Enesehüpnoosi mõiste ja selle rakendamise peamised valdkonnad, millele see mõjutab. Hüpnoosi sisseviimise põhiaspektide ja -meetodite kirjeldus, meetodid oma meele kontrollimiseks muutunud teadvuse taustal. Enesehüpnoos on levinud psühhoterapeutiline tehnika, mis seisneb enese sisseviimises konkreetsesse hüpnootilisse olekusse ja enese mõjutamisse erinevate teadvuskäskude ja -hoiakute abil. See tähendab, et inimene peab seda kõike ise tegema ilma kellegi abita. See on täiesti ohutu ega suuda kahjustada nii inimeste tervise füüsilisi kui ka vaimseid komponente.
Enesehüpnoosi ulatus
Loomulikult ei saa enamikku tõsiseid vaimseid või psühholoogilisi probleeme selle meetodiga alati lahendada. Konkreetse seisundi tõsidus on tõhusa psühhoteraapia valimisel peamine punkt. Enesehüpnoos on pigem tõhus meetod oma elu juhtimiseks, nende kriteeriumide ja sõnastuste seadmiseks, mida inimene tõesti vajalikuks peab, aitab vabaneda alateadlikest hirmudest ja takistustest. Samas on enesehüpnoositehnika rakendusvaldkonnad üsna mitmekülgsed ja hõlmavad eelkõige psühholoogilisi probleeme.
Enesehüpnoosi peamised rakendusvaldkonnad:
- Stressireaktsiooni korrigeerimine … Võite kasutada erilisi hoiakuid, mis aitavad pragmaatilisemalt läheneda inimese psüühika ägedate välistegurite probleemile. See aitab korrigeerida spetsiifilist reaktsiooni stressile, mille määrab iga inimese temperament ja iseloom, lõhub stereotüüpset käitumist ja loob uusi mustreid, mis aitab probleemidega tõhusamalt toime tulla.
- Puhke- ja unerežiimide normaliseerimine … Selle piirkonna tasakaalustamatuse tõttu ei saa inimene täielikult puhata, seetõttu väheneb tõhusus ja tähelepanu kontsentratsioon. Enesehüpnoosi abil saate sisendada endale kindla taastava une ülesandeid ja parandada inimese heaolu. Samuti korrigeeritakse seisundit pärast pikka puhkust, milles tuleks tunda jõu, energia ja entusiasmi hoogu.
- Sõltuvustest vabanemine … Isegi alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, narkootikumid saab tänu enesehüpnoosile elust kustutada. Õige suhtumine tervislikesse eluviisidesse ja sõltuvus pidevast soovist oma halbu harjumusi säilitada aitab parandada inimese heaolu ja vabaneda ebameeldivatest võõrutusnähtudest. See tähendab, et saate endale otse soovitada, et teatud harjumusest pole sõltuvustunnet.
- Kehakaalu korrigeerimise mõtteviis … Enamikul juhtudel peituvad ülekaalulisuse põhjused inimese psühholoogilises seisundis, kes reageerib seega ebasoodsatele välistingimustele või tuleb toime psühholoogilise stressiga. Kui jah, siis saate enesehüpnoosi abil seda võimalust muuta ja kaalulanguse koostise ette näha.
- Hirmudest, kinnisideedest, häbelikkusest ja enesekindlusest vabanemine … Kõik inimese psühholoogilised omadused, mis tekitavad raskusi rutiinses elus, parandatakse enesehüpnoosi abil. Saate kohanduda konkreetse käitumiskalduvusega, kõrvaldada patoloogilised hirmud, lihtsustades seeläbi igapäevaseid ülesandeid ja parandades oma elukvaliteeti.
- Psühhosomaatiliste haiguste ravi … On haiguste kategooria, mis avalduvad siseorganite talitlushäirete tõeliste sümptomitega, kuid üksikasjaliku uurimisega muutusi ei tuvastata. See tähendab, et kõigi haigusnähtude põhjus peitub inimese psüühika reaktsioonivõime psühholoogilistes omadustes. Enamik selle kategooria haigustest on kroonilised ja loid nosoloogiad, mida on raske ravida ning mis on altid spontaansele remissioonile ja ägenemisele.
Enesehüpnoosi peamised etapid
Peaaegu kõik tehnikad esindavad sama toimingute jada, mis erinevad vaid väikeste detailide poolest. Absoluutselt kõik enesehüpnoosimeetodid on tõhusad, kui järgite hüpnootilisse olekusse ja sealt välja kastmise reegleid ja nüansse. Seega tuleb järjekorras järgida mitmeid samme.
Samm 1
Enne tegeliku metoodikaga alustamist peate välja töötama soovitatavad mallid või vähemalt nende põhiprintsiibid. Väljendage kindlasti oma suhtumist probleemi ja selle protseduuri ootusi.
Näide: "Ma tahan sigarettide suitsetamisest loobuda." Inimene peaks olema kindlalt valmis harjumusest vabanema ja mitte lootma petlikele viisidele. On vaja hinnata suitsetamist, võtta arvesse selle positiivseid ja negatiivseid külgi, teha otsus pragmaatilisusega. Oma soovis on vaja olla kategooriline ja installatsioon selgelt ja tingimata ühemõtteliselt sõnastada. Esimene samm võib kesta mitu minutit ja mõnikord ei piisa elust oma soovide sõnastamiseks. Inimene, kes tegelikult ei mõista, mida ta enesehüpnoosi abil saavutada üritab, ei saa tõenäoliselt oodatud tulemust. Kindlad kavatsused ja eesmärk võimaldavad inimesel mitte kaotada seda, mida ta teeb, enesehüpnoosi ja seotust reaalsusega. Otsus tuleb teha hoolikalt ja juhinduda eranditult külmast mõistusest ja loogikast. Soovitav on mitte puudutada probleemi emotsionaalset aspekti, vaid kuvada ainult konkreetne eesmärk. Näiteks "olen kindel oma võimetes, suudan saavutada parima" või "tunnen end hästi, ma ei muretse üldse oma käe / jala / südame pärast". Teist fraasi kasutatakse psühhosomaatiliste häirete parandamiseks.
Parim on, kui enesehüpnoosi sõnastus kirjutatakse paberile. Nii saab inimene lõõgastuda ja lihtsalt lugeda, mõtlemata, mida öelda. See on eriti kasulik algajate enesehüpnoosis.
2. samm
Selles etapis pakutakse täielikku lõõgastust ja rahu. Sellise seisundi saavutamise viisid võivad olla erinevad, sõltuvalt indiviidi konkreetsetest tingimustest, võimetest ja iseloomulikest omadustest. Samuti mängib olulist rolli inimese psühholoogiline seisund enesehüpnoosi ajal. Loomulikult takistab põnevus ainult teise punkti täitmist.
Täieliku lõdvestuse saab saavutada mitmete meetoditega, mis on oma rakenduste poolest üsna kuulsad, kuid millel on mitu olulist omadust. Lõõgastust on lihtsam saavutada, kui olete ruumis üksi ja kõrvalised helid ei sega protseduuri. Parim on see, kui välistatakse enesehüpnoosiseansi äkilise katkestamise võimalus. Mõelgem üksikasjalikumalt enesehüpnoosi tõhusust mõjutavatele teguritele:
- Asukoht … Oluline on, et ruum või ruum, kus inimene püüab saavutada täielikku lõõgastust, ei oleks trotslikult sisustatud ega sisaldaks tähelepanu. Nagu eespool mainitud, on võimatu lõõgastuda läbikäidavates ruumides või seal, kus on võimalus, et keegi võib igal hetkel sisse vaadata. Lõõgastumine toimub eranditult toimuva turvalisuse täielikus mõttes. Protseduuri ajal vahelejäämise oht raskendab seda enesehüpnoosi sammu oluliselt.
- Valgustus … Inimese täielikku lõdvestumist võib segada ka ere ja külm valgus, mis ärritab silma võrkkesta ja takistab ajul selle aktiivsust vähendada. Ruumi valgusallikad ei tohiks sellest protseduurist silma paista ega tähelepanu kõrvale juhtida. Seda tajub kõige paremini pehme soe hämar valgus, mis ei köida tähelepanu. Kui sõnastus on kirjutatud paberile, siis on vaja, et ruumi heledus oleks mugavaks lugemiseks piisav.
- Helid … Enesehüpnoositehnika tervitab ka heliriba olemasolu. See pole vajalik, kui klassikalised meloodiad on inimesele võõrad või neid halvasti tajutakse. Enesehüpnoosheli kuldstandard on klassikalised kompositsioonid, mida esitatakse rahulikus tempos. Loomulikult tajutakse instrumentaalmuusikat paremini.
- Lõdvestage oma lihaseid … On oluline, et inimkeha iga lihas tunneks end raskena ja lõdvestuks. Selleks peate tegema lihtsa harjutuse, mis põhineb inimese loomulikel refleksidel. On teada, et teadvuseta venitamine enne magamaminekut on inimese eriline vastus vajadusele lihaseid lõdvestada. Kui seda on vaja teha kindlal ajal, peate samu toiminguid kordama. Kõik keha lihased peaksid olema samaaegselt pinges, et neid kõiki tunda. Selles olekus peate paar sekundit vastu pidama ja lõõgastuma. Lihase normaalne füsioloogiline reaktsioon pärast tööd on lõõgastumine.
3. samm
Lisaks eesmärgi sõnastamisele saate salvestada isegi tutvustuse. See on väike tekst, mis on kirjutatud esimeses isikus. Selles peate kinnitama oma mugavust, turvalisust ja järkjärgulist sisenemist hüpnootilisse transsi.
Iga enesehüpnoosiharjutus koosneb sissejuhatusest, mis koosneb kümnest väikesest sammust:
- "Üks. Olen täiesti rahulik ja lõdvestunud, mu silmalaud on rasked. " … Peate keskenduma ainult sellele fraasile ja mitte lubama teisi mõtteid oma teadvusse, ükskõik kui palju soovite. Kui seda fraasi korrata, saate ühel hetkel keskenduda ainult sellele ja mõelda ainult sellele, mida vajate.
- "Kaks. Tunnen end mugavalt ja turvaliselt " … Oluline on sellele mõttele keskenduda, et lasta mõttel kõik seaded välja lülitada. Peate uskuma, et olete tõeliselt ohutu ja miski ei ähvarda seda rikkuda.
- "Kolm. Ma tunnen oma kätes ja jalgades kergust ja kaaluta olekut. Miski ei tee mulle muret " … Selle fraasi kordamine aitab välja lülitada vajaduse muretseda keha seisundi pärast, kõik somaatilised aistingud kustutatakse.
- "Neli. Mu lihased on sügavalt lõdvestunud. Tunnen end kätes ja jalgades mõnusalt väsinud. " … Selles etapis lõõgastus süveneb ja inimene tunneb üha enam, et nüüd on jäsemete liigutamine väga raske. Peate nendesse sõnadesse uskuma ja tõepoolest nõustuma, et liikumisi on peaaegu võimatu teha.
- "Viis. Ma tunnen rahulikkust ja rahu " … Miski ei saa seda seisundit häirida, ainult teie enda hääl. Selle fraasi kordamine annab teile kindlustunde, et miski ei sega teid.
- "Kuus. Olen sügava hüpnoosi seisundis. Ma kuulan ainult oma häält " … Keskendumine ühele heliallikale võimaldab inimese psüühikal sissetulevat teavet hõlpsasti tajuda.
- "Seitse. Olen täiesti lõdvestunud, usaldan ainult oma häält. Ma kuulan ainult oma häält " … Järk -järgult muutuvad nende enda sõnad ainsaks, mida inimese psüühika tajub.
- "Kaheksa. Hingan mõõdukalt ja rahulikult. Ma tunnen ainult oma hingeõhku. Ma olen rahulik" … Inimene on täiesti rahus ja salvestab hoolikalt oma hääle.
- "Üheksa. Ma ei tunne oma keha, see on täiesti lõdvestunud " … Siis on lihased täielikult lõdvestunud ja nende juhtimine on välja lülitatud. See tähendab, et tähelepanu on suunatud ainult häälele.
- "Kümme. Ma tajun ainult oma häält. Ma kuulen täielikult oma häält " … See on narkoosi viimane sissejuhatav fraas, mis aitab häälestuda vajalikule lainele ja on kõige kasulikum tajuda sõnastust, mis on seansi eesmärk.
Tähtis! Iga fraasi tuleb korrata mitu korda, kuni saate sellesse täielikult ja tingimusteta uskuda.
4. samm
Selles etapis toimub enesehüpnoos ja enesehüpnoos ise. See tähendab, et protseduuri sõnastatud eesmärgid, mis tuleb eelnevalt ette valmistada, hääldatakse aeglaselt ja mõõdukalt. Iga kord on vaja korrata, kuni on kindel selle ehtsus ja pühendumus täitmisele. See koostis peab vastama mitmetele kohustuslikele nõuetele, mis võimaldavad meelel installimise hõlpsalt ja üheselt vastu võtta:
- Apellatsioonkaebus … Kõik vajalikud seaded hääldatakse esimeses isikus. Inimene aktsepteerib fraasi või mõtet, mis algab "mina" ja peab seda enda omaks.
- Ajapiirang … Te ei saa määramata ajavahemikke rakendada. Kõik määratud seadistused tuleb teha olevikus ja neid ei tohi piirata.
- Avaldus … Sõnastus peaks olema selge ja enesekindel avaldus selle kohta, mida tuleb reaalsuseks tõlkida või endale soovitada.
- Vastuvõetavus … Iga fraas ei tohiks olla vastuolus inimese sisemiste veendumustega ega tohi tema arvamust kardinaalselt muuta. See tähendab, et halbadest harjumustest vabanemine peaks toimuma järk -järgult, mitte kategooriliselt ühe seansi jooksul.
5. samm
Enesehüpnoosi viimane etapp võib kesta mitu minutit kuni tund, sõltuvalt konkreetse inimese keha reaktiivsusest. Kui hoiakud on hääldatud ja inimene aktsepteerib neid kõiki, on vaja enesehüpnoosi meditatsioon lõpule viia. Selleks peate hüpnootilisest seisundist väljuma, täites konkreetse käsu. Rahuliku häälega peate endale tellima ärkama ja proovima oma silmi avada. Kõik tuleb teha aeglaselt ja aeglaselt. Enamasti ei õnnestu algajatel silmalauge kohe avada, neid valutab väsimus ja unisus. Siis tasub käsku mitu korda korrata. Unisus võib olla nii tugev, et inimene tunneb tugevat soovi uinakut teha, millele on raske vastu seista. Selline uni võib kesta kuni tund ja on täiesti normaalne. Pärast seda tunneb inimene end hästi puhanuna ja magas. Kuidas õppida enesehüpnoosi - vaadake videot:
See protseduur on algajatele üsna keeruline ja soovitud efekti ei ole alati võimalik esmakordselt saavutada. Kuid regulaarsel kasutamisel paranevad oskused järk -järgult. Puudub universaalne juhend enesehüpnoosi õppimiseks. Igaüks peab avama lähenemise iseendale. Samal ajal aitab see psühhoterapeutiline taktika paljudel iseseisvalt vabaneda sisemistest psühholoogilistest probleemidest, parandada oma heaolu ja saada kontrolli enda üle.
