Kas on hea süüa enne magamaminekut? Millised toidud on lubatud ja millised tuleks ära visata?
Enne magamaminekut mitte söömine on peaaegu iga dieedi oluline reegel. See keeld põhineb asjaolul, et kogu öösel söödud toit muutub rasvaks. Tegelikult on reeglis ebatäpsusi. Järgnevalt sellest, kas lisada õhtusöök oma dieeti, millised toidud selleks sobivad ja milliseid tuleks vältida.
Kas on hea süüa enne magamaminekut?
On olemas arvamus, et enne magamaminekut on mingil juhul võimatu süüa ja kõik söödud ladestub kindlasti rasvakihiga külgedel. Kuid suupiste enne magamaminekut on vajalik, kui keha seda nõuab.
Ameerika teadlased viisid läbi katse, milles osalesid kaks inimrühma, mille tulemused olid rahva arvamusega väga vastuolus. Esimene rühm ei õhtustanud pärast kella 18.00, teine sõi murdosa (õhtusöök oli kerge, madala kalorsusega 2 tundi enne magamaminekut).
Tulemused näitasid, et hommikul õhtusöögita inimesed on väga näljased ja altid ülesöömisele (pealegi langeb veresuhkru tase ning tekib isu maiustuste, rasvaste toitude järele). Ja õhtusöögiga rühmas on võrdsed suhkru näitajad, tugeva nälja puudumine. Samal ajal tunnevad osalejad end paremini nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Ja see on muidugi eduka toitumise võti ilma häireteta.
Kuid kõik teadlased on ühel meelel, et kui päeval ei olnud võimalik normaalselt süüa, siis õhtul loomulikult tekib näljatunne. Sellega toimetulekuks ja lisakilode mittekaotamiseks peate järgima teatud reegleid ja valima enne magamaminekut õiged toidud.
Õhtuse suupiste omadused:
- Parim on vältida rasvaseid ja süsivesikurikkaid toite. Süsivesikute ja rasvade seedimine võtab kaua aega ning kui pärast sellist sööki liiga vara magama minna, ladestub see kindlasti külgedele rasva.
- Enamik kaalu langetavaid inimesi järgib jätkuvalt reeglit - ärge sööge pärast kella 18.00, kuid toitumisspetsialistid on juba ammu hajutanud müüti sellise keelu kasulikkusest. Õhtusööki saab korraldada 4 tundi enne magamaminekut ja suupisteid 1–2 tundi enne magamaminekut.
- Isegi kui teie õhtusöök on liiga hilja, on parem natuke oodata ja mitte magama minna. Esiteks häirib seedimisprotsess normaalset und ja teiseks aeglustuvad kõik une ajal toimuvad protsessid.
- Õhtusöögi kalorisisaldus peaks olema madalam kui kõigil teistel söögikordadel.
- Hilisest suupistest on parem keelduda, kuid kui see pole võimalik, peaks selle energiaväärtus olema võrdne klaasi keefiriga.
- Pärast õhtust suupisteid ei tohiks magama minna ega istuda, vajate minimaalset füüsilist aktiivsust - jalutuskäik korteris või tänaval tuleb kasuks.
- Õhtusöögi peaksite valima madala rasvasisaldusega.
- Õige toiduvalmistamise viis on oluline detail. Enne magamaminekut on parem valida keedetud või hautatud toidud.
- Osa ei tohiks ületada 250-300 grammi.
Milliseid toite on lubatud enne magamaminekut?
Toitumisspetsialistide sõnul ei tee korralik õhtusöök ja kerge õhtune suupiste kahju ega aita isegi kaalust alla võtta. Kuid tasub teada, milliseid toite saate enne magamaminekut süüa. Seega, kui te ei saa ilma suupisteta hakkama, peate valima lubatud tooted ja järgima kõiki õige õhtusöögi reegleid.
Kõige kasulikumad toidud enne magamaminekut, mille abil saate mitte ainult mitte kahjustada kehakaalu langust, vaid ka sellele kaasa aidata:
- Kana- või kalkunifilee … Õhtusöögiks on kõige õigem variant keedetud filee, kuid seda võib hautada ka köögiviljadega. Kana- ja kalkunifilees praktiliselt puuduvad süsivesikud. Seetõttu on see parim lahendus, mis figuuri ei kahjusta. Võite lisada kerge köögiviljasalati ilma kastmeta või sidruniga maitsestatud.
- Munad … Suurepärane õhtusöögivõimalus oleks aurutatud omlett või keedetud munad. Munavalge koosneb puhtast valgust, mida on kerge seedida. Kuid tasub kaaluda munakollase kõrge kalorsusega sisaldust, samuti on sellel palju rasva ja kolesterooli. Seetõttu tasub kas sellest täielikult loobuda või piirata munade tarbimine kahe tervikuna. Omletile võid lisada piima ja peotäie kodujuustu.
- Madala rasvasisaldusega kõva juust … Mõni viil maitsvat juustu aitab õhtuse näljaga toime tulla ja koos köögiviljasalatiga saab täielik õhtusöök. Toode on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest ning avaldab positiivset mõju ka seedimisele.
- Piim … Klaas sooja piima ei aita mitte ainult nälga leevendada, vaid parandab ka und. See sisaldab trüptofaani, aminohapet, millel on rahustav toime. Joogi veelgi maitsvamaks ja tervislikumaks muutmiseks võite piimale lisada teelusikatäis mett või kaneeli.
- Madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted … Need sisaldavad kerget valku, mida keha hästi omastab. Samal ajal ei koorma nad üle toitumissüsteemi jaoks olulist seedesüsteemi. Neid võib lugeda enne magamaminekut tervislike toitude hulka, sest kasulikud bakterid aitavad parandada ainevahetust.
- Avokaado … Väidet, et avokaados on palju rasva ja palju kaloreid, võib tõepoolest kinnitada. Aga see, et ööseks pole lubatud, on viga. Avokaado sisaldab tervislikke taimseid rasvhappeid, mida on kerge seedida ja mis ei kahjusta kehakaalu langust. Seetõttu kuulub see toitude hulka, mida saate enne magamaminekut süüa.
- Kreeka pähklid … Toode on väga kaloririkas, kuid ka küllastunud. See tähendab, et peotäis pähkleid kuni 40 g rahuldab nälga, kahjustamata figuuri.
- Puuviljad … Vastupidiselt arvamusele, et puuviljad on öösel keelatud, ütlevad toitumisspetsialistid, et võite neid õhtusöögiks süüa, kuid peaksite valima soolaseid. Soovitav on eelistada rohelisi õunu. Neil on vähe kaloreid, kuid nad rahuldavad suurepäraselt nälga. Saate seda küpsetada kodujuustu ja meega, nii et õun ei jää hapuks. Greip ja muud tsitrusviljad sobivad suurepäraselt suupisteks. Need on rikkad vitamiinide poolest ja sisaldavad naringiini, mis suurendab ainevahetust ja aitab ka rasvu lagundada. Toode on madala kalorsusega ja sisaldab tervislikke kiudaineid. Õhtuseks suupisteks sobib pirn ideaalselt. Puu aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest.
- Kala ja mereannid … Õhtusöögiks sobivad lahjad kalad, eelistatavalt valged. See on valguallikas, mis on nii oluline kehakaalu langetamiseks. Kala on kasulik süüa köögiviljadega, nii et köögiviljade padjal või köögiviljadega hautatud filee muutub dieedil asendamatuks. Selline õhtusöök aitab võitluses kolesterooli vastu ja rikastab keha joodiga. Merevetikad on samuti joodi allikad, samuti kuulub see toiduainete hulka, mida võib süüa enne magamaminekut. Õhtusöögiks võite küpsetada mereande küüslaugukastme või sidrunikastmega, kuid see võimalus on üsna kallis.
- Köögiviljad … Nad on madala kalorsusega ja rikas tervislike kiudainetega. Õhtusöögiks peaksite siiski eelistama hautatud või keedetud köögiviljatoite. Selle põhjuseks on asjaolu, et keedetud köögiviljade kiud imendub paremini ja kiiremini. Köögiviljade pajaroog on hea valik. Võite teha ka köögiviljasmuuti, millel on detoksifitseeriv toime ja mis saab hakkama õhtuse näljaga.
Kui järgite kõiki reegleid ja teate, milliseid toite enne magamaminekut süüa, ei saa te karta lisakilode saamist, ilma et keelaksite oma kehale õhtuse suupiste.
Mida ei tohiks enne magamaminekut süüa?
On väga oluline arvestada mitte ainult lubatud toodetega, vaid ka nendega, mida on öösel keelatud kasutada, et rasvavoldid külgedel ei suureneks, ja kaaludele lisakilod.
Mis on enne magamaminekut keelatud:
- Kiirtoit … Sellised toidud tuleks dieedist välja jätta. Need on väga kaloririkkad, samas kui küllastus ei kesta kaua. Kuid seedetrakti töö on kindlasti häiritud, ilmuvad lisakilod ja terviseprobleemid.
- Pasta ja küpsetised … Need on toidud, mida ei tohiks enne magamaminekut süüa, kuna nende seedimine võtab kaua aega, mis tähendab, et keha muudab need rasvaks.
- Maiustused … Nende hulka kuuluvad maiustused, šokolaadid, koogid, saiakesed, jäätis (puuviljajäätist ei tasu ka õhtusöögiks süüa), batoonid ja kunstlikud magusained. Neil on madalaim küllastus ja tohutu kalorisisaldus. Maiustused on kõrge glükeemilise indeksiga toidud, mis tähendab, et keha ei suuda vabanenud glükoosiga kiiresti toime tulla ja paneb osa sellest rasva. Pärast nende tarbimist taastub söögiisu kiiresti ja veelgi enam. Lisaks muutub kaaries ka rasvastele külgedele ebameeldivaks boonuseks.
- Supid … Esmapilgul tundub, et kerge supp õhtusöögiks on parim valik. See ei kahjusta figuuri, kuid stimuleerib söögiisu suurenemist. Lühikese aja pärast naaseb isu veelgi tugevamalt kui enne supi söömist. Lisaks on raske esimese kursuse väikesest portsjonist piisavalt kätte saada ja mida suurem portsjon, seda rohkem kõht lõpuks välja venib.
- Teravili … Need on kehale väga kasulikud ja vajalikud, kuid mitte enne magamaminekut. Nad on kõrge kalorsusega ja neil on tohutu glükeemiline koormus. Puder tuleb tarbida enne lõunat (või lõunaks).
- Tärkliserikkad köögiviljad … Kuigi õhtusöögiks võite süüa köögivilju, peaksite vältima tärkliserikkaid. Tärklis aeglustab ainevahetust. Samuti on tärkliserikkades köögiviljades ülekaalus kiired süsivesikud, mis muundatakse rasvaks.
- Rasvane liha … See hõlmab sealiha, lambaliha, parti ja teisi. Raske seedida. Keha ei suuda toime tulla selliste toiduainetega, mida ei saa enne magamaminekut süüa, ja salvestage osa rasva külgedest.
- Soolased road … Küpsetamise ajal ei tohiks õhtusööki soolata. Liiga palju soola öösel võib põhjustada vedelikupeetust ja turset. Tulemuseks on kaalud lisakilod ja kaalu langetamise motivatsiooni langus.
- Suitsutatud liha … Need sisaldavad palju soola, mis tekitab hiljem janu. Ja janu segatakse sageli näljaga, suureneb koheselt puhkemise ja ülesöömise oht.
- Praadima … Toodete kalorisisaldus praadimise ajal suureneb märgatavalt ja kõik neis sisalduvad kasulikud omadused kaovad.
- Vürtsikad road … Mida rohkem on roogi maitse väljendunud, seda suurem on isu. Seetõttu on õhtusöögi valmistamisel parem vürtsidest keelduda. Tahad süüa ja juua vürtsikaid roogasid, mis pole õhtuks sugugi hea.
- Konserveeritud ja marineeritud köögiviljad … Suhkru- ja äädika sisaldus toidus avaldab negatiivset mõju, provotseerib söögiisu suurenemist, lisaks võib suurenenud soola kogus provotseerida suurenenud janu ja turset.
- Magusad puuviljad … Nende hulka kuuluvad mangod, banaanid, hurma ja viinamarjad.
- Sojakaste … Paljud inimesed usuvad ekslikult, et sojakastet saab asendada soolaga. See sisaldab ka palju soola, millel on negatiivne mõju salendavale kehale.
- Seemned … Neil on väga kõrge kalorisisaldus. Ja väikese peotäie juures on raske peatuda. Kutsu esile janu ja isu.
- Alkohoolsed joogid … Toitumisspetsialistid lubavad dieedi ajal mõnikord end klaasikese kuiva veiniga hellitada, kuid seda ei tohiks teha enne magamaminekut. Alkohol võib äratada söögiisu ja seetõttu suureneb retsidiivide oht. Kanged joogid on kaloririkkad. Lisaks on õhtune alkoholi joomine teie üldisele tervisele halb. Tulemus: suukuivus, tumedad ringid silmade all ja vähenenud jõudlus kogu päeva vältel.
- Kohv … Veel üks jook, mida ei tohiks enne magamaminekut juua. Sarnaselt alkoholiga suurendab see söögiisu. Lisaks hoiab kõrge kofeiinisisaldus teid õigel ajal ärkvel ja see on endiselt võimalus enne magamaminekut täiendavalt suupisteid süüa.
- Gaseeritud joogid … Need põhjustavad kõhupuhitus maos, mis ei soodusta head und, ja on ka suhkrusisaldusega.
Mida saate enne magamaminekut süüa - vaadake videot:
Teadlased on tõestanud õhtusöögi eeliseid toidus. Peamine on järgida lihtsaid reegleid ja teada, milliseid toite ei tohiks enne magamaminekut süüa. Siis saate suurepäraseid kaalulanguse tulemusi.
