Suurepärase jõusaali saab korraldada ka kodus. Siit saate teada, kuidas plaani kirjutada ja millist varustust vajate kõigi lihasrühmade treenimiseks. Kui te mingil põhjusel ei saa spordikeskust külastada, saate hõlpsasti varustada koduse jõusaali kulturismi jaoks. Muidugi on siin rahalistel võimalustel suur tähtsus. Selle põhjal saab eristada kolme kodusaali taset:
- Tase 1 - täielikult varustatud kõigi spordivahenditega.
- 2. tase - saali varustusele kehtivad teatud piirangud.
- Tase 3 - minimaalne varustus, mis suudab endiselt teie vajadusi rahuldada.
Vaatleme kõiki neid võimalusi eraldi.
1. taseme kodune kulturismi jõusaal
Peaaegu igas korteris leiate soovi korral koha jõusaali loomiseks. On oluline, et see ruum oleks hästi ventileeritud ja kvaliteetse valgustusega. Samuti peaksite simulaatoritest eemaldama kõik habras esemed. Oluline on, et spordivahendite ja seinte vahele jääks minimaalselt kolmkümmend sentimeetrit.
Parim koht kodusaali loomiseks on köetav lodža. Seinad on kõige paremini viimistletud korkpaneelidega, et parandada heliisolatsiooni. Tõsi, kui kavatsete ruumi saali varustada, kaotab seda tüüpi viimistlusmaterjalid oma tähtsuse. Põranda katmiseks on kõige parem kasutada vaipa või taftpõrandat.
Lisaks peate liigutuste sooritamise tehnika juhtimiseks saali asetama täispika peegli. Rahaliste kulude vähendamiseks võite selleks kasutada peegelustega uste riidekappi. Seda saab kasutada mitte ainult peeglina, vaid ka erinevate spordiasjade, näiteks käepaelte, hantlite, raskuste jms hoiukohana. Peate oma kujutlusvõimet näitama, et saate jõusaali orgaaniliselt korteri üldisesse interjööri sobitada.
Kui teie peamine eesmärk on põletada rasva, siis keskenduge erinevatele kardiovaskulaarsetele seadmetele. Soolotreeninguks vajate sobivaid simulaatoreid, hantleid ja kange. Varustuse valik sõltub mitte ainult teie rahalistest võimalustest, vaid ka teie koduse kulturismisaali piirkonnast.
2. taseme kodune kulturismi jõusaal
Enamik inimesi suudab seda saali taset korraldada. Selle korraldamiseks peate keskmiselt kulutama 10–20 tuhat rubla. Võrreldes esimese valikuga ei vaja te ruumide nii olulist ettevalmistamist. Piisab, kui piirduda põrandakatte, peegli ja ettevaatusabinõude vahetamisega. Nüüd kaalume, millist varustust ja spordivarustust vajate.
Hantlid
Hankige paar kokkupandavaid hantleid. Veenduge, et need sisaldavad eemaldatavaid kettaid, mis kaaluvad 0,5, 1, 2,5 ja 5 kilo. Sellest piisab, et alustada kulturismiga. Kui teie sportlik jõudlus kasvab, peate valima raskemad veljed.
Barbell
Selle spordivarustuse valimisel peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu ribale. Sulle piisab sirge kaelaga kangist, mille läbimõõt on 25 millimeetrit ja pikkus 1,8 meetrit. Peaksite meeles pidama, et raisakotkasid on mitut tüüpi, kuid tõenäoliselt ei tohiks selliste äärmusteni kiirustada.
Poomi jaoks ketaste valimisel pöörake tähelepanu neile, mis on varustatud kummikattega. On oluline, et see ei vajuks vajutamisel, ei mureneks ega puruneks. Kui me räägime nende massist, siis piisab teile paarist viiest kilogrammist ja mitmest, mis kaaluvad 10 kilo.
Pingipress
Seda tüüpi spordivarustus on hädavajalik, mida mõnikord alahinnatakse. Valige pink laiusega 23 kuni 25 millimeetrit. Seadmete pikkus sõltub otseselt teie saali pindalast. Samuti ärge valige väga kõrget pinki ja suurus 40–45 cm on täiesti piisav. Ja viimane punkt, millele peaksite kindlasti tähelepanu pöörama, on täiteaine. Pink peaks olema kindel, et mitte suurendada seljaaju koormust.
Saali muud elemendid
Kui teil on võimalus, tasub osta toiteplokk. Üldiselt on seda üsna lihtne ise teha. Horisontaalne riba on ka saali oluline element. See on veelgi lihtsam varustus, mille jaoks pole vaja palju ruumi.
3. taseme kodune jõusaal kulturismi jaoks
Sel juhul on teie rahalised kulud minimaalsed. Spordivahendeid (veekell, kang ja hantlid) saab osta käest, kasutades kasutatud kaupluste teenuseid või ajalehtedes ja võrkudes müügil olevat reklaami. Samuti peaksite meeles pidama, et kolmanda taseme jõusaalis harjutades vajate assistenti.
Pingi pingi asemel saate hõlpsalt kasutada voodi külge kinnitatud tooli või kolme väljaheidet järjest. Täiendavate raskustena saab kasutada erinevaid improviseeritud esemeid.
Alustava kodusaali oluliste elementide ülevaate saamiseks vaadake seda videot:
