Madalat hemoglobiini võib põhjustada mitu põhjust. Saate seda tõsta erineval viisil. Kõige tõhusam on süüa õiget toitu. Madal hemoglobiin on probleem, mis on tuttav kõigile, eriti naistele. Rasedus, imetamine, menstruatsioon, kevadine vitamiinipuudus, rasked haigused ja selle tagajärjel - aneemia. Hemoglobiini taseme langus põhjustab hapnikupuudust elundites ja kudedes ning peamiselt ajus ja neerudes. Selle normaalne vere sisaldus naistel on 120–150 g / l; mehed - 130–170 g / l, lapsed 110–130 g / l. Hemoglobiini suurendamiseks tavapärasele tasemele määravad arstid rauapreparaate. Kuigi palju tõhusam, maitsvam ja tervislikum on tarbida toiduaineid, mille koostises on rauda.
Maks
Igasugune looma- või kanamaks on vereloomeorgan ja seega on see rauarikas. See toode peaks olema igapäevase menüü tavaline toode. Näiteks sisaldab seamaks umbes 100 ml toote kohta umbes 20 ml rauda. Te ei pea seda tugevalt praadima, nii et see oleks kaetud ainult keskmise või kerge röstisega, kuid parem on maksa hautada. Normaalse hemoglobiini taseme säilitamiseks piisab 50 g rupsist päevas ja selle suurendamiseks - vähemalt 100 g päevas.
Liha
Liha on väga oluline hemoglobiini taseme taastamiseks ja keha nõrgenemiseks. Esiteks imendub loomses toidus sisalduv raud kehas vähemalt 20%. Teiseks, loomse päritoluga valgud, vererakud aitavad taastuda normaalseks. Taimsete saaduste puhul on see näitaja 4 korda väiksem.
Granaat
Regulaarne granaatõuna tarbimine hoiab normaalse hemoglobiini taseme ja granaatõunamahl suudab tõsta madala taseme tavapärasele tasemele. Seetõttu soovitavad arstid mahla juua. 100 g toodet täiendab rauavarusid 1 mg võrra. Soovitav on mahl ise valmistada ja mitte poest osta, vaid juua värskena. Kuid seda puuvilja ei tohiks kõhuprobleemidega kaasa võtta. Seejärel tuleb kontsentreeritud mahl lahjendada keedetud veega.
Peet
Toores ja keedetud peet aitab tõhusalt toime tulla rauapuudusega. Tarbides kogu kuu jooksul 30 g peedimahla või 100 g keedetud peeti, saate hemoglobiini märkimisväärselt tõsta. Punapeedimahla paremaks assimilatsiooniks on soovitatav seda juua mitte pärast valmistamist, vaid hoida seda 40 minutit külmkapis. Samuti on soovitatav seda lahjendada õuna-, porgandi- või apelsinimahlaga, mitte juua puhtal kujul.
Nisukliid
Trendikas ja tervislik supertoit aitab suurepäraselt parandada halba verepilti. 100 g nisukliisid sisaldab 15 ml rauda, samuti on olemas B -vitamiin, mis osaleb hemoglobiini sünteesis. Kuid te ei pea kliidega kaasa minema, see põhjustab probleeme seedesüsteemis ja seedehäireid. Neid tuleb tarbida mitte rohkem kui 30 g toodet päevas ja vereanalüüsi parandamiseks piisab 1 spl.
Mereannid
Kalmaarid, karbid, kammkarbid, krevetid, kaaviar on täisväärtusliku toitumise oluline osa, eriti hemoglobiini taseme säilitamiseks või normaliseerimiseks veres. Näiteks 100 g karpide kohta on 30 ml rauda. Seetõttu on mereandide süstemaatiline tarbimine heaolu ja toitva toitumise seisukohalt oluline.
Merevetikad
100 g pruunvetikat sisaldab 12 ml rauda, mis imendub organismis hästi. Piisab 2-3 tl päevas. merevetikad hemoglobiini normaalseks hoidmiseks.
Kreeka pähklid
Toode sisaldab palju vitamiine, kaaliumi, magneesiumi, koobalti ja rauda. See koostis stimuleerib sünteesi protsessi, millel on nõrgenenud kehale tugevdav toime. Piisab, kui süüa 20 g pähkleid päevas. Pähklite söömine rosinatega on kasulik ka hemoglobiini jaoks.
Tatar
Hommikusöögiks osa tatra söömine võib oluliselt tõsta hemoglobiini. Tatar sisaldab palju foolhapet, kuid pikaajalise keetmise korral laguneb see vitamiin ja keha saab vaid murdosa aine rikkalikust kogusest. Et mitte kasutada kuumtöötlust, jahvatage teraviljad pulbriks, segage sooja veega või keefiriga ja jätke 12 tunniks seisma. Sellest piisab teravilja paisumiseks ja söömiseks.
Halva
Tõeline kvaliteetne halvaa sisaldab oma koostises tohutul hulgal rauda, mis mõjutab hemoglobiini taset. Näiteks 100 g Tahinnan halvaa sisaldab 50 ml rauda, päevalill - 33 ml.
Lisaks ülaltoodud toodetele sisaldab tervislike toitude loetelu, mis võivad hemoglobiini tõsta: melon, arbuus, banaanid, porgandid, õunad, pihlakas, kibuvitsapuljong, nõges, kuivatatud seened, piim, koor, või ja paljud teised. Peaasi on valida kvaliteetseid tooteid ja siis olete alati terve!
Lisateavet selle kohta, kuidas suurendada hemoglobiini taset veres, leiate allpool:
