Pole saladus, et tänu erivarustusele saate võimsust märkimisväärselt suurendada. Siit saate teada, kuidas pingipressi valida ja kanda. Jõutõsteseadmed on hädavajalikud. Selle kasutamise kaudu saavad sportlased parandada oma sportlikke tulemusi. Täna räägime sellest, kuidas pingipressi selga panna.
Kuidas oma pingipressi särki ette valmistada?
Enne tänase artikli põhiteema juurde liikumist peaksite andma nõu selle tüüpi spordivarustuse valimiseks. Keegi ei taha toodet osta ja siis mõelda, kui kaua see võib kesta, kas T-särgile lähevad "nooled" jne.
Paljud sportlased valivad ühest suurusest väiksema särgi kui vaja. Kui te seda tegite, siis ärge pange seda kohe endale selga, vaid paluge seda teha ühel saali külastajal, kellele T-särk sobib. Peaaegu iga sportlane ei viitsi seda varustust proovida. Samal ajal laske tal sooritada mitu töökaalu käsitlust. See on vajalik selleks, et särk veidi veniks ja tunneksite end selles tulevikus mugavalt.
Samuti soovitatakse seda enne särgi selga panemist aku peal veidi soojendada. See muudab materjali elastsemaks ja särki on palju lihtsam selga panna. Pärast seda saate seda proovida ja jätkata nn "otse". See tähendab, et te ei tohiks kohe spordivarustuse juurde tormata ja seda välja pigistada. Lihtsalt jalutage ringi, vehkige kätega, nii et särk istuks tihedalt ümber keha. Võite paluda kaaslastel seda ka tagant ja külgedelt katta.
Parim on pärast proovimist "pigistada" ainult ostetud T-särk, mida teha järgmises tunnis. Selleks soojendage särki uuesti ja võite jätkata viimast "pigistamist". Ärge langetage spordivarustust otse rinnale, sest särk ei pruugi vastu pidada. Selle põhjuseks ei ole mitte seadmete madal kvaliteet, vaid selle omadused.
Nüüd kirjeldame sportlaste "pressimise" üksikasjalikku skeemi, kelle töömass pingipressis on 180 kilogrammi. Otse selle kohta, kuidas pingipressi särki õigesti selga panna, räägime teile allpool.
- Kõigepealt peate hästi soojenema.
- Seadke spordivarustuse kaaluks 70 kilogrammi, kuid ärge veel kampsunit kandke. Ülaltoodud kaalu korral tehke 5 kuni 6 kordust.
- Suurendage kaalu 100 kilogrammini ja tehke uuesti 4-5 kordust ilma särgita.
- Nüüd saate samade 100 kilogrammiga selga panna T-särgi ja pingipressi. Sellisel juhul ei tohiks liikumine toimuda täisamplituudiga, vaid ainult rõhkudega. Tehke selles režiimis umbes 5 kordust.
- Pingutage särk ja suurendage kaalu 20 kilogrammi võrra. Tehke umbes 4 kordust poole amplituudiga.
- Pingutage seadmeid uuesti ja suurendage kaalu 140 kilogrammini. Tehke uuesti 2-3 kordust ja pingutage särk.
- Olles suurendanud kaalu 160 kilogrammini, peate tegema ühe korduse suurenenud amplituudiga. Samal ajal kuulake, kuidas seadmete materjal koormusele reageerib. Kui kuulete kriginat, peaksite amplituudi vähendama.
Samuti on vaja öelda, et kui särki "pigistada", vajate turvavõrgus oleva sõbra abi. Kui kõik läks hästi, siis esimene "live" õnnestus edukalt. Järgmise kahe või isegi kolme treeningu ajal on parem spordivarustust rinnale mitte langetada. See võimaldab särgil hästi venida ja kehaga harjuda. See kehtib ainult kampsunite kohta, mis on nõutavast suurusest väiksemad. Kui ostetud varustus vastab suurusele, saate latti ohutult rinnale langetada. "Pressimise" ajal peaksite särki hoolikalt kuulama. Siin on kõik väga lihtne, mida paremini see "pigistatakse", seda rohkem saab seda serveerida.
Kuidas pingisärki kanda?
Sportlased on välja pakkunud tohutul hulgal viise, kuidas pingisärki õigesti kanda. Tõenäoliselt on tänapäeval igal saalil oma "varaline" viis. Täna räägime teile ühest. Kohe tuleb öelda, et T-särgi selga panemine nõuab tugevate kätega sõbra abi.
Istuge pingipressile ja haarake kätega varustuse latist. Sisestage käed varrukatesse nii, et need oleksid täielikult ümber käte. Pärast seda vajate abi väljastpoolt.
Varrukate selga panemisel veenduge, et seadmete õmblused paiknevad õigesti, biitsepsi siseküljel. Samuti tuleb meeles pidada, et need peavad olema sümmeetrilised. Vastasel juhul jääb särk viltu. Kui olete varrukatega lõpetanud, peaks teie assistent tagant üles tulema ja aitama krae pingutada. Sel hetkel saate pingilt maha tulla. Sõber peaks särgi sirgeks ajama ja sobitama. Seda tuleb kõigepealt teha tagantpoolt. Ligikaudu riietuse keskel tuleb see kokku panna "akordioniks", mille jaoks see tuleks seejärel alla tõmmata. Sel juhul peaksid liigutused olema teravad. Seejärel tehakse sarnane toiming külgedelt. Peab ütlema, et hetkel, kui sõber tõmbab särgi alla, peate teda aitama kätega liigutusi tehes. Kujutage ette, et peate üles ronima.
Kui särk on juba osaliselt teie peal, alustage krae pingutamist. Siin peaksite uuesti alustama tagant. Sõber peab särki tõmbama samal ajal selja taga olevast "akordionist" ja kraest. Pärast seda tehke sarnane toiming eestpoolt. Samuti peate pärast iga komplekti seadmeid pingutama.
Seltsimees, kes teid vabatahtlikult ette aitas, peaks mähkima sõrmede falanksid kipsiga. Särgi kangas on üsna sitke ja kui te seda ei tee, võite kergesti nahka kahjustada. Loomulikult võite osta spetsiaalseid kindaid T-särgi selga panemiseks, kuid piisab plaastrist. Kui peate särgi seljast võtma, peate juba abi küsima kahelt partnerilt. Need peaksid sobima servadest sinust eemale ja haarama särgi külgedest. Pärast seda peaksite särgi üles tõmbama ja kaaslaste abistamiseks peate kükitama.
See on kõik, mida ma tahtsin öelda teemal, kuidas pingipressi õigesti kanda.
Selles videos saate visuaalselt tutvuda pingipressi selga panemise juhistega:
