Viimasel ajal on kulturistide seas räägitud geneetilisest eelsoodumusest lihasmassi kasvatamiseks. Tutvuge geneetika rolliga kulturismis ja fitnessis. Muidugi ei taha ükski sportlane teada, et tema võimet massi koguda piirab geneetika. Aga sa ei saa sinna midagi parata. Täna proovime üksikasjalikult mõista geneetika rolli kulturismis ja fitnessis.
Teadlased on sellel teemal läbi viinud palju uuringuid. Ühel neist osales üle 500 inimese. Katse kestis 12 nädalat. Kõik õppeained kasutasid sama koolitusprogrammi. Selle tulemusena kaotasid mõned inimesed 2% lihaste ristlõikepindalast ja nende tugevusnäitajad jäid muutumatuks.
Parim tulemus oli lihaste ristlõikepindala suurenemine 59% ja tugevus 250%! Nagu näete, näitavad tulemused kindlalt, et geneetika mõjutab oluliselt lihaste kasvu ja tugevust. Aga miks see nii on, proovime nüüd välja selgitada.
Geneetika mõju lihaste kasvule
Teadlased on leidnud, et lihaste juurdekasv on võimalik, kui satelliitrakud annetavad oma tuumad lihaskoele. Tänu sellele võivad kiudrakud suureneda, mis viib lihaste kasvamiseni.
Uuringu käigus leiti, et uuringus osalevate sportlaste edusammude erinevus on otseselt seotud satelliitrakkude aktiveerimisega. Mida rohkem neid rakke sportlasel on, seda suurem on tema treeningu efektiivsus.
Samuti tuleb märkida, et sellistel sportlastel on satelliitrakkudel suur võime treeningu mõjul oma arvu suurendada. Ülalkirjeldatud uuringus leiti, et sportlastel, kes näitasid enne katse algust parimaid tulemusi, oli 21 satelliidirakku 100 koekiu kohta. Pärast 16 -nädalast treeningut suurenes satelliitrakkude arv 30 -le 100 kiu kohta. See võimaldas suurendada lihaste ristlõikepinda ligi 55%. Uuringus kõige halvemini esinenud sportlastel oli 10 kiudu 100 satelliidi kohta. Treeningu ajal jäi see näitaja muutumatuks.
Teised katsed on andnud sarnaseid tulemusi, mis võimaldab rääkida mõnede inimeste geneetilisest eelsoodumusest kiirele lihasmassi kogumile. Sportlaste programmi kiirust ei mõjuta mitte ainult satelliitrakkude arv, vaid ka muud näitajad, näiteks signaalmolekulide arv ja nende tundlikkus signaalide suhtes, satelliitrakkude üldine laienemine jne.
Muidugi mõjutavad treeningu tõhusust ka selle intensiivsus, õige toitumine ja muud kõigile sportlastele teadaolevad tegurid. Kuid geneetikat ei tohiks ka alla arvata.
Geneetika roll rasvamassi saamisel
Rääkisime geneetika rollist kulturismis ja fitnessis lihasmassi kasvatamisel, kuid see mõjutab ka teisi keha funktsioone ja võimeid. Sportlaste jaoks on sama oluline rasvumise tendents. Teadlased on kindlaks teinud seose geenide ja ladestumiskiiruse ning rasvapõletuse vahel.
Looduslik valik, mis on jätkunud kogu inimkonna ajaloo vältel, on alati toetanud ökonoomse ainevahetusega inimesi. See võimaldas neil pikaajalise näljahäda ajal ellu jääda. Tänapäeval, kui see probleem on äärmiselt haruldane, võivad need geenid põhjustada rasvumist. Selle tõenäosus suureneb oluliselt istuva eluviisiga.
Ühes selleteemalises uuringus osales 12 paari kaksikuid, kes sõid 84 päeva jooksul 1000 kalorit päevas rohkem. Pole raske arvutada, et nad tarbisid sel perioodil 84 tuhat liigset kalorit. Kõik katsealused ei tegelenud spordiga ja nende elustiil oli istuv. Keskmiselt ulatus kehakaalu tõus sel perioodil üle 8 kilogrammi. Kõige huvitavam on siin aga suur erinevus kaalutõusu kiiruses, mis jääb vahemikku 4,3–13 kilogrammi.
Kõik katsealused sõid sama dieeti, kuid madala ainevahetusega inimestel oli keharasv oluliselt suurem. Keha muutis peaaegu kõik tarbitud kalorid rasvadeks.
Selliseid uuringuid on olnud piisavalt, et tõestada geneetika suurt rolli kulturismis ja sobivuses keharasva värbamisel. Need inimesed, kellel pole eelsoodumust lihasmassi kasvatamiseks, ei tohiks aga paigal istuda ega midagi teha. Vaatame, kuidas geneetika võib mõjutada inimese sportlikkust.
Sportlikkus ja geneetika
Teadlased peavad inimgeneetika põhjalikuks mõistmiseks veel tohutult tööd tegema. Siiski on juba kindlaks tehtud, et sportlaste füüsilisi võimeid mõjutavaid geene on suur hulk. Praeguseks on leitud üle 200 autosomaalse ja 18 metokondriaalse geeni, mis mõjutavad sportlaste sportlikku sooritusvõimet.
Kõige tuntum ja paremini uuritud on alfa-aktiin-3 või ACTN3. See geen mõjutab inimese jõudlust. Samuti leiti, et umbes 18% maailma elanikkonnast puudub see geen. Nende kehas sünteesitakse asendajana rohkem ACTN2, kuid treeningutel on selliste sportlaste jaoks palju raskem edeneda. Siiski tuleb veel kord öelda, et teadlased töötavad endiselt kõigi geenide täpse pildi kallal, mis võivad sportlikku sooritust mõjutada.
Kas geneetika on oluline?
Loomulikult ei ole ülaltoodud katsetulemused mõne sportlase jaoks eriti entusiastlikud. Sellega seoses tuleks neid pisut rõõmustada, hoolimata täna kirjeldatud geneetika rollist kulturismis ja fitnessis.
Esiteks on igal inimesel teatud geneetilised probleemid. Tuleb meeles pidada, et täiuslikku geneetikat pole olemas.
Teiseks kasutasid uurimistöö käigus kõik sportlased sama treeningprogrammi. Kuid enamik kulturiste teab, et lihaste reaktsioon samale treeningule võib inimestel oluliselt erineda.
Seega on vaja otsida neid liigutusi ja koormuse taset, mis on teie lihaste jaoks optimaalsed. Iga sportlane suudab soovi korral saavutada kõrgeid tulemusi ja kulturismi staaride seas on sellele palju kinnitust.
Lisateavet geneetika rolli kohta kulturismis ja fitnessis leiate sellest videost:
