Uurige, kuidas erineb teismelise rasvapõletusdieet täiskasvanust ja milliseid ettevaatusabinõusid võtta. Kui 12–17 -aastased lapsed muutuvad ülekaaluliseks, võivad eakaaslaste sagedase kiusamise tõttu hakata arenema erinevad kompleksid ja füüsiline areng aeglustub. Kui ülekaalulisuse põhjuseks on vale toitumine ja see ei ole seotud haigustega, siis on probleemi lahendamine üsna lihtne. Täna räägime sellest, kuidas teismelise jaoks ilma dieedita kaalust alla võtta.
Miks teismelised kaalus juurde võtavad?
Kui me räägime tüdrukutest, siis enamasti põhjustavad ülekaalulisuse probleeme hormonaalsüsteemi ümberkorraldused. 12-13-aastaselt jõuab tüdruk puberteeti ja hakkab puusades kaalus juurde võtma. Lisaks on võimalik ka keha suuruse suurenemine vöökoha piirkonnas. Poisid võtavad hormonaalsete muutuste tõttu harva kaalus juurde ja kõige sagedamini võtavad nad ülekaalu ebapiisava toitumise ja vähese füüsilise aktiivsuse tõttu.
Kui täiskasvanud kasutavad kehakaalu langetamiseks aktiivselt erinevaid toitumisprogramme, ei soovitata noorukitel dieedi energeetilist väärtust oluliselt vähendada. Me ei räägi täna asjata sellest, kuidas teismelise jaoks ilma dieedita kaalust alla võtta, see tähendab karme toitumisprogramme, sealhulgas monodieete.
10–17 -aastaselt toimub nooruki kehas suur hulk muutusi, mis mõjutavad kõiki süsteeme, mitte ainult sisesekretsioonisüsteemi. Selleks, et keha töötaks hästi, on vaja varustada seda vajaliku koguse toitainetega. Spetsiaalseid dieete saab kasutada ainult pärast konsulteerimist haigestunud rasvumise ravi spetsialistiga.
Kuidas teismelisel ilma dieedita kaalust alla võtta: lihtne toitumisprogramm
Hoolimata asjaolust, et täna räägime sellest, kuidas teismelisel ilma dieedita kaalust alla võtta, on ülekaaluga võitlemiseks vaja dieeti muuta. Lisaks tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Iga vanem peaks meeles pidama, et tema laps peaks kaalust alla võtma järk -järgult. Kiire kaalulangus võib kahjustada isegi täiskasvanu keha, rääkimata lapse omast. Keskmiselt ei tohiks nädala jooksul kaotada rohkem kui pool kilogrammi.
Samal ajal vabanevad noorukid, kellel on õige lähenemine ettevõtlusele, rasvast palju kiiremini kui täiskasvanutel. Kõigepealt on vaja toidust välja jätta suhkur ja ebatervislik toit. Kui teie laps on kaalus juurde võtnud, mis tuleb maha võtta, siis ei tohiks ta süüa krõpse, soodat, suupisteid jne.
Tema toitumine peaks koosnema kergetest, kuid toitvatest kodustest toitudest. Väga oluline on tasakaalustatud toitumine. Teismelisel on võimatu kaalust alla võtta ilma füüsilise tegevuseta. Mõne jaoks piisab kehalisest kasvatusest koolis, samas kui teised lapsed peaksid täiendavalt sportima hakkama. Sellises olukorras suudab teismeline piisavalt kiiresti kaalust alla võtta ja kõik kompleksid kaovad iseenesest. Kaalu langetamise ajal on aga oluline meeles pidada lähedaste toetust.
Selles jaotises räägime sellest, milliseid toitumisprogramme saavad teismelised kasutada rasvumise vastu võitlemiseks. Kohe tuleb öelda, et dieete, mida oleme nüüd kaalunud, ei saa kasutada kauem kui 24 tundi. Pealegi on nende kasutamine võimalik alles 15 aasta pärast.
Kiire dieedi hulgas märgime kahte:
- Keefir-tatar - valage tatar õhtul keeva veega ja jätke see üleöö. Hommikul segage puder keefiriga, pärast mida on roog söömiseks valmis. Päeva jooksul peaks laps tarbima ühe liitri keefirit ja kuni poolteist kilo tatraputru.
- Marjad ja puuviljad - kogu päeva jooksul peate sööma ainult marju ja puuvilju ning proovima eelistada kohalikke tooteid.
Lapsed kaotavad õige lähenemise korral kiiresti kaalu ja kui soovite teada, kuidas teismelise jaoks ilma dieedita kaalust alla võtta, siis on kõik üsna lihtne. Oluline on mitte seada toidule tõsiseid piiranguid. Ainsad erandid on need, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid ja ebatervislikke rasvu. Nende hulka peaksid kuuluma praetud, suitsutatud, aga ka rasvased toidud, pooltooted, energiajoogid, magusad gaseeritud joogid, alkohol ja suhkur.
Nagu näete ise, pole suuri piiranguid ja teismeline peab sööma vähemalt neli korda päevas. Tuntud toitumisspetsialistide soovituste kohaselt peaks teismeline tarbima osa toidust, mille suurus on vähemalt 300 grammi, välja arvatud jook. Kui portsjon on ebapiisav. Siis tunneb nooruk varsti nälga ja sööb kogu olemasoleva toidu. Samuti peaks kaalu langetamise ajal viimane söögikord toimuma vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Uurime, milliseid ohte noorukitele võivad kujutada jäigad toitumisprogrammid. Kui teid huvitab küsimus, kuidas teismelisel ilma dieedita kaalust alla võtta, siis teete õiget asja, sest võimsate toitumisprogrammidega kehtestatud suured piirangud võivad põhjustada järgmisi rikkumisi:
- Kaaliumi, valguühendite ja kaltsiumi puudus võib põhjustada häireid luu- ja lihaskonna töös.
- Toidu energeetilise väärtuse madal näitaja aitab kaasa aju jõudluse halvenemisele.
- Madala kalorsusega toitumisprogramm võib halvendada naha seisundit, juuste väljalangemist ja rabedaid küüsi.
- Pika ja jäiga dieedi korral võib tüdrukutel tekkida amenorröa.
Nõus, ainult ülaltoodud probleemidest piisab juba küsimuse esitamiseks - kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita teismelise jaoks?
Kuidas kaotada teismelise kehakaalu ilma dieedita kodus?
Noorukieas on vaja tugineda tasakaalustatud tervislikule toitumisele ja piisavale füüsilisele tegevusele. Niisiis, kuidas saab teismeline kaalust alla võtta ilma dieedita? Kõigepealt on vaja jälgida päevast režiimi - magama minna ja ärgata samal ajal ning toitu on vaja võtta rangelt vastavalt ajakavale. Igas vanuses peate magama piisavalt, kuna keha suudab täielikult taastuda alles öösel. Kõik arstid soovitavad magama minna kell 22 ja ärgata kell 8.00. Koolis on hädavajalik süüa ja tänu aktiivsele eluviisile ei pea te imestama, kuidas teismelise jaoks ilma dieedita kaalust alla võtta.
Toitumine teismelisele kehakaalu langetamiseks
Noore kasvava organismi puhul peaks dieedi energeetilise väärtuse näitaja olema vähemalt 2,5 tuhat kalorit. Selle parameetri võimalikult täpseks määramiseks korrutage 65 lihtsalt oma kehakaaluga. Sama oluline on peamiste toitainete suhe. Teismelise toit peaks sisaldama umbes 400 grammi süsivesikuid, 100 kuni 110 grammi valguühendeid ja umbes 100 grammi rasva. Siin on põhiprintsiibid, mida teismelise dieedi loomisel järgida:
- Üle 50 protsendi valguühenditest peab olema loomset päritolu.
- Umbes 70 protsenti rasvast peab olema taimset päritolu.
- Umbes 80 grammi süsivesikuid peaks olema kiire (magus) ja ülejäänud ainult komplekssed.
- Iga päev peaks teismelise dieedis olema viis portsjonit puu- ja köögivilju, piimatooteid kolm portsjonit ning punast liha ja kala tuleks tarbida üks või kaks korda nädalas.
- Kõik teismelise söögid peavad olema keedetud, aurutatud, küpsetatud või hautatud.
Füüsiline aktiivsus teismelise jaoks
Selleks, et tulevikus ei esitataks dieedita teismelisele küsimust, kuidas kaalust alla võtta, on vaja sporti teha. See koos õige toitumisega tagab, et te ei ole ülekaaluline. Loomulikult on see väide õige ainult siis, kui terviseprobleeme pole.
Nädala jooksul peaksite sportima kaks või kolm korda ja seda saate teha kodus. Iga õppetunni kestus on 40 kuni 50 minutit. Soovitame treeningu koostada vastavalt järgmisele skeemile:
- Soojendus - pöörake jäsemeid ja pead, et soojendada kõiki keha lihaseid.
- Põhitreening - tehke järgmisi harjutusi: hüppenöör, jooksmine, väljatõmbed, plank, kõhulihased, surumised ja kükid.
- Jahutage - tehke harjutusi kogu keha lihaste venitamiseks.
Kuidas teismelise tüdruku jaoks ilma dieedita kaalust alla võtta?
Selleks, et teismeline tüdruk saaks õigesti kaalust alla võtta, on vaja kindlaks teha ülekaalu ilmnemise põhjused. Nagu me eespool ütlesime, on see probleem enamasti seotud endokriinsüsteemi ümberkorraldamisega. Sellisel juhul peaksite kõigepealt pöörduma spetsialisti poole, et mitte kahjustada keha. Kui terviseprobleeme pole, on vaja korraldada õige toitumine, teha iga päev hommikuti trenni ja teha kaks -kolm korda nädalas kardiotreeninguid.
Kuidas teismelise poisi ilma dieedita kaalust alla võtta?
Tüdrukute ja poiste õige kaalulanguse vahel noorukieas pole suuri erinevusi. Ainus erinevus on füüsiline aktiivsus. Selleks, et sisendada tulevasele mehele selle soo jaoks iseloomulikke parimaid omadusi, on kõige parem harjutada sportimist.
Kuidas kaalust alla võtta teismelisel ilma dieedita ühe nädala jooksul?
Kohe tuleb öelda, et seda on väga raske teha ilma kehale kahju tekitamata. Nagu eespool mainitud, võite ühe nädala jooksul ohutult kaotada mitte rohkem kui kilo. Selleks lõpetage igasuguste kahjulike toitude söömine, võtke iga päev tund aega võimlemiseks, veetke 60–120 minutit värskes õhus ja magage piisavalt.
Kuidas kaalust alla võtta teismelisel ilma dieedita kõhus?
Selleks, et teismelisel tüdrukul oleks õhuke vöökoht, peate natuke pingutama. See saavutatakse peamiselt spetsiaalsete harjutuste abil:
- Istuge diivanil või toolil ja tõstke jalad nii, et need maapinnast rippuvad. Pärast seda alustage nende tõstmist ja langetamist algasendisse. Tehke liikumist 20 korda.
- Lamage põrandal, jalad diivanil ja pea pea taga. Alustage oma õlgade ja ülakeha tõstmist kõhulihaste pingutusega. Tehke harjutust 20-30 korda.
Kuidas kaalust alla võtta ilma reie dieedita teismelise jaoks?
Kui teil on vaja vabaneda jalgade ja puusade rasvast, siis on selline sport nagu sulgpall suurepärane valik. Tunnise treeningu jooksul jooksevad sportlased üle viie kilomeetri ja kaotavad kuni kaks kilo. See spordiala on teismelise kehale väga kasulik, kuna töösse on kaasatud kogu keha lihased, mitte ainult jalad. Samuti peaksite tähelepanu pöörama sellistele liigutustele nagu väljatõmbed, kükid ja harjutused fitballiga.
Kui hakkate noorest peast oma figuuri järgima ja tervislikku eluviisi järgima, siis pole teil tulevikus probleeme ülekaaluga. Nõus, et seda on väga lihtne saavutada. Peate lihtsalt õigesti sööma ja aktiivset eluviisi juhtima.
Kui soovite kaalust alla võtta ilma dieedita, vaadake siit:
