Paljud sportlased peavad Smithi masinat kaasaegse kulturismi parimaks leiutiseks. Siit saate teada, kuidas selles masinas kõiki lihasrühmi töötada. Suur osa sportlasi usub, et Smithi masin on parim asi, mis kulturismis on leiutatud. Sellega võime nõustuda. Simulaator on lihtsa disainiga ja väga tõhus. Täna räägime teile, kuidas kasutada universaalset simulaatorit - Smithi masinat kulturismis.
Sellel spordivarustusel on üks oluline erinevus teistest simulaatoritest - seda saab kasutada lihasmassi kasvatamiseks. Loomulikult ei ole täiesti õige võrrelda Smithi masinat vabade raskustega töötamisega, mis igal juhul hoiavad peopesa massi suurendamise efektiivsuses. Kuid samal ajal on Smithi masinal palju eeliseid, mida tuleks kasutada.
Smithi masina eelised kulturismis
Ohutu treening
Iga sportlane peaks meeles pidama, et maksimaalset lihaste kasvu on võimalik saavutada põhiliigutuste abil. Samal ajal on need väga rasked ja on vaja töötada suurte raskustega. Sel põhjusel suureneb sportlase vigastuste oht ja see kehtib ennekõike algajate kohta, kuna nad pole seda tehnikat veel täielikult õppinud.
Tänu mitmekülgse Smithi masina kasutamisele kulturismis saate baasi teostades saavutada suurema ohutuse. Esiteks liigub spordivarustus mööda etteantud trajektoori. Teiseks vähendatakse tõenäosust, et kest kukub teile alla.
Näiteks kükitamise ajal ei saanud te oma jõudu arvutada ega saa tõusta kangi nagidele asetamiseks. Smithi simulaatoris on selleks ohutuspeatused, mis on paigaldatud soovitud kõrgusele. Selle tulemusel jääb mürsk simulaatorisse, isegi kui teil pole pärast harjutust absoluutselt jõudu. See kehtib kõigi masinas tehtavate liigutuste kohta.
Maksimaalne liikuvus
Põhiliigutuste tegemisel ei osale töös aktiivselt mitte ainult suured lihasrühmad, vaid ka suur hulk abilihaseid, mille ülesanne on sportlase positsiooni stabiliseerimine. Just sel põhjusel põhjustab alus keha maksimaalse hormonaalse reaktsiooni.
Kuid peamine probleem on siin see, et sageli ebaõnnestuvad need väikesed lihased palju varem, kui me sooviksime. Selle tulemusena ei saa sihtlihas kasvuks vajalikku koormust. Smithi simulaator aitab teid selles uuesti.
Kuna mürsu trajektoor on eelnevalt kindlaks määratud, ei ole vaja stabiliseerivaid lihaseid töötada. Seetõttu langeb kogu koormus sihtlihastele. Kuid kõiki põhiharjutusi ei tasu teha ainult Smithi masinas. Samuti on vaja arendada väikseid stabiliseerivaid lihaseid. Kõige parem on kõigepealt töötada vabade raskustega ja kasutada Smithi masinat alles pärast seda, kui stabiliseerivad lihased on ebaõnnestunud.
Osalised kordused
On tõestatud, et lihased on kõige aktiivsemad liikumise lõppfaasile lähenedes. Sellest sündis koolitusmetoodika, mida nimetatakse osalisteks kordusteks. Selle olemus on üsna lihtne - on vaja töötada ainult kolmandikul liikumisest.
Kindlasti olete juba aru saanud, et Smithi simulaator võimaldab selle tehnika praktikas rakendamist lihtsustada. Amplituudi vähendamiseks peate piirajad seadistama ainult vajalikule kõrgusele.
Plahvatuslikud liigutused
Kiirete kiudude kvaliteetseks uurimiseks kasutavad sportlased sageli plahvatusohtlikke liigutusi. Lihtsamalt öeldes peate liikumise sooritama nii kiiresti kui võimalik ja jälgima tehnikat. See tehnika suurendab suurepäraselt jõunäitajaid ja võib olla kasulik ajal, mil on vaja lihaste staasi ületada.
Smithi masin sobib selleks ideaalselt. Esiteks olete kindlustatud kahjustuste vastu, mida ei saa öelda vabade raskustega töötamise kohta. Pange tähele ka seda, et plahvatusohtlikke liigutusi tehes peate kasutama maksimaalselt 50 protsenti oma maksimaalsest kaalust ja tegema igas komplektis 3–5 kordust.
Operatsioon ühe käega
Kulturismis on mõned liigutused kõige parem teha ühe käega, et suurendada sihtlihaste koormust. Tänu Smithi masinale saate isegi ühe käega kangi kasutada. Simulaator võimaldab teil teha ka ühepoolseid negatiivseid kordusi.
Smithi masinaharjutused
Pingipress
Oleme juba öelnud, et mitmekülgne Smithi masin kulturismis võimaldab teil vähendada vigastuste ohtu, kasutades turvapeatusi. Seega ei vaja te harjutuste, sealhulgas pingipressi sooritamisel sõbra abi. Ärge unustage spordivahendite kõige tõhusamat trajektoori. Sarnaseid eeliseid saate ka kitsa haardega pressi tehes ning lisaks neile koormatakse triitsepsit nii palju kui võimalik tänu rangelt määratletud trajektoorile.
Lõua tõmbamine
Selle liikumise läbiviimisel on suur tähtsus jalgade sättimisel. Sageli on sportlasel seda ebamugav teha, kui ta ei kasuta Smithi masinat. Saate määrata mürsule parima trajektoori. Lisaks on võimalik kasutada palju kaalu ja praktiliselt kõrvaldada sunnitud petmine. Vabade raskustega töötades kasutavad sportlased sageli tahtmatult petmiselemente. Seega laaditakse teie deltad maksimaalselt.
Ridade kohal painutatud
Jällegi on harjutuses oluline jalgade õige paigutus. Need võivad asuda spordivarustusest lähemal või kaugemal, mis võimaldab muuta koormuse rõhuasetust. Näiteks mürsust tagasi astudes saate kasutada trapetsit ja ülaselja lihaseid ning kui istute kangi lähedal, siis on suurem osa koormusest selja keskel. Lihtsamalt öeldes võimaldab Smithi masin liikumise funktsionaalsust laiendada.
Kehitab õlgu õlavarrega selja taga
Selles teostuses annab harjutus teile rohkem efekti. Kuid ilma Smithi simulaatorita on sellisel kujul õlgu kehitada väga ebamugav. Asi on selles, et tuharad segavad spordivarustuse liikumist. Masinat kasutades peate vaid veidi tagasi astuma, et tuharad teid ei segaks.
Biceps lokid
Selles harjutuses saate koormust nii palju kui võimalik isoleerida, treenides biitsepsit nii palju kui võimalik. See on tingitud asjaolust, et töötamise ajal langeb osa koormusest deltadele mürsu kaarekujulise liikumise tõttu. Smithi masin kõrvaldab selle puuduse.
Ridad sirgetel jalgadel
Kui olete selle liigutuse sooritanud vaba raskusega, siis teate hästi, kui raske on seda suure kaaluga teha. Kuna on vaja võtta kitsas hoiak, on tasakaalu säilitamine keeruline, kuid mitte Smithi masinat kasutades.
Kükid
Tänu universaalsele simulaatorile - kulturismi Smithi masinale on kükitamise ajal võimalik koormust nihutada nelipealihastelt tuharate ja reieluu lihastele. Vabade raskustega töötades ei saa te lihtsalt jalgu spordivarustuse joone taha panna.
Lisateavet Stas Lindoveri ja Sergei Yugai Smithi simulaatori kohta leiate sellest videost:
