Smithi masin on väga populaarne, kuid selle ümber liigub palju kuulujutte. Sageli võib kuulda, et ta on ohtlik. Uurige, milliseid harjutusi masinal teha. Smithi masina kohta on palju väärarusaamu. Paljud sportlased on kindlad, et see on ohtlik ja näiteks sellele vajutamine või kükitamine on väga ohtlik. Kuid on mitmeid saladusi, mille kasutamisel võib see spordivarustus muutuda asendamatuks. Täna saame teada, milliseid harjutusi kulturismis Smithi masinal teha.
Smithi masina müüdid
Fikseeritud trajektoor
Eksperdid usuvad, et harjutuste tegemine fikseeritud tasapinnal on kehale ebaloomulik. Näiteks kükkide sooritamisel on lisaks põlveliigesele vaja kasutada ka puusa ja pahkluu. Sellega tuleks kindlasti nõustuda. Sageli on aga vaja keskenduda ainult ühele lihasgrupile, sel juhul töötab ainult üks liiges.
Nii et Smithi masina abil saate tähelepanu pöörata ainult nelipealihasele, pisut jalgu ettepoole pannes. See on suurepärane võimalus selle lihase arendamiseks, kui sportlasel on kõrgelt arenenud tuharalihased ja reie tagumine osa. Selle lähenemisega saate kõrvaldada lihaste kitsaskohad.
Teine näide on seljaprobleemidega sportlased. Smithi masinaga saate isegi sel juhul kükke sooritada, kuna varustus võimaldab teil selja sirgena hoida.
Simulaatori liigutused ei tööta
Üsna kummaline väide, kuna pole täiesti selge, mida funktsionaalsuse all mõeldakse. Kui me räägime eelistest reaalses elus, siis millal keegi sportlastest viimati igapäevaelus kangitõmbamise sooritas? Millegipärast hindasid eksperdid läbimurret funktsionaalseks.
Stabiliseerivaid lihaseid ei kasutata
Ausalt öeldes on jutt stabiliseerivatest lihastest tingitud nende koolitajate tegevusest, kes on peamiselt teoreetikud. Iga sportlane annab neile treeningutel piisava koormuse, kuna need on väikesed ja ei vaja suuri koormusi. Nende arendamiseks piisab kaldest, mille sportlane teeb, näiteks hantlid rackist eemaldades.
Loomulikult on vaja teha põhilisi harjutusi, mis kasutavad stabilisaatorlihaseid, kuid see ei ole põhjus Smithi masina kasutamise lõpetamiseks. Samuti tuleb meeles pidada, et seda varustust saab kasutada harjutuste tegemiseks juhtudel, kui lisalihased on vigastatud.
Räägi Smithi masina kasutusest
Kuid see on ilmselt peamine argument, miks algajad sportlased keelduvad simulaatorit kasutamast. Need sportlased, kes kuulavad alati teiste nõuandeid, peaksid selle artikli lihtsalt lõpuni lugema.
Smithi masina kasutamise positiivsed küljed
Lihaste treening
Tulenevalt asjaolust, et Smithi masin suudab tagada fikseeritud trajektoori, saate sihtlihaseid suurepäraselt treenida. Samas ei saa neid harjutusi liigitada üksikuteks.
Mitmekesisus
Raske on ette kujutada, kuidas mõned sportlased suudavad samu harjutusi teha mitu aastat. Treening peaks olema lõbus ja huvitav, muidu hakkab väga kiiresti igav. Ja selles, nimelt treeningprotsessi mitmekesistamiseks, aitab Smithi simulaator.
Paljud sportlased alahindavad keha kohanemisvõimet monotoonsete koormustega. Esiteks kehtib see kogenud sportlaste kohta, kuna algajatele põhjustab peaaegu igasugune koormus stressi.
Turvalisus
Kui teil on piisav väljaõppe tase ja tunnete harjutuste sooritamise tehnikat, siis pole Smithi masin liigestele ohtlikum kui baasharjutused. Fikseerijate olemasolu tõttu võib sportlane olla täiesti rahulik, et spordivahendid teda lihaste rikke korral muserdama ei hakka.
Smithi masina kasutamise reeglid
Enne kui rääkida, milliseid harjutusi kulturismis Smithi masinal teha, tuleb öelda, et hetkel pole selle spordivarustuse kasutamiseks mingeid konkreetseid reegleid. Tänu praktilisele kogemusele võime öelda, et selle abil saate hästi välja töötada rinna lihaseid, jalgu ja selga.
Samuti on teatud punktid, millele peaksid erineva väljaõppega sportlased tähelepanu pöörama:
- Koolituse keskmine tase - sellesse kategooriasse kuuluvad sportlased, kelle treeningkogemus on 2-3 aastat. Simulaatori kasutamisest maksimumi saamiseks peaks teil olema hea arusaam selle toimimisest.
- Algajad - sportlased, kes on treeninud vähem kui aasta. Esiteks peaksid nad pöörama tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale.
- Algajad - inimesed, kes on äsja jõusaali tulnud ega suuda veel lihaste tööd tunda. Tänu Smithi masinale on see palju lihtsam.
Samuti tuleks olemasoleva praktilise kogemuse põhjal öelda kahe põhireegli kohta:
- Ärge alustage treeningut Smithi masinaga. Seda tuleks kasutada ajal, mil teie lihased on hästi soojenenud.
- Jälgige oma keha asendit. Sportlane peab nägema spordivarustuse liikumist ja võtma nõutava asendi.
Harjutuste näited Smithi masinal
Nüüd räägime sellest, milliseid harjutusi Smithi masinal kulturismis teha ja toome paar näidet.
Kallutuspingipress
Rindkere lihaste treenimisel peaks see harjutus olema teine või kolmas. Vigastuste vältimiseks ei tohiks mürsk rinda puudutada. Samuti tuleb märkida, et kui kang ei puuduta rinda, on lihased pidevas pinges. Loomulikult on see üsna raske, kuid samal ajal väga tõhus. Ärge kasutage suurt kaldenurka, piisab 20-30 kraadist. Oluline on tagada, et õlaliigesed oleksid vertikaaltasandil.
Smith Machine Squat
Kui sportlasel on seljaprobleeme ja ta ei saa klassikalisi kükke sooritada, peaksite kasutama Smithi simulaatorit. Te ei tohiks treeningprogrammis treeningut esikohale seada. Enamik sportlasi teeb vea, pannes jalad liikumiseks valmistudes varustuse lähedale.
Samuti tuleb märkida, et Smithi masin sobib hästi erinevate meetodite kasutamiseks treeningu intensiivsuse suurendamiseks.
Selles videos saate visuaalselt tutvuda Smithi simulaatoril harjutuste tegemise tehnikaga:
