Uuri välja, millised on kõige tõhusamad dieedid, mis aitavad eemaldada kõhtu ja kaotada paar liigset kilo. Tõenäoliselt unistavad paljud tüdrukud leida tõhusat ja samal ajal lihtsat dieeti, mis on mõeldud spetsiaalselt kõhukaalu langetamiseks. Reeglina peaksid sellised võtted andma kiireid tulemusi, sest enamik tüdrukuid hakkab vaid paar nädalat enne tähtsat sündmust mõtlema, mida nad peavad kaalust alla võtma. Kuid ärge lootke ainult sellele, et vaid üks dieet aitab teil kiiresti kõhuga kaalust alla võtta ja kaotatud kaal pärast tavapärasele dieedile üleminekut enam tagasi ei tule.
Arvestada tuleb asjaoluga, et pidev kirg kiirtoidu vastu, mis põhineb piiratud kalorite tarbimisel, annab äärmiselt ajutise tulemuse. Seetõttu tuleb kaotatud kaal väga kiiresti tagasi. Selleks, et kõht jääks pikka aega lamedaks ja õhukeseks, peate selle teemaga pidevalt tegelema.
Kõhupiirkonna tõhus ja õige toitumine hõlmab mitte ainult õigesti kohandatud dieeti, vaid ka pidevat treeningut. Kuid isegi kõige tõhusamad kehakaalu kaotamise meetodid ei anna soovitud tulemust, kui füüsiline aktiivsus puudub täielikult.
Millal peaksite järgima kõhu dieeti?
Arstid ütlevad, et naise keha sisaldab teatud protsenti täiendavat rasva (umbes 12-15%), kuna see on vajalik reproduktiivse süsteemi täieliku toimimise ja hormonaalse ainevahetuse tagamiseks. Enamasti tekivad need rasvased lademed tuharatel, reitel ja kõhul. Olukorda raskendab asjaolu, et loodus ei näe naistel kindlat pressi ette ja selle loomiseks tuleb kõvasti vaeva näha.
Rasva olemasolu kõhus ei tundu alati ebaesteetiline. Reljeefne ja pehme kõht tundub samuti väga atraktiivne. Aga kui rasvarakke koguneb liiga palju, ei pruugi see olla parim viis mõjutada mitte ainult naise välimust, vaid ka tema enesehinnangut ja loomulikult ka tema tervist. Just sellises olukorras hakkab õiglasem sugu otsima vahendeid ja meetodeid, kuidas eemaldada liigsed rasvalademed kõhuõõnes.
Rasvade ladestumist kõhupiirkonnas leidub nii ülekaalulistel kui ka saledatel inimestel. Mõnikord hakkab õhuke inimene tugevalt välja paistma, sel juhul peate valima õige toitumise ja tõhusa treeningu. Aga abi tuleb otsida ka arstilt.
Enamikul juhtudel toimub keharasva kogunemine selles piirkonnas istuva töö tulemusena, mis viib istuva eluviisini. Ei tasu toidust välja jätta ebatervislikku toitumist, kahjulike ja rasvaste toitude, jahu ja magusa kuritarvitamist, valkude ja kiudainete puudumist. Need tegurid põhjustavad õige ainevahetuse rikkumist organismis, seetõttu hakkab rasvkude kõhuõõnes aktiivselt moodustuma. Koormuse puudumise tõttu muutuvad kaldus kõhulihased väga nõrgaks ja lõtvaks, toon kaob.
Olulist rolli mängib ka stress - kui naine on sageli väsinud ja pidevalt üle pingutatud, toodab keha suures koguses kortisooli. See hormoon kutsub esile tugeva soovi süüa midagi magusat ja kahjulikku, mille tagajärjel ladestuvad kõhuõõnde lisakalorid.
Juhtudel, kui keha toodab suurenenud kortisooli mahtu, hakkab kõht kiiresti suurenema. See võib olla ka märk Cushingi sündroomi kujunemisest, kui ei nõuta mitte ainult eridieedist kinnipidamist, vaid ka ravikuuri spetsialistiga.
Ärge unustage rasedust, kuna lapse kandmise ajal on kõhu lihased ja nahk tugevalt venitatud, mille tagajärjel algab rasvade ladestumine. Sama efekt ilmneb kõhu kiirendatud kaalulanguse dieediprogrammide liiga sagedase kasutamise tagajärjel.
On väga oluline kindlaks teha põhjus, mis põhjustab keharasva suurenemist. Iga naine saab olukorda parandada ja saada ilusa tooniga kõhu. Sel eesmärgil on vaja kasutada õigesti valitud füüsilisi harjutusi ja ärge unustage õiget ja tasakaalustatud toitumist.
Arstide sõnul on naistel vaja kõhupiirkonna dieeti rakendada juhtudel, kui vööümbermõõt ületab lühikeste tüdrukute puhul 80 cm, keskmise pikkusega naistel 82 cm, pikkade naiste puhul 89 cm. Kui vöökoha maht ületab oluliselt puusade maht, peate spetsialistiga abi saamiseks võimalikult kiiresti ühendust võtma.
Kõhupiirkonna rasv on vistseraalne ja nahaalune. Viimane rasvasisalduse tüüp kaob piisavalt kiiresti, peate lihtsalt kinni pidama teatud dieedist. Vistseraalse rasva puhul on see palju keerulisem, kuna see ümbritseb kõhuõõne siseorganeid. Pärast seda tüüpi rasva kogunemist suurtes kogustes on see märk tõsisest haigusest ja on oht inimelule.
Vistseraalne rasv tungib peaaegu täielikult veresoonte kaudu, mistõttu see sarnaneb keha kudedega. Rasvhapped visatakse vereringesse. Selle tulemusena tekivad sellised komplikatsioonid nagu halva kolesterooli kogunemine ning tekivad probleemid südame ja veresoontega. Sellisel juhul peate kõhu kaalu langetamiseks rangelt kinni pidama spetsiaalsest dieedist.
Kuidas vabaneda "insuliinikõhust"?
Sageli on selline olukord, kui järgitakse palju puu- ja köögivilju sisaldavat dieeti, kuid kõht ei vähene. Seda nähtust nimetatakse "insuliini kõht". Kui ilmneb näljatunne, mida proovite puuviljadega rahuldada, hakkab kilpnääre tööle tõhustatud režiimis. Selle tulemusena vabaneb verre suur kogus insuliini, mis ei ole võrdne keha koormusega. Just sellepärast hakkab rasvakiht kõhul ja roostikul suurenema.
"Insuliinikõhust" vabanemiseks peate proovima kontrollida insuliini tootmist. Sellisel juhul on soovitatav järgida kõhu jaoks spetsiaalset dieeti, mille aluseks on minimaalse glükeemilise indeksiga toidud.
Sellisel juhul saate iseseisvalt koostada dieedi, kasutades glükeemiliste toodete tabelit. Juba olemasolevad meetodid sobivad ideaalselt - näiteks Kovalkovi dieet või Montignaci dieet.
Valgu dieedid kõhu kehakaalu langetamiseks
Üks tõhusamaid dieete kõhu vastu on piimatooted. Fakt on see, et valk aitab kaasa kiirele kaalulangusele, kuna see annab pikaks ajaks täiskõhutunde, töödeldakse keha aeglaselt ja hoitakse ära insuliini vabanemine. Samuti kuuluvad proteiinidieedid nende meetodite hulka, mis annavad pikaajalise efekti.
Toitumine pole mitte ainult kehale kasulik, vaid muutub ka asendamatuks abiliseks keharasva vastases võitluses. Kuid maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja täiendavalt sporti teha. Lisaks võimaldab regulaarne valgu tarbimine lihaseid tugevdada ning tagab nende täieliku arengu ja kasvu.
Efektiivsete dieetide hulgas kõhu kehakaalu langetamiseks on keemiline, mille töötas välja Osama Hamliy. Tehnika loodi spetsiaalselt diabeedieelsete ja diabeetiliste seisundite all kannatavatele inimestele. Keemiline dieet tähendab palju valku ja minimaalselt süsivesikuid. Tehnika on täiesti tasakaalus ja aitab parandada ainevahetust, selle tulemusena hakkab keha olemasolevaid rasvavarusid õigesti kasutama.
Kõhu tõhusa salenemise reeglid
Sõltumata sellest, millist dieeti kasutatakse mao eemaldamiseks ja saadud tulemuse kindlustamiseks, peate järgima mõningaid lihtsaid toitumisspetsialistide soovitusi:
- Toit peaks olema murdosa - väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Keskmiselt ei tohiks portsjon ületada 200 grammi.
- Oluline on pidevalt jälgida kehasse siseneva valgu kogust. On soovitav, et valk oleks loomse päritoluga. Ideaalseks peetakse madala rasvasisaldusega liha (näiteks kana või veiseliha), kodujuustu, kanamune ja erinevaid mereande (kõige kasulikumad on krevetid).
- Te ei tohiks kasutada rangeid dieete, mis lubavad tulemusi vaid mõne päeva pärast, kuna need võivad kehale tõsist kahju tekitada. Fakt on see, et sellised tehnikad ei anna kehale vajalikku kogust toitaineid. Enda tervise säilitamiseks peate vähemalt kord päevas sööma tervislikke rasvhappeid sisaldavaid toite. Neid happeid leidub oliivi- ja linaseemneõlis, merekalas ja mandlites. Need ained aitavad vabaneda olemasolevatest vanadest rasvaladestustest.
- Selleks, et saadud tulemust võimalikult kaua säilitada, peate hommikusöögiks putru keetma, sest teraviljad sisaldavad kvaliteetset kiudaineid, mis hoiavad vett. Just kiudained stimuleerivad toidu õiget assimilatsiooni ja seedimist. Välditakse gaasi kogunemist ja sellist ebameeldivat nähtust nagu puhitus. Enne keetmist tuleb teravilja leotada üleöö, aktiveerides seeläbi käärimisprotsessid.
- Soovitatav on süüa kaks portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas, kuna need sisaldavad kiudaineid, mis tagab kiire küllastumise. Siiski ei tohiks toores köögivilja üle kasutada, sest selle tagajärjel võivad tekkida kõhupuhitus.
- Kõhupiirkonna dieeti järgides peate tarbima piisavas koguses vedelikku - päevas tuleb juua umbes 2 liitrit puhast vett.
Kõhu vähendamiseks on soovitatav toidust täielikult eemaldada toidud, mis provotseerivad soolestiku mikroobide aktiivsuse suurenemist. Nende hulka kuuluvad viinamarjad, õunad, täispiim ja kapsas.
Dieet on kõige kasulikum, kui väldite neid toite:
- erinevat tüüpi magusained;
- mis tahes alkohoolsed joogid;
- transrasvu ja hüdrogeenitud rasvu sisaldavad toidud;
- tooted, mis sisaldavad sooda;
- gaseeritud ja magus vesi;
- kommid.
Võttes arvesse oma keha individuaalseid omadusi, saate seda nimekirja iseseisvalt täiendada. Kui pärast teatud toitude tarbimist on tunne, et olete sõna otseses mõttes "ülespuhutud", on parem need toidust välja jätta.
Isegi kõige rangem dieet ei aita punnis kõhtu täielikult eemaldada. Fakt on see, et õige, tasakaalustatud ja dieettoit aitab oluliselt vähendada saadaoleva keharasva protsenti, kuid ka lihased jäävad nõrgaks ja loiuks.
Kõhulihaste tugevdamiseks piisab regulaarsete lihtsate harjutuste tegemisest. Just füüsiline aktiivsus aitab vabaneda rasvaladestustest selles piirkonnas ja kõrvaldada organismi talitlushäired. Lihtne kõndimine on samuti suureks kasuks, nii et peate perioodiliselt kõndima. Aeroobne treening võimaldab teil vabaneda vistseraalsest ja nahaalusest rasvast.
Kõhulihaste heas vormis hoidmiseks soovitavad professionaalsed juhendajad pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele:
- keerates mõlemalt poolt, samal ajal kui peate oma kõhtu nii palju kui võimalik tõmbama;
- hularõnga kasutamine;
- hüppenöör;
- külgmised kriginad, mis tuleb kombineerida sellise tuntud ja tõhusa harjutusega nagu "jalgratas".
Need lihtsad harjutused aitavad toonida kõhulihaseid ja eemaldada rasvkoe vööst. Samal ajal ei soovita eksperdid liiga sageli ajakirjanduse pumpamiseks mõeldud harjutusi teha - selliseid harjutusi tuleks teha mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Oluline on teha muid harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele. Mõõdukas treenimine ja õige toitumine aitavad teil saada toonuses ja lamedat kõhtu.
