
Smuutid on suurepärane vahepala, kuid te ei tohiks neid õhtusöögi asemel õhtuti juua, kuna puuviljad sisaldavad palju fruktoosi, mis võib põhjustada unetust.
Smuuti retseptid
- Võtke 4 maasikat (võite kasutada nii värsket kui ka külmutatud),? Art. rasvavaba keefir,? osa banaanist, 1 spl. l. kaerahelbed. Kõik komponendid vahustatakse segistis. Enne serveerimist puista kokteilile hakitud pähkleid.
- Pane 2 tl segisti kaussi. vedel mesi, 2–2, 5 spl. l. sõstrad, 1 spl. värske ananassimahl, 50-60 g rasvavaba kodujuustu. Kõik koostisosad vahustatakse hästi ja smuuti on kohe kasutamiseks valmis.
- Peate võtma pool kiivi, õuna ja greipi, 2 g riivile hakitud ingverijuurt. Vahusta segistiga kõik koostisosad, lisa klaas jahtunud rohelist teed ja 1–1, 5 tl. vedel mesi.
- Kas mahl segisti kausis seguneb? sidruni osad, 1 tl. hakitud ingverijuur, 1 apelsin (seemned eemaldatakse eelnevalt). Seda kokteili soovitatakse juua hommikul.
- Võtke kressilehed (maitse järgi), kiivi, 0,5 spl. looduslik madala kalorsusega jogurt, 100 g viinamarju (rohelised), 1–1, 5 tl. vedel mesi. Kõik koostisosad vahustatakse segistis umbes minut, seejärel saate smuuti juua.
Olenemata sellest, milline smuuti on valitud, köögiviljad või puuviljad, on peamine järgida selle kehakaalu langetamise meetodi kõiki reegleid ja soovitud tulemus ei oota kaua. Algab mitte ainult rasvade ladestumise tõhus lagunemine, vaid saab läbi viia ka kogu keha tervise kursuse.
Siit videost saate teada, kuidas kaalust alla võtta:
