Vladimir Kravtsov on ehk Venemaa jõuspordi maailma kõige erakordsem isiksus. Õppige Vladimir Kravtsovi koolituse saladusi ja põhimõtteid. Koduses jõutõmbes on täna raske leida eredamat isiksust kui Vladimir Kravtsov. Ta oli esimene venelaste seas, kes tuli kõige prestiižikama Arnold Classicu võitjaks ja see räägib juba palju. Täna tahame teiega jagada Vladimir Kravtsovi saladusi pingipressis 300 eest.
Vladimir Kravtsovi koolituse põhimõtted
Esimene punkt, millele tuleb tähelepanu pöörata, on koormuste tsüklilisus. Pideva edu saavutamiseks peab sportlane oma koormustest tegema mikro- ja makrotsükleid. Kui selle intensiivsuse planeerimisel ja ka harjutuste valikul tehakse vigu, siis aeglustub edasiminek oluliselt.
Parim on kompleks ise koostada, kuna ainult sportlane teab kõiki selle võimalusi. Peaksite kohe otsustama, millised ülesanded peate saavutama. Tavainimesele tundub, et kõik jõusaalis tegelevad sama asjaga. Kuid sportlased mõistavad, et jõutreeningu abil saate vabaneda liigsest keharasvast, kasvatada lihasmassi või suurendada jõudu.
Praegu saab kõik jõutõstjad jagada kahte leeri. Mõned on jõusaalis kuus päeva nädalas, teised aga 3 või 4 treeningpäevaga. Muide, Vladimir kuulub sportlaste teise kategooriasse. Tuleb märkida, et iga laagri esindajate koolituse tõhusus võib olla täpselt sama. Tegelikult on see enamasti nii. Selle peamine põhjus seisneb selles, et seansside arv ja nende intensiivsus peavad olema proportsionaalsed.
Lihtsamalt öeldes, mida sagedamini külastate jõusaali, seda väiksem peaks olema intensiivsus ja vastupidi. Sportlased, kes veedavad palju aega jõusaalis, kasutavad väga sageli maksimaalse intensiivsusega treeningut ega saa arusaadavatel põhjustel selles režiimis pidevalt töötada. Kehal pole lihtsalt piisavalt aega taastumiseks.
Ametite klassifikatsioon Kravtsovi raskusastme järgi
Kõik treeningud võib jagada kolme kategooriasse: kerge, keskmine ja raske. Raskete treeningute ajal kasutatakse maksimaalseid tööraskusi. Näiteks on pingipress lamades. Oletame, et harjutust tuleb teha viies korduses ja sel juhul on vaja vajutada kuni hetkeni, mil te ei saa spordivarustust iseseisvalt tõsta. Seejärel, kasutades turvavõrgu kaaslast, tuleks teha veel üks või kaks sunnitud kordust. Raske treeningu ajal ärge pöörake tähelepanu korduste täpsele arvule. See arv peaks olema ainult suunis.
Keskmise koormuse korral peaks teil olema veel 5–6 kordust varuks. Kerge treeninguga peaks kõik selge olema. Näiteks juba mainitud pingipress Victor treenib nädala jooksul kaks või maksimaalselt kolm korda. See ei ole tingitud asjaolust, et ta on sagedaste treeningute vastu. Lihtsalt sagedasem treening toob peagi kaasa valu liigestes ja ületreeningu.
Seega piisab nädala jooksul kolme seansi läbiviimisest. Nende intensiivsus väheneb: raske, keskmine ja kerge.
Mikrotsükli kestus Kravtsovi koolitusel
Kui treeningute sagedusega on kõik selgeks saanud, saate jätkata mikrotsükli kestuse või lihtsamalt öeldes päevade arvu määramist. Mikrotsüklite valik on väga lai. Kõige sagedamini on see vahemikus 7 kuni 16 päeva. Mikrotsükli kestuse valimisel tuleks põhitähelepanu pöörata päevade arvule, mida keha vajab taastumiseks.
Teisisõnu, kui olete läbi viinud ühe lihasrühma löökpillitreeningu, peaksite maksimaalse efekti saavutamiseks mitu päeva puhkama. Iga sportlase jaoks on see puhtalt individuaalne omadus. Selle puhkuse ajal peaks treening olema keskmise kuni kerge intensiivsusega.
Kui valmistute võistlusteks, võite poolteist kuud enne nende algust kasutada lühikesi mikrotsükleid. Näiteks tuleks sama pingipressi lamavas asendis maksimaalse intensiivsusega teha 2 või 3 korda nädala jooksul.
Selle koolitusviisiga ei tohiks te loota tulemuste tõsisele edasiminekule. On tõenäolisem, et need on samal tasemel või parimal juhul veidi kasvavad. Järk -järgult hakkab jõudlus langema ja see peaks toimuma nii mitu päeva enne võistluse algust, kui teil on vaja taastuda. Teisisõnu, kui teie keha taastub pingipressist 9 või 10 päeva, siis peaksite just nii palju aega enne võistluse algust ületreeningu seisundile lähedale jõudma. Loomulikult on siin vaja seda piiri peenelt tunnetada ja koormust väga ettevaatlikult doseerida. Selle tulemusena, kui keha puhkab 9-10 päeva enne võistlust, on esinemise tulemused suurepärased.
Sellisel juhul on vaja jälgida sidemete ja liigeste seisundit, et need ei saaks suurtest koormustest vigastada. Kui treeningu ajal tunnete liigestes tõsist ebamugavust, võivad nad tõenäoliselt peagi vigastada.
Loomulikult ei sobi selline treeningmeetod algajatele sportlastele. Näiteks koolituse algfaasis on väga raske tunnetada ületreeningu seisundi piiri. Ärge unustage, et Vladimir Kravtsov on praegu pingipressis riigis esimene.
Kogenumad sportlased saavad 300 eest võtta kasutusele Vladimir Kravtsovi saladused pingipressis. Siiski peaksid nad ka ettevaatlikud olema. On väga raske anda konkreetseid nõuandeid kaalu ja kordustega komplektide arvu kohta, kuna kõik sõltub sportlasest endast. Sama kehtib ka mikrotsüklite kestuse valimisel täpsete soovituste kohta. Peaksite katsetama ja leidma endale kõige paremini sobivad seaded.
Sellest videost näete, kuidas Vladimir Kravtsov püstitõukes 310 kg rekordi püstitas:
