Uurige TOP 8 toitu, mida saate kuivatamisel kuivatamisel kasutada ja kuidas valmistada maitsvaid, kuid mitte kõrge kalorsusega toite. Kõik teavad, et kehakaalu langetamiseks peate loobuma kiirtoidust ja maiustustest. Kui esimese tooterühmaga probleeme pole, siis teisega pole kõik nii lihtne. Loomulikult ei saa te oma dieedil süüa palju suhkrut, maiustusi, kooke ja saiakesi. Kuid peate meeles pidama, et maiustused võivad parandada aju tööd ja parandada ka teie meeleolu. Täna ütlevad toitumisspetsialistid sageli, et pole vaja sellest toiduainete rühmast täielikult loobuda. Sellega seoses tekib õiglane küsimus - milliseid maiustusi saate kaalulanguse ajal süüa?
Kuidas oma dieedil maiustusi süüa?
Tuleks kohe öelda, et kui maiustused on vastavalt arsti ettekirjutustele keelatud tarbida, siis peate neid järgima. Teisisõnu, kui arst määrab toitumisprogrammi, milles ei ole kohta maiustustele, siis olgu nii. Vastasel juhul võite neid tooteid tarbida, kuid peaksite seda hoolikalt tegema. Soovitame järgida järgmisi lihtsaid reegleid:
- Maiustusi tuleks süüa ainult hommikul. - selle tulemusel põletatakse kõik kalorid ja garanteeritakse, et te ei võta kaalus juurde. Sellisel juhul on vaja jälgida suurt füüsilist aktiivsust.
- 60 minutit pärast peamist söögikorda sööge maiustusi - see samm annab kehale aega põhitoidu assimileerimiseks ja ta saab valmistuda maiustuste töötlemiseks.
Neid soovitusi kasutades saate oma dieeti oluliselt laiendada ja te ei pea täielikult maiustustest loobuma. Nüüd ütleme teile, milliseid maiustusi saate kaalulanguse ajal süüa.
Milliseid maiustusi saate dieedi ajal süüa?
Must šokolaad
Dieedil on lubatud tarbida eranditult tumedat šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70 protsenti kakaooad. See toode on madala suhkrusisaldusega. Kuid seda ei saa öelda piima ja eriti valge šokolaadi kohta. Tuletame meelde, et valged kakaooad puuduvad sageli täielikult ja tootjad kasutavad selle asemel sobivaid lõhna- ja maitseaineid.
On üsna ilmne, et te ei pea tarbima ka suures koguses tumedat šokolaadi. Toitumisspetsialistid soovitavad päeva jooksul süüa maksimaalselt 30 grammi toodet. Nautige maiuspala, et naudingut pikendada. Mõru šokolaad ei ole mitte ainult dieedi ajal lubatud magusus, vaid see võib olla kasulik ka kehale.
Toode sisaldab spetsiaalseid aineid - polüfenoole, millel on positiivne mõju südame -veresoonkonna süsteemile. Mõned teist ilmselt ei tea, kuid on olemas isegi spetsiaalne šokolaadidieetide toiduprogramm. See loodi pärast toote kohta uue teadusliku teabe saamist.
vahukomm
Looduslik vahukomm sisaldab ainulaadset ainet - agar -agarit, mis on saadud merevetikatest. See muudab selle toote kasulikuks kilpnäärmele. Nagu te peaksite teadma, mõjutab kilpnääre, mida sünteesib kilpnääre, tohutult ainevahetusprotsesse. Lisaks on vahukommid kasulikud seedesüsteemile ja maksale.
Ärge unustage B -vitamiinide suurt sisaldust tootes. Tuletagem meelde, et need ained aitavad normaliseerida närvisüsteemi toimimist ja suurendada ajutegevust. On üsna ilmne, et isegi sellist tervislikku toodet ei saa kontrollimatult tarbida. Toitumisspetsialistid soovitavad kogu päeva jooksul tarbida ainult ühte vahukommi. Samuti soovitame valida valge vahukommi, kuna see ei sisalda kunstlikke värve.
Õunamoos
Päeva jooksul võib toodet tarbida 25 grammi. Alles siis on teie toitumine tõhus ja tagab, et külgedel ei teki rasva. Õunamarmelaad sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, nagu raud, naatrium, vask jne. Puuviljaželeel on põletikuvastased omadused ja see parandab luu- ja lihaskonna tööd. Viimaste teaduslike uuringute tulemuste kohaselt vähendab see toode dramaatiliselt ateroskleroosi tekke riski.
Kleebi
Toode on rikas mikroelementide poolest, kuid ainult selle loodusliku päritolu puhul. Vahukommi tootmiseks kasutatakse marju ja puuvilju, mis muudab selle kehale kasulikuks. Pastila sisaldab palju mikroelemente, näiteks askorbiinhapet, rauda, vaske, kaltsiumi, joodi jt. Kui toode on valmistatud õuntest. Siis sisaldab see suures koguses pektiine.
Toode on äärmiselt kasulik seedesüsteemile, normaliseerib lipoproteiinühendite tasakaalu ja kiirendab ka toksiinide utiliseerimise protsessi. Kõigile ülaltoodule tasub lisada positiivne mõju ajule ja keha kaitsemehhanismidele. Nagu näete ise, pole vahukomm mitte ainult suurepärane delikatess, vaid võib ka kehale märkimisväärset kasu tuua. Päevaraha on 30 grammi.
Halva
Klassikaline halvaa sisaldab suures koguses vitamiine B, E ja PP. Tootes on ka mineraale, näiteks naatrium, vask. Kaltsiumi kui ka rauda. Naiste jaoks on halvaa kasulik ka tänu oma võimele parandada juuste ja küüneplaatide kvaliteeti. Maiustuste õige kasutamine aeglustab kortsude teket. Nagu paljudel maiustustel, on halval positiivne mõju aju ja kogu närvisüsteemi tööle. Ärge tarbige päeva jooksul rohkem kui ühte teelusikatäit toodet.
Suhkrustatud ja kuivatatud puuviljad
Enamikul kuivatatud puuviljadel on kõrge energiasisaldus. Mõnikord on see mitu korda suurem kui värsketel puuviljadel. See on suuresti tingitud suurest fruktoosisisaldusest, mille kontrollimatu kasutamine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Kõik see viitab sellele, et kuivatatud puuvilju on vaja tarbida rangelt piiratud koguses.
Suhkrustatud puuviljad on ka üsna kõrge kalorsusega toode, mille koostis sõltub otseselt toiduvalmistamiseks kasutatavatest puuviljadest. Näiteks suhkrustatud tsitrusviljad on tugevad antiseptikumid ja võivad olla kasulikud külmetushaiguste ajal. Need sisaldavad ka palju mineraale, mis suurendab nende toiteväärtust. Keha magusavajaduse rahuldamiseks tarbi 40 grammi suhkrustatud puuvilju.
Kallis
Küsimuse, kas mee võib kaalu langetamise ajal tarbida, küsivad paljud inimesed. Tuleb tunnistada, et toitumisspetsialistid jagasid seda toodet. Mõned neist on kindlad, et delikatessi saab tarbida mõõdukalt, teised aga ei toeta seda seisukohta. Peamine argument dieedi pidamisel mee vastu on selle kõrge energiaväärtus.
Kuid see parameeter, näiteks halva, pole palju väiksem, kuid see ei põhjusta toitumisspetsialistide seas tuliseid vaidlusi. Oleme kindlad, et mett saab tarbida mõistlikes kogustes. See on väga tervislik toode, mis sisaldab palju mikroelemente. Kui olete huvitatud sellest, milliseid maiustusi saate kaalust alla võtta, siis see on mesi. Ainus takistus võib olla keha kalduvus allergilistele reaktsioonidele.
Magusad marjad ja puuviljad
Ja siin läksid toitumisspetsialistide arvamused lahku. Siiski usume, et puuviljadest ja marjadest loobumisel pole mõtet. Need toidud sisaldavad tonni mikroelemente ja taimseid kiude, mida organism vajab. Magusad on need puuviljad ja marjad, mis sisaldavad palju fruktoosi, sahharoosi ja glükoosi. Kui sööte ühe banaani päevas, pole teil probleeme.
Dieetkompvekide retseptid, mida saate kaalulangetamise ajal süüa
Te ei pea jooksma supermarketitesse lubatud maiustusi otsima. Kodus saate valmistada maitsvaid ja tervislikke dieettoite. Nüüd tutvustame teile kõige populaarsemaid retsepte, vastates seeläbi küsimusele, milliseid maiustusi saate kaalulanguse ajal süüa.
Šokolaadipudingikaste
See roog on osa populaarsest Ducani dieediprogrammist. Pudingikastet saate kasutada iseseisva roogina või kasutada küpsetamiseks lisandina. Siin on retsept ise:
- Piim - 0,4 liitrit.
- Maisitärklis - 20 grammi
- Dopivaba kakao - 10 grammi.
- Sool - veerand tl.
- Vanilje essents - neli tilka.
- Suhkru asendaja.
Stevia on kõige parem kasutada viimase koostisosana. See on tänapäeval parim suhkruasendaja ja pudingikastme valmistamiseks piisab kolmest kulbitäiest toodet. Esiteks peate valama kastrulisse piima (0,3 liitrit) ja lisama sellele kakao, soola koos suhkruasendajaga.
Lahustage ülejäänud piim tärklisega. Niipea kui panni sisu keeb, lisage sellele õhukese joana tärklisesegu. Tükkide tekkimise vältimiseks tuleb massi pidevalt segada. Lisage lõpus vanilje ja eemaldage pärast segu paksuks muutmist pliidilt.
Dieetjäätis
Toidu retsept on väga lihtne ja selle valmistamiseks kulub mitte rohkem kui kolm minutit. Allolev retsept on ette nähtud kuueks portsjoniks maitsvat dieedijäätist:
- Marjad - 150 grammi.
- Looduslik jogurt - 180 milliliitrit.
- Mesi on supilusikatäis.
- Peotäis pähkleid.
Kalla suurem osa pähklitest ja marjadest, mesi ja jogurt segistitopsi. Sega kõik koostisosad ühtlaseks. Seejärel lisage sellele ülejäänud pähklid ja marjad, valage vormidesse ja asetage need kuueks tunniks sügavkülma.
Linnupiim
Toidu valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
- Looduslik jogurt - 200 milliliitrit.
- Piim - 200 milliliitrit.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 grammi.
- Želatiin - 15-20 grammi.
- Suhkruasendaja - üks lusikas.
- Vanilliin maitse järgi.
Vala želatiin külma piima hulka ja jäta paisuma. Vahusta sel ajal jogurt ja kodujuust. Kui želatiin on valmis, pange anum tulele ja oodake, kuni toode on täielikult lahustunud. Vala želatiin õrnalt piimaga eelnevalt valmistatud kohupiima-jogurtimassi sisse. Lisage siia ka vanilliin ja suhkruasendaja, seejärel segage.
Saadud massiga anum tuleb asetada külma veega kaussi. Oodake, kuni mass hakkab oma konsistentsiga hapukoort meenutama ja peksake mikseriga, kuni ilmub pehme vaht. Jagage mass vormidesse ja asetage need külmkappi. Ühe või kahe tunni pärast on roog söömiseks valmis.
Nagu näete, saate dieedi ajal süüa mitte ainult maitsvaid, vaid ka tervislikke magustoite. Netis on palju sarnaseid retsepte ja peaksite need leidma. Mitmekesine toitumine on õige kehakaalu langetamise oluline element. Meie eespool käsitletud maiustused tulevad muu hulgas kehale kasuks.
TOP-8 maiustuste kohta, mida saate kaalulanguse ajal süüa, vaadake allolevat videot:
