Siit saate teada, kuidas treenivad, söövad ja taastuvad sportlased, kes suudavad pingutada rohkem kui 2 oma raskust. Pingipressi armastavad eriti paljud sportlased. Lisaks on see harjutus jõutõstmises konkurentsivõimeline. Täna saate teada 300 kg pingitriatloni saladustest.
Kuidas pingipressi tulemusi parandada?
Alustame tänast vestlust füsioloogiaga. Kui proovite koormat tõsta, ühendab aju tööga selle töö tegemiseks vajaliku arvu lihaskiude. Sel juhul ei kaasata mingil juhul kõiki sada protsenti kiududest.
Seega võib täie vastutusega väita, et meie lihastel on oluliselt suurem jõupotentsiaal, kui me eeldame. Kui teete komplektis 8 kuni 10 kordust, siis kui soovite teada oma maksimaalset tulemust, on see palju suurem.
Kui kulturismi turniiril saab lemmikuid ja isegi võimalikku võitjat selgitada isegi kaalumise etapil, siis jõutõstmises ja jõutõstmises on see võimatu. Nendel spordialadel on sportlaste füüsiline välimus üsna petlik. On aegu, mil hiiglaslik sportlane jõuab väga keskpäraste tulemusteni.
Tuleme aga tagasi selle artikli teema juurde ja ütleme veel paar sõna füsioloogia kohta. Aju kasutab spetsiaalsete retseptorite abil teatud töö tegemiseks õiget kiudude arvu. Nende ülesanne on kontrollida lihaskoe, sidemete-liigeste aparatuuri koormust ja lihaste venitusastet. See aitab kaitsta teid vigastuste eest.
Sellega seoses võime väita, et jõusportlase peamine ülesanne on täiendavate retseptorikontrollerite kaasamine. Samuti on võimalik treenida signaali ennast, mis aktiveerib lihaskoe kiud. Nüüd kaalume mitmeid tehnikaid, mis annavad teile võimaluse suurendada jõu parameetreid ilma lihasmassi juurde võtmata. Et retseptorid maksimaalse koormuse korral välja lülituksid, tuleb neid koolitada. Selleks võite kasutada allpool kirjeldatud meetodeid.
Vajutage (osaline vajutus)
Seda tehnikat saab edukalt kasutada triitsepsi treenimisel. Peate tegema tavalise pingipressi, kuid mürsku ei tohiks rinnale langetada. Mürsu saate langetada piisavalt madalale või vaid 10-20 sentimeetrile. Loomulikult peaksite iga valiku jaoks valima sobiva töökaalu. Tehke komplektis 2 kuni 4 kordust.
Vallaline
Lihtsamalt öeldes on singel üks kordus. Selleks peate kasutama 95 protsenti oma maksimaalsest kaalust ja tegema kolm või neli üksikut kordust. Samal ajal peaksid teie jõupingutused olema maksimumi lähedal, kuid mitte neile vastama.
Negatiivne ajakirjandus
Tuleks kohe hoiatada, et see on väga raske tehnika, kuid samas väga tõhus. Tõenäoliselt teate, et lihased võivad tõstmisega võrreldes oluliselt rohkem kaalu langetada. Just sellel asjaolul põhineb negatiivne pingipress. Kasutage töökaalu vahemikus 100 kuni 115 protsenti maksimumist. Pärast mürsu rackist eemaldamist alustage selle langetamist nii aeglaselt kui võimalik. On väga oluline, et liikumine oleks sujuv ja ilma tõmblusteta. Siis aitab sõber teil mürsu üles tõsta ja te lasete selle ise uuesti alla. Seda meetodit tuleks kasutada mitte rohkem kui üks kord 14 päeva jooksul. Isegi AAS -i korral võib negatiivsete korduste sagedane kasutamine põhjustada ületreeningut.
Staatiline mürsuhoid
Siin on kõik väga lihtne, kasutage suurt kaalu, mis jääb vahemikku 110 kuni 120 protsenti maksimumist. Eemaldage sõbra abiga mürsk riiulilt ja hoidke seda umbes kümme sekundit väljasirutatud kätega. Pärast seda on vaja viieminutilist pausi ja tehakse järgmine lähenemine.
Tänu kõigile neile harjutustele saate õpetada oma sidemete-liigeste aparaati ja lihaseid piisavalt suuri raskusi hoidma ja tõstma. Kuid sportlikke tulemusi on võimalik suurendada ka pingipressis, parandades lihaste võimsuse ja kiiruse näitajaid. See võimaldab teie ajus lühikese aja jooksul kasutada võimalikult palju kiudaineid.
Kui soovite saavutada suurepäraseid tulemusi, siis peaksite kindlasti oma treeningprogrammi sisse viima kiirustreeningu. Selleks peate kasutama 50–60 protsenti oma maksimaalsest kaalust, tehes seeriaid kolmes arvestuses, puhake seeriate vahel 60–120 sekundit. Selle tehnika juures on kõige tähtsam harjutuse kiirus.
Võite kasutada ka plyometric push-ups. Nende valmimiseks vajate pingi jaoks kahte pinki. Rõhutage nende vahel, nii et rinnakorv puudutab maad. Seejärel lükake keha järsult üles, et võtta lamamisasend juba rõhuasetusega pinkidele.
Lisaks nende liigutuste tegemisele peate jälgima tavaliste vajutuste kiirust. Oluline on seda teha nii mürsu tõstmise faasis kui ka allapoole liikumise ajal. Mida kiiremini mürsk laskub, seda vähem kulutatakse vastupanule jõudu ja seda lihtsam on latti üles lükata.
Ka sel juhul saate jälgida väga meelelahutuslikku hetke. Kui mürsk langeb järsult, on lihased ja sidemed tugevalt venitatud. See suurendab ka retseptorite läve, millest me eespool rääkisime.
Mürsu pigistamisel tehke seda nii kiiresti kui võimalik, justkui tahaksite selle minema visata. See võimaldab teil treenida oma aju ja panna see tööle rohkem kiude ühendama.
Nüüd oleme rääkinud vaid mõnest võimalusest, kuidas pingipressis sportlikku sooritust parandada. Kõik need on tõhusad ja neid kasutavad paljud sportlased. Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada, et negatiivsete kordustega peate olema ettevaatlik ja mitte neid väga sageli kasutama.
Sellest Denis Borisovi videost saate teada, kuidas pingipressi tulemust suurendada:
[meedia =
