Kükid, millel on kang rinnal, on üks kindlamaid viise alati suurepärases vormis püsimiseks ja nelipealihase heas vormis hoidmiseks. Harjutusel on omapärane teostustehnika, mida kontrollivad hea paindlikkusega sportlased. Kõik teavad sellist põhiharjutust nagu kangikükid. Selle klassikaline teostus toimub kangiga õlgadel. Kuid on ka teisi kükitüüpe ja erinevaid tehnikaid selle tegemiseks. Lai valik võimaldab sportlasel valida täpselt selle harjutuse, mis on vajalik konkreetse lihasrühma treenimiseks.
Kangitükid või eeskükid on harjutus, mis nõuab sportlaselt randmete, õlavöötme, pahkluu ja puusade paindlikkust. Erinevalt klassikalisest kükist on sel juhul tuharalihased töösse palju vähem kaasatud. Põhikoormus asub reie nelipealihase (nelipealihase) ja nimmepiirkonna välisküljel. Kõik teised jalalihased töötavad abistajatena ja stabilisaatoritena.
Põhiharjutus aitab lihaseid kasvatada, paindlikkust arendada ja nelipealihase tugevust suurendada.
Tehnika kükke sooritamiseks kangiga rinnal
Fotol on kiik või risthaare Paljud algajad kulturistid ei suuda kangi rinnal kükitades latti õigesti juhtida ja hoida. Probleemi juur ei peitu harjutuse raskustes, vaid tehniliste põhialuste puudumises täitmise ajal.
Tehnika järgimine on äärmiselt oluline! Et õppida, kuidas õigesti sooritada kükki kangiga rinnal, peate alustama lähenemisi tühja kangiga, suurendades järk -järgult ja aeglaselt kaalu. Ja selleks, et ilmuks hea lihasmälu, võite hommikul pärast magamist või enne treeningut soojendada kehakaalu kükkidega. Vastavalt kükitamise stiilile, millel on kang rinnal, on kaks täitmisvarianti, mille erinevus on kangi haarde erinevus:
1. Kachkovsky või risthaare
mugav väikeste ja keskmiste kaalude jaoks. Selle haarde korral võetakse käed risti, nagu on näidatud ülaltoodud fotol.
Latt tuleb paigutada nii, et see asuks kohale, kus esi- ja tagakülg on rangluuga eraldatud, haarates lati ristatud kätega.
2. Tõstehaare
(vt fotot allpool) hõlmab kangi võtmist õlgade laiuselt, küünarnukkide tõmbamist. Õige asendis olev riba jääb teie õlgadele ja ei riputa kätele. Tõstetõmbe tegemisel on vaja käte ja õlgade täiendavat paindlikkust, vastasel juhul läheb kogu koormus kätele.
Peate minema riiulile ja viima oma õlad lati alla. Haarde tuleks teha umbes õlgade laiuselt (võimalik on veidi rohkem), küünarnukid tuleks veidi ettepoole nihutada ja peopesad otsida üles, justkui lati alt.
Pärast mürsu eemaldamist astuge samm tagasi, et mitte lähenedes riiulitele kinni jääda. Asetage jalad õlgade laiusesse, hoidke selg sirge (vaagen ja jalad peaksid olema kangi all) ja pea veidi üles tõstetud. See saab olema lähtepositsioon:
- Hingake sisse, hoidke hinge kinni ja alustage lähenemist.
- Kükitage, kuni saate seda teha (mitte vähem kui puusade paralleelne põrandaga) täiesti tasase seljaga. Kere kalle allosas ei tohiks olla nii suur kui kangiga õlgadel kükitades.
- Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, hingates sügavalt välja kõige raskemas tõstepunktis. Ülemises punktis tasub täiendavalt staatiliselt pingutada reite lihaseid.
Kükkiirus sõltub treeningu eesmärkidest ja kükis kasutatavast kaalust. Võite veidi kiiremini üles minna kui alla minna.
Harjutuse teostamise tehnikat tuleb jälgida kogu treeningu ajal. Selg peaks olema tasane, alaseljas veidi kaardus, rindkere ettepoole sirutatud ja küünarnukid üles tõstetud, et latt alla ei veereks. Jalad tuleb kogu pinnaga kindlalt põrandale suruda, nii et kükitamise ajal ei tõuseks kontsad põrandalt üles. Seetõttu sooritavad paljud sportlased kükke ainult peegli ees - see võimaldab neil kohe vead kõrvaldada ja iga liigutust selgelt kontrollida.
Jalade asendi varieerimine võimaldab teil koormat nihutada neljarattaliste välisküljelt sissepoole.
Et täitmistehnika ebaõnnestuks, peaks raskus rinnal kangiga kükitades olema alati väiksem kui kaal õlgadel kükitades.
Video selle kohta, kuidas õigesti teha risti haaret:
