Kas te ei saa oma lemmikteksasid kanda? Kas teil oli pärast sünnitust kõht? Siit saate teada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma jõusaali minemata või näljaste dieetidega kurnatuna. Maos kaalust alla võtta on väga raske ja selleks tuleb kõvasti tööd teha. Sel eesmärgil saate kasutada erinevaid meetodeid - see võib olla range dieet, paastupäevad, tasakaalustatud toitumise säilitamine, sportimine ja jõusaali külastamine. Langeva kõhu eemaldamiseks lühikese aja jooksul peate määrama põhjuse, mis viis vöökoha rasvade hoiuste ilmumiseni.
Kõhu väljanägemise põhjused
Kõhu suurenemine ei toimu iseenesest, vaid paljude negatiivsete tegurite mõjul:
- Ülesöömine, mis provotseerib rasvumise arengut. Mida rohkem süüakse hapukurki, praetud toite ja maiustusi, seda rohkem tekib taljepiirkonda rasvaseid ladestusi.
- Düsbakterioos kutsub esile kõhu suurenemise. See probleem areneb ebaõige toitumise, antibiootikumide pikaajalise kasutamise tagajärjel. Pärast seda lakkavad sooled korralikult töötamast, mis avaldub ebameeldivate sümptomitega, millest kõige sagedasem on kõhupuhitus.
Rasvade ladestumine vöökoha piirkonnas mitte ainult ei riku figuuri, vaid on ka tervisele väga ohtlik. Just kõhurasv võib provotseerida infarkti, insuldi, põhjustada hullumeelsust või diabeeti. Pideva surve tõttu siseorganitele lakkavad nad normaalselt töötamast ja võivad ilmneda tõsisemad terviseprobleemid.
Kuidas kodus kõhus kaalust alla võtta?
Soovi korral saate vöökoha piirkonnas kiiresti kaalust alla võtta, kuid peate kõvasti tööd tegema. Suurima tõhususe annavad regulaarsed harjutused ajakirjandusele ja kõhu kaldus lihaste treenimiseks. Treenida saab nii jõusaalis kui ka hommikul ja õhtul kodus iseseisvalt. Igapäevane sörkimine värskes õhus toob kasu ja positiivne tulemus hakkab ilmnema mõne seansi järel - lihased pingulduvad, muutuvad elastsemaks ja elastsemaks.
Kodus maos ja külgedel kiiresti kaalu langetamiseks peate oma toitumist üle vaatama ja lisama oma igapäevasesse menüüsse mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka tervislikke toite. On vaja piirata tarbitud soola kogust, mis hoiab kehas vedelikku ja takistab selle vabanemist.
Maos saate kiiresti kaalust alla võtta eeldusel, et loobute kõrge kalorsusega maiustustest, jahust ja praetud toitudest, isu suurendavatest kastmetest, vorstidest ja kiirtoidust (kiirtoit).
Kui soovite kaalust alla võtta vööst ja kõhupiirkonnast ning olete selleks treeningu valinud, peate järgima järgmisi näpunäiteid:
- te ei saa harjutama hakata kohe pärast söömist, vaheaeg peaks olema vähemalt tund;
- koolitus peaks olema igapäevane, on oluline koormust järk -järgult suurendada;
- ideaalne võimalus tundide jaoks oleks hommikul, kohe pärast ärkamist või mõni tund pärast sööki ja õhtul, enne magamaminekut;
- lihaseid tuleb soojendada, et mitte vigastada;
- alakõhu kaalu langetamiseks peate treeningu ajal tegema vähemalt 3 tüüpi harjutusi, mille eesmärk on selle piirkonna lihaste treenimine;
- iga harjutuse puhul tehakse vähemalt 2 kordust;
- füüsilise tegevuse ajal on oluline jälgida hingamist ja harjutuse sooritamise tehnikat, kui seda tehakse valesti, on vigastuste oht;
- kõhus kaalu langetamiseks peate tegema kõik harjutused aeglaselt, tundma, kuidas lihased hakkavad tööle, vastasel juhul on harjutuse mõju väike;
- võite nädalaga kaalust alla võtta tingimusel, et tarbite suures koguses vedelikku (suhkrurikas sooda ja palju kahjulikku suhkrut sisaldavad poemahlad on keelatud);
- oluline on jälgida oma dieeti ja mitte süüa kohe pärast treeningut. Kõik maiustused on rangelt keelatud, mida soovitatakse asendada värskete puuviljadega (välja arvatud banaaniga viinamarjad, kuna need on väga kaloririkkad).
Tasub arendada harjumust kõhuga kõndides kõndida, mis annab teile stiimuli iga päev trenni teha ja mitte olla laisk.
Harjutused lameda kõhu jaoks
Selleks, et viia oma keha heasse füüsilisse vormi ja eemaldada lühikese aja jooksul kõhurasvad, on soovitatav regulaarselt teha lihtsaid harjutusi:
- Rõnga pöörlemine. See on üks tõhusamaid meetodeid. Alustuseks on soovitatav kasutada kerget rõngast, liikudes järk -järgult raskeks, kui lihased tugevnevad ja pingulduvad. Peate treenima vähemalt 2 korda päevas 15 minutit.
- Rõngast on vaja keerata rangelt päripäeva - jalad on õlgade laiuselt, selg sirge, rind sirutatud.
- Igapäevane 2-4 km pikkune sörkjooks aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
- Kõhulihaste tugevdamiseks sobivad suurepäraselt ujumine, pilates, fitness ja jooga.
- Iga päev saate teha lihtsat võimlemist isegi tööl - peate imema ja lõdvestama oma kõhulihaseid, püüdes selles asendis püsida nii kaua kui võimalik. Ühe lähenemisviisi korral tehakse vähemalt 8 kordust.
- Hüppenöör. Korraga peate sooritama vähemalt 100 hüpet, saate nende arvu järk -järgult suurendada.
Kuidas kiiresti kõhus kaalust alla võtta?
Kui lühikese aja jooksul peate kiiresti maos ja külgedel kaalust alla võtma, peate järgima õiget toitumist. Kõik söödud maiustused ladestuvad peaaegu kohe vöökohale, muutudes rasvaks. Ebatervislik toit, hapukurk ja alkohoolsed joogid on dieedist tingimata välja jäetud.
Kõige olulisem abivahend kehakaalu langetamisel on tavaline vesi, mida saab juua peaaegu piiramatus koguses. Ärge nälgige kogu päeva, mitmekesistage oma menüüd värskete puu- või köögiviljasalatitega, kuid ainult ilma õli lisamata. Kastmena on soovitatav kasutada värsket sidrunimahla. Kasulik on tarbida rohelisi ja salatit iga päev.
Mida saab süüa, et kõhus kaalust alla võtta?
Õigesti koostatud menüü aitab naisel ja mehel kõhuga kaalust alla võtta, mis peaks sisaldama järgmist:
- köögiviljad - suvikõrvits, kapsas, kurgid, porgandid, tomatid, baklažaanid;
- valgurikas toit - madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha, kala;
- teravili - valtsitud kaer, tatar, manna, oder, kaerahelbed;
- puuviljad - apelsinid, õun, virsikud, granaatõun, greip, nektariin.
Kõhu kosmeetilised protseduurid
Regulaarselt naha elastsust taastavate maskide ja mähiste kasutamisega saate oma figuuri kiiresti toonida ja vabaneda mõnest sentimeetrist vöökoha piirkonnas. Selliste protseduuride eelised hõlmavad asjaolu, et neid saab hõlpsasti teha iseseisvalt kodus, kasutades looduslikke koostisosi.
Pipra ja musta savi mask
Võtke 0,5 kotti musta savi ja segage 1 tl. punane pipar, lahjendatakse seguga veega. Peaksite saama koostise, mis sarnaneb küla hapukoorega. Maski kantakse kõhu puhtale nahale, torso mähitakse pealt toidukilega. 60 minuti pärast pestakse mask maha. Seda protseduuri saab teha regulaarselt 14 päeva jooksul, seejärel tehakse paar nädalat lühike paus ja vajadusel korratakse kursust uuesti.
Selle tööriista kasutamisel peate olema äärmiselt ettevaatlik, et mitte põletada nahka, mitte mingil juhul ei tohi ületada näidatud pipra annust.
Honey wrap
Mesi segatakse 2 tilga apelsiniõliga (võite kasutada greipi või värsket mahla). Kompositsioon kantakse probleemsetele piirkondadele, seejärel mähitakse keha mitmesse kihti toidukilega. Selline kompress kestab umbes 35-45 minutit. Pärast määratud aja möödumist pühitakse nahk põhjalikult niiske rätikuga. Pärast seda kosmeetilist protseduuri on lubatud süüa mitte varem kui 2 tundi.
Kehamähised on üks tõhusamaid viise kõhu piirkonnas kehakaalu langetamiseks. Nende abiga korrigeeritakse siluetti kiiresti, nahk pingutatakse, taastades elastsuse ja elastsuse. Selleks, et eemaldada paar sentimeetrit taljepiirkonnast, peate läbima kogu kursuse, mis koosneb 10 protseduurist.
Sinepimähis
Võetakse kuiv sinep (2 spl) ja segatakse suhkruga (2 tl), lisatakse veiniäädikas (0,5 tl). Lisatakse veidi sooja vett, pärast mida jäetakse segu täpselt üheks päevaks seisma. 24 tunni pärast lisatakse veidi mett ja kõik on hästi segatud. Toodet kantakse nahale, torso mähitakse toidukilega (soovitavalt mitmes kihis), 40 minuti pärast pestakse see sooja veega maha.
Kui see ei soojene, kuid hakkab tugevalt põletama, peate toote koheselt nahalt maha pesema. Et protseduur oleks kõige tõhusam, peate esmalt duši all käima, nahka koorijaga ravima, pöörates erilist tähelepanu probleemsetele kohtadele. Kasulik on kasutada pruunvetikatega mähiseid, mis aitavad eemaldada rasvaladestusi ja pinguldavad nahka tõhusalt, vabanevad tselluliidi probleemist.
Massaaž
See on üks tõhusamaid protseduure, mis eemaldab kiiresti rasvade ladestumise mitte ainult kõhupiirkonnas, vaid ka teistel kehaosadel. Seda saab teha spetsialist, samuti on seda lihtne kodus ise teha.
Lihtsaim, kuid mitte vähem kasulik massaaživõimalus on näputäis massaaž. Alustuseks kantakse õli kõikidele probleemsetele kohtadele, mis tuleb välja töötada, seejärel peate lamama selili ja hakkama mitte nahka liiga palju tõmbama. Oluline on masseerida rangelt päripäeva. Kõik surisemised peaksid olema tundlikud, ärge kartke nahka liiga palju tõmmata, te ei saa seda venitada. Pärast massaaži lõpetamist hõõrutakse nahka intensiivselt rätikuga, seejärel peate end katma ja veidi puhata.
Võitluses ülekaaluga on soovitatav kasutada erinevaid tselluliidivastaseid ja pinguldavaid kosmeetikatooteid. Kasulik on regulaarselt masseerida ja mähkida probleemseid kehapiirkondi, võtta kontrastset dušši, juhtida aktiivset eluviisi ja jälgida oma toitumist. Kui järgite neid lihtsaid soovitusi, saate mitte ainult kiiresti kõhuga kaalust alla võtta, vaid ka saadud tulemust säilitada.
Kuidas kiiresti kõhus kaalust alla võtta, õppige sellest videost:
