Uurige välja tõhus meetod testosterooni suurendamiseks, et saada võimalikult palju lihasmassi ja suurendada jõudu. Testosteroon on meeste peamine hormoon ja seda leidub naisorganismis väikestes kontsentratsioonides. Statistika kohaselt on paljudel noortel probleeme normaalse testosterooni kontsentratsiooniga. Meessuguhormooni taseme langusel võib olla palju põhjuseid ja peamiste hulgas tuleb märkida ebaõige toitumisprogramm, vähene füüsiline aktiivsus, vähene uni ja liigne joomine.
Testosterooni taseme langus võib põhjustada tõsiseid häireid kõigi kehasüsteemide töös. Iga mees peaks püüdma säilitada hormooni normaalset kontsentratsiooni. Lisaks seksuaalse iha vähenemisele ja erektsioonihäiretele võib madal testosteroon põhjustada lihasmassi vähenemist, samuti depressiooni. Meessuguhormooni tase mõjutab ka aju tööd, eriti mälu ja tähelepanu. Sellega seoses on väga oluline teada, milliseid hormoone kasutatakse testosterooni suurendamiseks.
Kuidas suurendada testosterooni?
Kui me räägime hormoonidest, mis suurendavad testosterooni, siis need on gonadotroopse rühma ained - folliikuleid stimuleerivad ja luteiniseerivad. Need ained kontrollivad testosterooni kontsentratsiooni ja aktiveerivad munandid selle tootmiseks. Meeshormooni normaalse kontsentratsiooni säilitamiseks peate esmalt oma elustiili uuesti läbi vaatama.
Sportlased kasutavad sageli steroide, mis on kunstlikud hormoonid, mis suurendavad testosterooni. Kuid nad teevad seda sportliku jõudluse parandamiseks. Tavaliste inimeste jaoks piisab teatud reeglite järgimisest ja testosterooni kontsentratsioon jääb vastuvõetavatesse piiridesse. Nüüd räägime testosterooni taseme tõstmise viisidest.
Toitumine
Õigesti koostatud toitumisprogramm on zooloog normaalse meessuguhormooni taseme jaoks. Kui kehal on olemas kõik testosterooni loomiseks vajalikud ehitusmaterjalid ja inimesel pole tõsiseid haigusi, siis probleeme kindlasti ei teki. Tuletage meelde, et meessuguhormooni põhikomponent on kolesterool. Tsink on samuti väga oluline ja tänapäeval on seda mineraali sisaldavad toidulisandid sportlaste seas väga populaarsed.
Mereannid ja kaunviljad on tsingirikkad. Testosteroon on keeruline keemiline ühend ja selle tootmiseks on vaja ka mikroelemente. Vitamiinidest C, F ja B. Tuleb märkida, kui tarbite piisavalt E -vitamiini, siis on testosteroon usaldusväärselt kaitstud hävitamise eest, mis võimaldab teil säilitada ka aine normaalset kontsentratsiooni.
Kõik meie äsja loetletud ained on mustsõstardes, tsitrusviljades, avokaadodes ja kreeka pähklites. Täna leiate suure hulga erinevaid soovitusi õige toitumise ja valmis dieediprogrammide korraldamiseks. Väga sageli hõlmavad need aga teatud toitainete, näiteks rasvade piiramist.
Oleme juba öelnud, et kolesterool on meessuguhormooni peamine koostisosa. Mitte mingil juhul ei tohiks loobuda rasvadest, kuid on oluline, et need oleksid terved. Selleks peaksite sööma tailiha. Ärge unustage vee tähtsust kehale üldiselt ja eriti testosterooni tootmist. Päevas peaksite jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku.
Kui koostate õige toitumisprogrammi, pole teil kindlasti probleeme meessuguhormooni tasemega. Kokkuvõttes peaks teie toitumine sisaldama tailiha, kaunvilju, mune, mereande ja puuvilju.
Kuid maiustustest ja enamikust maiustustest tuleks loobuda või vähemalt nende tarbimist vähendada. Samuti asendage suhkrurikkad joogid ja hoidke mahlad tavalise veega. Mahlad on kehale väga kasulikud, kuid ainult värskelt pressitud. Proovige süüa minimaalselt lihtsaid süsivesikuid, kuna need stimuleerivad insuliini tootmist. See ei ole hormoon, mis ei suurenda testosterooni, vaid vastupidi, aeglustab selle sekretsiooni.
Jõutreening
Kui mees on ülekaaluline, jääb testosterooni kontsentratsioon alla normi. Meeste kehas muundatakse tasakaalu säilitamiseks testosteroon östrogeenideks spetsiaalse ensüümi - aromataasi mõjul. See aine sisaldub täpselt rasvkoes. Kui ülekaalulisuse probleem on piisavalt tõsine, suureneb östrogeeni kogus ja väheneb testosterooni tase.
Meessuguhormoonide taseme tõstmiseks tuleks hakata trenni tegema. Sellest vaatenurgast on jõutreening kõige tõhusam. Lisaks peavad need olema korralikult korraldatud, kuna liigsed koormused võivad põhjustada täpselt vastupidise efekti.
Treeningu soovitatav kestus on umbes 60 minutit. Samuti tuleks meeles pidada, et enne iga treeningu põhiosa peaksite kulutama umbes veerand tundi soojendusele. Seega on jõutreeningu enda kestus 45 minutit. Spordi tõhususe võimalikult kõrgeks muutmiseks on soovitatav läbi viia tunde kolm korda nädalas. Lisaks on vaja jagada kogu keha mitmeks lihasrühmaks ja töötada nendega igal tunnil eraldi. See on äärmiselt oluline, sest kui teete liiga sageli trenni, siis treenite üle. Meeshormooni suurendamiseks on kõige tõhusamad põhiharjutused, tahm, pingipress, kükitamine, survetõstmine jne. Õige treeningu üks peamisi tingimusi on koormuste süstemaatiline suurendamine.
Nüüd peatume sellel teemal veidi rohkem, et teil oleks idee, kust alustada. Oleme juba rääkinud koolituse kestusest, kuid tuletage meelde, et soojendus peaks kestma veerand tundi ja treeningu põhiosa peaks kestma 45–50 minutit. Kui treenite pikemat aega, hakkab keha aktiivselt tootma kortisooli. See hormoon pole mitte ainult testosterooni antagonist, vaid soodustab ka lihaskoe hävitamist. Põhiharjutuste tegemisel on väga oluline töötada aktiivselt suurte lihasrühmadega. Ärge unustage vett treeningu ajal ja pärast seda.
Muud viisid testosterooni suurendamiseks
- Kõrvaldage halvad harjumused. Alkohol kiirendab aromatiseerimisprotsessi (testosterooni muundamist naissoost hormoonideks). See kehtib igat tüüpi alkohoolsete jookide kohta. Mõnikord on mehed kindlad, et õlut saab tarbida suures koguses, kuna see on vähese alkoholisisaldusega jook. Kuid see sisaldab fütoöstrogeene. Ainus alkohoolne jook, millest võib mõõdukalt kasu olla, on punane vein.
- Söö vähem suhkrut. Suure veresuhkru kontsentratsiooni korral aeglustub testosterooni sekretsioon. Lisaks saab organism lihtsate süsivesikute, sealhulgas suhkru, lühikese aja jooksul rasvadeks muuta. Oleme juba öelnud, et kõrge keharasv mõjutab negatiivselt meessuguhormooni tootmist.
- Maga piisavalt. Tervislik uni on igaühe jaoks hädavajalik. Ainult sel ajal suudab keha lühikese aja jooksul täielikult taastuda. Samuti tuleb meeles pidada, et paljud testosterooni suurendavad hormoonid sünteesitakse une ajal suurtes kogustes. Kui teil on häiritud unemuster, siis võime kindla enesekindlusega öelda, et testosterooni kontsentratsioon jääb alla normaalse.
- Vältige stressirohkeid olukordi. Stress mõjutab negatiivselt kogu keha, sealhulgas sisesekretsioonisüsteemi. Samuti algab selles olekus kortisooli tootmine, mida me juba täna mäletasime. On täiesti arusaadav, et stressi ei saa täielikult kõrvaldada, kuid on vaja proovida neid minimeerida.
- Seks. Aktiivne seksuaalelu mõjutab positiivselt mehe keha tööd, sealhulgas testosterooni tootmise kiirust. Siiski on kõige parem vältida juhuslikku seksuaalvahekorda, kuna keegi ei vaja sugulisel teel levivaid haigusi. Kuid kui teil pole püsivat seksuaalpartnerit, ärge unustage ettevaatusabinõusid.
- Päikest võtta. Võib -olla teate, et ultraviolettkiirguse mõjul toodab nahk D -vitamiini. Lisaks sellele on teadlased tõestanud, et päikesekiired stimuleerivad testosterooni suurendavate hormoonide sekretsiooni. Ärge unustage suvel päevitada, kuid peaksite seda hoolikalt tegema, et mitte üle kuumeneda.
- Püüdke edu poole. Teadlased nimetavad mõnikord testosterooni kui võitnud hormooni. Isegi näiliselt ebaoluline edu viib meessuguhormooni sekretsiooni kiirenemiseni. Ärge unustage rõõmustada iga edu eest, mis teil elus on.
- Ravimid. Meessuguhormooni tootmise kiirendamiseks tasub kasutada erinevaid ravimeid vaid erandjuhtudel. Hormoonasendusravi osana võib kasutada kunstlikke hormoone, mis suurendavad testosterooni. Samuti on olemas testosterooni geelid ja plaastrid. Niinimetatud testosterooni võimendajad on praegu üsna populaarsed.
Need toidulisandid on valmistatud taimsetest koostisosadest ja neil pole praktiliselt kõrvaltoimeid. Selle klassi kõige populaarsem ravim on tribulus. Pange tähele, et testosterooni võimendajad võivad olla tõhusad ainult siis, kui mehel on testosterooni kontsentratsioon alla normaalse.
Lisateavet toiduainete kohta, mida peate testosterooni suurendamiseks sööma, leiate sellest videost:
