Viimase söögikorra tähtsus enne magamaminekut. Õhtusöögi põhireeglid, lubatud ja keelatud toidud. Salenemise õhtusöögi võimalused, dieedi retseptid. Kaalulanguse tulemused ja ülevaated.
Salendav õhtusöök on viimane söögikord enne magamaminekut, täidlane ja madala kalorsusega. Öine ülesöömine ähvardab liigsete kalorite ladestumist kehasse rasvkoe kujul. Õigesti valmistatud õhtusöök tagab kiire ja tervisliku kaalulanguse.
Miks on õhtusöök kehakaalu langetamiseks oluline?
Kaasaegsed inimesed juhivad aktiivset eluviisi. Hilja töötades ei ole neil alati võimalust päeva jooksul täisväärtuslikku lõunat süüa. Sageli piirdub toit kerge suupistega, pärast mida saab õhtul tugev nälg üle. Koju tulles püüab inimene kompenseerida alatoitumust ja sööb toitu. Tulemuseks on kiiresti kasvav ülekaal, ebameeldiv figuur ja psühholoogilised kompleksid.
Kõrge kalorsusega õhtusöök on otsene tee ülekaalulisusele. Öösel ainevahetus aeglustub, keha läheb energiavaru režiimi ega suuda rasket toitu seedida. Toidust saadavad liigsed toitained ladestuvad rasvkoesse.
Selle vältimiseks vali päeva viimaseks toidukorraks rammusad ja kerged toidud. Toitumisspetsialistid soovitavad pöörata tähelepanu valkudele ja komplekssetele süsivesikutele, mida seeditakse aeglaselt.
Lisage kindlasti õhtusöögi menüüsse köögiviljad. Neis sisalduvad kiudained aeglustavad rasvade ladestumist, puhastavad soolestikku, eemaldavad kehast toksiine. Selline toit on kasulik kehakaalu langetamiseks ja taastumiseks.
Lugege Paus -dieedi murdosa toitumise põhimõtete kohta
Hilisõhtusöögi põhireeglid
Toit õhtusöögiks kehakaalu langetamisel tuleks ehitada vastavalt reeglitele. Proovige õhtusöök lõpetada kella 17.00-ks. Kui teil pole aega, sööge õhtusööki hiljemalt kell 21.00. Kõik, mis pärast määratud aega ära süüakse, ladestub kindlasti vöökohale ja puusadele.
Tervisliku õhtusöögi valmistamiseks kehakaalu langetamiseks järgige soovitusi:
- Ärge venitage sööki rohkem kui 20 minutit.
- Valmistage portsjon ja ärge lisage lisandeid.
- Sööge ilma televiisori, raamatu või nutitelefonita, vastasel juhul on lihtne süüa rohkem kui vaja.
- Ära mine näljasena magama. Pärast kerget kaalulangusõhtutunnet tunnete end täis.
- Liigse kaalu vältimiseks sööge proteiini- ja kiudainerikkaid toite.
- Jätke puuviljad hommikusöögiks kõrvale: need äratavad teie isu.
- Vältige täielikult jahu, magusaid, praetud ja rasvaseid toite.
- Toidu kogukaal õhtusöögiks ei ületa 250 g ja kalorite sisaldus on 300 kcal.
- Õige kaalulangusõhtusöök sisaldab 1 käiku.
- Kui tunnete nälga paar tundi enne magamaminekut, jooge klaas keefirit.
- Aurutage oma sööki õhtusöögiks. Küpseta kala fooliumis ahjus omas mahlas.
Kui järgite neid reegleid, on dieediga õhtusöök kehakaalu langetamiseks kasulik. Te ei tunne nälga ja lisakilod hakkavad "sulama".
Lugege lisateavet funktsionaalse toitumise kohta
Lubatud hiline õhtusöök
See, mida saate kaalulanguse ajal õhtusöögiks süüa, sõltub toidu kalorisisaldusest ja kaalu langetamise eelistustest. Madala kalorsusega eine toiduainete loetelu on üsna lai, nii et te ei jää nälga. Igaüks neist on kehale kasulik, seega laiendage ja mitmekesistage menüüd regulaarselt.
Madala kalorsusega kaalulangusõhtusöögiks lubatud toidud:
- Köögiviljad, maitsetaimed … See on minimaalse kalorsusega toit. Need sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mida keha vajab normaalseks toimimiseks. Toitumisspetsialistid soovitavad seedimise parandamiseks lisada toidule kapsas. See sisaldab tartroonhapet, mis aeglustab süsivesikute imendumist soolestikus.
- Vürtsid … Need kiirendavad ainevahetust, kuid neid tuleks tarbida mõõdukalt. Kuumad vürtsid suurendavad söögiisu ja ei sobi õhtusöögiks.
- Keefir … See suudab rahuldada nälga ja normaliseerida seedimist. Seda kasutatakse suupistetena, kui soovite äkki enne magamaminekut süüa.
- Teravili … Teraviljatoidud, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid, sobivad ideaalselt õhtusöögiks. Keha kulutab nende seedimiseks palju energiat. Erinevalt maiustustes leiduvatest kiiretest süsivesikutest ei salvestata keerulisi süsivesikuid rasvana. Teraviljadest soovitavad toitumisspetsialistid õhtusöögiks tatari, riisi või kaerahelbeid.
- Supid köögivilja- või madala rasvasisaldusega lihapuljongiga … Need toidud rahuldavad hästi nälga, normaliseerivad seedimist ja on madala kalorsusega.
- Keedetud kala või liha … Parimaks peetakse valguõhtust kehakaalu langetamiseks. Valige madala rasvasisaldusega toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
- Keedetud munad … Suurepärane võimalus valguga õhtusöögiks. Toode sisaldab kehale hädavajalikke aminohappeid. Keetke pehme keedetud mune: parem on, kui need küpsetatakse kahekordses katlas. Kõvaks keedetud toodet on raske seedida. Võite endale lubada aurutatud omletti või pošeeritud mune.
- Kodujuust õhtusöögiks kehakaalu langetamiseks … Toode sisaldab palju kasulikke aineid ja on ideaalne õhtusöögi võimalus. Kaalutõusu vältimiseks vali madala rasvasisaldusega kodujuust. Kombineerige see köögiviljadega (tomatid, kurk, seller).
- Piimatooted … Nad parandavad seedimist ja vabanevad liigsetest kilodest. Et mitte kaalus juurde võtta, vali jogurt, kohupiim, mille rasvasisaldus on kuni 5%. Vältige värvainete ja tööstuslike maitsetega toite.
- Juust … Pole parim valik õhtusöögiks. Toitu on lubatud süüa 50 g, kuna see on kõrge kalorsusega ja raskesti seeditav. Eelistage juustusortidest noori, näiteks Adyghe juustu.
- Smuuti õhtusöögiks kehakaalu langetamiseks … Sobib, kui te pole liiga näljane ja vajate kergeid suupisteid. Tehke köögivilja- või madala kalorsusega puuviljajook.
- Rasvad … Või ja loomsed rasvad on keelatud. Aga kalaõli, taimeõlid on teretulnud. Kõrvitsa- või seesamiõli, avokaado, seemned optimeerivad rasvade ainevahetust ega ladestu vöökohale. Taimeõlid ja kalaõli on lipotroopsed tooted, mis takistavad rasvumist.
Jookidest eelistage rohelist teed, mõnikord kuiva punast veini, et aktiveerida vereringet. Joo palju gaseerimata vett. See on vajalik toidutüki moodustamiseks ja väljaheidete väljutamiseks.
