Õppige, kuidas vältida istuva tööga seotud kutsehaiguste teket. Paljud kaasaegsed ametid hõlmavad vähest füüsilist aktiivsust töökohal. Tervise säilitamiseks ja tööviljakuse suurendamiseks sellistes tingimustes on vaja läbi viia tööstusvõimlemist. Täna tutvute tööstusliku võimlemise harjutuste komplektiga.
NSV Liidu päevil loodi erinevate valdkondade töötajatele tööstusliku võimlemise harjutuste kompleksid, mis olid kohustuslikud. Raadios oli teatud aja jooksul eetris saade ja töötajad tegid harjutusi. Tänapäeval pole sellist praktikat üheski ettevõttes ega ettevõttes. Siiski peaks igaüks oma tervise eest hoolt kandma. Kindlasti saate tööpäeva jooksul pühendada paarikümne minuti pikkuse tööstusliku võimlemise harjutuste komplekti läbimiseks.
Istuva töö negatiivsed mõjud
Harjutustest räägime veidi hiljem, kuid nüüd peaksime puudutama ohtu, mida istuv töö inimesele kujutab. Nüüd on lihas -skeleti süsteemi haiguste tõus. Selle nähtuse põhjus on suuresti tingitud kontori töötingimustest.
Esiteks kehtib see erinevate lülisamba haiguste ja eriti osteokondroosi kohta. Siiski on suur hulk muid haigusi, mida võib põhjustada passiivne eluviis ja istuv töö. Nende hulka kuuluvad tunneli sündroom, hemorroidid, prostatiit, kopsupõletik jne.
Nende haiguste ennetamiseks peavad kõik inimesed, kelle töö on seotud kontoriga, jälgima oma tööasendit, samuti tegema lihtsat tööstusliku võimlemise harjutuste komplekti. Tänu sellele kiireneb verevool, kiirenevad ainevahetusprotsessid, paraneb heaolu ja suureneb ka tööviljakus.
Tööstusliku võimlemise liigid
Oleme juba rääkinud väga kasulikust praktikast, mis eksisteeris nõukogude ajal. Kui me räägime tööstusliku võimlemise tüüpidest, siis tasub esile tõsta sissejuhatavat võimlemist, kehalist kasvatust ja kehakultuuri pausi.
Kehaline kasvatus
Kehalist kasvatust peaks töötaja viima läbi iseseisvalt, vaheajaga üks või poolteist tundi.
Kui teie keha asend ei muutu pikema aja jooksul, on lülisamba ketaste koormus ülemäärane, mis võib põhjustada nende deformatsiooni. Füüsilise treeningu minuti läbiviimiseks vajate vaid paar minutit ja selle aja jooksul peate sooritama mitu lihtsat füüsilist harjutust.
Kehakultuuri paus
Kehalise kasvatuse paus on rühmatund, mida tuleks teha vähemalt üks kord tööpäeva jooksul, kuid soovitav on seda teha kaks korda. Esimene füüsilise treeningu paus tuleks teha kaks või kolm tundi pärast tööpäeva algust ja seejärel sarnane aeg enne selle lõppu. Paus kestab viis kuni kümme minutit.
Ärge alahinnake tööstusliku võimlemise harjutuste komplekti tähtsust. Tänapäeval võib väga sageli kuulda etteheiteid Nõukogude režiimile, kuid kõik polnud halb. Samuti oleks tööstuslik võimlemine tänapäeval väga kasulik paljudele intellektuaalse tööga tegelevatele inimestele.
Arvukate uuringute käigus leiti, et füüsilise kultuuri kompleksi kuuluvate harjutuste tegemine peatab keskmise ja kiire tempo ning võib märkimisväärselt tõsta töö efektiivsust võrreldes aeglase kiirusega.
See väide kehtib kõigi töörühmade töötajate kohta. Kompleksi keskel on soovitatav suurendada harjutuste teemasid ja seejärel järk -järgult vähendada, kui läheneme viimasele etapile. Samuti peaksite kord kuus muutma tööstusliku võimlemise harjutuste komplekte.
Harjutuste valimisel on väga oluline keskenduda konkreetse töötajate kategooria töö eripäradele. Sellisel juhul tuleks erilist tähelepanu pöörata tööasendile, ametikohustuste täitmise rütmile, lihaste töös osalemise astmele jne.
Kui töötajad teevad füüsilist tööd, tuleks tööstusliku võimlemise harjutuste komplekt ühendada lihaste lõdvestamisega ja hingamisliigutustega. Intellektuaalse tööga tegelevad töötajad peavad omakorda sooritama harjutusi suure amplituudiga. On vaja luua lihastele piisav pinge, samuti pöörata tähelepanu venitusharjutustele.
Sissejuhatav võimlemine
Esimesed kaks tööstusliku võimlemise vormi peaksid olema kohustuslikud kõikide töötajate kategooriate jaoks. Samuti tasub meeles pidada tutvustavat võimlemist, millega tasub alustada iga uut tööpäeva. See aktiveerib kõigi peamiste kehasüsteemide töö. Sissejuhatava võimlemise kestus on viis kuni seitse minutit.
Sissejuhatava tööstusvõimlemise harjutuste kompleks peab sisaldama harjutusi, kasutades järgmist skeemi:
- Paigas kõndimine.
- Hingamisharjutused.
- Käte ja õlavöötme lihaste liikumine.
- Harjutused käte lihastele.
- Venitusharjutused ja kehahoia parandamine.
- Harjutused koordinatsiooni ja tähelepanu parandamiseks.
Tuleb märkida, et kõik harjutused tuleb teha sellises tempos, mis on töötavale võimalikult lähedal. Sel juhul on lubatud sooritada mõningaid harjutusi suuremal kiirusel.
Soovitused tööstusliku võimlemise läbiviimiseks
Oluline on meeles pidada, et treening tuleks läbi viia hästi ventileeritavas kohas ja selle temperatuur ei tohiks ületada 25 kraadi ja suhteline õhuniiskus 70 protsenti. Kui selline võimalus on olemas, siis tuleks kompleks teostada teie töökoha kõrval.
On väga hea, kui tunnid viiakse läbi muusika saatel. Samuti tuleks vigastuste ohu vähendamiseks teha kõik harjutused jalanõudes, mis kindlalt fikseerivad kanna ja millel on madal kand, mis suurendab töötaja stabiilsust. Liigse intensiivsusega liigutusi pole mõtet teha, kuna see põhjustab suurenenud higistamist. Tõenäoliselt on pärast kompleksi valmimist võimatu dušši külastada. Samuti märgime, et tööstusvõimlemist on vaja regulaarselt läbi viia.
Mis on hügieeniline võimlemine?
Hügieeniline võimlemine on loodud kõigi tootjate kategooriate tööviljakuse järsuks suurendamiseks. Tänu spetsiaalselt loodud liigutuste komplektidele saavad töötajad parandada südamelihase, hingamisteede ja veresoonkonna tööd. Uuringutulemused on näidanud, et regulaarne hügieeniline võimlemine võib oluliselt suurendada füüsilise ja intellektuaalse töö tootlikkust.
Hügieenilise tööstusvõimlemise harjutuste kompleks peab tingimata sisaldama liigutusi, et suurendada jõunäitajat, suurendada liigeste efektiivsust ja ka lihaseid lõdvestada.
Nüüd anname hügieenilise võimlemise kompleksis ligikaudse harjutuste jada:
- Harjutused, mis hõlmavad rindkere lülisamba painutamist ja venitamist.
- Hoorattaid, samuti käte ümmargusi liigutusi, mis aitavad kaasa liigeste liikuvuse suurenemisele.
- Kükid, jalgade painutamine / pikendamine ja löögid alajäsemete liigeste jõudluse parandamiseks.
- Ümmargused liigutused ja keha külgmine kallutamine.
- Võimalusel sooritage lihtsaid jõuharjutusi, näiteks surumisi.
- Paigas kõndimine.
- Harjutused kogu keha lihaste lõdvestamiseks.
Tööstusliku võimlemise harjutuste komplekti tõhususe optimaalseim näitaja on töötaja heaolu. Pärast kõigi liigutuste lõpetamist on lubatud südame löögisageduse näitaja suurendamine 50 protsenti. Maksimaalselt kümne minuti pärast peaks pulss normaliseeruma. Harjutuste korduste arv kompleksis on umbes 10.
Tänu hügieeniliste võimlemisharjutuste korrapärasele rakendamisele on võimalik aeglustada ja isegi täielikult kõrvaldada kehas seisvad protsessid. Samuti paraneb kõigi kudede verevarustus.
Pange tähele, et hingamisharjutustel on positiivne mõju venoosse ringluse kvaliteedi parandamisele. See on tingitud asjaolust, et sissehingamise hetkel suureneb rindkere maht, mis viib negatiivse rõhu suurenemiseni. Samal ajal töötavad südamelihas ja arterid vähendatud rõhul ning kontrakteeruvad skeletilihased kõrgemal rõhul.
Kui lihased pärast liikumist lõdvestuvad, täituvad need verega, mis pärast järgmist kokkutõmbumist lihaskoest lahkub. Kõik see kokku suurendab venoosse verevoolu kiirust. Lihaspingete ja lõdvestumise vaheldumine hingamisharjutuste ajal avaldab positiivset mõju kõigi siseorganite silelihastele.
Samuti tuleb kokkuvõtteks märkida, et hügieenilist võimlemist saab teha mitte ainult tööajal. See võimaldab inimesel vähendada suure hulga haiguste, näiteks veenilaiendite tekkimise riske.
Vaadake järgmist videot tööstusliku võimlemise harjutuste komplekti kohta:
