Iga sportlane tunneb lihasvalu pärast treeningut. Siit saate teada, mis on fosfatidüülseriin ja kuidas seda kulturismis kasutatakse. Iga sportlane seisab pärast intensiivset treeningut silmitsi lihasvaluga. Praegu toodetakse suurt hulka erinevaid spordilisandeid ja igaühe tootjad kinnitavad, et nende toode on parim. Kuid praktikas on asjad sageli vastupidi ja sportlased ei saavuta oodatud efekti. Fosfatidüülseriin leevendab lihasvalu pärast treeningut ja see on kindel. Vaatame lähemalt, mis see ravim on ja kuidas seda võtta.
Mis on fosfatidüülseriin?
Fosfatidüülseriin on lipiid, mida leidub igas keharakus ja mis sisaldab fosforit. Seda ainet leidub mõnes toidus, näiteks riisis, lehtköögiviljades, kuid väga väikestes kogustes. Seega on ainus väärtuslik fosfatidüülseriini allikas sisuliselt spordilisandid. Ainult nii saab neile vajalikus koguses keha anda.
Fosfatidüülseriin koosneb fosfatidüülmolekulist, mis sisaldab fosforit ja keemilist alarühma seryl. Fosfolipiidid tagavad rakumembraanide normaalse funktsioneerimise ja võime öelda, et nende abiga hoitakse molekule koos. Rakus viibides on fosfatidüülseriinil palju funktsioone, näiteks rakumembraanide kaitsmine intensiivse treeningu põhjustatud kahjustuste eest.
Teadlased on fosfatidüülseriini uurinud kakskümmend aastat, kuid seda ravimit on spordis kasutatud suhteliselt hiljuti.
Fosfatidüülseriini toime
Teadlased suutsid kindlaks teha ravimi tugeva mõju lihas-aju ühenduse toimimisele. Enamik fosfatidüülseriini uuringutest on pühendatud aine võimele parandada aju funktsiooni ja mälu. See on tingitud asjaolust, et ajurakkudest on leitud suur kogus ainet.
Ühe suurima katse tulemuste kohaselt näitasid kõik katsealused pärast kolmekuulist fosfatidüülseriini võtmist mälu paranemist. Katsealused oskasid paremini numbrid meelde jätta, näiteks telefoninumbrid. Katse ajal oli ravimi päevane annus 300 milligrammi.
Nagu eespool mainitud, aitab fosfatidüülseriin kaitsta rakumembraane hävimise eest ja optimeerib ka nende tööd. See on sportlaste jaoks väga oluline ja treeningu tõhususe parandamiseks tuleks fosfatidüülseriini taset hoida õigel tasemel. Samuti on tõestatud, et aine soodustab peamiste mineraalide: kaaliumi, naatriumi, magneesiumi ja kaltsiumi rakkude vahelist liikumist. Sportlaste jaoks on oluline omadus ka fosfatidüülseriini võime kataboolseid protsesse pärssida. See sai võimalikuks tänu kortikotropiini vabastava hormooni ja adrenokortikotropiini sünteesi pärssimisele. Just need ained aitavad kaasa kortisooli sünteesile. Ühes nende katses leiti, et fosfatidüülseriini kasutamine koguses 800 milligrammi päevas aitab vähendada kortisooli sünteesi 30 protsenti.
Nagu teate, on kortisool organismi kõige võimsam kataboolne hormoon, mida sünteesivad neerupealised. Selle mõjul hävitatakse lihaskoes asuvad valguühendid. Samuti vähendab kõrge kortisooli tase organismi tundlikkust insuliini suhtes, valguühendite süntees aeglustub ja kaltsium eemaldatakse luustruktuurist.
Mida intensiivsem on teie treening, seda rohkem sünteesitakse kortisooli kehas. See hormoon on võimeline hävitama mitte ainult lihaskoe, vaid ka sidekoe. Samuti on teada, et kortisool muudab rasvade ainevahetust, kuid siiani pole selle protsessi mehhanismi täielikult mõistetud.
Fosfatidüülseriini kasutamisel saavad sportlased pärast treeninguid kiiremini taastuda ja treeningu tõhusust oluliselt suurendada. Samuti tuleb märkida, et steroididel on tugev võime kortisooli aktiivsust pärssida. Just sellega on seotud lihaste valu vähenemine. Steroididel on see toime tugevam kui fosfatidüülseriinil.
Peab ütlema, et steroidid blokeerivad kortikosteroidiretseptoreid ja see on väga tõsine puudus. Seda tegurit seostatakse asjaoluga, et pärast AAS -tsükli lõppu tõuseb kortisooli tase järsult ja sportlane kogeb lihaste atroofiat. Fosfatidüülseriin ei ole omakorda võimeline blokeerima kortikosteroidi retseptoreid, seda saab kasutada pikka aega, mis muudab selle tõhusamaks ravimiks.
Fosfatidüülseriin aitab ka ületreeningust kiiresti üle saada. Selle sündroomi põhjused on teada peaaegu kõigile sportlastele. Kuid paljudel ei õnnestu seda vältida. Kui keha on üle treenitud, kiireneb sama kortisooli süntees ja väheneb järsult meessuguhormooni tootmine. Tänu fosfatidüülseriinile saab sportlane kiiresti ületreeningust välja tulla ja sellel faktil on eksperimentaalne kinnitus.
Fosfatidüülseriini kasutamine
Ravimi optimaalne annus on vahemikus 100 kuni 800 milligrammi. Ravimit tuleb võtta iga päev ja täpne annus sõltub keha ja selja individuaalsetest omadustest, mille sportlane on endale seadnud.
Seoses kulturismiga soovitavad teadlased kasutada umbes 400-800 milligrammi ravimit päevas. Optimaalne aeg fosfatidüülseriini võtmiseks on vahetult pärast tunni lõppu ja pool tundi enne magamaminekut. Teadlased ei ole tõestanud, et keha harjub fosfatidüülseriiniga ja seetõttu ei ole vaja selle tarbimist tsükliliselt kasutada.
Lisateavet lihaste valu põhjuste kohta pärast treeningut leiate sellest videost:
