Palgata treener või hakata ise harjutustehnikat õppima? Vaid 5 minuti pärast teate 99% tõenäoliselt õiget vastust. Kõik algajad sportlased on huvitatud sellest, kas jõutreeningu sooritamise tehnikat on võimalik ise õppida? See on nende edasise edu saavutamiseks hädavajalik. Kui jõusaalis on hea treener, siis pole probleeme. Kahjuks on selliseid inimesi raske leida. Kui rahandus lubab, siis saate raha eest juhendaja palgata, kuid siin võib jällegi kõik puududa.
Sageli saavad algajad iseseisvalt aru kulturismi põhitõdedest ja peavad õppima oma vigadest. Nüüd leiate Internetist palju teavet, mitte ainult teksti, vaid ka videot. Kogenud juhendajaga oleks see aga lihtsam. Uurime, kas jõuharjutuste tegemise tehnika saate ise selgeks. Alustame sellest, miks mõnikord on raske õiget tehnikat omandada.
Motoorsed oskused uute tehnikate õppimisel
Harjutuse korrektseks sooritamiseks on vaja mitme taseme kombinatsiooni, millest on üles ehitatud kogu liikumine. Seda pole lihtsalt võimalik koheselt saavutada ja on vaja palju tööd teha. Motoorsed oskused on lihaste ja aju töö.
Paljud on kindlad, et iga harjutuse valdamiseks piisab, kui vaatate videot paar korda ja kõik saab selgeks. Kahjuks praktikas seda ei juhtu ja algajatel sportlastel on see väga raske. Parim on alustada kerge kaaluga ja keskenduda täielikult tehnikale. Kui kõik liigutused on automatiseeritud, võite hakata töökaalu suurendama. Videoõpetusi õppides peaksite pöörama tähelepanu väikseimatele detailidele. Näiteks kuhu on suunatud küünarliigesed või alaselja läbipaine.
Võtke aega töökaalu suurendamiseks, õppides tehnikaid
Paljud algajad tahavad kiiresti oma iidolite sarnaseks saada ja püüavad sagedamini oma töökaalu tõsta. See kehtib eriti pingipressi kohta. Peaaegu igas jõusaalis mõtlevad poisid välja, kes suudab kõige rohkem kaalu pingutada. Just suure kaalu poole püüdlemine ja hirm teiste silmis nõrk välja näha on hea tehnika puudumise peamine põhjus.
Need inimesed, kes tunnevad anatoomiat ja füsioloogiat, saavad kiiresti aru, milliseid lihasrühmi konkreetne harjutus arendab. Kuigi juba enamiku harjutuste nimest saab seda teada. Tuleb märkida, et kui mõistate anatoomiat, on see pluss. Loomulikult ei pea te sellesse süvenema, kuid lihtsaimad teadmised ei ole teie jaoks üleliigsed. Klassis kogemusi omandades see tuleb. Näiteks kaaluge harjutust, mis ehitab teie biitsepsit. Selleks, et töösse kaasataks ainult seda lihast, peaksite suruma küünarnuki liigesed ja õlad vastu keha. Kui harjutus on tehniliselt korrektselt sooritatud, siis töötavad ainult sihtlihased ja kõik teised jäetakse liikumisest välja. Kõik see viib biitsepsi kasvu.
Kui kasutate palju kaalu, ei saa te füüsiliselt kasutada ainult biitsepsi ja hakkate ennast abistavate lihaste abil aitama. Sel juhul jaotatakse koormus ja sihtlihas pole täielikult välja töötatud. Samal ajal on biitseps väike lihas ja kui rikutakse selle arendamiseks harjutuste tegemise tehnikat, siis aeglustate selle kasvu. Kulturismis on liigutusi, mis tehnika rikkumisel võivad põhjustada tõsiseid vigastusi, näiteks survetõste.
Treeningvideote kohta tuleb veel paar sõna öelda. Muidugi on enamik neist teile kasulikud, kuid need näitavad standardset tehnikat. See ei võta arvesse individuaalset tegurit. Tavaline tehnika ei sobi igale sportlasele.
Kuidas harjutuste harjutamise tehnikat õigesti omandada?
Kõigil harjutustel on erineva raskusastmega tehnikaid. Kui me räägime sellest, kas jõuharjutuste sooritamise tehnikat on võimalik ise õppida, siis vastus on jaatav. Alustage õppevideo vaatamisega. Veelgi enam, peaksite otsima neid videoid, kus pole näidatud mitte ainult liikumist ennast, vaid ka selle kõigi nüansside selgitusi.
Alustage väikese kaaluga. Ütlesime juba eespool, et suure kaalu kasutamisel ei saa te harjutust õigesti sooritada ja rikute pidevalt tehnikat. Liikuge aeglaselt ja sujuvalt, et saaksite kontrollida kõiki liikumisi. Peeglid on peaaegu igas toas ja need aitavad teil liikumise tehnikat järgida.
Kui teete kõik õigesti, tunnete sihtlihase väsimust. Kui tehnikat rikuti, võivad teised lihased väsida ja sel juhul on vaja kohandusi teha. Siin on mõned üldreeglid, mis aitavad teil iga liigutuse tehnikat õppida:
- Selg peaks alati olema tasane. See kehtib igasuguste harjutuste kohta ja harjuge juba esimesel treeningul oma seljaasendil silma peal hoidma.
- Spordivarustust tuleb tõsta sujuvalt. Petmist kasutavad ainult kogenud sportlased ja teil on veel kõik ees.
- Soojendage kindlasti. Seda tuleks teha tunni alguses ja enne iga liigutuse sooritamist. Pöörake tähelepanu asjaolule, et isegi kogenud sportlased jõusaalis sooritavad ühe või kaks komplekti tühja latiga.
Siin on põhireeglid, mis on kasulikud kulturismi raskes töös. Olge valmis selleks, et te ei saa kõike kohe teha ja see on normaalne. Keegi pole vigade eest kaitstud. On vaja näidata üles visadust ja kannatlikkust. Ainult nii saate oma keha üles ehitada ning muuta see atraktiivseks ja tugevaks. Alustage kõigepealt põhiharjutuste omandamist, kuna need panevad lihased kasvama. Esimeste kuude jooksul pole teil vaja trenažööre ja lihasmass suureneb.
Visuaalne abivahend selle video üheksa põhiharjutuse sooritamiseks:
