Paljud sportlased teavad, et kofeiin on kulturismis väga populaarne. Lugege selle aine omaduste ja kasutusviiside kohta kulturismis. Ilmselt enamik inimesi usub, et kulturismis kasutatakse kõige sagedamini anaboolseid steroide, olles kõige populaarsemad ravimid. Siiski ei ole sportlased kõige populaarsemad kasvuhormoon ega steroidid. Samuti pole need erinevad peptiidid või näiteks kilpnäärmehormoon. Kõige populaarsem ravim planeedil, sealhulgas sportlaste seas, on kofeiin.
Statistika kohaselt kasutab iga teine planeedi elanik kofeiini. See ei pea olema ainult kohv, sest kofeiini leidub umbes 60 taimes. Ligikaudu 75 protsenti kofeiinist tarbivad inimesed koos kohviga ning ülejäänud osa pärineb teest ja kakaost. Üks tass kohvi sisaldab umbes 100 milligrammi kofeiini, mis on kaks korda rohkem kui tee. Ja ütleme, et üks pudel Coca-Colat sisaldab umbes 35 milligrammi seda ainet. Kõige sagedamini kasutavad inimesed kofeiini, et toonustada või võidelda väsimuse vastu. Täna räägime kofeiinist - kõige populaarsemast kulturismi vahendist.
Kofeiini mõju
Kofeiini ergogeensed omadused on juba ammu teada. Teadlased on uurinud üsna hästi aine rasvapõletavat toimet neil hetkedel, mil inimene puhkab. See andis neile võimaluse rääkida kofeiini võimest suurendada energiakulu umbes 13 protsenti.
Samuti on leitud, et kofeiin on suurepärane rasvarakkude oksüdeerija. Aine on võimeline neid protsesse kiirendama rohkem kui 20 protsenti. Samuti on tõestatud, et kofeiin parandab sümpaatilist närvisüsteemi ning soodustab epinefriini ja norepineforiini vabanemist.
Kohv soodustab rasvhapete vabanemist, mis aitab kaasa insuliini toimele, suurendades keha tundetust selle hormooni suhtes. Kuid see mõju muutub treeningu ajal kiiresti tagasi. Hiljuti leidsid teadlased ühes uuringus, et kohv kaitseb keha II tüüpi diabeedi eest.
Samuti on kasulik teada, et kohvi juues saab organism peale kofeiini ka üsna suure hulga erinevaid mikroelemente, näiteks magneesiumi. Samuti leiti ühe katse käigus, et kofeiin pärsib Alzheimeri tõve arengut, kuna vähendab beeta-amüloidi toksilist toimet organismile. See aine on valguühend ja on aju neuronite töö metaboliit. Nüüd usuvad teadlased, et beeta-amüloid on Alzheimeri tõve arengu peamine põhjus. Kõigest eelnevast saate aru, miks kofeiin on kulturismis kõige populaarsem vahend, kuid need pole kõik selle aine omadused. Oleme juba märkinud, et aine aitab kiirendada sümpaatiliste hormoonide sünteesi, mis stimuleerib südant ja tõstab vererõhku. Mõned kardiovaskulaarsüsteemi haiguste raviks kasutatavad ravimid piiravad sümpaatiliste hormoonide mõju kehale. See kehtib peamiselt beetablokaatorite kohta. Oleks loogiline eeldada, et kofeiin võib avaldada negatiivset mõju südamele, kuid selliseid tüsistusi pole tuvastatud. Loomulikult ei kehti see aine liiga suurte annuste kohta.
Ühes uuringus jälgisid teadlased kofeiini mõju homotsestiinile. See on aminohappeühendi metioniini metaboliit ja on juba ammu kindlaks tehtud, et see aine on seotud südamehaigustega. Katsealused jõid päeva jooksul ühe liitri kohvi ja peaaegu kõik katses osalejad näitasid homotsestiini taseme tõusu. Selle metaboliidi negatiivset mõju organismile pärsivad aga vitamiinid B6 ja B12, samuti foolhape.
Teise eksperimendi käigus leidsid teadlased, et 30 päeva jooksul 4 tassi kohvi päevas juues aitas see tõsta kolesteroolitaset. Samuti tuleb märkida, et filtreerimata kohvil on suurem mõju vere kolesteroolitaseme tõusule. See on tõenäoliselt tingitud ühe aine sisaldusest joogis, mille filtrid võivad kinni püüda.
Kohv sisaldab mitte ainult kofeiini, vaid ka üsna palju muid aineid. Näiteks sisaldab kohv teofülliini, mida tänu veresoonte laiendamise võimele kasutatakse edukalt astma ravis. Kohvil on sarnane toime. Teine aine, teobromiin, on köha vastu oluliselt tõhusam kui teised ravimid. Kohv avaldab ajule stimuleerivat toimet ja suudab blokeerida aju adenosiini retseptoreid. See suurendab keskendumisvõimet ja aitab paremini keskenduda.
Kofeiini kasutamine
Tuleb meeles pidada, et kofeiin on ravim ja selle kasutamine võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid. Ausalt öeldes tuleb öelda, et neid kõiki seostatakse peamiselt aine individuaalse talumatusega või suurte annustega.
Ravimi efektiivsus sõltub otseselt annusest. Nagu eespool öeldud, sisaldab üks tass kohvi 10 kuni 200 milligrammi kofeiini. Sellest piisab väsimuse leevendamiseks ja aju aktiivsuse suurendamiseks. Ühe grammi aine kasutamisel tekib kerge südame rütmihäire ja on võimalik seedetrakti häire.
Suur hulk populaarseid rasvapõletajaid sisaldab kofeiini. Näiteks Brasiilias kasvav taim guarana sisaldab umbes 7% kofeiini, kohv aga vaid 2%. Tänapäeval on mate, mis sisaldab ka kofeiini, üha populaarsemaks. Kofeiini rasvapõletusmõju on teada juba pikka aega ja kõige populaarsem, samuti kõige tõhusam rasvapõletaja on kofeiini, efedriini ja aspiriini segu.
Vaadake seda videot kümne huvitava fakti kohta kofeiini kohta:
