Treeningu tulemus sõltub treeningu kiirusest kulturismis ja fitnessis. Maksimaalne lihaste juurdekasv on optimaalse kiiruse ja liikumise tulemus. Harjutuskiirus kulturismis ja fitnessis on muljetavaldavate tulemuste saavutamiseks ülioluline. Iga sportlase jaoks on väga oluline valida treeningu ajal teatud harjutuste sooritamiseks optimaalne tempo. Sama harjutus erineva raskuse ja kiirusega võib viia erinevate ülesanneteni.
Vastupanuharjutuse tempo
Algajatele on kõige parem valida aeglasem treeningtempo - paar sekundit kaalu tõstmiseks ja seejärel neli langetamiseks. See kaitseb end vigastuste ohu eest. Samuti on kasulik kordusperioode pikendada. Need arvud on muidugi suhtelised, kuid siiski tasub kinni pidada skeemist, mille kohaselt antakse mürsu langetamiseks 2 korda rohkem aega. Saate isegi esimest korda stopperiga jälgida. Aja jooksul ilmub teie enda sisemine konto - teil on alateadlik harjumus. Lisaks aitab 6 -sekundiline tempo tunda lihastööd. Kui te seda ei õpi, on tulevikus raske korralikku treeningut lihaste stimuleerimiseks korraldada.
Aeglane treeningu kiirus
Kui aparaadi kaal läheneb sajaprotsendiliselt sportlase ühekordsest maksimumist, siis on ebatõenäoline, et liigutust on võimalik kiiresti teostada. Ja suhteliselt väikese koormuse korral on kõige parem tahtlikult vähendada treeningu kiirust kulturismis ja fitnessis nii palju kui võimalik.
Kui valite aeglase tempo, saab liigese-sidemete aparaat suure koormuse. Et tõsiste raskustega edasi töötada, on vaja seda tugevdada. Sidemete kallal töötamiseks keskendumiseks on kõige parem hoida staatilisi pause, mis kestavad sõna otseses mõttes paar sekundit.
Rahulik tempo aitab maksimeerida pumbatreeningu ajal tekkivat verd. Toitained mõjutavad lihaste edasist kasvu.
Treeningu suur kiirus
Kiired lihaskiud annavad plahvatusjõu. Selline tulemus on võimalik sportides kiire treeninguga. Klassikast tasub esile tõsta raskuste tõstmise katkendeid. Sama kehtib kangi puhtuse, kergejõustikuvisete distsipliinide ja streikide kohta.
Kiire tempoga treenimiseks peaksite kasutama raskusi, mis ei ületa 60–70% kulturisti ühekordsest maksimumist. Mürsu kiirus peaks suurenema kogu harjutuse liikumisulatuse ulatuses - tõstke mürsk inertsijõuga maksimaalsesse ülemisse punkti.
Tänu kiirele treeningule on võimalik kiiresti ja muljetavaldavalt arendada kiireid lihaskiude, millel on maksimaalne kasvupotentsiaal, plahvatades kulturisti lihaskoe üldist kasvu.
Kõrge tempoga treenimine on asjakohane ainult põhiharjutustes neile, kes on juba suutnud oma sidemeid nii palju kui võimalik tugevdada.
Keskmine treeningkiirus kulturismis ja fitnessis
See on kõige populaarsem kulturismi treening. Sellise treeningu ajal on võimalik kasutada maksimaalselt igat tüüpi lihaskiude - kiiret ja aeglast, keskmist.
Seda tüüpi treening eeldab ebaühtlast harjutuste kiirust erinevatel etappidel, kui töötatakse mürsuga. Laskumine toimub paar korda aeglasemalt kui tõus. On väga oluline, et kaal oleks kontrolli all ja mitte lihtsalt maha visatud. Tõepoolest, sel viisil väheneb lihaste töö, mis toob kaasa vigastuste ohu.
Keskmine treeningkiirus on hea abiline laias kaaluvalikus töötamisel, ulatudes nullist üheksakümne protsendini oma maksimumist. Seega on seda tüüpi koolitust võimalik rakendada erinevates koolitusprogrammides, mis on mõeldud teatud arvu korduste jaoks lähenemises.
Tugevuse liikumiskiiruste tüübid
- Positiivne - sel juhul tõstetakse raskust aeglasemalt kui langetatakse.
- Negatiivne - vastupidi, kaal langeb aeglasemalt.
- Staatiline - sel juhul hoitakse kaalu ilma liigutamata.
Harjutuskiirus kulturismis ja fitnessis on tõsiste uuringute objekt. Võib kindlalt öelda, et nende spordialade optimaalne tempo on tempo, kus positiivsete ja negatiivsete faaside aeg on võrdne. Teised tempod, kus rõhk langeb ühele või teisele liikumisetapile, toimuvad eranditult lühikese ajavahemiku jooksul. Siin tegeletakse ainult konkreetsete ülesannetega, näiteks jõu ja lihasmassi suurendamisega. Lisaks saab sel viisil toime tulla tulemuste paigalseisuga.
Kaalu hoidmise aja pikenemine lihaste tippkontraktsiooni ajal avaldab negatiivset mõju. Selle tulemusena aeglustub vereringe lihastes, kapillaarsüsteem kasvab selle nähtuse kompenseerimiseks, kuid kapillaarid ise on takerdunud, erineva luumeniga.
Kulturistid peaksid teadma selle spordiala peamist reeglit - jõunäitajate kasv peaks ületama massi kasvu. Ainult nii toimib koormuste pideva suurendamise põhimõte. Jõudu suurendades on võimalik suurendada ka treeningkaalu. See toob kaasa lihasmassi suurenemise. Seetõttu on väga oluline olla ettevaatlik liikumise positiivse faasi suhtes. Lihasjõu peamine allikas on gravitatsioonitakistuse ületamine. Ainult nii saate edasi liikuda.
Selleks, et arendada endas subjektiivset ajataju, peaksite võtma väikese koormuse ja proovima harjutust sellega täita, pöörates tähelepanu ajale. Jäta liikumise rütm meelde ja siis, pärast 2 nädalat selliseid treeninguid, saad töötada ilma kella abita. Pidage meeles, et kulturismis ja fitnessis treenimise kiirus on sportlaste jaoks väga oluline.
Positiivne faas - pikenemine
Vastupidiselt liikumise negatiivsele faasile kulutatakse positiivse faasi ajal rohkem energiat. Lisaks tarbitakse rohkem hapnikku. Selle tulemusena kasvavad jõunäitajad, sportlane muutub vastupidavamaks. Nende liigutustega on kesknärvisüsteem muljetavaldavamalt kaasatud, mis tähendab, et aju ja lihaste vaheline seos toimib nende harjutuste tegemisel paremini. Nüüd saate tugevamaks saada ilma lihaste suurust suurendamata.
Negatiivne faasi kiirus- tõmbamine
Negatiivne treening on viivitus koormuse langetamisel pikemaks ajaks kui selle tõstmine. Paljud neist harjutustest nõuavad abilisi.
Negatiivse režiimi ajal töötavad lihased purunemiseks, nad on muljetavaldavalt vigastatud. Kuid see on nende edasise paranemise ja kasvu võti. See on negatiivse treeningu eelis. Lisaks muutuvad sidemete ja kõõluste koormuse tõttu need tugevamaks, mille tulemusel saate töötada veelgi suuremate koormustega.
Lisateavet treeningute tempo kohta leiate sellest videost:
