Uurige, mis kasu on rahvarohkes jõusaalis treenimisest? Miks valivad paljud sportlased rasketeks treeninguteks tipptunde? Täna räägime sellest, kuidas treenida täis jõusaalis. Suurimat saalide külastatavust täheldatakse pärast kella viit õhtul. Inimesed tulevad siia pärast tööd või kooli. Kui teil on võimalus hommikul treenida, siis on kõik palju lihtsam. Kuid mitte igal sportlasel pole sellist võimalust. Hoolimata asjaolust, et jõusaal on ülerahvastatud, saate hästi treenida. Nüüd saame teada, kuidas treenida täis jõusaalis.
Treeningprogrammi kohandamine rahvarohkes saalis
Püüa mitte olla nagu enamik ruumis viibivat publikut. Paljud sportlased teevad samu vigu ja kasutavad standardset treeningprogrammi, treenides samal päeval erinevaid lihasrühmi. Seega võime suure kindlusega öelda, et näiteks esmaspäeval on pink ajakirjanduse jaoks hõivatud.
Samal ajal tegeleb kolmapäeviti suurem osa külastajatest seljalihastega ning sellega seotud varustus on eriti populaarne. Kui teete oma treeningkavas väikeseid muudatusi, saate tunni turvaliselt läbi viia. Oletame, et treenige esmaspäeval jalgu.
Ärge kasutage ringtreeninguid ja supersette, kui jõusaal on täis
Kui ruumis on palju inimesi, siis ei saa te peaaegu kindlasti ringtreeningut läbi viia. Tõenäoliselt teate, et seda tüüpi treening hõlmab suure hulga liigutuste sooritamist erinevatele lihasrühmadele lühikese aja jooksul ja ilma puhkepausideta komplektide vahel.
Kõige sagedamini hõlmab ringtreening 5 kuni 9 harjutust ja tõenäoliselt ei saa te neid rahvarohke jõusaalis kõiki ootuspäraselt täita. Pigem teete paar kolm liigutust, kuid siis on järgmine simulaator hõivatud ja ringtreening kaotab oma tähenduse.
Supersettidega on olukord mõnevõrra lihtsam. Selle olemus seisneb ühe lihasrühma mitme liigutuse sooritamises. Rahvarohketes jõusaalides ei leia te tõenäoliselt kahte vajaminevat masinat tasuta. Sel põhjusel on parem kasutada standardset treeningkava ja töötada konkreetse lihasrühmaga.
Kui soovite ekstra rasva põletada, võite kasutada jooksulint, mis on muide suurepärane intervall -aeroobse treeningu jaoks. Nagu teate, on see väga tõhus viis rasva vastu võitlemiseks ja võimaldab teatud määral lihasmassi kasvatada.
Tehke harjutusi koos teise tiheda jõusaali külastajaga
Tulite saali ja külastajaid on palju. Enne teravust tekib küsimus, kuidas treenida täis jõusaalis? Kui kõik vajalikud jõusaaliseadmed on hõivatud, proovige neid ühe sportlasega samal ajal kasutada. Tuleb meeles pidada, et koos on vaja muuta spordivarustuse kaalu. Kui seevastu kogenud sportlane töötab simulaatoril, kasutades suuri tööraskusi, ja sul on piinlik enda järel seada, siis pead lihtsalt tema jaoks pöörde võtma.
Samuti saate teha sarnaseid liigutusi. Mõelge uuesti pingipressile, mis on üks populaarsemaid harjutusi kulturismis. Kui pink on praegu hõivatud, siis tehke sarnane põhiliigutus, mis arendab rindkere lihaseid, näiteks hantlipress lamades. Seda lähenemisviisi saab rakendada mis tahes harjutuste jaoks. Näiteks kui kükkraami juures on suur järjekord, võite lamades kasutada häkkimismasinat või teha pingipressi. Peamine on mitte seista ühes kohas, vaid töötada.
Muutke harjutuste järjekorda, kui jõusaal on rahvarohke
Kahjuks ei pruugi see meetod olla rakendatav kõigi liikumiste korral. Näiteks kui teil on vaja teha pingipressi ja seadmed on hõivatud, siis tehke prantsuse ajakirjandust. Siis saate teha esimese harjutuse. Sama saate teha näiteks kangi tõstmise ja biitsepsi jaoks hantlite tõstmisega. Tehke kõik harjutused, mida saate praegu teha, ja siis tehke teine.
Aga kui kõigepealt peaks minema prantsuse ajakirjandus ja seejärel vajutama plokki, siis on kõige parem oodata. See on tingitud asjaolust, et kõigepealt peaksite sooritama põhiliigutuse (meie puhul prantsuse pingipress) ja alles seejärel üksiku (vajutage plokile). Lihtsamalt öeldes saate turvaliselt muuta põhi- või isoleeritud liigutuste järjekorda. Kuid isoleeritud ja põhilisi pole soovitatav muuta.
See on kõik soovitused, mis on seotud küsimusega, kuidas treenida täis jõusaalis. Ärge kartke läheneda teistele sportlastele ja paluda neil koos harjutusi teha või selgitada, millal vajalik varustus tasuta saab. Ainus hoiatus on see, et kõigepealt peaksite ootama, kuni sportlane komplekti lõpetab, ja alles siis küsima.
Peate mõistma, et liikumise tegemisel peate sellele täielikult keskenduma. Eriti kui kasutatakse palju kaalu. Muutke julgelt koolitusprogrammi, seda on isegi vaja teha. Kõik muudatused programmis ei lase lihastel koormusega kohaneda ja tekitavad rohkem stressi. Ärge unustage, et iga ühe või kahe kuu tagant on vaja koolitusprogrammi muuta. Kui seda ei tehta, väheneb koolituse tõhusus märkimisväärselt. Nagu me juba ütlesime, kui on vähimatki võimalust saali külastada enne tipptunni algust, siis tuleks seda ära kasutada. See võimaldab teil treenida rahulikult ja ilma probleemideta. Kui soovite üksi treenida, peate külastama jõusaali selle sulgemisele lähemal. Kuid sel juhul on vaja toitumisprogrammis mõningaid muudatusi teha. Kui viite pidevalt läbi hilistunde, siis on keha sellise päevase režiimiga juba harjunud ja probleeme ei teki.
Kokkuvõtteks tahaksin ka meelde tuletada õige toitumise vajalikkust.
Kui soovite rohkem näpunäiteid rahvarohke jõusaalis treenimise kohta, vaadake seda videot:
