See artikkel sisaldab olulisi tehnilisi nüansse, mis aitavad jõupressihuvilistel oma tehnikat ja tulemusi ühe kordusega parandada.
Kuidas amplituudi vähendada?
Amplituudi vähendamiseks peate haaret suurendama. See on loogiline, sest mida laiem haare, seda suurem kaal on meile kättesaadav. See tähendab, et saame töötada maksimaalselt. Kuid on juhtumeid, kui sportlased tegid nii laia haarde, et ei suutnud isegi kangi liigutada. Seepärast võeti kasutusele maksimaalselt 81. cm Laia haare algajale on väga ebamugav tegevus, peate harjuma lati sellisel viisil hoidma. Ainult kvaliteetne ja põhjalik treening aitab harjutust õigesti sooritada.
Pange veel kord tähele, et jõutõstmise pingipress erineb kulturismi ja muude spordialade pingipressist. Sellel on oma omadused, millest peamine on see, et harjutust tehakse võistlusel. Selle pingipressi võimalikult korrektseks sooritamiseks soovitame teha klassikalist pingipressi, et treenida rinnalihaseid. Pingipressi kui võistlusharjutust saab teha ainult siis, kui lihased on välja töötatud ja suudavad maksimaalset kaalu tõsta.
Samuti soovitame selles harjutuses läbi vaadata mõned põhilised - põhipunktid. Nende hulka kuuluvad lähteasend, lai haare, küünarnukk ja kehaasend (ilma sillata). Ja pöörake tähelepanu ka käte trajektoorile ja pilgu suunale. Pilk ei tohiks ekselda. Sama oluline on treenida hingamist, jalgade ja pagasiruumi tuge.
Jõutõstmise pingipressi videod:
