Salajane tehnoloogia, mis võimaldab igal tüdrukul saavutada tõmbeid 10 päeva jooksul silmapaistvaid tulemusi. Üks tõhusamaid liigutusi selja- ja käelihaste treenimiseks on tõmbed. Mitte iga tüdruk ei saa seda harjutust teha. Täna õpid, kuidas õppida tüdrukut üles tõmbama.
Tõmbamiste eelised
Kõigepealt peaksite meeles pidama, et koolitus peaks olema võimalikult mitmekesine. See ei tähenda, et ühes tunnis tuleb sooritada suur hulk liigutusi. Peate lihtsalt neid perioodiliselt muutma, et keha ei saaks koormusega harjuda. See on üks eeliseid.
Kuigi täna räägime sellest, kuidas õppida tüdrukut üles tõmbama, kuid mitte kõik poisid ei saa seda liikumist täita. Nende jaoks on tõmbe eeliseks lisaks ülaltoodule võimalus pumbata ja muutuda naiste silmis atraktiivsemaks. Ja treeningu viimane eelis on teie tervis. Kuna töötate oma kehakaaluga, ei koorma te seda elundit üle.
Miks on tüdrukutel raskem end üles tõmmata?
Kuigi tänane artikkel peaks näitama, kuidas õppida tüdrukut üles tõmbama, on see huvitav ka poistele. Olemasoleva statistika kohaselt ei suuda iga kolmas noor isegi üks kord üles tõmmata. See on täiesti vastuvõetamatu, kuid te ei tohiks meeleheidet tekitada.
Peamine põhjus, miks te üles ei saa, on kindlasti laiskus. Sa lihtsalt ei taha õppida seda liigutust tegema. Teine põhjus on inimese keha kaal. Mida rohkem kaalute, seda raskem on üles tõmmata, kuna peate rohkem pingutama.
Sellises olukorras peate kõigepealt kaalust alla võtma. Selleks kasutage sörkimist ja muid jõuliigutusi. Selle tulemusena loote vundamendi tõmbluste tegemiseks, valmistate oma südame ette suureks koormuseks ja vabanete rasvast.
Kui teie kehakaal ei ületa normi, on teie lihased halvasti arenenud. Alustage treenimist ja muutke toitumisharjumusi. Pange tähele, et mõnikord on pealtnäha pumbatud tüüpe, kuid ka neil ei õnnestu end üles tõmmata. Kuid seda küsimust lähemalt uurides ei leia te selles midagi erilist. Tõmbamiste tegemiseks peate harjutama horisontaalset riba.
Esiteks kehtib see lihasjõu ja neuromuskulaarsete ühenduste kohta. Selle liigutuse sooritamisel peavad kõik teie lihased töötama kooskõlastatult ja see saavutatakse ka aju testimisega. Aju kontrollib kõiki meie tegevusi ja kui teil on piisavalt jõudu, kuid pole varem horisontaalse riba kallal töötanud, siis on täiesti võimalik, et te ei suuda ennast üles tõmmata.
Millised lihased tõmbamise ajal töötavad?
Tõmbed on põhilised liigutused, mis tähendab, et töösse on kaasatud suur hulk lihaseid. Need on biitseps, lats, rind, käsivarred, abs, triitseps.
Käepideme muutmisega saate koormuse rõhuasetusi erinevatele lihastele nihutada. Näiteks biitsepsi koormuse maksimeerimiseks peaksite kasutama tagurpidikäepidet. Sellist varieeruvust võib arvestada ka selle harjutuse eelistega.
Kuidas õppida üles tõmbama?
Kui te pole varem jõutreeninguid teinud, siis alustage surumistega. See võimaldab teil lihaseid ette valmistada, et nad harjuksid füüsilise tegevusega. Samuti on väga oluline, et kõik teie tegevused algaksid soojendusega. Piisab, kui sooritada erinevaid õõtsuvaid liigutusi, kükkida ja lihaseid venitada kümme minutit.
Järgmine samm tõmbe omandamise teel on õige haare. Sõrmed peaksid olema suunatud teie poole ja pöial ümbritseb riba põhja. Liigutuse sooritamisel saab kasutada mitut tüüpi haaret, kuid tasub alustada klassikalisest.
Algajad peaksid kasutama negatiivseid kordusi. Selleks peate selle tõstma horisontaalse riba kohale, kasutades näiteks tooli. Kui olete jõudnud algasendisse, alustage aeglaselt allapoole laskumist. Pärast seda tõuse uuesti algasendisse ja soorita järgmine kordus. Tehke selles režiimis 3 kuni 5 kordust, iga kord 5-7 kordust.
Treenige igal teisel päeval, et anda kehale puhkamiseks aega. Niipea, kui tunnete oma kätes jõudu, hakake tavalisel viisil üles tõmbama. Kõige sagedamini võtab tõmbe tehnika omandamiseks mitu seanssi. Muide, rep loetakse kehtivaks, kui lõug tõuseb üle põikpuu taseme.
Kümme või enam korda üles tõmbamiseks õppimiseks peate tegema kõik endast oleneva. Kuid teie tasu on enesega rahulolu ja võimalus oma keha pumbata, muutes selle atraktiivsemaks. Enamik inimesi on tänapäeval täielikult unustanud treeningu tähtsuse. Seetõttu suureneb erinevate haiguste arv pidevalt.
Kuidas tüdruk saab ennast üles tõsta, saate sellest videost teada:
